Poate părea că toată lumea bea cafea, dar o mulțime de oameni reușesc să se simtă treji și alerta fără ea. Cafeaua poate duce la anxietate crescută, deshidratare și probleme de stomac, motiv pentru care mulți oameni aleg metode alternative de obținere a energiei. Există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă crește în general sănătatea și vigilența. Există, de asemenea, soluții rapide pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a deveni mai treaz și pentru a vă împiedica să ajungeți la ceașca de cafea.
Pași
Metoda 1 din 6: Schimbarea mediului
Pasul 1. Deschide perdelele
Mediul din jurul nostru joacă adesea un rol important în cât de atenți suntem. Lumina naturală a soarelui vă poate îmbunătăți starea de spirit chiar și atunci când suferiți de modificări sezoniere ale dispoziției. Suntem înrădăcinați astfel încât lumina naturală să ne facă să simțim că ar trebui să fim treji. Încercați să vă schimbați spațiul de lucru sau mediul pentru a încorpora lumina naturală.
Pasul 2. Porniți luminile
Dacă nu aveți acces la lumina naturală, chiar și aprinderea luminilor vă poate face să vă simțiți mai treaz. Iluminarea slabă promovează oboseala și semnalează corpului nostru că este timpul să ne culcăm. Aprinzând luminile, te poți face mai alert și treaz.
Pasul 3. Folosiți aromoterapia
Probabil că nu este primul lucru la care te gândești, dar angajarea simțurilor cu aromoterapia este o modalitate dovedită de a deveni mai treaz. Anumite parfumuri, cum ar fi menta, rozmarinul, eucaliptul sau parfumurile de citrice, vă pot face să vă simțiți energizat și concentrat.
- Cumpărați o lumânare sau odorizant de acest parfum special pentru a vă revigora mediul.
- De asemenea, puteți cumpăra uleiuri esențiale dintr-un magazin de produse naturiste și tamponați câteva picături sub nas.
- Stai departe de lavandă, vanilie și iasomie. Toate acestea sunt mirosuri foarte liniștitoare care promovează somnolența și relaxarea.
Pasul 4. Organizați-vă spațiul
Un spațiu dezordonat sau dezorganizat te poate trage cu adevărat în jos. A avea un spațiu curat vă poate face să vă simțiți proactivi și mai puțin obosiți. Încercați să vă curățați spațiul și să vedeți cum vă afectează nivelul de oboseală.
Pasul 5. Redați muzică
A avea muzică în fundalul a ceea ce faceți este o modalitate excelentă de a vă stimula creierul. Studiile au descoperit că muzica vă poate face să vă simțiți mai fericiți și să vă creșteți productivitatea. Dacă nu vă distrage atenția muzicii, încercați să puneți câteva piese energice. Dacă cuvintele te distrag prea mult, cântă muzică instrumentală sau sunete naturale.
- Atinge-ți picioarele. Urmând muzica, chiar și puțin, îți implică corpul și te va ajuta să te simți mai alert și momentan.
- Sunetele naturii pot acționa ca un zgomot alb care vă va împiedica să vă distrageți atenția de la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Pentru că vei fi mai concentrat, te vei simți și mai prezent și treaz.
Metoda 2 din 6: Pauze
Pasul 1. Pleacă de pe ecran
Dacă aveți o slujbă de birou sau sunteți student, probabil că petreceți mult timp în fața ecranului computerului. Dă-ți ochilor o pauză luând timp pentru a face altceva departe de ecran. Dacă vă uitați la televizor, faceți o pauză și faceți altceva.
Dacă nu puteți pleca, uitați-vă la un loc la distanță la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii ochilor și vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți și încordați
Pasul 2. Faceți o pauză stretch
Dacă stați așezat pentru perioade lungi de timp, fie la serviciu, fie la ore, ar trebui să vă ridicați din când în când pentru a vă întinde. Întinderea crește fluxul sanguin și vă poate oferi un impuls rapid de energie. Chiar și doar întinderea timp de treizeci de secunde la birou vă poate crește vigilența și nivelul de energie.
