Cineva te-a rănit cu adevărat și te simți atât de trist, supărat sau amar, încât abia te poți concentra. De fiecare dată când vedeți acea persoană - sau chiar oricând închideți ochii - tot ce puteți face este să reluați ceea ce s-a întâmplat și să vă răsturnați în toate sentimentele voastre triste. Dacă vrei să mergi mai departe cu viața ta și să înveți să treci peste durere, atunci trebuie să faci o alegere pentru a ierta și a uita. Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți și să vedeți singur.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs
Pasul 1. Eliberați resentimentele
Dacă vreți să iertați cu adevărat persoana care v-a nedreptățit, atunci trebuie să loviți toate aceste sentimente amare și de resentimente. Eliminați partea din voi care urăște pe cealaltă persoană sau îi dorește rău sau eșec; dacă vă agățați de aceste sentimente negative, atunci acestea vă vor chinui propria viață și vă vor face greu să găsiți fericirea, așa că cu cât vedeți mai devreme că renunțarea la resentimente este ceea ce trebuie făcut, cu atât mai bine.
- Sigur, persoana te-a rănit cu adevărat, dar dacă irosești energie în a te supăra pe persoana respectivă, atunci vei permite doar ca acea persoană să îți provoace și mai mult rău. Luați terenul mai înalt și renunțați la acele sentimente urâte.
- Este mai bine dacă admiteți că resimțiți mai întâi resentimente în loc să vă negați. Vorbește despre sentimentele tale unui prieten. Scrie-le. Faceți ce trebuie să faceți pentru a le scoate acolo, astfel încât să puteți scăpa de ele mai repede.
Pasul 2. Luați în considerare schema lucrurilor
În acest moment, s-ar putea să simți că persoana respectivă ți-a ruinat absolut viața sau te-a făcut să te simți absolut nenorocit. Bine, așa că poate unul dintre prietenii tăi a uitat să te invite la petrecerea ei; poate celălalt semnificativ ți-a spus ceva dureros în căldura momentului. Ar fi putut face ceva mult mai rău? Oricare ar fi făcut ce ți-ar produce durere în câteva săptămâni - sau în alte câteva luni? Șansele sunt atât de sigure că ați fost rănit, dar că nu este sfârșitul lumii.
- Se poate simți ca sfârșitul lumii, chiar atunci. Dar dacă îți dai timp să te răcorești, vei vedea că nu este așa.
- Fă un pas înapoi și privește-ți viața. Umplut cu lucruri mai ales bune, nu? Lucrul pe care ți l-a făcut persoana ți-a fost chiar destul de rău pentru a pune toate acestea în pericol?
Pasul 3. Vedeți dacă există o lecție care poate fi învățată
Gândiți-vă la voi ca la un student în loc de o victimă. Este convenabil și chiar sigur, să te gândești la tine însuți ca la o victimă atunci când cineva ți-a făcut nedreptate, dar în schimb, încearcă să dai o răsucire pozitivă situației și să vezi dacă există ceva ce poți învăța cu adevărat din experiență. Poate veți învăța să nu fiți atât de încrezători. Poate vei învăța să nu intri într-o situație în care intestinul tău îți spune că scapi. Chiar dacă vă simțiți răniți sau supărați, situația vă poate modela interacțiunile viitoare și vă poate ajuta să nu vă răniți pe măsură ce avansați.
- La acea vreme, este ușor să credem că experiența a fost doar una proastă. Dar dacă procesezi cu adevărat ceea ce s-a întâmplat, poate duce la ceva pozitiv în viitor.
- Dacă acceptați că există o lecție de învățat, atunci veți fi mai puțin probabil să vă supărați persoana pentru că v-a făcut rău.
Pasul 4. Pune-te în locul persoanei
Încercați să vedeți situația din perspectiva persoanei respective. Poate că iubitul tău nu ți-a spus că a făcut o excursie de weekend cu prietenii săi, pentru că știe că ești predispus la gelozie. Poate că cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua ei relație pentru că se teme că o vei judeca. Sau poate persoana care ți-a făcut rău nu a vrut să o facă și se simte cu adevărat, cu adevărat oribil pentru tot ce s-a întâmplat.
- Amintiți-vă că există două laturi în fiecare poveste. S-ar putea să vă simțiți victima completă, dar s-ar putea să fi rănit și persoana respectivă.
- Poate fi o prostie să-ți pară rău pentru cineva care a dat peste cap. Dar gândiți-vă la momentele în care ați rănit oamenii și ați regretat cu adevărat acțiunile voastre. Există șanse ca persoana respectivă să se simtă chiar mai rău decât tine.
