Cei mai mulți dintre noi ne întrebăm despre apariția noastră din când în când. Din păcate, societatea pune mult accent pe ideea de „frumusețe”. TV și filme, reviste și cărți, precum și mii de produse și reclame insistă că există un „ideal” pe care trebuie să-l întâlnești pentru a fi „frumos”. Aceste standarde nerealiste și excludente prind rădăcini în mintea noastră devreme. Studiile de cercetare au descoperit că 50% dintre fetele cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani își fac griji că sunt „grase” și că aproape o treime și-ar modifica aspectul fizic dacă ar putea. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că „frumusețea” este foarte subiectivă și personală. Este cu adevărat în ochiul privitorului. Nu există o singură cale de a fi frumos. A învăța să te accepți și să fii încrezător în cine ești, din interior și din exterior, te va ajuta să te simți frumos în fiecare zi. Și cercetările au arătat că atunci când te simți frumos, este posibil ca și alții să se simtă așa!
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea să te accepți
Pasul 1. Arată-ți compasiune
Aparițiile noastre pot fi sursa multă rușine și durere emoțională. Uneori, această rușine te poate împiedica să-ți vezi adevărata frumusețe pentru că ești blocat într-un ciclu de simțire nevrednică, indubitabilă, nemeritată sau inadecvată. Dacă alții te-au judecat conform standardelor artificiale ale societății, s-ar putea să te simți umilit sau jenat. Arătarea compasiunii este antidotul față de rușinea care vine din a fi judecat de alții (sau de a te judeca pe tine însuți). Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a începe să vă construiți compasiunea de sine:
- Gândiți-vă la o experiență rușinoasă sau la o rană veche din trecutul vostru. Imaginați-vă ce ați dori să vă fi spus cineva în acel moment. Ce cuvinte ai vrea să fi auzit? Notați aceste cuvinte.
- Apoi, imaginează-ți că cuvintele de pe hârtie îți sunt rostite de cineva pe care îl iubești, îl admiri sau îl prețuiești. Acesta ar putea fi un prieten drag sau chiar o figură spirituală. Auziți această persoană spunând cuvintele și permiteți-i să se scufunde. Observați emoțiile pe care le experimentați atunci când auziți aceste cuvinte. Ce simți?
- Exersează-ți să spui cu voce tare aceste cuvinte sau fraze. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați cuvintele să se scufunde în timp ce respirați profund. Observați-vă emoțiile când vă auziți spunând aceste cuvinte.
Pasul 2. Gândește-te cum ai trata un prieten
Uneori, suntem mult mai duri pentru noi înșine decât am fi vreodată pentru oricine altcineva. Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten care se chinuia să se simtă frumos. Ce i-ai spune lui sau ei? Încercați să vă extindeți aceeași bunătate.
- Imaginați-vă că prietenul dvs. a venit la dvs. și a exprimat că se simte rău în privința aspectului său. Ce-ai spune? Cum ați răspunde? Notează-le.
- Gândește-te la criticile sau sentimentele pe care le ai cu privire la propria ta frumusețe. Cum vă răspundeți în aceste situații? Notează-le.
- Comparați-le pe cele două. Există vreo diferență? Dacă da, de ce crezi că este? Ce motivează răspunsurile tale față de ceilalți? Ce motivează răspunsurile tale față de tine?
- Scrieți câteva modalități prin care vă puteți schimba răspunsurile la propriile lupte pentru a fi mai amabili și mai înțelegători.
- Cercetările sugerează că oamenii tind să aleagă prieteni pe care îi vedem într-un fel atrăgători. Gândește-te la ceea ce ți se pare frumos în oamenii pe care îi iubești. S-ar putea să descoperiți că standardul dvs. de frumusețe pentru prietenii dvs. este mult mai cuprinzător decât standardul pe care îl respectați.
Pasul 3. Provocați autocritica
Cercetările au arătat că autocritica poate provoca anxietate și depresie. S-ar putea să vă simțiți nemulțumiți de voi înșivă pentru că vă comparați cu standardele artificiale ale societății sau pentru că ați fost judecați de alții și vă simțiți rușinați. Cu cât exersezi mai mult în provocarea gândurilor inutile sau autocritice, cu atât te vei simți mai confortabil acceptându-te așa cum ești.
- Creierul uman are o tendință proastă de a se concentra asupra experiențelor și informațiilor negative, permițând lucrurilor pozitive să alunece pe lângă noi. Data viitoare când criticul tău interior îți spune că nu ești „suficient de _”, amintește-ți că creierul tău nu spune întotdeauna adevărul. Probabil a trecut cu vederea multe lucruri pozitive despre tine pentru a te prinde de ceva negativ, ceea ce s-ar putea să nu fie chiar adevărat.