- O întindere pe care o puteți face este să vă strângeți ambele mâini la spate și să ridicați brațele în sus cât puteți, cu mâinile încă legate între ele. Aceasta vă întinde partea superioară a spatelui.
- Pentru a vă întinde gâtul, înclinați capul în lateral, astfel încât urechea aproape să vă atingă umărul. Alternează cu cealaltă parte.
- Atingerea degetelor de la picioare este o altă întindere bună pentru a vă curge sângele.
Pasul 3. Du-te afară
Dacă ați fost toată ziua înăuntru, faceți o pauză când este cazul și ieșiți afară. O plimbare plină de viață vă face sângele să curgă, iar lumina soarelui și aerul proaspăt sunt modalități naturale excelente de a vă revigora. Chiar și doar câteva minute sunt suficiente pentru a vă oferi un impuls.
Pasul 4. Trageți un pui de somn
Dacă sunteți doar somnoros, luați în considerare o pui de somn rapid. Un pui de somn de 20 de minute este recomandat de mulți pentru a vă ajuta să deveniți mai atenți. O pui de somn de 30-60 de minute este arătată pentru a îmbunătăți memorarea și amintirea, dar pui de somn mai lungi te pot duce într-un somn mai profund și te pot face să te simți mai groggy când te trezești. Luați în considerare timpul pe care îl aveți și dormiți corespunzător.
- Nu uitați să setați alarma! Dacă nu, ai putea dormi prea mult.
- Încercați să faceți pui de somn fie dimineața, fie după-amiaza devreme după prânz. Puiul în după-amiaza târzie vă poate face să vă simțiți mai obosit și vă poate afecta somnul noaptea.
Pasul 5. Luați timp să respirați
Respirația crește profund nivelul de oxigen din sânge, ceea ce vă face să fiți mai atenți. Concentrarea pe respirație te face și mai prezent și mai conștient.
- Stai drept în scaun sau în picioare. Acest lucru oferă abdomenului suficient spațiu pentru a ține respirații profunde.
- Inspiră adânc prin nas cu gura închisă. Țineți respirația câteva secunde.
- Respirați cu buzele strânse, astfel încât respirația să iasă încet.
- De asemenea, puteți inspira și expira rapid, inspirând prin nas și expirând prin nas, ținând gura închisă. Aceasta este o tehnică de yoga numită stimulare a respirației.
Pasul 6. Faceți un duș rece
A face un duș rece vă poate oferi un șurub de energie instantaneu. Dacă aveți timp în ziua dvs. și aveți acces la un duș, treceți în apă timp de cel puțin trei minute. În timp ce un duș cald este liniștitor, un duș rece poate fi un șoc pentru sistem și vă va scoate din somnolență.
- Dacă nu doriți să vă udați părul, puneți-vă o cască de duș.
- Dacă nu-ți poți lua timpul liber pentru duș, du-te la baie și stropeste-ți apă rece pe față. Are un efect similar care te face să fii mai alert.
Metoda 3 din 6: Mănâncă pentru alertă
Pasul 1. Nu sări peste micul dejun
Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți și poate afecta grav starea de veghe pe tot parcursul zilei. Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină care are nevoie de combustibil. Începând ziua mâncând micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua.
Stați departe de produsele zaharoase, precum gogoși sau brioșe. În schimb, mâncați produse pentru micul dejun, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz sau iaurt, pentru un mic dejun bogat în proteine
Pasul 2. Bea suficientă apă
Mulți medici recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi. Apa are nenumărate beneficii, dar acestea te fac să fii mai răcorit și mai treaz. Asigurați-vă că beți apă înainte sau după consumul de alimente sărate sau deshidratante.
