În timp ce unii oameni par a fi mai pozitivi decât alții, nu înseamnă că nu te poți antrena pentru a aborda viața mai optimist. Practicarea optimismului înseamnă adesea crearea de practici în jurul gândirii optimiste. Concentrându-vă asupra gândurilor și modelelor mentale, puteți începe să vă pregătiți să gândiți mai pozitiv și optimist și să învățați noi modele de gândire. Petreceți mai puțin timp implicând gânduri negative și, în schimb, înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau mai utile. În timp, te poți antrena pentru a aborda situațiile mai pozitiv și optimist.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea practicilor pentru îmbunătățirea optimismului
Pasul 1. Practicați meditația atentă
Mindfulness include concentrarea asupra momentului prezent, aici și acum. Adesea, acest lucru se face prin conectarea cu corpul tău, deoarece corpul tău folosește senzații pentru a se conecta la momentul prezent. Faceți o practică zilnică de meditație sau transformați-vă activitățile zilnice într-o meditație, practicând atenția prin observarea respirației, mai ales atunci când experimentați emoții intense. Reglați-vă senzațiile de zi cu zi, cum ar fi simțirea apei care vă lovește pielea în timp ce faceți duș, observând modul în care mușchii și oasele se deplasează în timp ce mergeți sau urcați scările sau acordați-vă ce zgomote auziți în jurul vostru. Permiteți gândurilor și sentimentelor să vă treacă prin minte fără a le judeca sau a reacționa la ele. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți detașat de experiențele negative.
- Practicarea atenției poate contribui la creșterea emoțiilor pozitive, la creșterea substanței gri din creier și la creșterea compasiunii față de ceilalți și de tine.
- Participă la un curs de meditație sau găsește o aplicație telefonică care să te ajute să practici meditația mindfulness.
Pasul 2. Imaginați-vă cel mai bun sine posibil
Imaginează-ți viața în viitor, atunci când ești la maximum. Luați în considerare toate aspectele vieții dvs.: sănătate, hobby-uri / activități, carieră, prieteni și familie. Nu te lăsa prins de modul în care viața ta nu le reflectă acum și concentrează-te exclusiv pe viitor. Fii creativ și continuă să scrii timp de 15 minute, scufundându-te în profunzimile a ceea ce vei face, cu ce lucruri te vei bucura și cu cine vei petrece timpul. Persoanele care fac acest exercițiu se simt mai pozitive chiar și la o lună după finalizarea acestuia.
- Imaginându-ți cel mai bun sine posibil te poate ajuta să-ți dai seama de obiectivele, visele și dorințele tale. Vă poate ajuta să vă identificați visele și să creați pași pentru a ajunge acolo.
- Gândește-te la cum arată cel mai bun eu posibil. Ce meserie ai? Unde locuiți? Aveți animale de companie? Ce fel de lucruri faci pentru distracție? Cine sunt prietenii tăi și ce îți place la ei?
Pasul 3. Scrieți afirmații pozitive
Dacă aveți nevoie de un impuls acasă, în mașină sau la locul de muncă, păstrați câteva afirmații pozitive în jur pentru a menține o abordare optimistă. De asemenea, poți exersa afirmări pozitive înainte de ziua ta de muncă, evenimente sau alte situații în care este posibil să ai nevoie de un spor de pozitivitate. Obișnuiți-vă să spuneți o afirmație semnificativă atunci când vă treziți, când vă îndreptați spre serviciu sau înainte de a încerca ceva provocator. Acest lucru vă poate ajuta să vă instruiți să abordați situațiile mai pozitiv. Beneficiile afirmațiilor pot dura luni și ani.
De exemplu, când te trezești, spune-ți: „Sunt capabil și capabil să abordez ziua cu bunătate și dragoste”, „Pot avea succes la locul de muncă astăzi și în fiecare zi” sau „Pot fi fericit pentru unele lucruri azi."
