Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul tău - se întinde de la mijlocul spatelui până la degetele de la picioare. O varietate de leziuni și afecțiuni medicale pot irita acest nerv, dar sciatica este aproape întotdeauna simptomatică a unei probleme profunde de bază. Dacă durerea dvs. nu dispare cu câteva săptămâni de tratament la domiciliu, ar trebui să consultați absolut un medic pentru a verifica acest lucru. În mod normal, nu este o problemă gravă, dar medicul dumneavoastră vă va putea identifica sursa durerii și vă va ajuta să rezolvați problema care vă cauzează sciatica. Între timp, există multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a încerca să atenuați durerea!
Pași
Metoda 1 din 11: ia-o ușor
0 9 CURENT
Pasul 1. Nu mai face orice a cauzat durerea și relaxează-te puțin câteva zile
Iritația pe care o simțiți este un semn că nervul sciatic nu este mulțumit de modul în care vă mișcați. Oprirea comportamentului care declanșează durerea este primul pas pentru tratarea sciaticii. Continuați să o luați ușor și nu vă angajați în orice activitate v-a rănit spatele sau piciorul până când iritația dispare.
- Dacă ridicarea greutăților provoacă durere, săriți la sala de sport pentru următoarele zile. Dacă stând prea mult timp ți-a făcut durerea piciorului să se aprindă, urmărește-ți televizorul de noapte stând în picioare sau culcat.
- Este diferit de la persoană la persoană, dar pentru sciatica acută, simptomele dvs. se vor îmbunătăți de obicei după 4-6 săptămâni. Cu sciatica cronică, simptomele ar trebui să dispară, dar acestea pot reveni în viitor.
- Dacă aveți sciatică cronică, poate fi necesar să faceți câteva modificări fundamentale ale stilului de viață pentru a evita orice comportament care cauzează durerea. Dacă sciatica dvs. acută dispare după vindecarea rănii, probabil că este bine să reveniți la acea activitate în viitor.
Metoda 2 din 11: Mutați-vă
0 10 CURENT
Pasul 1. După ce durerea inițială dispare, mișcați din nou corpul
Nu doriți să vă luați prea ușor cu sciatica. Odată ce inflamația și iritația inițiale dispar, participați la o activitate fizică cu impact redus. Mergeți la o plimbare lungă, faceți niște creșteri ale vițelului și, în general, rămâneți activ în timpul zilei. Pur și simplu nu exagerați împingându-vă corpul prea departe. Vrei să curgă sângele, dar nu vrei să mergi atât de tare încât ajungi să picuri în sudoare.
- Este în regulă să petreci noaptea vizionând un film sau altceva; încearcă doar să te ridici periodic, să te plimbi prin camera de zi și să te miști puțin în timp ce te relaxezi.
- Un birou în picioare este o idee minunată dacă aveți sciatică cronică. Abilitatea de a-ți schimba poziția este o parte importantă a prevenirii rănilor viitoare și, dacă stai pentru perioade lungi de timp, să te ridici periodic ar trebui să te ajute dramatic.
Metoda 3 din 11: Îndepărtați durerea
0 1 CURENT
Pasul 1. În primele 7 zile, utilizați pachete de gheață pentru a calma inflamația
Luați o compresă rece sau o pungă de legume congelate și înfășurați-o într-o cârpă. Țineți-l de zona de pe spate sau picior în care durerea este localizată cel mai central timp de 15-20 de minute. Apoi, faceți o pauză de 15-20 de minute. Repetați procesul timp de 1-2 ore. Acest lucru va amorți durerea și va combate inflamația din jurul nervului.
- Dacă durerea sciatică îți curge în sus și în jos pe picior sau pe spate și nu ai cu adevărat un loc în care durerea să fie intensă, folosește mai multe pachete de gheață de-a lungul întregii zone.
- Durerea sciatică este de obicei declanșată de inflamația musculară. Pe măsură ce mușchiul se mărește, se împinge împotriva nervului sciatic. Pe măsură ce nervul se irită mai mult, vă declanșează mai multe inflamații în mușchi. Ca urmare, atacarea directă a inflamației este o modalitate excelentă de a începe timpul de recuperare.
Metoda 4 din 11: Folosiți un tampon de încălzire
0 3 CURENT
Pasul 1. După 7 zile, utilizați un tampon de încălzire pentru a ameliora tensiunea din jurul nervului
Căldura va crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ar trebui să vă accelereze vindecarea dacă a trecut cel puțin o săptămână de când a apărut prima dată durerea sciatică. Luați un tampon de încălzire și așezați-l peste porțiunea piciorului sau a spatelui unde durerea sciatică este cea mai intensă. Lăsați tamponul în poziție cel puțin 15 minute, dar nu mai mult de 2 ore.