De asemenea, puteți utiliza apa ca soluție rapidă ori de câte ori vă simțiți obosit. Oboseala este un efect secundar al deshidratării, așa că atunci când vă simțiți obosit încercați să beți un pahar cu apă
Pasul 3. Mănâncă fructe, nu bomboane
Este tentant să mănânci o bucată de bomboane pentru a-ți oferi acea energie. Cu toate acestea, bomboanele îți vor da un accident energetic care te poate face să te simți și mai rău. În loc de bomboane, mâncați un măr sau o banană. Zahărul din fructe îți mărește glicemia, dar nu îți provoacă o prăbușire a zahărului, ca bomboanele.
Pasul 4. Mănâncă carbohidrați complecși
Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, vă oferă o doză lungă de energie. Sunt mai buni decât carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și băuturile răcoritoare, deoarece vă oferă energie de lungă durată, fără accident.
Câteva exemple de carbohidrați complecși sunt legumele verzi, cartofii, fasolea, porumbul și linte
Pasul 5. Nu mâncați în exces
Coma alimentelor sunt reale. A mânca prea mult te poate face să te simți neproductiv și letargic. Este firesc să ai puțină pauză de energie după prânz, dar o poți gestiona mâncând sănătos și nu exagerând cu porțiunea.
Monitorizați dimensiunea porției aducând alimente de acasă. Astfel veți ști cât de mult mâncați și nu veți lua decizii alimentare impulsive. De asemenea, vă poate economisi bani
Metoda 4 din 6: Exercițiu pentru îmbunătățirea vigilenței
Pasul 1. Exercițiu regulat
Deși mulți oameni asociază exercițiul fizic cu oboseala, este de fapt excelent pentru nivelul tău de energie dacă îl faci în mod consecvent. Încercați să mențineți o rutină de exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Studiile arată că persoanele inactive își pot îmbunătăți nivelul de energie cu 20% prin exerciții fizice regulate.
Pasul 2. Faceți exerciții de intensitate redusă
Dacă aveți nevoie de o explozie imediată de energie, faceți exerciții care vă vor pune în intervalul ritmului cardiac scăzut până la moderat. Dacă te duci pe toate, riști să te obosești. Mersul plin de viață sau ciclismul sunt două exemple de exerciții ideale pentru a ajuta la nivelurile de energie.
Pasul 3. Încearcă să încadrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi
Luați scările în loc de lift. Cu bicicleta la serviciu. Încercați să vă încadrați mici exerciții în rutina zilnică. Integrarea exercițiului în viața de zi cu zi va face exercițiul fizic mai puțin descurajant și vă va ajuta să vă simțiți mai energic în fiecare zi.
Este și mai bine când poți face aceste activități când începi să te simți somnoros. Punerea inimii în mișcare îți poate da lovitura de care ai nevoie atunci când te simți obosit
Metoda 5 din 6: Utilizarea altor surse de cafeină
Pasul 1. Bea ceai
Ceaiul este o sursă alternativă de cofeină, care este în general mai sănătoasă decât cafeaua. Cu toate acestea, are mai puțină cofeină decât cafeaua, în funcție de tip. Ceaiul negru are cea mai mare cantitate de cofeină pe ceașcă: aproximativ 65 mg spre deosebire de 150 mg din cafea. Dacă doriți să aveți același nivel de cofeină ca și cafeaua, beți câteva căni de ceai negru dimineața și pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.
- Ceaiul este mai puțin deshidratant decât cafeaua, iar deshidratarea poate duce la oboseală. Alte beneficii pentru sănătate includ reducerea riscului de boli de inimă, unele tipuri de cancer și diabet de tip 1, printre alte boli.
- Rămâneți la ceaiuri fără zahăr adăugat, spre deosebire de ceaiurile îmbuteliate cu zahăr. Zahărul crește temporar nivelul tău de energie, dar creează, de asemenea, accidente de zahăr la aproximativ 20 de minute după ce îl consumi, ceea ce te poate face să te simți grav obosit.
Pasul 2. Bea băuturi energizante
Există nenumărate băuturi energizante pe piață care sunt formulate pentru a te face să te simți mai alert. Cele mai cunoscute băuturi energizante conțin aproximativ 80 mg de cofeină pe porție de 8 uncii. Există, de asemenea, băuturi energizante care vin sub formă de shot, în cazul în care vă grăbiți.
