Iertarea unei persoane care a încălcat o promisiune poate fi foarte dificilă, mai ales dacă persoana este un prieten, un membru al familiei sau face parte dintr-o altă relație strânsă. O promisiune încălcată se poate simți ca o trădare uriașă și s-ar putea să te simți foarte resentimentos față de cealaltă persoană. Cu toate acestea, deținerea unui râvn are implicații psihologice și de sănătate semnificative și, atunci când nu ierți, te rănești mai mult decât cealaltă persoană. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să iertați pe ceilalți, menținând simultan limite sănătoase.
Pași
Partea 1 din 3: Permiterea vindecării interioare
Pasul 1. Acceptați că situația a avut loc
Pentru a începe procesul de iertare trebuie să accepți mai întâi că promisiunea a fost încălcată. Dorința ca lucrurile să se fi întâmplat diferit sau ca persoana să fie mai fiabilă nu face decât să sporească resentimentul.
Pasul 2. Eliberați furia
Când îți permiți să fii supărat de acțiunile altei persoane, renunți în esență la o parte din puterea ta personală. Nu poți schimba acțiunile altor oameni și rumegând asupra acțiunilor lor, doar te vei simți rău. Luați decizia că promisiunea încălcată și cea care încalcă promisiunile nu vor mai avea putere asupra voastră. Iată lucruri pe care le puteți face pentru a elibera furia:
- Folosește afirmațiile pentru a-ți spune o altă poveste. Încercați să vă spuneți cu voce tare de mai multe ori în fiecare zi „Trebuie să iert _ pentru că le-am încălcat promisiunea”.
- A fi conștient și a vă concentra pe recunoștință și bunătate vă va ajuta să reduceți furia generală. Când te simți că începi să te enervezi în legătură cu promisiunea goală, întreabă-te „Pentru ce îți sunt recunoscător astăzi”, astfel încât să te poți recentra singur înainte ca furia să scape de sub control.
Pasul 3. Concentrează-te pe a te simți bine
Recunoașteți cât de rău se simte să vă țineți de resentimente. Observați că sentimentele rele nu vă ajută, ci vă fac să vă simțiți mai rău.
Amintiți-vă cu voce tare că „Eu sunt persoana rănită din cauza lipsei mele de iertare, nu _”. Amintiți-vă, eliberarea emoțiilor negative vă va ajuta de fapt să începeți să vă simțiți mai bine
Pasul 4. Eliberați stresul din corpul vostru fizic
Când ești supărat pe o persoană, corpul tău intră în modul luptă sau fugă. Mintea și corpul sunt foarte conectate, astfel încât atunci când îi permiteți corpului să elibereze stres și tensiune, veți fi într-un cadru mai bun al minții pentru a ierta. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a detensiona și a elibera furia:
- Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Probabil că veți fi cel mai confortabil cu spătarul scaunului care vă sprijină spatele.
- Închide ochii și pune o mână pe stomac.
- Inspirați încet respirând adânc. Ar trebui să simțiți respirația începând în abdomen și să vă îndreptați până în cap.
- Expirați încet. Ar trebui să simțiți respirația eliberându-vă din cap și să vă deplasați în abdomen.
- Repetați acest proces timp de cinci minute sau până când vă simțiți mai liniștiți.
- Acest proces ajută la ameliorarea stresului prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac.
Pasul 5. Povestește-l cu persoana respectivă
Gândurile rumegătoare nu sunt sănătoase și adesea pot duce la creșterea furiei. Lăsați-o pe cealaltă persoană să vă simțiți și explicați modul în care promisiunea încălcată a avut un impact negativ asupra vieții voastre. Acest lucru vă poate ajuta să opriți gândurile de la reluarea constantă în capul vostru.
Este posibil ca persoana care v-a jignit să nu fie pregătită să-și ceară scuze pentru că a încălcat promisiunea. Este important pentru tine să poți ierta și să mergi mai departe chiar dacă cealaltă persoană nu repară. Iertarea nu este despre reconciliere, ci despre eliberarea energiei negative pentru a vă putea simți mai bine
Pasul 6. Reflectă asupra creșterii tale
Fiecare situație este o experiență de învățare. Când reușiți să recunoașteți că ați învățat ceva din experiență, chiar dacă a fost calea cea mai grea, face procesul de iertare pe ceilalți mai ușor.
- Luați decizia conștientă de a învăța din experiență, mai degrabă decât să fiți amari în legătură cu rezultatul.
- Puneți-vă întrebarea: „Ce am învățat din această experiență?” și ia câteva minute pentru a explora gândurile care îți vin în minte. De exemplu, ai învățat să ai întotdeauna un plan alternativ?
