Iertarea cuiva care v-a rănit sau trădat este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le veți face vreodată. Cu toate acestea, învățarea cum să ierți este necesară dacă vrei să-ți refaci relația cu cineva sau să uiți de trecut și să treci mai departe cu viața ta. Tratând cu emoțiile negative și confruntându-vă cu persoana care v-a rănit, puteți începe să mergeți mai departe cu viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea emoțiilor negative
Pasul 1. Realizați că furia ar putea deveni dăunătoare
Iertarea cuiva care ți-a greșit poate fi o pastilă amară de înghițit. Prima ta reacție este probabil să te ții de furia ta și să dai vina pe persoana care ți-a provocat durere. Deși acest lucru este firesc, a ține răul și furia îți provoacă mai multă durere decât persoana către care este îndreptată furia. Din acest motiv, este necesar să ierți - nu pentru cealaltă persoană, ci pentru tine.
A ține un râvn poate strica relațiile viitoare cu alte persoane, poate provoca depresie sau resentimente și te poate izola de ceilalți
Pasul 2. Alege să ierți
Iertarea necesită decizia conștientă și activă de a renunța la negativitate și de a încerca să meargă mai departe cu viața. Nu vine în mod natural sau ușor. Iertarea este ceva la care trebuie să lucrezi.
Adesea, oamenii susțin că „nu pot” ierta persoana care i-a greșit. Ei cred că este imposibil pentru ei să-și depășească sentimentele de rănire și trădare. Totuși, ceea ce oamenii nu reușesc să realizeze este că iertarea este o alegere. Când alegeți să iertați oamenii care v-au rănit, persoana care va beneficia cel mai mult de această decizie sunteți dumneavoastră
Pasul 3. Elibereaza-ti furia
Lăsați toate emoțiile negative pe care le aveți față de cealaltă persoană. Permiteți-vă să plângeți, să loviți un sac de box, să intrați în natură și să țipați sau orice altceva vă oferă o ieșire pentru toate aceste sentimente proaste. Dacă nu, ei se vor înfuria și vă vor provoca dureri suplimentare.
Amintiți-vă, nu faceți acest lucru pentru a ușura conștiința celeilalte persoane sau pentru a-și aproba acțiunile. O faceți pentru a vă permite să vă vindecați și să mergeți mai departe
Pasul 4. Mențineți perspectiva
Încercați să câștigați o perspectivă făcând un pas înapoi și vizualizând situația dintr-un punct de vedere obiectiv. A încercat cealaltă persoană să vă facă rău intenționat? Au existat circumstanțe în afara controlului său? A încercat să-și ceară scuze și să corecteze lucrurile cu tine? Încearcă să ții cont de toate și să analizezi calm situația. Dacă puteți încerca să înțelegeți de ce și cum a apărut situația în primul rând, va fi mai ușor să iertați.
Întrebați-vă cu sinceritate cât de des ați greșit pe cineva și ați fost iertat. Amintiți-vă cum ați simțit asta și cât de ușurat și recunoscător v-ați simțit când cealaltă persoană v-a iertat. Uneori, ne ajută să ne amintim că suntem la fel de predispuși să îi rănim pe ceilalți
Pasul 5. Vorbește cu cineva
A vorbi cu cineva de încredere vă va ajuta să vă procesați emoțiile și să obțineți o perspectivă imparțială. Doar să scoți totul de pe piept te poate ajuta să simți că greutatea a fost ridicată. Un prieten, un membru al familiei sau un terapeut poate împrumuta o ureche simpatică sau un umăr pe care să plângă.
În timp ce s-ar putea să fiți tentat să vorbiți cu persoana cu care întâmpinați probleme de iertare, așteptați până când vă aflați într-un loc liniștit și să vă fi luat în considerare sentimentele. Acest lucru vă va împiedica să vă îndreptați asupra persoanei și să deteriorați relația
Pasul 6. Găsiți o modalitate pozitivă de a vă exprima
Acest lucru vă va ajuta să eliberați emoții negative distructive și să rezolvați problemele. Încercați să țineți un jurnal sau să scrieți scrisori, folosind metode creative precum pictura și poezia, ascultați sau scrieți muzică, alergați sau dansați. Fă lucruri care te ajută să ameliorezi tensiunea și să te facă să te simți bine.
Dacă vă ocupați pozitiv de emoțiile dvs., vă veți face mai conștienți de problemele pe care trebuie să le confruntați. Aceasta este cheia recunoașterii și abordării emoțiilor negative, mai degrabă decât simpla ignorare a acestora
Pasul 7. Căutați inspirație către ceilalți
Citiți sau ascultați povești ale altora care și-au exercitat iertarea, în circumstanțe chiar mai dificile decât ale voastre. Pot fi lideri spirituali, terapeuți, membri ai familiei sau pur și simplu oameni care au scris despre experiențele lor. Acestea vă pot oferi speranță și determinare.
