A rămâne treaz când ești obosit poate fi foarte dificil. Fie că încercați să lucrați, să treceți printr-o zi după o noapte fără somn sau să vă recuperați din călătorie, este posibil să vă ajutați să vă simțiți treaz, alert și energic fără a fi nevoie să recurgeți la consumul de cofeină sau alte medicamente. A dormi bine noaptea în fiecare noapte este cea mai bună soluție pe termen lung pentru oboseala cronică, dar există și multe alte metode pentru a vă menține treaz și alert.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea mediului
Pasul 1. Ieși afară
Mergeți în aer liber și în lumina soarelui. Deși este posibil ca orice schimbare a mediului să ajute somnolența, deplasarea fizică în aer liber va fi de obicei cea mai bună alegere. Dacă ești capabil, mută-ți munca afară pentru o vreme.
- Dacă nu puteți ieși afară, încercați să deschideți o fereastră pentru aer proaspăt sau cel puțin să stați lângă o fereastră cu perdele sau jaluzele trase înapoi pentru a permite pătrunderea soarelui natural.
- Chiar dacă este întuneric, ieșirea afară este mai probabil să te trezească decât să rămâi în interior. Combinația de aer proaspăt, exerciții fizice și schimbarea mediului înconjurător sunt semnale către creierul tău de a te trezi.
Pasul 2. Porniți luminile
Deși lumina naturală este cea mai bună, orice creștere a luminii poate fi o lovitură în simțuri și vă poate oferi un val de „trezire”. Semnalele luminoase puternice către creier pentru a se trezi. Dacă nu puteți accesa lumina naturală, lumina albastră care este prezentă pe ecranele cu LED-uri a arătat, de asemenea, beneficii pentru veghe.
Mulți oameni consideră că luminile fluorescente se epuizează, în special tipurile de iluminat de calitate scăzută sau „industriale”. Este încă mai bun decât lipsa luminii sau lumina slabă, dar alte tipuri de iluminare (cu LED-uri, cu incandescență, cu halogen) pot fi mai bune
Pasul 3. Faceți o pauză de la timpul de ecran
Deși lumina de pe ecrane vă poate ține treaz, televizorul sau computerul dvs. pot duce la oboseală atât vizuală, cât și mentală. În plus, aceste dispozitive electronice sunt de obicei realizate în timp ce stați pe perioade lungi. La rândul său, acest lucru duce la o senzație agitată, logică, neliniștită.
- Încercați să vă întindeți vederea privind lucrurile de aproape și apoi departe, alternând foarte repede.
- Încercați, de asemenea, să priviți obiecte îndepărtate, fie că priviți orizontul orașului, dacă vedeți zăpadă pe munte sau căutați bărci pe ocean.
Pasul 4. Apăsați muzica
Creșterea volumului de gemurile preferate și cântarea vă vor ajuta să vă simțiți mai treaz. Este posibil să fie nevoie să folosiți căști dacă vă aflați într-un cadru de birou sau dacă există alte persoane în jur.
- Asigurați-vă că selectați melodiile optimiste și pline de viață.
- Obțineți o creștere a energiei bonus dansând împreună cu muzica.
Pasul 5. Reduceți temperatura
Camerele mai reci sunt mai susceptibile de a vă face să vă simțiți alertați. Lucrul într-un mediu fierbinte și înfundat vă poate face să simțiți că trebuie să faceți pui de somn. Întoarceți termostatul și deschideți o fereastră dacă afară este rece. Dacă este o zi fierbinte, încercați să porniți un ventilator și aerul condiționat, dacă este cazul.
Metoda 2 din 4: Consumarea alimentelor care stimulează energia
Pasul 1. Bea apă
A rămâne hidratat în mod natural cu apă te va ajuta să te simți mai alert. Faptul de a bea apă întrerupe alte activități, ceea ce vă oferă o „mini pauză”, iar hidratarea vă ajută corpul să funcționeze lin, ceea ce vă ajută să vă simțiți treaz.
Pasul 2. Creșteți-vă consumul de proteine și grăsimi sănătoase
Alimentele bogate în proteine și grăsimi sănătoase oferă energie susținută care se eliberează lent în corpul dumneavoastră.
- Aceste alimente nu duc la o „prăbușire” a zahărului din sânge sau a energiei, cum ar fi alimentele și băuturile cu zahăr sau cafeină.