Partea 2 din 3: Eliberarea
Pasul 1. Practică empatia
Încercați să vedeți situația din perspectiva celuilalt. Uneori se întâmplă lucruri incontrolabile care fac ca promisiunile de încălcare să fie inevitabile. Alternativ, uneori oamenii au doar motive impure. Oricum ar fi, atunci când ești capabil să fii empatic, este mult mai ușor să renunți la resentimente.
- Gândiți-vă la intențiile persoanei respective. Au fost intențiile persoanei bune, dar s-a întâmplat ceva care i-a determinat să renunțe la promisiune?
- Înțelegeți că o problemă defectă probabil nu este despre dvs. O persoană care încalcă o promisiune este probabil mai concentrată pe propria sa situație internă sau externă specifică și este posibil să nu-și dea seama cât de mult vă afectează promisiunea încălcată. De exemplu, dacă cineva a promis că te va întâlni pentru o ieșire și, în ultimul moment, s-a închinat, poate pentru că avea probleme cu mașina sau poate că banii erau mai strânși decât își dădea seama și era prea jenată să recunoască asta.
- Amintiți-vă că toată lumea încalcă promisiunile la un moment dat sau altul. Gândiți-vă la un moment în care a trebuit să încălcați o promisiune. Nu s-a simțit bine când a trebuit să vă întoarceți la cuvânt și probabil că nici nu s-a simțit atât de grozav pentru această persoană. Rețineți că toată lumea este umană și uneori se întâmplă lucruri.
Pasul 2. Arată compasiune chiar dacă persoana încalcă în mod constant promisiunile
Dacă persoana respectivă încalcă promisiunile cronice, ia în considerare ceea ce se întâmplă în viața persoanei care o face să revină în mod constant la cuvânt. Un astfel de comportament ar putea reflecta alte lucruri cronice care se întâmplă în viața ei cu care are nevoie de ajutor. Poate că este ceva intern ca și cum ea are limite sărace sau ceva extern, cum ar fi problemele căsătoriei. Încercați să experimentați compasiunea luând în considerare cum se poate simți de fapt chiar acum. Dacă totuși ești atât de frustrat de promisiunile goale că te lupți cu asta, iată câteva modalități prin care poți cultiva o compasiune mai mare:
- Căutați lucruri pe care le aveți în comun cu persoana respectivă. Poate că vă place amândoi aceeași muzică sau conduceți același model de mașină. Există numeroase lucruri pe care este posibil să le aveți în comun. Cercetările arată că chiar și ceva la fel de simplu ca atingerea degetelor la același ritm stimulează comportamentul compasional.
- Nu da vina pe cealaltă persoană pentru nenorocirea ta. Chiar dacă eșecul ei de a-și respecta cuvântul a creat un rezultat negativ pentru dvs., recunoașteți că au existat alte opțiuni disponibile pe care ați ales să nu le utilizați. De exemplu, dacă ați depinde de ea pentru a vă duce la interviul de angajare, deoarece mașina dvs. era în magazin și ea nu a ajuns, rețineți că v-ați fi putut asigura că aveți un plan de rezervă. Amintiți-vă, nu sunteți o victimă.
- Vedeți individul ca pe o persoană și nu „ca un promițător”. Atunci când o vezi ca pe o persoană care se luptă în anumite domenii, este posibil să fii mai dispus să ierți, dacă o vezi ca pe o promisiune care nu-i pasă.
Pasul 3. Recunoașteți beneficiile iertării
Există multe beneficii psihologice și fizice dacă îți permiți să ierți pe cineva care ți-a greșit. Când sunteți conștient conștient de faptul că propria voastră bunăstare se îmbunătățește de fapt atunci când renunțați la resentimente, este posibil să fiți mai motivați să mergeți mai departe cu procesul iertării. Iată câteva dintre beneficiile iertării altora:
- O bunăstare psihologică mai mare
- Scăderea depresiei
- Mai puțină anxietate
- Niveluri mai scăzute de stres
- O bunăstare spirituală mai mare
- Sănătate îmbunătățită a inimii
- Tensiune de sange scazuta
- Sistem imunitar întărit
- Relații interpersonale mai sănătoase
- Creșterea stimei de sine și a sentimentelor de auto-valoare
- Cercetările arată că beneficiile iertării sunt atât de marcate, deoarece scad emoțiile negative și stresul.