Pasul 8. Acordă-i timp
Iertarea nu vine cu un clic al degetelor. Este nevoie de autocontrol, determinare, compasiune și, mai presus de toate, timp. Este ceva spre care se poate lucra, încetul cu încetul, în fiecare zi. Amintiți-vă, nimeni nu ajunge la sfârșitul vieții și crede că „ar fi trebuit să rămân supărat mai mult timp”. În cele din urmă, dragostea, empatia și iertarea sunt cele mai importante.
Nu există o fereastră de timp optimă pentru a ierta pe cineva. S-ar putea să te găsești ținându-te de resentimente ani de zile, apoi să-ți dai seama că trebuie să te împaci cu acea persoană. Ascultă-ți instinctul
Partea 2 din 3: Confruntarea cu persoana care te-a rănit
Pasul 1. Nu vă grăbiți la nicio concluzie
Este important să nu faceți nici o judecată nepăsătoare atunci când aveți de-a face cu persoana care v-a rănit. Dacă reacționați prea repede, puteți spune sau face ceva pe care îl veți regreta. Alocați-vă ceva timp pentru a procesa ceea ce tocmai ați învățat și pentru a culege mai multe informații înainte de a acționa în baza ei.
Fie că este un partener sau un membru al familiei care v-a rănit, nu reacționați drastic. Gândește-te la istoria ta cu el și dacă aceasta a fost o ofensă sau un obicei. Asigurați-vă că vă gândiți calm și rațional înainte de a spune ceva pe care nu îl puteți lua înapoi sau îl puteți elimina cu totul din viața voastră
Pasul 2. Cereți să vă întâlniți cu persoana care v-a rănit
Cereți să vă întâlniți undeva privat. Arătați clar că acest lucru nu înseamnă neapărat că lucrurile vor reveni la normal între voi doi, ci că sunteți dispus să-l auziți înainte de a merge mai departe. Spune-i că ești dispus să asculți partea lor din poveste.
Pasul 3. Ascultați partea lui din poveste
Când ascultați povestea celeilalte persoane, încercați să vă așezați și lăsați-l să vorbească. Nu-l întrerupe sau contrazice. Dacă este în joc relația dvs. cu această persoană, cel mai puțin puteți face este să o auziți.
Oricât de clară ar putea părea situația dvs., ar trebui să profitați întotdeauna de ocazie pentru a auzi partea poveștii celeilalte persoane. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce învățați și, dacă nu altceva, vă va permite să luați o decizie în cunoștință de cauză despre ce să faceți în continuare
Pasul 4. Ai compasiune
Încearcă să fii compătimitor atunci când ai de-a face cu persoana care ți-a făcut rău. Pune-te în pielea lui și întreabă-te ce ai fi făcut într-o situație similară. Ai fi acționat diferit?
Încercați să înțelegeți care au fost motivele sau intențiile celeilalte persoane. Încerca în mod deliberat să te rănească? A avut la inimă interesele tale? Sau pur și simplu era neglijent?
Pasul 5. Nu ardeți poduri
Când vorbiți cu persoana care v-a rănit, nu spuneți și nu faceți nimic din ce nu puteți lua înapoi. Aruncarea furioasă și aruncarea de insulte și acuzații către cealaltă persoană se poate simți bine la momentul respectiv, dar nu va ajuta situația pe termen lung. Este contraproductiv și vă poate ruina relația definitiv.
Stai liniștit când te confrunți cu persoana care te-a rănit. Evitați frazele acuzatoare atunci când vă adresați celeilalte persoane. În loc să spui „m-ai făcut să mă simt ca …” să spui „Mă simt ca…” Respiră profund și dacă spun ceva care te provoacă, încearcă să numeri până la zece înainte de a răspunde
Pasul 6. Spune-i ce simți
Odată ce ați avut timp să vă răcoriți și să gândiți lucrurile, explicați-i în mod clar, într-o manieră calmă și măsurată, cum v-au rănit acțiunile și cum v-au făcut să vă simțiți. Acest lucru este vital, altfel vei îmbogăți sentimentele de furie și resentimente față de cealaltă persoană, făcând imposibilă iertarea adevărată. Spuneți-i cum a afectat acest lucru relația dvs., mai ales dacă este una romantică.
Odată ce v-ați exprimat clar și temeinic sentimentele, este important să mergeți mai departe. Dacă ați decis să iertați această persoană pentru acțiunile sale, nu puteți ridica durerile din trecut de fiecare dată când aveți o ceartă sau o țineți peste cap
Pasul 7. Nu încercați să vă uniformizați
Când lucrați spre iertare, este important să renunțați la noțiunea de a obține egalitate sau de a vă răzbuna pe persoana care v-a rănit. Încercarea de a obține un nivel egal va duce doar la rănirea mai multor persoane, inclusiv a dvs. Trebuie să fii persoana mai mare, să încerci să ierți și să mergi mai departe. În schimb, lucrați pentru a reconstrui încrederea și relația voastră. Acest lucru este important mai ales dacă conflictul este între o rudă. Veți dori să rezolvați orice tensiune a familiei, deoarece probabil veți interacționa cu el mult timp.