Multe dintre aceste băuturi vin în versiuni cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii, dacă vă urmăriți greutatea
Pasul 3. Bea băuturi energizante naturale
Multe supermarketuri oferă acum mai multe opțiuni de băuturi energizante naturale, alături de cele mai cunoscute. Acestea pot fi o opțiune mai bună pentru dvs. dacă aveți grijă să aveți doar ingrediente naturale. De asemenea, oferă o alternativă de gust diferită dacă nu vă place gustul majorității băuturilor energizante comerciale.
- Încercați băuturi care utilizează ingredientul guayusa, o sursă naturală de cofeină care conține, de asemenea, antioxidanți, care vă împiedică să obțineți nervozitatea cofeinei. Căutați aceste produse la Whole Foods sau Vitamin Shoppe.
- Încercați băuturi făcute cu Yerba Mate. Mate este în mod tradițional un ceai sud-american, dar există mai multe băuturi energizante care se prepară folosind o infuzie de Yerba Mate. Aceste băuturi pot media până la 140 mg de cofeină pe porție.
Pasul 4. Luați pastile de cofeină
Dacă doriți o soluție rapidă și convenabilă pentru cofeină, luați în considerare încercarea de pastile de cofeină. Multe pastile de cofeină conțin aproximativ 100 mg de cofeină. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe cutie sau sticlă atunci când luați aceste pastile.
Metoda 6 din 6: Somn satisfăcător
Pasul 1. Dormi cel puțin 7 ore
Dacă vă uitați la o soluție mai rapidă și la o schimbare a stilului de viață, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de cel puțin 7 ore de somn. Adolescenții de 14-17 ani au nevoie de 8-10 ore, în timp ce copiii de 6-13 ani au nevoie de 9-11 ore.
Pasul 2. Asigurați-vă că somnul pe care îl primiți este neîntrerupt
Somnul întrerupt este un somn prost și vă va afecta a doua zi. Asigurați-vă că ați pus telefonul pe o setare care nu vă va trezi pe tot parcursul nopții. Dacă vă treziți cronic de mai multe ori pe noapte, consultați medicul.
Pasul 3. Nu setați alarma prea devreme
Mulți oameni stabilesc mai multe alarme sau apăsă butonul de amânare de mai multe ori înainte de a se trezi efectiv. Nu setați o alarmă la o oră care este prea devreme pentru a vă ridica doar pentru că vă bazați pe apăsarea butonului de amânare. Odată ce te-ai trezit prima dată, nu vei mai dormi odihnitor. Luați în considerare acest lucru înainte de a seta alarma noaptea.
Pasul 4. Ridicați-vă când alarma sună
Chiar dacă nu te ridici din pat câteva minute, fă tot posibilul să ții ochii deschiși. Apăsarea butonului de amânare, de fapt, doare mai mult decât ajută. De fiecare dată când adormi după ce apeși butonul de amânare, începi un nou ciclu de somn din care vei fi trezit. Acest lucru te face să te simți mai groggy odată ce te-ai ridicat efectiv din pat și te poate afecta restul zilei.
Pasul 5. Aveți un program de somn consistent
Încercați să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi. Oricât de tentant este, nu dormi prea mult în weekend. A avea un program de somn consistent ne ajută corpurile să păstreze un ceas și un ritm intern. Fără consistență, creierul nostru se confundă cu privire la ora la care să eliberăm hormonii de somn și trezire și ne putem simți somnoroși în momente nepotrivite.
sfaturi
- Încearcă să faci ceva ieșit din comun. Oboseala poate fi un simptom al plictisirii. A face ceva interesant te va face să te simți mai treaz.
- Încercați să utilizați câteva metode diferite pentru a combate oboseala. Uneori poate fi nevoie de puțină experimentare pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
- Consultați un medic dacă vă simțiți inexplicabil sau obosit cronic.