Pasul 4. Dormi bine în fiecare noapte
Menținerea corpului sănătos vă poate menține creierul sănătos. Odihna bună vă poate ajuta creierul să funcționeze mai optim și să vă sporească fericirea. A nu dormi suficient vă afectează mintea și vă poate afecta nivelul de stres. Somnul scăzut vă poate afecta funcționarea fizică și mentală, deci asigurați-vă că dormiți odihnitor în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă treziți și să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați un mediu de somn relaxant și faceți activități liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi citirea, scăldatul sau savurarea ceaiului.
Păstrați dormitorul relaxant. Dacă lumina excesivă vă deranjează, cumpărați perdele mai întunecate. Fă din dormitorul tău un loc care arată și se simte relaxant pentru tine, decorându-l în tonuri moi, nu luminoase
Pasul 5. Mănâncă o dietă sănătoasă
Mâncând mese sănătoase și hrănitoare vă poate ajuta să rămâneți energizat și să vă simțiți bine pe tot parcursul zilei, în loc să vă aflați într-o „ceață cerebrală”. Asigurați-vă că includeți cereale integrale, proteine și grăsimi în dieta dumneavoastră. Dacă nu știți cum să vă echilibrați mesele sau să obțineți nutrienți corespunzători, lucrați cu un nutriționist sau folosiți un jurnal alimentar pentru a vă urmări nutrienții. Puteți descărca câteva aplicații telefonice gratuite pentru a vă ajuta să vă urmăriți caloriile, zaharurile și principalele grupuri alimentare în fiecare zi.
Reduceți zahărul, alcoolul, cofeina, tutunul și alte substanțe ca o modalitate de a vă menține capul liber și emoțiile în echilibru
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea gândurilor
Pasul 1. Creați amintiri fericite
Mintea ta determină dacă îți amintești un eveniment ca fiind pozitiv sau negativ. Crearea unei aplicări mai pozitive a amintirilor vă poate ajuta să formați emoții și amintiri pozitive. Când vă concentrați asupra gândurilor negative în timpul unei experiențe, este mai probabil să priviți în urmă experiența ca fiind negativă. Dacă vă observați creând o experiență negativă, gândiți-vă la ceea ce merge bine.
- Reîncadrați evenimentele pe care le experimentați și amintiți-le mai pozitiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă recalificați creierul pentru a aborda lucrurile mai pozitiv și a le aminti în mod pozitiv. Majoritatea experiențelor pot fi percepute ca fiind pozitive sau negative, în funcție de concentrare și mentalitate.
- De exemplu, dacă simți că ai avut o zi proastă, gândește-te la lucrurile mici care au mers bine sau s-au simțit bine pe tot parcursul zilei. Poate că puteți compensa dificultățile de a alerga târziu sau de a vă uita masa de prânz dimineața cu o după-amiază mai pozitivă și mai distractivă, făcând sarcini care vă plac, cumpărând un tratament special sau vorbind cu cineva la care vă pasă.
Pasul 2. Uită-te la partea luminoasă
În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor care ar putea merge prost, găsiți lucrurile care merg bine. Concentrați-vă pe posibilități și oportunități de optimism și nu de pesimism. Dacă simți că totul merge prost, observă chiar și cel mai mic lucru care merge bine. Dacă te simți frustrat, oprește-te și ia-ți un moment pentru a-ți îndrepta atenția spre ceva mai pozitiv.
- De exemplu, dacă întârzii la o întâlnire, s-ar putea să te simți copleșit sau frustrat. Opriți-vă și gândiți-vă: „Sunt supărat că voi întârzia, dar știu că voi ajunge la timp. M-am pregătit pentru această întâlnire, așa că mă aștept să meargă bine.”
- A avea o motivație tangibilă poate ajuta la crearea unei părți luminoase. De exemplu, planificați o vacanță dacă vă simțiți stresați sau suprasolicitați. Puteți aștepta cu nerăbdare vacanța când începeți să vă simțiți copleșiți și să vă reamintiți că plăcerea este în viitorul vostru.
