S-ar putea să vă gândiți să vă uitați în oglindă și să vă numiți „gras” vă va inspira să vizitați mai des sala de gimnastică sau să alegeți salata în locul pizza. Din păcate, tot ceea ce face de rușinat este să consolideze tiparele negative de gândire și să-ți diminueze stima de sine. Dacă v-ați săturat să vă simțiți rău cu voi înșivă, începe cu vorbirea voastră internă. Renunță la rușinarea grăsimii schimbându-ți limba, înlocuind obiceiurile negative cu cele hrănitoare și dezvoltând o acceptare pentru corpul tău, indiferent de cum arată.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea limbii
Pasul 1. Scoateți cuvântul „grăsime” din vocabular
Indiferent de mărime, referirea la orice parte a corpului ca „grăsime” pur și simplu nu este sănătoasă. Acest termen este adesea folosit în societate cu o conotație negativă. Prin urmare, atunci când vă etichetați pe voi înșivă sau o anumită parte a corpului ca „grăsime”, întăriți doar un ciclu negativ al imaginii corporale.
- Prindeți-vă atunci când vă gândiți la o altă persoană ca și „grasă”. Începeți să redefiniți modul în care le descrieți sau, mai bine spus, nu vă gândiți sau nu vorbiți deloc despre mărimea lor.
- Scoateți acest cuvânt din vocabularul dvs. sau înlocuiți-l cu termeni medicali sau științifici pentru ceea ce descrieți. De exemplu, după ce vă bucurați de o masă îngăduitoare, nu spuneți „Oh, stomacul meu este atât de gras”. Spuneți: „Stomacul meu este umflat”, care este de fapt descrierea corectă.
Pasul 2. Vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten
Compasiunea de sine ar trebui să fie la baza relației cu corpul tău. Cu toate acestea, probabil că vorbiți negativ despre propriul corp, fiind în același timp încurajator pentru prieteni. Răsfățați-vă cu același sprijin blând.
- Nu ai nimici un prieten pentru că nu are un decalaj la coapsă, așa că nu te înjosi nici pe tine.
- De fapt, puteți construi o imagine a corpului mai sănătoasă recunoscând și apreciind corpul pentru ceea ce poate face. De exemplu, ai putea spune: „Coapsele mele sunt puternice și solide. Pot face ghemuit din cauza coapselor mele.”
Pasul 3. Repetați afirmațiile pozitive pentru corp
Dacă ați fost instruit de societate și mass-media pentru a vă vizualiza în mod negativ propriul corp și alte corpuri, va dura ceva timp să vă schimbați complet limba. Cu toate acestea, puteți avea un impact major vorbind mai pozitiv despre dvs. în fiecare zi. Încercați să scrieți în mod regulat afirmații pozitive pentru corp, apoi citiți-le înapoi sau postați-le undeva pe care le veți vedea des.
În fiecare dimineață, în timp ce vă spălați pe dinți sau vă îmbrăcați, repetați o mantră pozitivă. Încercați „Sunt propria mea versiune de sexy” sau „Fericirea nu este specifică dimensiunii”
Pasul 4. Tratați mediile negative cu precauție
Revistele, emisiunile TV de realitate și rețelele sociale stau la baza problemelor legate de imaginea corporală a femeilor și bărbaților. Aceste surse media prezintă adesea modele și actori nerealisti, prea subțiri (în cazul femeilor) și extra-musculari (pentru bărbați).
- Frecvent, aceste imagini au fost modificate, eliminând toate defectele. Drept urmare, ajungi să crezi că oamenii arată de fapt atât de perfect - și te bați pentru că nu îndeplinești standardul.
- Un pas important către schimbarea limbajului despre corpul tău este învățarea că aceste imagini media nu sunt reale. Au fost Photoshopped pentru a răspândi idealuri de atractivitate și pentru a vă convinge să le cumpărați produsele sau serviciile.
- Limitați cât de mult media negativ sunteți expus. În schimb, urmați surse media care subliniază faptul că sunt pozitive pentru corp, precum Weightless, blogul de imagine corporală al PsychCentral.
Metoda 2 din 3: Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase
Pasul 1. Exercițiu pentru că îți iubești corpul
Shaming grăsime și o imagine corporală negativă sunt legate de cazuri mai mari de tulburări alimentare. Un simptom obișnuit al tulburărilor alimentare poate fi exercitarea excesivă. Dacă te pedepsești pentru că ai mâncat anumite alimente, antrenându-te ore în șir, renunță. Acest obicei întărește ideile nesănătoase că mâncarea este o recompensă, iar fitness-ul este o pedeapsă. În schimb, decideți o rutină de exerciții care vă menține sănătos și fericit. Nu modificați acel program în funcție de cât ați mâncat sau de cât de rău vă simțiți într-o anumită zi.
- Privește exercițiul ca pe o parte sănătoasă a stilului tău de viață. Angajați-vă în activitate fizică pentru că doriți să reduceți stresul sau să îmbunătățiți indicatorii de sănătate - nu pentru că vă urâți corpul.
- Yoga poate fi o practică excelentă pentru a începe, deoarece vă ajută să vedeți cât de puternic poate fi corpul dumneavoastră. Meditațiile și exercițiile de respirație asociate promovează, de asemenea, iubirea de sine.
Pasul 2. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți încrezători
De multe ori s-ar putea să fii pradă rușinării atunci când îți vezi prietenii sau chiar vedete purtând haine strânse sau revelatoare. Vrei să le porți și tu. Dar, pentru că aveți o formă și o dimensiune diferite ale corpului, nu arată la fel. Adevărul este că toată lumea poate arăta sexy și atrăgătoare atunci când se îmbracă cu încredere.