Pasul 5. Gândește-te la toate lucrurile bune pe care le-a făcut persoana pentru tine
S-ar putea să fii cu adevărat rănit de ceea ce ți-a făcut mama, sora, persoana semnificativă sau prietenul tău, dar încearcă să te gândești la toate lucrurile grozave pe care le-a făcut persoana respectivă și pentru tine. Poate că vrei să devii dramatic și să crezi că întreaga relație a fost o greșeală uriașă și că fiecare interacțiune cu persoana care ți-a făcut rău nu ți-a cauzat altceva decât durere, dar așa se întâmplă rar. Încercați să vă încălziți cu persoana gândindu-vă la toate momentele în care persoana respectivă a fost într-adevăr un bun prieten, un sistem de sprijin sau un umăr pe care să plângă.
- Faceți o listă cu toate lucrurile minunate pe care le-a făcut persoana pentru dvs. și toate amintirile pe care le-ați împărtășit. Consultați-o atunci când vă simțiți furioși sau supărat, dacă aveți nevoie.
- Hei, dacă te-ai gândit mult la toate lucrurile bune pe care le-a făcut persoana ta pentru tine și chiar nu poți veni cu nimic, atunci poate chiar ești mai bine fără persoana din viața ta. Dar acest lucru se va întâmpla rar. Dacă persoana nu a făcut atât de mult pentru ca tu să începi, atunci nu ai fi atât de furios după ce te-a rănit, nu-i așa?
Pasul 6. Vezi dacă ai greșit vreodată persoana respectivă
Uită-te la flipside. Vă amintiți de acea vreme de acum doi ani când i-ați spus accidental celui mai bun prieten că credeți că este o adeptă? Sau când ai uitat complet ziua de naștere a surorii tale și ai mers să bei cu prietenii? Șansele sunt că ați provocat ceva durere în trecut, iar persoana a reușit să treacă peste ea. Relațiile sunt lungi și complicate și este posibil ca durerea să fi fost cauzată de ambele părți.
Amintește-ți cum te-ai simțit după ce ai rănit persoana - și cât ai vrut să fii iertat
Pasul 7. Să știți că iertarea ameliorează de fapt stresul
Studiile au arătat că lipsa de iertare și atenția asupra nedreptăților care ți-au fost făcute îți pot crește tensiunea arterială, crește ritmul cardiac, îți pot tensiona mușchii și te pot determina să fii mult mai stresat decât dacă ai lucra la iertarea persoană în schimb. Cultivarea sentimentelor de iertare sa dovedit a face oamenii să se simtă mai liniștiți și mai stabili din punct de vedere emoțional. Deci, dacă vrei să fii egoist în acest sens, atunci știi că iertarea persoanei te va face să te simți mai bine fizic și mental. Și cine nu vrea asta?
- Cu cât ții mai mult sentimentele tale de furie, cu atât corpul și mintea ta se vor simți mai rău. Și de ce să faci asta pentru tine?
- Amintiți-vă că iertarea este cu adevărat o alegere. Puteți decide să începeți să iertați și să nu mai adăpostiți toate acele sentimente de rea-voință în corpul vostru, de îndată ce doriți. Da, iertarea este un proces, dar nu este nevoie să o împiedici.
Partea 2 din 3: Punerea în acțiune
Pasul 1. Acordă-ți timp să te răcorești
Chiar dacă luați decizia de a începe să iertați astăzi, nu înseamnă că trebuie să chemați persoana care v-a rănit și să vorbiți despre asta imediat. Dacă ești încă atât de furios, de rănit, de trist sau de dezamăgit încât abia poți vedea drept sau că pur și simplu nu te simți ca tine, atunci este perfect în regulă să te gândești la asta. Poate că persoana se grăbește să vorbească cu tine și să corecteze lucrurile, dar explică calm că vrei să vorbești despre asta și că ai nevoie de ceva mai mult timp pentru a procesa totul.
Acordându-vă un pic de timp pentru a vă vindeca și reflecta vă poate ajuta să vă dați seama ce să spuneți persoanei atunci când vorbiți și vă poate împiedica să vă supărați prea mult și să spuneți ceva pe care îl veți regreta
Pasul 2. Acceptă scuzele persoanei
Discutați cu persoana respectivă și asigurați-vă că îi pare rău cu adevărat și că sentimentele sale sunt cu adevărat autentice. Luați contactul vizual cu persoana respectivă și vedeți-vă că este foarte sinceră și simte adevărata remușcare pentru ceea ce s-a întâmplat. Dacă persoana îmi pare rău doar să o spună, atunci vei ști. Odată ce ați văzut că persoanei îi pasă cu adevărat, atunci fiți sinceri și spuneți că acceptați scuzele dacă vreți să spuneți asta. Lasă persoana să vorbească și să evalueze cuvintele și, dacă crezi că este timpul să accepți scuzele, atunci spune-o.
