Iertarea înseamnă a renunța la furie după ce cineva te-a rănit sau a făcut rău. Iertarea este pentru tine și doar pentru tine. Cealaltă persoană poate merita sau nu iertare, totuși tu merită să fii liber de resentimente. Este important să ne amintim ce s-a întâmplat cu tine, astfel încât să poți învăța din trecutul tău și să devii mai puternic. Aflați cum să iertați fără să uitați și acordați-vă o existență mai pașnică și mai pozitivă.
Pași
Partea 1 din 3: Continuarea
Pasul 1. Alege iertarea
Când ierți, iei decizia de a te elibera de furie, răzbunare și amărăciune. A rămâne furios nu face nimic pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat și nici nu pedepsește persoana care ți-a făcut nedreptate. Ești singurul care este pedepsit atunci când păstrezi resentimente sau stai în furia ta. Iertarea vă permite să treceți dintr-o situație proastă și să ieșiți mai puternici. Iertarea te ajută să trăiești viața pe deplin și bine.
- A trăi cu furie și resentimente vă dăunează pe voi și pe oamenii pe care îi iubiți. Vă poate face să vă simțiți distras, iritabil, tensionat și mai puțin echipat pentru a face față stresului cotidian. Sunteți mai predispus să reacționați excesiv la lucruri mici, cum ar fi așteptarea la coadă la magazinul alimentar sau a face față unui animal de companie care se comportă greșit sau a unui copil solicitant. Este greu să te bucuri pe deplin de viață când ești consumat de amărăciune.
- Furia și resentimentele vă pot afecta sănătatea. Când păstrezi furia îmbuteliată mult timp, corpul tău rămâne într-un mod constant de zbor sau luptă. Produce excesiv hormonii adrenalină și cortizol. Acest lucru scade capacitatea corpului de a-și repara țesuturile și vă slăbește sistemul imunitar. Aveți un risc mai mare de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. Ieșirea din ciclul furiei te face să fii mai puțin stresat și mai sănătos.
Pasul 2. Recunoașteți diferențele dintre iertare, reconciliere și dreptate
Iertarea este adesea confundată cu scuzarea comportamentului cuiva sau reconcilierea cu persoana care ți-a făcut rău. Puteți ierta pe cineva, totuși căutați dreptate. Puteți ierta pe cineva, dar mergeți pe căi separate. Iertarea nu are nicio legătură cu ceea ce se întâmplă cu cealaltă persoană. Are totul de-a face cu renunțarea la propriile emoții și gânduri distructive.
- Justiția este atunci când o persoană își cere scuze, primește pedeapsă sau lucrează pentru a repara acțiunile greșite sau vătămătoare. De exemplu, cineva care v-a rănit s-ar putea să vă ceară scuze. Iertarea este separată de scuzele persoanei. Puteți renunța la furia dvs. pentru acea persoană, dar nu scuză sau șterge ceea ce s-a întâmplat. Puteți ierta, totuși căutați recurs legal dacă ceea ce a făcut persoana a fost penal.
- Reconcilierea înseamnă că tu și cealaltă persoană lucrați pentru a vă repara relația. Implică efortul ambelor părți. Uneori, reconcilierea vă poate pune în pericol, cum ar fi într-o relație abuzivă. Alteori, este posibil ca dvs. sau cealaltă persoană să nu aveți niciun interes să lucrați la relația voastră. Puteți totuși să iertați pe cineva chiar dacă reconcilierea nu este în interesul dvs.
- De exemplu, dacă ai afla că cineva în care ai încredere, cum ar fi cel mai bun prieten, îți fură bani, te-ai simți trădat și supărat. Contactarea poliției este un exemplu de justiție. Prietenul tău care îți cere scuze și îți returnează banii este un alt exemplu de justiție. Iertarea fără a uita înseamnă că ai renunțat la emoțiile tale de furie și amărăciune, totuși îți amintești că prietenul tău nu era de încredere. Puteți decide sau nu să vă împăcați cu acea persoană. S-ar putea să fiți, de asemenea, precaut atunci când lăsați noi prieteni să intre în viața dvs. pentru a împiedica același lucru să se repete.