Pasul 3. Exersează recunoștința
Recunoștința este o modalitate de a mulțumi pentru ceea ce aveți. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți sau a ceea ce apreciați. Oamenii care practică în mod constant recunoștința tind să aibă niveluri mai ridicate de optimism și fericire, acționează cu generozitate și compasiune și experimentează emoții mai pozitive. Obișnuiește să găsești în fiecare zi lucruri pentru care ești recunoscător.
- Puteți scrie într-un jurnal de recunoștință sau puteți observa lucruri pe tot parcursul zilei pentru care puteți fi recunoscător.
- Încercați să vă treziți și să vă culcați în fiecare zi numind trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
Pasul 4. Continuă optimismul când viața este grea
Să te simți optimist este ușor atunci când viața merge bine și toate nevoile tale sunt satisfăcute. Devine mult mai greu atunci când te simți scăzut, lucrurile merg prost și te lupți. Optimismul nu înseamnă să te simți fericit tot timpul sau să crezi că totul va ieși bine. Are mai mult de-a face cu impulsul pozitiv continuu chiar și atunci când viața devine dificilă.
Dacă vă angajați în practici de optimism, păstrați-le în ritm chiar și atunci când vă simțiți scăzut sau de dispoziție proastă
Partea 3 din 3: Scăderea gândirii negative
Pasul 1. Perturbați gândurile negative
Când vă observați că gândiți negativ, întrebați-vă dacă gândul este de ajutor sau nu. Dacă nu este un gând util, observă-l și oprește-l, chiar dacă te-ai tăiat în mijlocul gândului. Observă gândurile tale negative și oprește-le în urmele lor.
- Dacă te surprinzi gândindu-te negativ la abilitățile tale sau abordând o zi ca o „zi proastă”, gândește-te la modul în care întorci acea negativitate pentru ceva mai pozitiv.
- De exemplu, dacă te temi de o funcție de familie și te gândești: „Nu-mi vine să cred cât timp voi pierde și aș vrea să fac altceva”, prinde-te în gândurile tale negative și înlocuiește-l cu „ Poate că asta nu vreau să fac, dar pot fi prietenos și de ajutor familiei mele.”
Pasul 2. Nu te mai compara cu ceilalți
Oamenii nefericiți tind să se compare cu ceilalți, în timp ce oamenii fericiți nu se compară cu ceilalți, indiferent dacă sunt favorabili sau nefavorabili. Dacă te surprinzi spunând: „Aș vrea să fiu mai mult ca ea” sau „Dacă aș fi avut slujba lui”, este timpul să oprim aceste comparații. Indiferent dacă comparațiile sunt pozitive sau negative, nu vă îmbunătățesc viața.
Când te surprinzi într-o comparație, concentrează-te pe ceva mai pozitiv. De exemplu, în loc să te gândești: „Aș vrea să am o casă mai asemănătoare cu a lor”, gândește-te: „Știu că pot avea o casă de genul asta dacă voi continua să lucrez din greu și să economisesc bani”
Pasul 3. Deconectați-vă de tiparele de gândire negative
Dacă ai tendința să crezi că lucrurile îți aduc fericire („Dacă aș putea obține acel nou joc / rochie / casă / pereche de pantofi etc.”), fericirea ta este amenințată dacă circumstanțele tale materiale se schimbă. Poate că sunteți perfecționist sau căutați întotdeauna opțiuni mai bune, chiar dacă aveți ceva bun în față. Așteptările tale pot depăși cu mult capacitatea ta de a atinge ceea ce îți dorești și te pot face să te simți incompetent sau fără succes. Aceste tipuri de moduri de gândire și comportament te pot face să te simți pesimist în ceea ce privește abilitățile tale, nu optimist.
- De exemplu, dacă doriți cu adevărat un nou telefon mobil și credeți că veți fi în sfârșit fericiți dacă îl veți obține, gândiți-vă din nou. Probabil vă veți obișnui să aveți telefonul și noutatea se va epuiza rapid, lăsându-vă să doriți altceva.
- Dacă vă aflați implicat în modele de gândire negative, aduceți o anumită conștientizare gândurilor voastre spunându-vă: „Aceste gânduri nu mă ajută să mă angajez în modele pozitive sau optimiste și nu mă adaug la viața mea”.
