Gândurile negative sunt dăunătoare sănătății și bunăstării noastre generale. La un moment dat în viața noastră, toți am suferit de la ei, dar angajarea permanentă în gândirea negativă poate duce la o calitate a vieții mai scăzută. Fără intervenție, în curând te poți simți trist sau deprimat, întrucât să te gândești continuu la gânduri negative poate duce la nopți de somn, tensiune sau anxietate. Cu toate acestea, poți depăși aceste sentimente provocându-ți mentalitatea negativă, devenind mai pozitiv și concentrându-te pe a te bucura mai mult de viață.
Pași
Partea 1 din 3: Provocarea gândurilor negative
Pasul 1. Recunoaște-ți gândurile negative
Primul pas în depășirea gândirii tale negative este recunoașterea faptului că există. Ignorarea acestor gânduri nu te face mai bine decât să te oprești asupra lor, așa că ambele comportamente ar trebui evitate. În loc să încercați să îndepărtați aceste gânduri, luați un moment pentru a vă gândi la ele și pentru a examina cum vă simțiți în corpul vostru. Dezvoltarea conștiinței de sine și a inteligenței emoționale este primul pas spre a deveni mai pozitiv.
- De exemplu, poate vă gândiți „nu voi putea face niciodată treaba asta”. Recunoașteți gândul, apoi treceți la abordarea acestuia.
- De asemenea, puteți încerca să vă puneți câteva întrebări pentru a vă înțelege mai bine gândurile negative. De exemplu, vă puteți întreba: „Ce emoții simt împreună cu aceste gânduri negative?” „Când am început să am aceste gânduri?” „Ce făceam sau cu cine interacționam când au apărut aceste gânduri?” și „Când a fost cel mai timpuriu timp din viața mea când am început să experimentez aceste sentimente și gânduri? Ce s-a întâmplat în acea perioadă? Cine era în viața mea atunci?”
Pasul 2. Iertați-vă
Uneori, gândurile noastre negative sunt înrădăcinate în ceva rău pe care l-am făcut sau pe ceva pe care am lăsat mingea. Amintiți-vă că sunteți oameni și că niciun om nu este perfect. Recunoaște-ți sentimentele, dar apoi iartă-te pentru ceea ce le-a provocat. Deși este normal să reexperimentăm vinovăția, este de asemenea în regulă să o lăsăm să plece.
De exemplu, poate că ați renunțat la dietă de câteva zile, chiar dacă ați promis că o veți menține. Deși ar trebui să lucrați pentru a vă respecta promisiunile, nu uitați că veți face greșeli din când în când și că este în regulă
Pasul 3. Întrebați-vă gândurile negative
O mai bună înțelegere a gândurilor tale negative poate fi utilă. Puneți-vă întrebări despre gândurile negative pe care le aveți pentru a înțelege mai bine problema.
Vă puteți pune întrebări de genul „De ce am acest gând? Mă avantajează acum?” „Dacă acest gând este creat dintr-o interacțiune sau experiență, am toate faptele pentru a valida de ce am aceste gânduri?” „Este ceva ce pot schimba în mine și cum pot face această schimbare în bine?” „Mă opresc asupra acestor gânduri?” „Am curse de gânduri negative copleșitoare până la punctul în care îmi perturbă viața de zi cu zi?” și „Sunt capabil să folosesc abilități sănătoase de coping pentru a aborda aceste gânduri negative? Dacă da, care sunt aceste abilități de coping și le-am folosit în mod eficient? Sau, este o problemă urgentă care poate are nevoie de asistență de la un terapeut sau consilier profesionist?”
Pasul 4. Recunoaște-ți progresul
Este posibil să nu fiți acolo unde doriți să fiți în acest moment și este în regulă. Luați ceva timp pentru a reflecta la progresele pe care le-ați făcut, în ceea ce privește gândirea dvs. negativă. De multe ori veți descoperi că nu vă acordați suficient credit pentru progresele pe care le-ați făcut.
De exemplu, dacă te gândești la tine ca fiind un student teribil, reflectează la timpul pe care profesorul tău ți-a dat note mari pe o lucrare sau la modul în care ai petrecut recent mai mult timp studiind
Pasul 5. Scrieți o înregistrare de gândire
S-ar putea să vă fie de ajutor să vă procesați emoțiile scriindu-le, așa că scoateți-vă jurnalul și dezvoltați un „record de gândire”. Scrieți gândul pe care l-ați avut, cum vă simțiți, de ce vă puteți simți așa și soluții pentru a elimina acest tip de gândire în viitor.
- Identificați când a apărut gândul negativ.
- Identifică sursa gândului tău negativ.
- De exemplu, ați putea scrie ceva de genul: aveam gândul că nu sunt suficient de bun și asta mă făcea să mă simt trist. Mă simt așa pentru că am obținut o notă proastă acum câteva săptămâni. Cu toate acestea, am studiat mai mult în ultima perioadă și mă simt mai încrezător.”
Pasul 6. Ține cont de consecințele gândirii tale negative
Deși nu ar trebui să vă evitați gândurile negative, ar trebui să luați în considerare și ce bun poate proveni din ele. Veți găsi adesea că gândirea negativă dă rareori rezultate pozitive. Cu cât îți exersezi mai mult gândirea negativă, cu atât mai rar vei experimenta acest tip de gânduri.
- De exemplu, dacă, în timpul unui proiect, credeți că „nu pot face acest lucru”, luați în considerare modul în care acest lucru vă va afecta munca. Probabil va pune o cheie în proces, așa că încercați să fiți pozitivi și productivi.