- Amintiți-vă că există o diferență între a accepta scuzele persoanei și a o ierta pe deplin pe loc. Puteți accepta scuze și apoi vă acordați mai mult timp pentru a trece peste asta.
- Dacă încerci să accepți scuzele, dar pur și simplu nu o poți face, fii sincer. Spune-i persoanei că vrei să poți accepta și ierta, dar că pur și simplu nu o poți face încă.
Pasul 3. Lăsați persoana să știe cum vă simțiți
Vorbește despre cum ți-a făcut rău persoana respectivă. Împărtășiți-vă toată durerea, sentimentele și îndoielile. Faceți persoana să vadă cât de mult v-au afectat acțiunile sale și cât de mult v-ați gândit la toate. Nu este nevoie să vorbiți doar pentru a face persoana să se simtă și mai rău, dar dacă doriți să scoateți ceva de pe piept, atunci este momentul. Dacă accepți pur și simplu scuzele și nu vorbești despre ce s-a întâmplat, atunci este mult mai probabil să fii supărat și amărât mai mult timp.
Nu trebuie să fii rău în legătură cu asta. Spune doar ceva de genul: „M-am simțit groaznic pentru că …” sau „Îmi este greu să mă ocup de faptul că …”
Pasul 4. Luați o pauză de la persoana respectivă, dacă aveți nevoie
Poți vorbi cu persoana respectivă, împărtăși sentimentele tale și accepta scuze, dar asta nu înseamnă că trebuie să revii la BFF imediat. Dacă trebuie să-ți iei o săptămână, o lună sau chiar mai mult timp, departe de persoana respectivă, atunci fii sincer cu privire la asta. Spuneți ceva de genul: „Chiar vreau să reconstruim relația noastră, dar va trebui să-mi iau ceva timp să mă împac cu ceea ce s-a întâmplat singur”. Este în regulă să mergi în ritmul tău.
Dacă a trecut o lună și totuși nu te poți duce să vezi persoana respectivă, este în regulă. Dacă a trecut încă o lună - și apoi alta - și totuși nu o puteți face, atunci va trebui să vă gândiți dacă este sau nu posibil să vă reparați relația cu persoana respectivă
Pasul 5. Arată compasiune
Este posibil să nu vă simțiți foarte compasivi față de o persoană după ce v-a făcut rău. Dar dacă doriți să vă reconstruiți relația mai repede și să vă faceți amândoi să vă simțiți mai bine, atunci trebuie să arătați compasiune pentru modul în care se simte persoana respectivă. Gândește-te cât de groaznic se simte persoana pentru că te-a rănit și recunoaște că nimeni nu este perfect; este posibil ca persoana să sufere mult fără dragostea și bunătatea ta, iar asta îi va afecta cu siguranță. Chiar dacă ați fost nedreptățiți, ar trebui să luați drumul cel mare și să recunoașteți că și persoana este supărată.
Dacă e ceva, îți poate fi milă de persoană. El sau ea nu trebuie să fie într-un loc foarte bun dacă ți-ar fi rănit atât de tare
Partea 3 din 3: Uitarea durerii
Pasul 1. Reconstruiește-ți încrederea
Luați lucrurile lent cu persoana respectivă și lucrați la repararea relației voastre. Este posibil să nu aveți încredere în persoana imediat și să aveți anumite îndoieli cu privire la faptul dacă puteți continua să fiți prieteni sau să vă întâlniți reciproc și asta este perfect normal. Luați lucrurile încet și stați în situații de joasă presiune, oferindu-vă reciproc spațiu pentru a fi singuri. Nu vă deschideți complet pentru persoana respectivă și purtați conversații mai puțin intense până când nu vă simțiți confortabil să împărtășiți.
Este posibil să nu vă simțiți la fel de grozav ca relația dvs., dar dacă doriți să vă întoarceți la starea lucrurilor înainte de a fi rănit, va trebui să faceți pași pentru a ajunge acolo
Pasul 2. Acceptați-l dacă nu puteți uita durerea
Așa că ați încercat totul. V-ați acordat timp separat. Ți-ai împărtășit sentimentele cu persoana care ți-a făcut rău. Ați manifestat compasiune și ați luat în considerare situația din perspectiva acelei persoane. Ați încercat să stați în situații de joasă presiune. Dar, indiferent de ceea ce faci, nu poți înceta să te gândești cât de rănit ești, să fii supărat pe persoana respectivă și să te îndoiești că vei putea vreodată să ai încredere deplină în el. Deși acest lucru este neplăcut, este perfect natural și, dacă nu reușiți să treceți peste el, atunci este mai bine să recunoașteți acest lucru decât să negați cum vă simțiți.
- Uneori, durerea este atât de profundă, încât nu vei putea să o îndepărtezi și să acționezi de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Acum trebuie să decideți - deși nu puteți uita durerea, veți putea găsi o modalitate de a face față acesteia care vă permite să petreceți tot timpul cu persoana care v-a rănit?