Pasul 3. Evită să ierți și să uiți
Devii mai înțelept când înveți din nenorocire. Uitând greșelile sau pretinzând că nu s-au întâmplat, îți fură înțelepciunea. Gândirea la modul în care ai fost nedreptățit te învață despre natura și relațiile umane. Iartă să renunți la furie, dar nu uita ce s-a întâmplat. Iertarea fără a uita este crucială pentru a învăța în cine să ai încredere și cum să avem încredere.
Pasul 4. Dați drumul
Decizia de a ierta este ca și cum ai ieși dintr-o închisoare personală. Nimic nu va șterge ceea ce s-a întâmplat, totuși vă puteți elibera de efectele secundare emoționale negative. Iertarea este o alegere și numai tu poți alege să ierți. Când luați decizia de a ierta, vă îndreptați către o viață mai pozitivă.
Partea 2 din 3: Angajarea pentru iertare
Pasul 1. Amintiți-vă evenimentul
Gândiți-vă la rău și la rău. Aduceți situația dureroasă în prim-planul minții voastre. Ce factori au condus la evenimentul dureros? Ce lucruri au făcut ca această situație să fie dureroasă pentru tine? Încearcă să fii cât mai obiectiv posibil. Amintirea vă ajută să vă confruntați cu frica, furia și rănile asociate situației. Recunoașterea acestor sentimente, mai degrabă decât îngroparea sau evitarea lor, este primul pas către iertare.
- Observați limbajul corpului în timp ce vă amintiți. Căutați semne de tensiune, cum ar fi pumnii strânși, maxilarul sau umerii. Folosirea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă poate face mai ușoară amintirea.
- Luați în considerare întâlnirea cu consilierul sau terapeutul dacă amintirea este copleșitoare. Dacă amintirea te face extrem de anxioasă sau supărată, un consilier te poate ajuta să faci față.
- Împărtășește sau notează ce s-a întâmplat. Vă poate ajuta să împărtășiți ceea ce s-a întâmplat și durerea pe care a provocat-o unui prieten de încredere. O altă opțiune este notarea și apoi aruncarea. Recunoaște-ți durerea, furia și rănile, astfel încât să poți merge mai departe.
Pasul 2. Empatizează cu persoana care ți-a făcut rău
Empatia înseamnă a te pune în locul altcuiva pentru a-i înțelege sentimentele sau motivațiile. Imaginați-vă ce ar fi putut determina persoana să se comporte așa. A acționat persoana din frică sau durere? A avut o eroare de judecată sau a luat o decizie proastă? Înțelegeți starea sufletească și motivațiile celeilalte persoane.
Fa-te ca intervievezi persoana care te-a ranit. Fii intervievator și apoi răspunde ca și cum ai fi cealaltă persoană. Recreați povestea a ceea ce s-a întâmplat în întregime din punctul de vedere al celuilalt. Înțelegerea motivațiilor unei persoane îl umanizează. Vă este mai ușor să iertați pe cineva dacă îl priviți ca pe o persoană care greșește, mai degrabă decât un răufăcător sau un monstru
Pasul 3. Gândește altruist
La un moment dat sau altul, toată lumea a greșit pe cineva. Gândiți-vă la un moment în care ați acționat egoist, supărat sau dureros față de un prieten, profesor, frate sau părinte. Ce s-a întâmplat? Care au fost motivațiile tale? Cum au afectat acțiunile tale cealaltă persoană? Imaginează-ți persoana pe care ai rănit-o iertându-te. Ce simte iertarea ei pentru tine? Îndreptați-vă atenția către persoana care v-a greșit. Imaginează-ți că iertarea ta este un cadou pentru persoana care ți-a făcut rău.