- De exemplu, s-ar putea să experimentați un gând critic precum „Renunț. Nu voi fi niciodată mai subțire decât sunt. Este inutil să încerci măcar”.
- Există mai multe moduri de a face față acestui tip de gândire. De exemplu, ai putea examina de ce simți nevoia să devii mai subțire. Din motive de sănătate ați convenit dvs. și medicul dumneavoastră? Sau pentru că vă comparați cu standardul de frumusețe al altuia? Amintiți-vă că nimeni altcineva nu vă poate spune cum ar trebui să arătați.
- De asemenea, ai putea căuta aspecte pozitive despre tine pentru a contesta aceste gânduri negative. De exemplu: „Nu voi renunța niciodată la mine. S-ar putea să nu devin mai subțire, dar mă voi antrena astfel încât să pot rămâne puternic și să fac sportul de care mă bucur.”
- De asemenea, îți poți stabili noi obiective care să-ți arate bunătate și acceptare. De exemplu: „Nu-mi place să merg la sală, dar îmi place să merg la plimbări în cartierul meu. Nu trebuie să lucrez așa cum spune societatea că ar trebui. Voi face ceea ce mă face fericit.”
Pasul 4. Exersează conștientizarea atentă a gândurilor tale
O modalitate utilă de a face față gândurilor care se auto-judecă este să vă amintiți că acestea sunt doar gânduri. Nu sunt neapărat „adevărate”. Încercarea de a lupta împotriva gândurilor negative nu funcționează întotdeauna. De fapt, s-ar putea să te trezești obsedat de gândul negativ încercând să „scapi de el”. S-ar putea să vă regăsiți chiar judecându-vă pentru că nu puteți înceta să vă gândiți la aceste gânduri. În schimb, încercați să recunoașteți că aceste gânduri au avut loc, apoi recunoașteți că aceste gânduri nu sunt fapte.
- De exemplu: „Acum experimentez gândul că nu sunt frumos. Acesta este doar un gând. Nu este un fapt. Nu pot controla aceste gânduri, dar nu trebuie să le cred”.
- Practicarea meditației vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai atenți la gândurile voastre. Puteți învăța să le acceptați în acest moment fără judecată. Meditația Mindfulness și meditația de bunătate iubitoare sunt tipuri bune pentru a începe. Studiile au arătat că meditația poate relua efectiv modul în care creierul tău răspunde la factorii de stres.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
A fi înconjurat de stereotipuri de frumusețe te poate lăsa vulnerabil la distorsiunea cognitivă a „filtrării”, unde ajungi să te concentrezi doar asupra lucrurilor care nu îți plac la tine. Provocați această distorsiune în gândirea dvs., făcând un joc: de fiecare dată când vă gândiți la ceva negativ la voi înșivă, găsiți imediat ceva pozitiv pentru a o contracara. Poate fi util să spui aceste lucruri pozitive într-o oglindă, ceea ce te poate ajuta să accepți ceea ce spui ca fiind adevărat.
- De exemplu, dacă vă gândiți: „Uf, dinții mei sunt atât de strâmbați”, opriți-vă și găsiți ceva pozitiv: „Am un zâmbet frumos care se poate arăta când sunt fericit și îi încurajez pe ceilalți”.
- Uneori, vina și judecata cu care ne confruntăm din lume ne pot face greu să găsim ceva frumos despre noi înșine. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să începeți concentrându-vă pe lucrurile incredibile pe care le poate face corpul dumneavoastră. Faceți sport, ridicați greutăți, dansați, alergați, râdeți, respirați? Poți să îmbrățișezi pe cineva, să cânți un cântec, să gătești o masă? Aprecierea corpului pentru ceea ce poate face pentru dvs. vă poate ajuta să găsiți mai ușor lucrurile care vă plac despre el.
Pasul 6. Faceți o listă de autoapreciere
Deoarece creierul nostru face o treabă atât de bună de a se concentra asupra negativului, contracarează în mod activ această tendință păstrând o listă cu lucrurile pozitive despre tine. A-ți lua timp pentru a recunoaște și a înregistra lucrurile care îți plac la tine va ajuta la „stocarea” lor în creier, astfel încât să le poți aminti mai târziu. Când treceți printr-un patch dur, scoateți-vă lista de apreciere de sine și reflectați la numeroasele lucruri care vă fac sinele vostru frumos. Iată câteva întrebări pentru a începe:
- Ce îți place la tine și la viața ta?