- Acceptați-l dacă nu puteți continua să fiți cu persoana respectivă. Poate că rana a fost atât de adâncă încât să fii cu persoana respectivă simte ca și cum ai alege din nou crusta. Dacă chiar nu poți trece peste asta, atunci nu mai are rost să forțezi ceva care pur și simplu nu mai există.
Pasul 3. Concentrați-vă energia în altă parte
Asigurați-vă că aveți alte lucruri în minte în timp ce lucrați la reconstruirea relației. Petreceți mai mult timp alergând și antrenându-vă pentru acele 10K luna viitoare. Lucrați la finalizarea acelei nuvele la care ați lucrat pentru totdeauna, astfel încât să o puteți trimite la un concurs local. Bucură-te de relațiile tale cu oameni care nu ți-au făcut rău. Găsiți altceva care vă face cu adevărat fericit și pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare și veți petrece mai puțin timp simțind durerea.
- Într-o zi, s-ar putea să vezi că hei, durerea nu mai este acolo. S-ar putea să fi crezut că asta nu se va întâmpla niciodată, nu?
- A rămâne ocupat vă va face să mergeți înainte și să aveți lucruri pozitive de așteptat. Dacă îți dai prea mult timp să te învârti, te vei simți mai rău și vei avea mai puține șanse să uiți ce s-a întâmplat.
Pasul 4. Luați timp pentru a reflecta
Deși să rămâi ocupat și activ te va ajuta să te vindeci mai repede, nu ar trebui să fii atât de ocupat încât să nu ai o secundă să respiri sau să te gândești la ce ți s-a întâmplat. Asigurați-vă că aveți timp pentru „timpul pentru mine”, că puteți scrie într-un jurnal despre sentimentele voastre sau că puteți să vă ocupați doar să opriți computerul, televizorul și telefonul și să vă concentrați doar pentru a vă locui în mintea și corpul.. A fi liniștit cu tine însuți te poate ajuta să-ți dai seama cum simți cu adevărat situația; cu cât știi mai repede exact ce crezi, cu atât poți merge mai repede înainte.
Planificați o întâlnire săptămânală sau bi-săptămânală cu dvs. când nu aveți nimic de făcut decât să vă petreceți timpul cu voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să gândiți și să scăpați de acele sentimente furioase
Pasul 5. Să știți că merită doar răzbunarea pozitivă
S-ar putea să fiți atât de rănit încât să doriți ca persoana care v-a rănit să-l facă să simtă aceeași durere pe care ați simțit-o. Cu toate acestea, acest lucru te va face să te simți mai stresat, supărat și amar și nu va rezolva nimic. Dacă simți cu adevărat nevoia de a căuta răzbunare, atunci știi că cea mai bună răzbunare pe care o poți obține este doar să duci o viață grozavă, împlinită, să fii fericit și să nu lași ceea ce s-a întâmplat să-ți ajungă în cele din urmă. S-ar putea să nu pară atât de dulce ca să dai o palmă în față sau să-i faci rău în același mod în care ți-a făcut rău, dar, în cele din urmă, te vei simți mult mai bine pentru că ești cel mai bun sinelui tău în loc să te apleci la nivelul persoanei respective.
Pur și simplu trăiește-ți viața și bucură-te să fii tu însuți și să faci lucrurile pe care îți place să le faci. Dacă îți petreci tot timpul încercând să faci persoana care te-a rănit să se simtă groaznic, atunci nu vei mai putea continua niciodată
Pasul 6. Mergeți înainte în loc să priviți înapoi
Concentrați-vă asupra viitorului și a tot ceea ce vă stă la dispoziție - indiferent dacă persoana care v-a rănit este sau nu în el. Dacă tot ce faci este să te răscolești în trecut și să te gândești la toate modurile în care ai fost nedreptățit și că viața nu a fost corectă pentru tine, atunci nu vei mai putea ierta și uita niciodată. În schimb, recunoștință pentru toți oamenii care îți fac viața grozavă și toate oportunitățile pe care le ai și gândește-te la toate lucrurile minunate care îți stau în față.
- Concentrați-vă pe obiectivele pe care doriți să le atingeți în viitor, care vă vor face viața și mai bună. Fă-ți un plan pentru realizarea lor în loc să te gândești la toate lucrurile care ți-au mers prost.
- Continuă să lucrezi asupra ta. Îmbunătățește acele lucruri la care vrei să lucrezi și vezi cât de bine te simți pe măsură ce devii o persoană mai grijulie, mai plină de compasiune și mai bine rotunjită.
- Ai făcut o alegere de a ierta și a uita și ar trebui să fii mândru de tine că ai făcut asta, chiar dacă durează mai mult decât ai sperat să ajungi acolo.