Pasul 4. Luați decizia de a ierta
Iertarea este eliberarea dorinței de a căuta răzbunare sau rea-voință față de persoana pe care o simțiți că v-a greșit. În plus, atunci când cineva a încălcat o promisiune, mai ales dacă ți-a fost aproape, s-ar putea să simți un sentiment de pierdere și durere. Iertarea este rezolvarea firească a procesului de durere.
- Iertarea nu înseamnă că ești slab. De fapt, este o alegere foarte puternică, care în cele din urmă vă va ajuta bunăstarea.
- Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți ce s-a întâmplat. De fapt, este foarte important să punem limite cu oameni care nu sunt de încredere. Poți să fii prieten cu cineva și să nu îi ceri ajutor.
- Iertarea nu înseamnă că trebuie să împaci relația. Puteți renunța la râvnă fără a menține relația, dacă credeți că este nesănătoasă sau toxică.
- Iertarea unei persoane nu înseamnă că trebuie să-i admiteți acțiunile. Iertarea este astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta și nu înseamnă că trebuie să-ți pui scuze pentru cealaltă persoană. Poți ierta și totuși să acționezi pentru a te proteja de rănile viitoare.
Pasul 5. Eliberați resentimentul
După ce ați făcut toate lucrările de pregătire, acum este timpul să renunțați. Decideți dacă doriți să spuneți persoanei în mod direct sau dacă preferați să eliberați în mod privat resentimentul. Iată câteva modalități prin care vă puteți exprima iertarea:
- Spune-i persoanei că îi ierți. Chemați persoana sau cereți să vă întâlniți personal. Profitați de ocazie pentru a-i spune că nu mai țineți resentimente și că o iertați pentru că a încălcat promisiunea.
- Dacă persoana este decedată, indisponibilă sau dacă preferați să eliberați resentimentul în mod privat, vă puteți exprima verbal iertarea. Găsiți un loc liniștit unde veți avea o anumită intimitate. Pur și simplu spune cu voce tare: „Te iert, _”. Puteți intra în detaliile la fel de mici sau la fel de mici pe cât vă simțiți confortabil.
- Scrie o scrisoare. Aceasta este o altă opțiune excelentă. Trebuie să decideți dacă îl trimiteți sau nu. Ideea este să vă oferiți ocazia de a elibera de fapt ranchiuna.
Pasul 6. Reconstruiți încrederea stabilind limite
Dacă decideți să mențineți relația sau dacă este un membru apropiat al familiei pe care îl veți petrece mult timp, este important să vă protejați stabilind limite. Limitele vă vor ajuta să reconstruiți un sentiment de siguranță, astfel încât promisiunea încălcată este mai puțin probabil să se repete. Acest lucru vă va ajuta să vă reconstruiți încrederea și să începeți procesul de recuperare a puterii personale.
- De exemplu, să presupunem că vărul tău a promis să-ți urmărească copiii, astfel încât să poți participa la un eveniment important, dar ea a anulat-o în ultimul moment. Una dintre limitele pe care le-ați putea stabili este că vă va oferi o notificare de 24 de ore dacă va trebui să anuleze în viitor (presupunând că nu există nicio urgență), astfel încât să puteți face alte aranjamente. Ați putea să-i anunțați că, dacă nu respectă acest acord, atunci nu îi veți mai cere să vă îngrijească copiii și nici nu veți mai fi disponibili pentru a-i îngriji copiii.
- Rețineți că, pe măsură ce începeți să restabiliți încrederea, limitele se pot schimba.
- Este deosebit de important să stabiliți limite cu întrerupători cronici de promisiuni. Da, toată lumea are lucruri pe care trebuie să le lucreze, dar nu trebuie să vă permiteți să profitați în mod repetat în timp ce lucrează.
Partea 3 din 3: Reconcilierea relației
Pasul 1. Decideți dacă doriți să împăcați relația
Dacă credeți că relația este sănătoasă și doriți să o restabiliți, faceți din relație o prioritate. De asemenea, asigurați-vă că sunteți gata și că nu sunteți presat de ceea ce spun ceilalți că ar trebui să faceți.
- Emoțiile pot interfera cu procesul de reconciliere. Asigurați-vă că ați permis vindecarea interioară să apară înainte de a încerca să restabiliți relația. Dacă tot treceți peste promisiunea încălcată, atunci aceasta poate înrăutăți lucrurile.
- Există momente în care reconcilierea nu este sănătoasă și este în regulă. Dacă nu credeți că relația ar trebui restabilită, atunci este bine să iertați fără a restabili relația. S-ar putea să vă simțiți un pic ciudat, dar puteți spune ceva de genul: „Te prețuiesc ca persoană și te iert, dar în acest moment nu cred că este sănătos pentru niciunul dintre noi să menținem această prietenie”.