- Ce abilități sau abilități apreciați?
- La ce te complimentează ceilalți?
- Ce îți place la felul în care arăți astăzi?
- Care este un succes pe care l-ați avut astăzi?
- Ce ți se pare frumos astăzi?
- Care este un aspect din tine de care ești mândru?
- Ce ți se pare frumos în legătură cu impactul pe ceilalți?
Pasul 7. Scrie-ți o scrisoare de iertare
A învăța să te ierți pe tine însuți este esențial pentru a te ajuta să te vindeci de rănile trecute care te pot împiedica să-ți vezi adevărata valoare. Poate că ai făcut o greșeală în trecut pentru care încă te judeci. Poate vă simțiți vinovați pentru o experiență pe care a avut-o eu mai tânăr. Orice ar fi, a te ierta pentru trecut te poate ajuta să mergi înainte.
- Identifică o experiență care te face să te simți vinovat sau trist. Adresați-vă scrisorii dvs. mai tânăr despre această experiență.
- Folosește cuvinte amabile și iubitoare în scrisoarea ta. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten sau o persoană dragă care se luptă cu vinovăția.
- Amintește-ți sinele mai tânăr că greșelile sunt oportunități de a învăța, nu lucruri care îți distrug veșnic viața.
- Faceți un plan pentru modul în care veți folosi această experiență din trecut pentru a crește în viitor.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea încrederii în sine
Pasul 1. Întrebați standardele de frumusețe
Deoarece suntem bombardați cu imagini despre ceea ce se presupune că înseamnă „frumusețea” în fiecare zi, poate fi ușor să acceptăm acele definiții stereotipe ca fiind adevărate. Amintiți-vă că aceste definiții sunt înguste, artificiale și excluzive: prea des, „frumos” înseamnă înalt, alb, subțire și tânăr. Nu trebuie să accepți standardele altcuiva. Învățarea de a recunoaște cât de artificiale și nerealiste sunt aceste standarde externe vă poate ajuta să recunoașteți că sunteți frumoși indiferent de ceea ce spune oricine altcineva.
- Standardele de frumusețe promovate de mass-media pe care le consumăm au efecte foarte reale asupra noastră. Studiile au arătat că expunerea la reprezentări nerealiste a corpurilor duce la creșterea simptomelor depresive și la nemulțumirea față de aspectul propriu.
- Faceți o căutare pe internet pentru „eșecuri ale revistei Photoshop” sau „model aerograf” pentru a vedea cât de multe dintre aceste idealuri de frumusețe sunt fabricate în întregime. Nici supermodelele nu se pot conforma acestor standarde de frumusețe fără modificări.
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să identificați modele de gândire inutile. Amintiți-vă că stresul și anxietatea pot afecta modul în care vă vedeți și vă experimentați, deci este posibil să experimentați mai multe gânduri negative atunci când sunteți stresat sau anxios. Notează-ți când te lupți cu gânduri sau sentimente negative despre aspectul tău. Fii cât mai specific posibil. Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta:
- Care a fost gândul sau sentimentul pe care l-ai avut?
- Ce făceai sau te concentrai când ai avut acest gând sau sentiment?
- Ce s-a întâmplat chiar înainte și imediat după acest gând sau sentiment?
- De ce crezi că ai avut acest gând sau sentiment?
- Cum crezi că poți răspunde la acest gând sau simțire diferită în viitor?
Pasul 3. Exersează recunoștința activă
Recunoștința este mai mult decât un sentiment, este un obicei. Cercetările au arătat că oamenii care practică în mod obișnuit recunoștința în viața lor de zi cu zi sunt mai fericiți și mai optimiști decât oamenii care nu o fac. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața dvs. pentru a vă ajuta să vă construiți încrederea.
- Recunoașteți și reflectați asupra momentelor pozitive. Este ușor pentru creierul tău să ignore informațiile pozitive, deoarece este mereu în căutarea lucrurilor negative. Data viitoare când un prieten îți face un compliment sau te simți grozav despre tine, ia-ți un moment să te oprești și să savurezi acea experiență.
- Concentrează-te pe ce simți când observi aceste momente pozitive. Ce simțuri folosești? Cum se simte corpul tau? La ce te gandesti? Reflectarea la aceste aspecte vă poate ajuta să vă amintiți mai bine momentul pozitiv mai târziu.
