Dacă aveți tendința de a vedea paharul ca pe jumătate gol, mai degrabă decât pe jumătate plin, poate fi necesar să vă îmbunătățiți modelele de gândire. Cercetările arată că persoanele cu gânduri pozitive au o rezistență mai puternică la boli, abilități mai bune de a face față în perioadele dificile, un risc redus de boală coronariană și mai puțin stres. Gândirea pozitivă nu este întotdeauna o abilitate naturală, dar o puteți construi în timp. Aflați cum să dezvoltați puterea gândirii pozitive și să deschideți o perspectivă complet nouă asupra vieții.
Pași
Metoda 1 din 3: Cultivarea optimismului
Pasul 1. Notează ceea ce ești recunoscător
Recunoștința stimulează emoțiile pozitive și duce la o sănătate mai bună, fericire și relații. Pentru a construi un spirit recunoscător, luați regulat timp pentru a scrie cel puțin trei lucruri bune în fiecare zi.
- Practicați acest exercițiu în fiecare seară în timp ce priviți înapoi peste zi. Rețineți, pe o bucată de hârtie, trei lucruri care au mers bine sau pentru care sunteți recunoscători în ziua respectivă.
- Luați în considerare de ce sunteți recunoscători pentru aceste lucruri. Scrie și tu asta.
- La sfârșitul fiecărei săptămâni, uitați-vă înapoi la ceea ce ați notat. Observați cum vă simțiți când citiți aceste lucruri.
- Mențineți această practică săptămână după săptămână pentru a stimula recunoștința.
Pasul 2. Voluntar
Ajutarea altora prin voluntariat crește încrederea în sine, îți oferă un sentiment de scop, reduce depresia și îmbunătățește sănătatea fizică. Gândiți-vă ce abilități sau talente aveți de oferit și cum se poate traduce în a-i ajuta pe ceilalți.
De exemplu, dacă vă place să citiți, vă puteți oferi să citiți povești copiilor sau persoanelor în vârstă. Dacă sunteți creativi, vă puteți extinde serviciile pentru a vă ajuta cu un consiliu comunitar pentru arte
Pasul 3. Practică autocompasiunea
Să știi că nu ești perfect - ești om și toți ceilalți din jurul tău sunt, de asemenea. Adesea, a fi compătimitor este comparat cu a fi slab sau prea auto-îngăduitor. În realitate, practicarea compasiunii de sine se referă la a-ți arăta bunătate mai degrabă decât la judecată, a-ți recunoaște umanitatea comună mai degrabă decât a singurătate și a te concentra pe atenție, mai degrabă decât să te identifici prea mult cu problemele personale.
- Un mod deosebit de util de a practica autocompasiunea este recitarea unei fraze reconfortante în perioadele de suferință sau durere. De exemplu, dacă sunteți abătut asupra dvs. pentru că ați trecut printr-o despărțire teribilă, recitați următoarea frază compătimitoare „Acesta este un moment de suferință. Suferința face parte din viață. Pot să fiu bun cu mine în acest moment? să-mi dau compasiunea de care am nevoie?
- Cercetările arată că a fi auto-compătimitor poate duce la o mai mare energie, rezistență, curaj și creativitate.
Pasul 4. Râde
Există multe adevăruri în zicala „râsul este cel mai bun medicament”. O doză bună de umor îmbunătățește funcționarea cardiovasculară, relaxează corpul, crește imunitatea și eliberează endorfine care se simt bine.
Bucură-te de râs urmărind un film amuzant, petrecând o întâlnire cu colega ta de cameră hilară pentru ziua respectivă sau împărtășind cu alte persoane o glumă sau o poveste amuzantă
Pasul 5. Complimentează oamenii
După cum se dovedește, complimentele au capacitatea de a spori stima de sine a persoanei mesagerului și a receptorului. A spune altcuiva ceea ce îți place sau îl admiri despre el te face pur și simplu să te simți bine. Însă, plata unui compliment doboară zidurile în situații sociale și îi apropie pe oameni.
-
Ideile despre cum să plătiți complimente includ:
- Făcându-l simplu - complimentele nu trebuie să fie excesive
- Fiți specific - spuneți persoanei exact ce este atât de grozav despre ei
- Fii autentic - dă complimente pe care le crezi cu adevărat
Metoda 2 din 3: Construirea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Adună un sistem de sprijin pozitiv
Așa cum negativitatea se poate răspândi, la fel și pozitivitatea. A fi în preajma altora care au o perspectivă pozitivă asupra vieții poate avea impact și asupra propriei perspective. Dezvoltă relațiile din viața ta care te fac să te simți bine cu tine însuți, care te provocă să crești și să te perfecționezi și care te împing spre alegeri pozitive de stil de viață.
Pasul 2. Meditează
Există o mulțime de dovezi care arată impactul meditației zilnice asupra gândirii pozitive. De fapt, un studiu a arătat că meditația mindfulness împreună cu yoga la un grup de pacienți cu cancer de sân au dus la modificări pozitive în structura ADN-ului pacienților. Așadar, gândirea atentă te poate vindeca din interior spre exterior.