- De exemplu, poate vă amintiți o vreme în care ați acționat egoist. Poate ai spus o minciună despre prietenul tău, determinând acel prieten să fie învinuit pentru că a înșelat la un test. Motivația ta a fost să eviți să mai ai probleme cu profesorul tău, dar ai sfârșit prin a-ți pedepsi prietenul. Poate te-ai simțit vinovat, dar ai fost prea jenat pentru a-ți asuma responsabilitatea în acel moment. Încearcă să-ți imaginezi prietenul tău spunându-ți: "Am fost supărat pe tine, dar am continuat. Nu am nicio rea voință față de tine. Te iert". Simțiți cât de eliberator este acest lucru.
- Concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți dacă dați un dar de iertare. Nu trebuie să prezinți de fapt darul tău de iertare celeilalte persoane. Făcând asta în mod simbolic, începeți să vă eliberați furia și resentimentele.
Pasul 4. Faceți un gest de iertare
Creați o scrisoare, un certificat de iertare sau ceva fizic care să vă amintească de decizia dvs. de a ierta. Când faci un gest fizic de iertare, iei o decizie de a te muta dintr-un loc negativ într-unul mai pozitiv și mai sănătos. Vă reamintim să renunțați la autocompătimire, ură și răzbunare atunci când vă gândiți la evenimentul dureros sau la cel rău.
- Scrieți scrisoarea de parcă persoana care v-a rănit avea să o citească, deși s-ar putea să nu o vadă niciodată. Includeți cum v-ați simțit înainte, în timpul și după eveniment. Scrie despre răufăcătorul și care ar fi putut fi motivațiile ei pentru a te răni. Asigurați-vă că scrieți despre alegerea voastră de a ierta și despre modul în care va fi viața dvs. acum că sunteți liber de resentimente.
- De exemplu, ați putea scrie: „Dragă _, am fost o persoană de încredere și simt că ai profitat de mine când _. Am trăit mult timp cu frică și furie. Mânia m-a consumat și a afectat multe părți din viața mea. Nu ai învățat niciodată ce sunt prietenia, bunătatea și compasiunea, ceea ce te-a condus la _. Trebuie să trăiești cu alegerile tale. Astăzi merg mai departe. Prind controlul asupra vieții mele și m-am eliberat de furia mea spre tine. Te iert."
Pasul 5. Ține-te la iertare
Amintirile greșite vor ieși la suprafață chiar și după ce ați făcut alegerea de a ierta. Recunoașteți aceste amintiri decât să vă ascundeți de ele. De obicei, amintirile nu vor fi la fel de tulburătoare sau dăunătoare ca înainte, deoarece le-ai confruntat în timpul procesului de iertare. Dacă apar sentimente negative, cum ar fi ura sau furia, amintește-ți că ai ales să ierți uitându-te la gesturile tale fizice, cum ar fi scrisoarea sau certificatul de iertare. Întrerupeți gândurile legate de răzbunare și milă de sine.
De exemplu, dacă amintirea a ceea ce s-a întâmplat te face să fii supărat, răzbunător sau amar, spune-ți: „Am ales să iert”. Uită-te la scrisoarea sau certificatul tău pentru a-ți reaminti că nu vei mai fi blocat într-un loc negativ. Ești liber emoțional
Pasul 6. Rescrie povestea ta
Păstrează un jurnal al gândurilor tale negative legate de evenimentul dureros și rescrie-ți gândurile pe baza angajamentului tău de iertare. Notându-ți gândurile negative și înlocuindu-le cu cele pozitive, îți antrenezi mintea să rămână pe calea iertării.
- Faceți patru coloane. În prima coloană, scrieți evenimentul care vă supără și gândul inițial despre eveniment. De exemplu, „L-am văzut cum se distrează bine. Se comportă de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic și mă înfurie atât de tare”.
- În a doua coloană, scrieți ce înseamnă acest eveniment sau gând inițial pentru dvs. Ce credință sau frică îți determină gândirea? De exemplu, „El nu poate scăpa de asta. Nu e corect. Lucruri de genul acesta mi se întâmplă întotdeauna.”