- Aceste alimente vă ajută, de asemenea, să vă simțiți sătul mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să evitați gustarea cu alimente cu zahăr.
Pasul 3. Evitați zahărul
Zaharul, ca și cofeina, duce adesea la valori mari și minime de energie. Consumul de zahăr poate duce la un „bâzâit de zahăr” cu energie crescută temporar, urmată de un accident, în care zahărul s-a epuizat și vă simțiți epuizați.
Pasul 4. Mâncați micul dejun
Deși acest lucru nu poate ajuta la o nevoie imediată de energie, dacă aveți o problemă cronică cu senzația de oboseală, un mic dejun sănătos în fiecare dimineață vă va ajuta să vă simțiți mai energic. Îți face metabolismul să funcționeze fără probleme și îți pornește energia pentru o zi.
- Alegeți alimente sănătoase care oferă energie de lungă durată, cum ar fi iaurt, ouă, piureuri proteice, un castron cu cereale bogate în fibre, salată de fructe, fulgi de ovăz etc.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi cerealele și produsele de patiserie zaharate. Acestea vă vor da un accident mai târziu.
- Aveți grijă la mesele nesubstanțiale. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei felii de pepene galben sau a unui smoothie pentru micul dejun. Cu toate acestea, dacă găsiți la 10:30 sunteți copleșiți de oboseală, acesta este un semnal că fie aveți nevoie de un mic dejun mai consistent, fie de o gustare sănătoasă în acest moment.
Metoda 3 din 4: Stimularea energiei fizice
Pasul 1. Mutați-vă
Dacă stai jos și lucrezi, încearcă să te ridici la fiecare 5-10 minute. Faceți câteva salturi sau dansați melodia dvs. preferată dacă aveți nevoie de o explozie de energie pentru a vă începe productivitatea. De asemenea, ajută la o scurtă plimbare pe hol (sau, mai bine, afară).
Pasul 2. Mergeți la sală
Dacă vă simțiți în mod constant somnoros în mijlocul zilei sau chiar după prânz, încercați să vă antrenați la prânz. Exercițiul, deși cheltuie energie, mărește, de asemenea, energia.
- Luați sala de sport în timpul orei de prânz.
- Mergeți la o plimbare plină de viață afară.
- Mergeți în jurul clădirii. Mergeți câteva trepte de scări până la biroul de la etajul patru și înapoi. Faceți câteva ture în jurul casei de la liceu. Treci la biroul șefului tău în loc să trimiți un mesaj.
- Găsiți o rutină de antrenament la birou dacă nu puteți părăsi locul de muncă pentru a vă exercita. Acestea pot include flotări, scaune, lunges și așezări. Nu uitați să închideți jaluzelele la fereastra biroului dvs.!
Pasul 3. Face yoga sau alte stretching-uri
Yoga, în timp ce se calmează, întinerește și ea. Efectuarea câtorva ipostaze de yoga care promovează energia atunci când vă simțiți obosit vă poate oferi corpului un impuls energetic. Iată câteva ipostaze de încercat:
- Camel pose: în timp ce stai în genunchi, arcuiește-ți spatele, astfel încât inima și pieptul să fie deschise înainte. Cu picioarele flectate și degetele de la pământ, întindeți mâna înapoi și țineți gleznele cu mâinile și lăsați capul să cadă înapoi pentru a vă întinde gâtul.
- Războinicul doi: faceți o lovitură profundă, cu genunchiul înainte drept deasupra gleznei și piciorul orientat către peretele din fața dvs. Piciorul din spate trebuie extins cu piciorul drept și piciorul lateral, perpendicular pe piciorul din față. Extindeți ambele brațe în direcțiile picioarelor și priviți înainte, peste brațul întins și piciorul înainte. Asigurați-vă că alternați laturile.
- Poziția scaunului: stați cu picioarele plate pe podea, la lățimea umerilor. Apoi, scufundați-vă într-o ghemuit, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că vă păstrați spatele complet plat. Ridicați ambele brațe deasupra capului, cu lățimea umerilor depărtați, cu palmele orientate una față de alta, dar fără atingere și cu degetele întinse. Țineți câteva secunde, apoi ridicați-vă. Odihnește-te și repetă de mai multe ori.
Pasul 4. Luați un pui de somn, dacă este permis
Îndepărtați oboseala extremă făcând un pui de somn scurt. Evaluează dacă această opțiune este potrivită pentru tine în funcție de locul în care te afli. Aceasta nu este evident o opțiune dacă conduceți și este posibil să nu fie o opțiune dacă sunteți la locul de muncă.