- Încercați să vă redirecționați gândurile către două sau trei gânduri pozitive ori de câte ori aveți un gând negativ. De exemplu, dacă vă simțiți supărat pe voi înșivă pentru că ați eșuat la un test de matematică, atunci ați putea reflecta la A + pe care l-ați obținut la testul de istorie sau la cât de repede ați parcurs mile în clasa de gimnastică zilele trecute. Sau, te-ai putea gândi doar la ceva despre tine care îți place, cum ar fi natura ta amabilă sau stilul tău personal.
Partea 2 din 3: Dezvoltarea unei mentalități pozitive
Pasul 1. Notați-vă punctele tari și realizările
De multe ori, ne gândim negativ la noi înșine sau la situații, deoarece am uitat sau am trecut cu vederea toată pozitivitatea din viața noastră. Luați câteva momente pentru a scrie două liste separate, una a punctelor forte personale și una a realizărilor. Veți găsi adesea că există mult mai multe lucruri de sărbătorit în viața voastră decât lucruri de doliu.
Când începeți să gândiți negativ, revedeți această listă
Pasul 2. Meditează sau fă yoga
Meditația și yoga sunt modalități excelente de a vă distruge mintea și de a găsi pace în viață. Yoga este, de asemenea, o modalitate de a încorpora pozitivitatea în viața ta în timpul exercițiului. Elaborați câteva mantre pentru a reflecta în timp ce meditați sau faceți yoga.
Aceste mantre pot include lucruri precum „Sunt puternic și sunt pozitiv”
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Există o zicală care spune că „ești suma celor cinci persoane cu care petreci cel mai mult timp”. Amintiți-vă că prietenii dvs. au o mare influență asupra dvs., indiferent dacă îl recunoașteți sau nu. Dacă te înconjori de oameni negativi, vei continua să ai o mentalitate negativă. Căutați și dezvoltați prietenii cu oameni fericiți și pozitivi.
Pasul 4. Notează lucrurile pentru care ești recunoscător
Pe lângă faptul că aveți o listă de realizări și puncte forte personale, ar trebui să scrieți și o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pozitiv în perioadele dificile sau frustrante.
Luați în considerare adăugarea unor lucruri precum familia, prietenii sau locul de muncă
Pasul 5. Dezvoltă afirmații pozitive
O modalitate puternică de a combate gândirea negativă este de a înlocui aceste gânduri cu cele pozitive. Lucrați pentru a dezvolta câteva gânduri de înlocuire pe care le puteți gândi și reflecta atunci când începeți să vă simțiți anxios sau trist. Vă puteți folosi lista de realizări, puncte forte, precum și lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv.
S-ar putea să spui lucruri precum „Sunt un muncitor greu” atunci când începi să te gândești la tine în mod negativ
Partea 3 din 3: Bucurați-vă mai mult de viață
Pasul 1. Trăiește momentul
Uneori putem fi atât de prinși în rutina noastră zilnică și în agitația vieții, încât uităm să ne oprim și să mirosim trandafirii. Profitați de micile momente ale vieții și nu le lăsați să treacă pe lângă voi. Dacă prietenii tăi te invită să mergi la dans după muncă, du-te! Pierdeți-vă uneori și explorați zone noi în care locuiți, astfel încât să puteți găsi și mai multe oportunități de a fi spontan.
Pasul 2. Programează timpul zilnic pentru relaxare
Deși probabil aveți foarte multe responsabilități la care să vă ocupați, faceți-vă timp zilnic pentru cei mai recenți și găsiți pace. La fel cum vă programați timpul pentru cursuri sau pentru muncă, ar trebui să vă faceți timp și pentru dvs.
- Faceți o baie fierbinte frumoasă la sfârșitul zilei.
- Urmăriți un spectacol care vă place.
- Mergeți la plimbare sau citiți o carte.
Pasul 3. Încercați lucruri noi
Nu te lăsa atât de prins în rutina ta încât uiți să încerci lucruri pe care nu le-ai experimentat niciodată. Noile experiențe îți pot îmbunătăți viața în moduri pe care poate nu le-ai luat în considerare. Răsfățați-vă cu hobby-urile și dezvoltați altele noi. Încercați un nou tip de mâncare sau urmați cursuri de dans dacă ați dorit întotdeauna să învățați.
Pasul 4. Mănâncă sănătos
Mâncarea este mult mai înrădăcinată în bunăstarea noastră mentală și emoțională decât poate am vrea să recunoaștem. În loc să vă bucurați de alimente nesănătoase, umpleți-vă corpul cu fructe, legume și proteine pentru a-i oferi energia de care are nevoie pentru a face toate lucrurile pe care trebuie să le faceți într-o zi.
Amintiți-vă că vă puteți răsfăța cu mâncărurile preferate ocazional, pur și simplu nu exagerați
Pasul 5. Folosește umorul
Viața este cu atât mai dulce și mai plăcută când râzi și râzi regulat. Găsiți modalități de a încorpora mai mult umorul în viața dvs., astfel încât să râdeți des. Urmăriți comedii, petreceți timp cu prietenii dvs. amuzanți, dar învățați, de asemenea, să râdeți de voi înșivă. Cu cât vă luați mai puțin în serios, cu atât va fi mai ușor să vă scăpați de gândirea negativă.
sfaturi
- Aveți grijă de dvs. mental și fizic, mâncând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice în mod regulat și dormind din abundență.
- Dacă nimic nu pare să vă alunge gândurile negative și acestea sunt persistente, vă rugăm să nu vă fie frică să cereți ajutor unui profesionist medical.