Pasul 4. Îmbracă-te pentru succes
Este prea obișnuit ca oamenii să se simtă nesiguri, chiar rușinați, de corpul lor. S-ar putea să vă găsiți îmbrăcat într-un anumit mod de a ascunde zonele care vă jenează sau pentru că simțiți că nu „meritați” să vă îmbrăcați într-un anumit fel. S-ar putea să fiți tentați să așteptați până când veți avea corpul „ideal” înainte de a cumpăra haine atractive. Aceste acțiuni vă vor afecta încrederea în sine. Cumpără haine care se potrivesc corpului tău, așa cum este. Purtați haine care vă fac să vă simțiți frumoși, indiferent de ceea ce spune orice standard extern.
- Cercetările au arătat că ceea ce purtați vă poate afecta încrederea. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care purtau o haină de laborator în timp ce îndeplineau o sarcină științifică simplă erau mai încrezători și aveau rezultate mai bune decât cei care nu purtau o haină - chiar dacă era exact aceeași sarcină! Dacă vă simțiți atrăgători și încrezători în hainele voastre, alții vor prelua și asta.
- Modul în care te îmbraci influențează modul în care te simți despre tine. De exemplu, actorii spun adesea că costumele lor îi ajută să-și descopere personajele. Îmbracă-te pentru „personajul” pe care vrei să-l faci.
- Găsiți haine care să se potrivească corect corpului dumneavoastră. Studiile au demonstrat că atunci când oamenii poartă haine care se potrivesc bine, alții au fost mai predispuși să le vadă ca fiind atractive.
- Poartă ceea ce te face fericit. Dacă vă place să vă machiați, mergeți la el! Dacă vă simțiți cel mai fericit când purtați pantalonii de trening confortabili, faceți-o!
Pasul 5. Ai grijă de corpul tău
Corpul tău nu trebuie să se conformeze standardelor altcuiva. Luați în considerare motivația pentru modul în care mâncați și îngrijiți-vă. Încercați să evitați să faceți lucruri, deoarece simțiți că „ar trebui” să respectați standardele societății. A mânca bine, a face mișcare și a dezvolta obiceiuri bune te poate ajuta să te simți frumos, reamintindu-ți că te onorezi pentru că merită să te îngrijească.
- Exercițiu. Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice naturale care stimulează starea de spirit, numite endorfine. Exercițiul moderat regulat - indiferent dacă alergă, înoată sau chiar grădinărit - te poate face să te simți mai energic și mai pozitiv. Pur și simplu nu abordați-l cu ideea de a vă „rezolva”, altfel puteți provoca mai mult rău mental decât bine. Amintește-ți că ai grijă de sănătatea ta pentru că te iubești.
- Mănâncă bine. Modul în care mănânci poate afecta efectiv starea ta de spirit. Asigurați-vă că încorporați în dietă o mulțime de legume proaspete, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Dacă observi că nu te simți bine cu tine după ce ai mâncat ceva, ia în considerare de ce. Poate doriți să evitați mâncarea respectivă sau doriți să vă învățați noi modalități de a răspunde la aceasta. Și amintiți-vă: totul cu moderare, inclusiv moderare. Dacă îți dorești cu adevărat o felie de plăcintă cu piersici, este bine să te tratezi.
- Răsfățați-vă. Faceți o baie fierbinte, mergeți la o manichiură, faceți un masaj. Apreciază că merită să te tratezi bine.
- Dormi suficient. Când nu dormi bine, poți ajunge să simți simptome, inclusiv anxietate, depresie, obezitate și iritabilitate. Asigurați-vă că luați timp pentru a dormi corpul de care are nevoie.
Metoda 3 din 3: Exersarea cu alte persoane
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni grijulii
Oamenii sunt extrem de sensibili la „contagiunea emoțională”, care se întâmplă atunci când preluăm emoțiile celor din jurul nostru și începem să simțim la fel. Cu alte cuvinte, este posibil să vă simțiți la fel ca oamenii din jur. Cercetătorii au descoperit că sprijinul, compasiunea și bunătatea celorlalți ne afectează creierul și sentimentul de bunăstare. Înconjoară-te de prieteni și de cei dragi care se susțin reciproc și nu îi judecă pe ceilalți pe baza unor idei superficiale și artificiale.