- Cabinetul asistentei de la școală încurajează uneori să se întindă, cu avantajul că aveți pe cineva care să vă împingă treaz înainte de următoarea perioadă.
- Încearcă să dormi cel puțin 20 de minute.
- Încercați alte metode de a rămâne treaz pentru a vă trezi complet după ce vă treziți din pui de somn, astfel încât să nu vă simțiți și mai somnoros.
Pasul 5. Faceți un duș
Dusul este uneori chiar mai bun decât să faci un pui de somn. Vă poate reîmprospăta și vă poate face să simțiți că sunteți gata pentru mai multă muncă.
- Un duș rece poate fi necesar dacă sunteți extrem de obosit.
- Schimbările de temperatură de la luarea unui duș cald, apoi ieșirea în aerul rece vă pot ajuta, de asemenea, să vă treziți.
Metoda 4 din 4: Stimularea Energiei Mintale
Pasul 1. Notați notele
Dacă vă simțiți obosit într-o întâlnire - în special una plictisitoare - încercați să luați notițe despre ceea ce spun oamenii. Participarea activă a luării notelor vă va ajuta să vă mențineți mental implicați în idei, ceea ce vă va menține mai alert.
- Îți vei aminti informațiile mai clar.
- Se va părea că acordați o atenție atentă.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să vă uitați înapoi la notițele dvs. mai târziu, dacă mintea voastră rătăcea în timpul întâlnirii.
Pasul 2. Râdeți de ceva comic
Râsul este cel mai bun medicament din multe motive, iar starea trează este unul dintre ele. Urmărirea unui videoclip amuzant sau ascultarea unei povești pline de umor și râsul cu voce tare te va ajuta să fii mai alert.
- Vă puteți stimula gândirea angajându-vă în ceva amuzant care vă interesează.
- Râsul va oferi o pauză și o eliberare de alte lucruri pe care le faceți, care pot fi obositoare sau neplăcute.
Pasul 3. Socializează cu cineva
Dacă ați lucrat de unul singur, angajarea într-o conversație cu o altă persoană vă poate ajuta să vă treziți mintea. Angajarea într-o conversație și un schimb de idei îți vor face să crezi mintea. Dacă poți să te apropii de cealaltă persoană, vei primi și un impuls fizic.
A vorbi repede te poate ajuta și să te simți mai energic. Încercați să ridicați ritmul discursului dvs. în timp ce discutați cu cineva
Pasul 4. Cântă
Acțiunea cântării coordonează corpul, mintea și sufletul. Este nevoie de energie mentală pentru a-ți aminti note și versuri, necesită ca corpul tău să respire adânc și uniform și este o experiență plăcută. Cântă pe cont propriu, cântă cu stereo-ul auto sau compune-ți propriul cântec pentru o adevărată provocare.
Pasul 5. Găsiți un loc fericit
A te simți fericit îi face pe oameni să se simtă mai energici, astfel încât să te simți fericit dacă ești stresat sau în jos, îți va da ziua un impuls.
- Păstrați fotografiile preferate ale celor dragi sau ale animalelor de companie în apropiere la locul de muncă pentru a vă oferi un memento fericit.
- Luați o vacanță mentală la escapada preferată, amintindu-vă sau imaginându-vă detaliile despre ceea ce îi place să fie acolo.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu folosiți niciodată utilaje grele dacă vă simțiți obosit.
- Încercați o varietate de metode pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ceea ce fac mai mulți oameni și ajută, este să încerci să rămâi într-o anumită postură. Înapoi drept, brațele fie încrucișate, fie în lateral (cu excepția cazului în care lucrați), cu capul sus și cu picioarele așezate corect pe podea. Dacă vă relaxați și rămâneți într-o poziție confortabilă, ați adormi în cel mai scurt timp.
- Dacă sunteți atât de obosiți, încât vă puneți la îndoială capacitatea de a fi în siguranță (conducerea vehiculelor, utilizarea mașinilor etc.) ajungeți într-un loc sigur și dormiți sau treceți-vă îndatoririle către cineva odihnit.
- Dacă simțiți că depindeți de cofeină, veți fi mai ușor să stați treaz după ce ați permis ca cofeina să iasă din sistemul dumneavoastră.