- Înmuierea într-o cadă caldă ar trebui să aducă și o ușurare dacă doriți să vă relaxați în timp ce tratați durerea.
- Utilizarea gheaței timp de 7 zile ar trebui să calmeze orice inflamație. Odată ce umflarea scade, căldura va ajuta la încurajarea fluxului de sânge în zonă, care va relaxa mușchii din jurul nervului.
- Nu dormi cu un tampon de încălzire. S-ar putea să vă ardeți sau să vă iritați pielea și puteți provoca un incendiu.
Metoda 5 din 11: Luați un medicament OTC
0 9 CURENT
Pasul 1. Ibuprofenul și naproxenul sunt analgezicele ideale pentru sciatică
Acestea sunt medicamente antiinflamatoare, deci vor reduce umflarea musculară în jurul nervilor. Citiți instrucțiunile de pe sticlă pentru a determina câte pastile să luați și cât de des le puteți lua. Aceasta este o opțiune deosebit de bună dacă trebuie să plecați la serviciu sau la școală unde știți că puteți provoca neintenționat durerea sciatică.
- Oricare dintre aceste medicamente ar trebui să funcționeze, dar nu le combinați. Dacă încercați una și nu prea vă ajută, încercați-o pe cealaltă a doua zi.
- Acetaminofenul și aspirina sunt mai puțin susceptibile de a ajuta la reducerea durerii sciatice. Nu vizează în mod specific inflamația, care este principala sursă de durere pentru majoritatea persoanelor cu sciatică.
- Deși aceste medicamente pot ajuta la eliminarea avantajului, acestea sunt cel mai bine utilizate ca supliment la tratamentul la domiciliu. Nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faci pentru a menține durerea la distanță.
Metoda 6 din 11: Reglați-vă poziția de dormit
0 4 CURENT
Pasul 1. Izbucnește o pernă suplimentară pentru a susține nervul în timp ce dormi
Luați o pernă fermă și așezați-o sub genunchi când dormiți pentru a le sprijini la un unghi ușor. Dacă dormiți lateral, îndoiți puțin genunchii și glisați perna între picioare pentru a vă menține genunchii separați. Ar trebui să vă treziți simțindu-vă mult mai bine decât altfel, dacă nu ați avea sprijinul suplimentar.
- Puteți folosi două perne dacă este mai confortabil.
- Păstrarea genunchilor îndoiți va oferi nervului sciatic o cameră de respirație suplimentară, care vă va împiedica mușchii să se ciupească sau să împingă nervul.
Metoda 7 din 11: Mergeți la kinetoterapie
0 7 CURENT
Pasul 1. Este posibil să trebuiască să primiți o recomandare de la un medic, dar PT vă va ajuta cu adevărat
Un terapeut fizic vă va arăta cum să vă exercitați, să vă schimbați postura și să vă întindeți într-un mod optim pentru a vă trata sciatica. Deși este posibil să nu obțineți o ușurare imediată, întărirea mușchilor din jurul nervului sciatic ar trebui să ajute dramatic la durerea cronică.
- Exercițiile specifice pe care trebuie să le faceți pentru a calma durerea vor diferi de la persoană la persoană, deoarece orice parte a nervului sciatic poate declanșa sciatica.
- Acest lucru merită făcut chiar dacă mergeți doar câteva săptămâni. Odată ce kinetoterapeutul te ajută să construiești un program de reabilitare, îl vei putea finaliza acasă fără asistența lor.
- Dacă aveți sciatică acută, o tratați acasă și nu se mai întoarce niciodată, probabil că nu este nevoie să urmați kinetoterapie.
Metoda 8 din 11: Luați în considerare medicamentele eliberate pe bază de rețetă
0 4 CURENT
Pasul 1. Consultați un medic pentru a stabili dacă medicamentele eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta
Pentru sciatica cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Există o mulțime de opțiuni diferite și fiecare clasă de medicamente ajută la o componentă diferită a durerii sciatice. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele pot fi potrivite pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate sugera:
- Steroizi: acestea sunt cea mai populară opțiune, deși nu par a fi o soluție bună pe termen lung.
- Antidepresive triciclice: sună ciudat, dar unele antidepresive blochează aceiași receptori din creier care interpretează durerea nervoasă, ceea ce le face o alegere solidă pentru gestionarea durerii.
- Relaxante musculare: aceste medicamente ajută la durerile musculare în timp ce calmează orice inflamație pe care o întâmpinați. De asemenea, sunt bune pentru spasmele musculare.
- Medicamente anti-convulsive: Aceste medicamente vor ajuta la eliminarea oricărei amorțeli, furnicături și dureri intense.