Găsiți un loc liniștit în care să stați liniștit câteva minute. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Respirați adânc curățând mai multe. Vă puteți concentra pur și simplu pe respirație sau puteți asculta o mediere audio ghidată special concepută pentru a încuraja gândirea pozitivă
Pasul 3. Exercițiu
Devenirea mai activă din punct de vedere fizic generează substanțe chimice cerebrale numite endorfine, care te lasă să te simți relaxat și mai conținut. Mai mult, activitatea fizică regulată creează încredere în sine, creează rezistență la boli și boli și controlează greutatea - toți factorii care pot avea un impact semnificativ asupra perspectivelor dumneavoastră.
Cercetarile arata chiar ca optimistii sunt mai predispusi sa lucreze decat pesimistii. Așadar, apucă o pereche de adidași și plimbă-ți câinele, mergi la fugă sau la drumeție sau pornește radioul și dansează cu cel mai bun prieten al tău
Pasul 4. Dormi
Obținerea unei cantități adecvate de închidere a ochilor poate, de asemenea, să vă influențeze drastic optimismul. Scopul este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Îmbunătățiți-vă capacitatea de relaxare prin crearea unui ritual de înfășurare care include activități liniștitoare, cum ar fi ascultarea de muzică ușoară, citirea sau o baie fierbinte. În plus, creșterea și retragerea în același timp în fiecare dimineață și noapte pot îmbunătăți obiceiurile de somn.
Când oamenii sunt lipsiți de somn, experimentează un deficit de optimism, având tendința de a fi mai puțin speranți și pozitivi. Chiar și copiii care au un somn de calitate și cantitate sunt mai optimiști
Pasul 5. Evitați alcoolul sau drogurile
Când experimentăm gânduri și sentimente negative, apelăm adesea la alcool sau droguri pentru a le amorți. Cu toate acestea, alcoolul și multe medicamente sunt deprimante, ceea ce poate crește sentimentul negativ și crește probabilitatea de auto-vătămare.
Dacă tendința ta de a gândi negativ te determină să apelezi la alcool și droguri, apelează în schimb unui prieten. Sau, și mai bine, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să depășiți aceste modele de gândire
Metoda 3 din 3: Depășirea gândirii negative
Pasul 1. Conștientizează gândurile tale negative
A avea un stil de gândire negativ are diferite efecte dăunătoare asupra sănătății. Primul pas către depășirea gândirii negative este să te conștientizezi când o faci. Gândurile negative tind să se încadreze în următoarele categorii: să te temi de viitor, să te critici, să te îndoiești de abilitățile tale, să te lasi jos și să te aștepți la eșec. Oamenii care gândesc negativ au de obicei un anumit stil de vorbire de sine negativ. Vă sună ceva familiar?
- Polarizând. Văzând lucrurile în una din cele două categorii fără un punct de mijloc. (adică dacă nu este bine, trebuie să fie rău.)
- Filtrare. Exagerarea negativelor minimizând în același timp pozitivele. (adică ați obținut o evaluare bună la locul de muncă, dar vă petreceți timpul locuind în zonele pe care șeful dvs. le-a spus că trebuie îmbunătățite.)
- Catastrofarea. Așteptându-mă mereu să se întâmple ce e mai rău. (adică o mică luptă cu partenerul tău înseamnă că te urăște și vrea să se despartă.)
- Personalizare. Dând vina pe tine pentru tot ce se întâmplă rău. (adică toată lumea pleacă devreme de la petrecere. Presupun că este pentru că ai fost acolo.)
Pasul 2. Provoacă-ți vorbirea de sine
Odată ce devii conștient de tendința ta de a gândi negativ, trebuie să lucrezi pentru a ataca aceste gânduri. Folosiți patru metode pentru a provoca gândirea negativă.
- Testați realitatea - Există dovezi pentru sau împotriva afirmației mele (vorbire de sine negativă)? Salt la o concluzie negativă fără a evalua faptele?
- Căutați explicații alternative - Dacă aș avea o mentalitate pozitivă, cum aș vedea diferit această situație? Există vreun alt mod de a privi asta?
- Puneți-vă gândurile în perspectivă - Va conta acest lucru în 6 luni (sau 1 an)? Care este cel mai rău care se poate întâmpla cu adevărat?
- Fii orientat spre obiective - Aceste gânduri mă apropie de îndeplinirea obiectivelor mele? Cum pot rezolva această problemă?
Pasul 3. Angajați-vă zilnic în vorbe de sine pozitive
Devenirea unui gânditor mai pozitiv nu se va întâmpla peste noapte. Dar, dacă practici activ vorbirea de sine pozitivă în fiecare zi, poți dezvolta o mentalitate mai sănătoasă și mai pozitivă în timp. Ori de câte ori vă surprindeți gândind negativ, puneți-vă la încercare gândurile. Apoi, găsiți modalități mai realiste și mai pozitive de a vă transforma vorbirea de sine.
De exemplu, „Prietena mea crede că sunt un ratat” este un gând negativ care poate fi provocat și transformat în „Prietena mea vede în mod clar ceva plăcut și care merită la mine pentru că a ales să se întâlnească cu mine”
Pasul 4. Opriți compararea
Măsurarea față de ceilalți este o cale sigură pentru a vă simți întotdeauna negativ și a vă îndoi de propriile abilități. Întrucât va exista întotdeauna pe lume cineva care este mai bun la orice abilitate dată decât tine, prin comparare, te pregătești de fiecare dată pentru eșec.