Pasul 2. Sună-ți prietenul și spune-i că este apreciată
Când restabiliți o relație, este important să vă simțiți amândoi apreciați. Una dintre cele mai bune modalități de a arăta că ai iertat cu adevărat pe cealaltă persoană este să-ți arăți aprecierea față de ea. Anunțați-o că, în ciuda promisiunii încălcate, că o prețuiți și o respectați pe ea și prietenia voastră.
- Iată un exemplu despre ceea ce poți spune: „Știu că am avut un dezacord, dar vreau să știi că prețuiesc relația noastră și vreau să rămânem prieteni. Ești distractiv să fii în preajmă, să dai sfaturi bune și nu există altcineva cu care aș prefera să petrec o seară de sâmbătă a fetelor.”
- Încercați să fiți cât mai specific posibil când îi spuneți ce apreciați despre ea. Acest lucru vă va face să păreați mai autentic. De asemenea, umorul ar putea fi de ajutor, dacă este cazul.
Pasul 3. Spuneți persoanei cum ați contribuit la problemă
Amintiți-vă, fiecare dezacord are două perspective. Modul în care ați văzut situația poate fi ușor diferit de modul în care a văzut situația. Împărtășiți cum credeți că ați fi putut gestiona situația în mod diferit.
- Chiar dacă persoana respectivă a fost cea care a încălcat promisiunea, ia în considerare modul în care ai contribuit la situație. A fi conștient de sine este important, astfel încât să vă puteți asuma responsabilitatea pentru orice ați fi făcut pentru a adăuga la problemă.
- Puneți-vă întrebări de genul „Am comunicat clar?” „Știam că are multe lucruri, dar am adăugat mai multe la farfurie?” „Am exagerat puțin?” Aceste întrebări vă vor ajuta să recunoașteți contribuția dvs. la situație. Când împărtășești responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat, aceasta îl ajută pe celălalt să se simtă mai puțin defensiv și procesul de reconciliere va fi probabil mai ușor.
Pasul 4. Întreabă-o dacă vrea să salveze relația
Permite-i libertatea de a decide dacă vrea sau nu să salveze relația. Nu presupuneți asta pentru că ea a fost cea care a încălcat promisiunea că va dori automat să se împace. Rețineți că, deși iertarea este un progres intern, reconcilierea necesită participarea ambelor persoane.
- Dacă este supărată, respectă-și dreptul de a fi supărat pe tine, indiferent dacă crezi că este legitim sau nu. Uneori, oamenii inconștient proiectează vina asupra altora. Acordă-i timp și continuă să gândească pozitiv.
- Poate decide că nu vrea să împace prietenia. Dacă se întâmplă acest lucru, fii pregătit să-i urezi bine și continuă să ierți.
Pasul 5. Petreceți timp împreună
Fiți intenționat să închideți din nou distanța. Dezacordurile care rezultă din promisiunile încălcate pot provoca o ruptură în relație. Faceți din petrecerea timpului împreună o prioritate pentru a închide distanța. Încearcă să fii cât mai normal unul cu celălalt.
Este posibil să dureze puțin timp pentru a deveni din nou aproape și este în regulă. Luați-o zi de zi și, în cele din urmă, veți trece de această perioadă stâncoasă
sfaturi
- Renunță la speranța unui trecut mai bun. Trecutul s-a întâmplat deja. Tot ce vă puteți concentra este prezentul și viitorul. Nu rămâneți în trecut rumegând despre ceea ce s-a întâmplat și despre modul în care lucrurile ar fi putut fi diferite. Concentrați energia pe obiectivele viitoare.
- Îmbrățișează-ți decizia de a ierta. Îmbrățișează faptul că ești capabil să treci de fapt de la trădare. Amintiți-vă că mersul înainte necesită putere și demnitate care ar trebui să fie sărbătorite.
- Nu subestimați beneficiile iertării pentru sănătatea mintală. S-a descoperit că un atelier de iertare de opt ore poate reduce nivelul depresiei și anxietății unei persoane la fel de mult ca câteva luni de psihoterapie.
- Nu subestimați beneficiile fizice ale iertării pentru sănătatea fizică. Un studiu din 2005 publicat în Journal of Behavioral Medicine a constatat, de asemenea, că persoanele care se consideră mai iertătoare au avut o sănătate mai bună în cinci măsuri: simptome fizice, numărul de medicamente utilizate, calitatea somnului, oboseală și reclamații medicale.