Metoda 9 din 11: faceți o injecție cu steroizi
0 3 CURENT
Pasul 1. Pentru ameliorarea care va dura 3-12 luni, discutați cu un medic despre injecții
Cu o injecție cu steroizi, un medic va injecta o doză mare de corticosteroizi direct în zona în care nervul este cel mai iritat. Ameliorarea nu va dura pentru totdeauna, dar majoritatea oamenilor nu au dureri cel puțin câteva luni după injectare.
- Aceste fotografii sunt utilizate în principal pentru probleme legate de spate cu sciatică, dar le puteți obține și în genunchi.
- O injecție cu steroizi prezintă riscuri ca orice procedură invazivă, dar aceasta este o opțiune de tratament foarte sigură în marea majoritate a cazurilor. Dacă durerea dvs. este suficient de rea încât să vă interfereze cu viața de zi cu zi, merită cu siguranță să explorați injecțiile.
- Ameliorarea durerii nu va dura pentru totdeauna, dar puteți obține oricând o altă lovitură în viitor. Unii oameni cu sciatică cronică primesc o lovitură o dată sau de două ori pe an.
Metoda 10 din 11: Intindeți cu precauție extremă
0 8 CURENT
Pasul 1. Cereți unui medic sau kinetoterapeut să vă arate întinderi care vă pot ajuta
Intinderile ideale pentru dvs. vor depinde de ce parte a nervului sciatic este iritat și de modul în care s-a produs leziunea, așa că verificați mai întâi cu un profesionist medical înainte de a începe să-l întindeți. În general, este de obicei sigur să vă întindeți cu atenție spatele și hamstrii, ceea ce vă poate aduce o ușurare. Încercați aceste întinderi:
- Jambiere: întindeți-vă pe spate cu un genunchi îndoit. Înfășurați un prosop în jurul celuilalt picior și ridicați piciorul drept. Trageți ușor și ridicați piciorul cât de sus puteți până când îl simțiți pe coș. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde și schimbați picioarele.
- Spate: întindeți-vă plat pe spate și trageți încet un genunchi la piept. Țineți-l timp de 15-30 de secunde și apoi schimbați genunchii. Finalizați ținând ambii genunchi pe piept timp de 15-30 de secunde.
- Șolduri și miez: Poza de pisică și vacă este excelentă pentru asta. Urcă-te pe toate patru, flexează-ți nucleul și lipeste-ți spatele timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, coborâți nucleul cât puteți și mențineți-l timp de 15 secunde. Faceți acest lucru de 2-3 ori.
- Întinderea picioarelor este una dintre principalele modalități prin care sciatica este diagnosticată, deoarece de multe ori va declanșa dureri sciatice. Fii atent și oprește-te imediat dacă o anumită întindere îți provoacă durere.
Metoda 11 din 11: Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație
0 6 CURENT
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rezolvarea problemei de bază cu o intervenție chirurgicală
Pentru mulți oameni, sciatica este un efect secundar nefericit al unei probleme ale coloanei vertebrale - de obicei un disc herniat sau bombat care ciupe nervul în locul în care trece pe coloana vertebrală. Chirurgia este adesea o soluție permanentă la acest lucru, dar implică o procedură serioasă. Cântăriți argumentele pro și contra cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă intervenția chirurgicală este potrivită pentru dvs.
- În timp ce un disc herniat sau bombat poate fi cea mai frecventă cauză a sciaticii, acesta poate fi, de asemenea, cauzat de un chist sau tumoră pe coloana vertebrală, stenoză, pinteni osoși sau degenerarea coloanei vertebrale din cauza rănirii sau a vârstei.
- Riscurile pentru chirurgia sciatică pot fi destul de mari și este puțin probabil ca medicii să aprobe intervenția chirurgicală sciatică dacă nu ați mers la kinetoterapie sau nu ați încercat mai întâi alte tratamente. Încearcă să nu te frustrezi. Poate fi greu să trăiești cu dureri sciatice, dar intervenția chirurgicală poate fi inutilă.
sfaturi
- Dacă mergi la kinetoterapie, alege un furnizor care să ofere masaje terapeutice. Este posibil ca un masaj regulat să nu vă ajute durerea, dar un tratament terapeutic concentrat ar trebui să vă ofere ușurare.
- Acupunctura este o opțiune populară de tratament pentru persoanele cu sciatică. Cu toate acestea, cercetarea este amestecată cu aceasta. Unele studii sugerează că este benefic, dar unele dintre ele indică faptul că este posibil să nu ofere prea mult ajutor.
- Va trebui să faceți o scanare CT sau RMN înainte de a putea face o injecție cu steroizi sau o intervenție chirurgicală pentru a determina unde se află sursa durerii. Însă, de obicei, veți obține o scanare CT sau RMN ca parte a diagnosticului pentru probleme legate de sciatică, deci probabil că nu veți avea nevoie de un alt set de teste.