De exemplu, dacă partenerul tău te-a înșelat, nu vei rezolva nimic înșelându-l în schimb. Vei provoca doar mai multă durere și resentimente. Două greșeli nu fac un drept. Iertarea ta nu va conta prea mult dacă va veni doar după ce te-ai răzbunat
Pasul 8. Anunță-l că îl ierți
Dacă va cere iertare, va fi recunoscător și ușurat că puteți lucra pentru a vă reconstrui relația. Dacă nu l-a cerut, măcar poți să te ridici de pe piept și să mergi înainte cu viața ta.
Amintiți-vă că a ierta pe cineva nu înseamnă neapărat că lucrurile vor reveni la normal între voi. Dacă simți că poate te-a rănit de prea multe ori sau nu crezi că poți avea încredere din nou în el, este în regulă. Doar spune-i asta și lui. Acest lucru poate părea mai ușor într-o relație romantică care se încheie, deoarece cel mai probabil nu vă veți vedea prea mult. Este mai greu de făcut într-o situație de familie, deoarece vă veți întâlni regulat
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Aflați ce doriți
Este important să înțelegeți că, chiar dacă iertați persoana, nu este nevoie să o lăsați să revină în viața voastră. Decideți dacă doriți să reconstruiți o relație cu el sau lăsați-l să plece. Pentru aceasta, trebuie să vă gândiți mult la relația voastră. Merită reconstituit? Este posibil să te rănească din nou dacă îl lași să intre înapoi?
În unele situații, cum ar fi o relație abuzivă sau o relație în care partenerul tău a înșelat de mai multe ori, este mai sigur și mai sănătos să elimini definitiv persoana din viața ta. Meriti mai bine
Pasul 2. Concentrați-vă pe viitor
Odată ce ați luat decizia de a ierta, trebuie să uitați de trecut și să vă concentrați asupra viitorului. Dacă decideți că relația merită reconstruită, atunci puteți începe încet să mergeți mai departe. Spune-i persoanei că, deși te-au rănit, încă îl iubești și îl vrei în viața ta.
Dacă continuați să vă opriți asupra durerilor din trecut, nu veți putea niciodată să iertați sau să mergeți mai departe. Uită-te la partea luminoasă și vezi această situație ca pe o oportunitate de a începe un nou început. S-ar putea să fie exact ceea ce are nevoie relația ta
Pasul 3. Reconstruiți încrederea
Odată ce ați fost rănit, poate fi dificil să vă reconstruiți încrederea. Cu toate acestea, este important să înveți să ai încredere în tine - judecata și capacitatea ta de a lua decizii bine informate. Apoi, puteți lucra la reconstruirea încrederii cu cealaltă persoană.
Asumați-vă angajamentul de a fi complet deschiși și sinceri unii cu alții în legătură cu orice. Luați-o câte o zi. Încrederea nu poate fi câștigată peste noapte. Trebuie să acordați celeilalte persoane timp pentru a vă recâștiga încrederea
Pasul 4. Faceți o listă de aspecte pozitive
Încercați să priviți partea bună, făcând o listă cu lucrurile pozitive pe care le puteți lua din experiență. Acestea ar putea include: realizarea măsurii abilității tale de a înțelege și a ierta, obținerea de lecții de viață valoroase despre încredere sau o relație mai strânsă cu persoana care ți-a făcut nedreptăți de când ai lucrat împreună cu problemele tale.
Dacă începeți să vă amintiți durerea și durerea pe care v-a provocat-o cealaltă persoană, nu lăsați această gândire să prindă. Dacă faceți acest lucru, este posibil să trebuiască să vă revedeați trecutul pentru răspuns. Nu priviți acest lucru ca pe un alt motiv pentru a vă supăra. În schimb, vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de vindecare
Pasul 5. Amintiți-vă că ați făcut ceea ce trebuie
Uneori iertarea nu va însemna nimic pentru persoana căreia i-ai dat-o și uneori o relație pur și simplu nu poate fi rezolvată. Chiar dacă situația nu se rezolvă așa cum sperați, amintiți-vă că ați făcut ceea ce trebuie. A ierta este o acțiune nobilă și pe care nu o vei regreta.
Amintiți-vă că iertarea este un proces. Spunând doar că ierți pe cineva nu se face adevărat. Va trebui să lucrați pentru aceasta, încetul cu încetul, în fiecare zi. Cu toate acestea, a-l spune cu voce tare vă va ajuta să vă țineți cont de decizia dvs
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