- În a treia coloană, scrieți consecințele pe termen scurt sau lung ale continuării gândirii negative. De exemplu, „Să te simți furios nu înseamnă să-l pedepsești, doar pe mine. M-am săturat să mă simt așa ".
- În coloana finală, reformulați-vă gândurile într-un mod mai pozitiv, iertător. De exemplu, „El și-a făcut alegerile și trebuie să trăiască cu ele. Merg mai departe cu viața mea. În sfârșit mă simt liber”.
Partea 3 din 3: Iertarea rămânând conștient
Pasul 1. Aflați din cele întâmplate
Amintiți-vă ce v-a fost făcut pentru a putea crește din ea. Gândește-te la evenimentul dureros. Ce lecții puteți învăța? Au existat semne de avertizare? Gândiți-vă cum puteți evita o situație similară în viitor. Cum ați putea acționa diferit dacă același lucru s-a întâmplat din nou? Evenimentele dificile pot fi o rampă de creștere atunci când alegeți să reflectați la ceea ce s-a întâmplat.
De exemplu, ești disponibilizat după ce ai dedicat ani unei companii. Înțelegeți că vă simțiți furios și trădat. Ai dat totul companiei, chiar lipsind evenimente familiale importante din cauza volumului mare de muncă. A rămâne într-un loc răzbunător nu face altceva decât să te facă nenorocit. Când vă gândiți la evenimentele care au condus la disponibilizare, vă dați seama că v-ați sacrificat prea mult pentru dvs. pentru o slujbă. Poți decide să-ți faci mai mult timp pentru tine și pentru cei dragi în viitor
Pasul 2. Evitați represiunea
Represiunea este atunci când îngropi amintiri despre evenimente rele. Când reprimi amintirile, ai efecte secundare precum anxietatea și depresia. S-ar putea să vă loviți și să nu vă dați seama de ce. Represiunea este un mod nesănătos de a face față. Te face să te blochezi într-o rutină emoțională. Procesul de a ierta fără a uita este mai sănătos, deoarece aduce evenimentul negativ în conștientizarea ta. Reflectați asupra evenimentului, învățați din el și mergeți mai departe.
A pretinde că ceva nu s-ar fi întâmplat niciodată este o formă de represiune. De exemplu, dacă un prieten ți-a furat bani, dar te comporti ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic, vei reprima. Încerci să te comporti ca vechiul tău eu când ești cu prietenul tău, dar când ajungi acasă țipi la animalul tău de companie sau le dai celor dragi umărul rece. Reprimarea sentimentelor față de prietenul tău îi determină să iasă în alte moduri nesănătoase
Pasul 3. Construiește optimism
Iertarea fără a uita vă ajută să creați o perspectivă optimistă și plină de speranță. Când aveți o perspectivă optimistă, puteți face mai bine față numeroaselor provocări ale vieții. Când ești optimist, știi că evenimentele și emoțiile rele sunt temporare. Când perspectiva ta este pesimistă, ai tendința să crezi că evenimentele rele și emoțiile urâte durează pentru totdeauna.
Procesul de a ierta fără a uita vă ajută să vă controlați emoțiile. Îți înlocuiești furia și amărăciunea cu speranță și putere. Înveți că poți face față oricărei provocări care îți apare și să perseverezi
Pasul 4. Faceți sens din suferință
Într-o lume perfectă, oamenii nu te-ar răni sau dezamăgi niciodată. Întrucât lumea este departe de a fi perfectă, a ierta fără a uita te face mai bine echipat pentru a face față numeroaselor provocări ale vieții. După ce te eliberezi de furie, de milă de sine și de ură, ești deschis emoțiilor mai puternice și mai productive ale speranței și rezistenței. Ceea ce alegi să faci cu viața ta în fața suferinței te definește. Ești singurul care deține controlul asupra lumii tale interioare. Când te îndepărtezi de povara resentimentului, vei experimenta o lume de posibilități.