Cere o îmbrățișare! Făcând contact fizic cu persoanele iubite eliberează oxitocină, un hormon puternic de legătură care îți poate stimula și starea de spirit
Pasul 2. Spune-le altora când sentimentele tale sunt rănite
Unii oameni pot face comentarii dureroase despre aspectul tău, fără să-și dea seama chiar că au fost nemiloși. Alții pot spune lucruri dăunătoare din cauza propriilor nesiguranțe. Ridică-te pentru tine când se întâmplă aceste lucruri. Spuneți-i calm celeilalte persoane cum v-a rănit sentimentele și cereți-i să se oprească. Dacă nu, evită persoana respectivă. Nu trebuie să suporti judecata sau nemulțumirea celorlalți.
Din nefericire, intimidarea în legătură cu aspectul cuiva Dacă sunteți victima agresiunii, hărțuirii, violenței sau altor comportamente abuzive, raportați acest lucru autorității competente, cum ar fi consilierul școlar sau reprezentantul resurse umane de la locul de muncă
Pasul 3. Solicitați asistență
Deși nu aveți nevoie de validarea altcuiva pentru a fi frumos, auzirea dragostei și sprijinului din partea persoanelor în care aveți încredere și dragoste poate fi de ajutor. Vorbește cu un prieten de încredere sau o persoană dragă despre cum te simți. Întrebați dacă a avut o experiență similară. Este posibil să vă puteți sprijini și încuraja reciproc.
Pasul 4. Arată bunătate față de ceilalți
Practicarea compasiunii față de ceilalți vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși. Data viitoare când vă simțiți în jos cu privire la propriul aspect, faceți un efort să spuneți ceva amabil altcuiva. Spune-le ce ai spera să te auzi. Practicarea bunătății față de ceilalți vă poate ajuta, de asemenea, să o extindeți la voi înșivă.
După cum se dovedește, frumusețea este cu adevărat la fel ca frumusețea. Studiile au arătat că persoanele amabile sunt mai susceptibile de a fi calificate ca fiind atractive din punct de vedere fizic decât persoanele nemiloase. Alte studii au arătat că persoanele care par a fi empatice sunt mai susceptibile de a fi calificate drept atractive sexual
Pasul 5. Fake it
Dacă aștepți să-ți trăiești viața până când te „simți” frumos, ai putea aștepta mult timp. Este posibil ca creierul tău să fi ajuns foarte bine să te convingă că acele critici și judecăți sunt adevărate. Exersează-ți comportamentul de parcă te-ai simți deja frumos. Se pare că de fapt îl poți „falsifica până când o vei realiza”.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de imaginea corpului, cumpărați ceva pe care doriți să îl purtați, dar să nu vă simțiți încrezători. Purtați-l undeva. Repetați-vă o frază pozitivă, cum ar fi „Sunt puternic și frumos. Această ținută mărește frumusețea mea naturală și mă simt bine.”
- Examinează ce simți. Ce simțeai să-ți spui că ești suficient de bun? Ți-a plăcut experiența?
- Uită-te la reacțiile altora. S-ar putea să te aștepți la critici sau chiar la dezastre. Și cu siguranță este posibil ca unii oameni să vă judece. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprins să descoperiți că, atunci când vă spuneți că meritați dragostea și acceptarea, alții te vor accepta adesea și pe tine.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
Uneori, presiunea de a se conforma standardelor de frumusețe ale societății poate provoca răni adânci. De asemenea, poate declanșa boli precum tulburările alimentare. Dacă vă confruntați cu gândirea negativă despre dvs., un consilier sau un terapeut vă poate ajuta învățându-vă cum să combateți acele moduri de gândire inutile și să găsiți modalități de a trăi o viață sănătoasă și fericită.
- Tulburările de alimentație sunt în creștere, cu până la 30 de milioane de oameni din SUA suferind de una. Dacă vă simțiți neatractiv sau nemulțumiți de aspectul dvs., este posibil să fiți mai expuși riscului de a dezvolta o tulburare alimentară. Tulburările de alimentație sunt afecțiuni medicale severe care necesită tratament.
- Dacă simțiți frecvent depresie, vă simțiți vinovați de mâncare sau aspectul dvs., vă simțiți „grăsimi”, vă simțiți incapabil să controlați ceea ce mâncați, vă simțiți obsedat de tipul sau cantitatea de alimente pe care le consumați sau vă simțiți îngrijorat că vă veți îngrășa, căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale imediat.
sfaturi
- Amintiți-vă că standardele de frumusețe ale societății sunt nerealiste și nu pot fi atinse de nimeni, chiar de actori și supermodele. Nu vă judecați după standardele altcuiva.
- Lăsați-vă micile „note de dragoste” prin casă. Scrie fraze pozitive pe post-it-uri și lasă-le pe oglindă, pe dulap, pe tăblia ta - oriunde le poți vedea pe tot parcursul zilei.