- Luați în considerare hainele adaptate pentru a se potrivi corpului dumneavoastră. Câteva piese mai scumpe pe care le iubești te pot face să te simți mai încrezător decât un număr mare de haine la modă care nu se potrivesc bine.
- Dacă aveți bani, consultați un stilist care vă poate ajuta să selectați piesele care vă vor juca cele mai bune active. Dacă nu, verificați blogurile de modă pentru persoanele cu forma corpului și acordați atenție tăieturilor și materialelor pe care le poartă aceste persoane.
- De asemenea, rețineți că puteți purta orice doriți. Nu presupuneți pur și simplu pentru că aveți un cadru mai mare, nu puteți purta haine pe care le poartă oamenii mai subțiri. Ai încredere în a-ți iubi corpul și a-l etala, dacă vrei.
Pasul 3. Aruncați scara
Adesea, puteți deveni obsedat de numărul de pe scară, fără a ține cont de faptul că există multe variabile care contribuie la sănătate. Dacă vă supărați numărul pe care îl vedeți, opriți verificarea. În plus, greutatea este un indicator foarte subiectiv. Două persoane, una înaltă și una mică, pot cântări exact la fel, dar au forme de corp incredibil de diferite. Dacă doriți să vă urmăriți obiectivele de fitness, utilizați alți indicatori, cum ar fi activitățile fizice de care sunteți capabili sau sănătatea fizică.
Pasul 4. Mănâncă numai când ți-e foame
Puteți învinge rușinea de grăsime atunci când vă schimbați relația cu mâncarea. Dacă ați consumat excesiv alimente cu zahăr, săruri sau îngrășări, s-ar putea să vă simțiți teribil după aceea. Apoi, te rușinezi că ai mâncat acele alimente. Când îți asculți corpul și mănânci numai când ți-e foame, nu te vei simți negativ în ceea ce privește alegerile tale alimentare. Mănâncă încet și verifică la fiecare câteva minute pentru a vedea dacă te simți încă plin. Nu vă fie frică să vă lăsați mâncarea neterminată. Dacă nu îți place să-l pierzi, poți pune resturile în frigider sau le poți composta.
- Aflați ce fel de alimente vă îmbunătățesc sănătatea și starea de spirit și alegeți pentru acestea în loc de alimente convenabile. Transmiterea mâncărurilor rapide în favoarea fructelor și legumelor, a proteinelor slabe și a cerealelor integrale vă ajută să vă susțineți sănătatea. A mânca în acest fel poate crește și încrederea în sine.
- Mai mult, a mânca sănătos nu trebuie să însemne că nu vă bucurați niciodată de un tratament. Doar practicați moderarea. Fiți atenți la declanșatori precum plictiseala sau tristețea care vă pot provoca să mâncați atunci când nu vă este foame. Începeți chiar astăzi ascultându-vă corpul și hrănindu-l cu ceea ce are nevoie.
Metoda 3 din 3: Învățarea acceptării corpului
Pasul 1. Elimină comparațiile
Dacă v-ați obișnuit să vă comparați corpul cu cei din jurul vostru, veți rămâne pe un val rus de dispreț de sine. Comparațiile te pregătesc pentru eșec, deoarece va exista întotdeauna cineva care este mai subțire decât tine. Amintiți-vă că acei oameni au și nesiguranțe și lucruri pe care și-ar dori să le poată schimba! Acestea pot invidia chiar și unele dintre caracteristicile tale.
Nu mai comparați-vă cu o versiune idealizată a unui corp masculin sau feminin. În schimb, concentrează-te pe individualitatea ta, pe punctele tale forte. Ai un ochi pentru modă? Porniți un blog sau vlog. Ochii tăi sunt o nuanță visătoare de maro? Redați această caracteristică cu umbre de ochi complementare. Ești excepțional de compătimitor? Oferiți-vă timpul ca voluntar
Pasul 2. Descoperiți ce aveți sub control
Există o diferență între dorința de a îmbunătăți în mod realist un aspect al aspectului tău și dorința de a deveni altcineva. Faceți față: unii oameni sunt doar mai subțiri genetic. În unele cazuri, a fi supraponderal sau pur și simplu mai mare decât altele se bazează pe rasa, cultura și originea familiei unei persoane. Acestea sunt lucruri pe care nu le poți controla.
Dacă trebuie să comparați, căutați modele pozitive care provin din același mediu ca dvs. Stabiliți obiective rezonabile care se bazează pe ceea ce puteți controla, cum ar fi dieta, obiceiurile de exercițiu și gestionarea stresului. Toți acești factori îți afectează și greutatea corporală
Pasul 3. Înconjoară-te cu indivizi pozitivi pentru corp
Poate că ați dezvoltat un obicei care face rușine, deoarece sunteți întotdeauna în preajma oamenilor care judecă corpul lor sau al altora. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la femei; mulți folosesc formarea de grăsime ca formă de legătură între grup. Dacă tu și prietenii tăi participați la un concurs pentru a vedea cine își poate urăște cel mai mult corpul, este timpul să renunțați.
- Când te prinde pe tine și pe prietenii tăi de rușine, vorbește. Spune: „Știți ce băieți? Să întrerupem discuția „grasă”.”
- În plus față de creșterea gradului de conștientizare cu prietenii existenți, căutați noi cunoscuți care să vă permită să vă iubiți corpul așa cum este. Căutați grupuri sau organizații pozitive pentru corp în zona dvs. sau online.
Pasul 4. Efectuați auto-îngrijire zilnică
Uneori, apare rușinea pentru că te simți rău în legătură cu alte lucruri care se întâmplă în viața ta. Când faceți din îngrijirea de sine o parte obișnuită a rutinei, este mai puțin probabil să vă folosiți corpul ca pungă de critici.
