Un ciclu menstrual este în general cuprins între trei și șapte zile. Dacă vă confruntați cu perioade mai frecvente sau mai lungi, vă recomandăm să găsiți modalități de a vă controla mai bine hormonii și de a scurta durata totală a perioadei. Pilulele contraceptive și DIU (dispozitivele intrauterine) sunt cele mai fiabile metode de scurtare și control mai bun a perioadei; cu toate acestea, pot fi încercate și metode naturale, cum ar fi exercițiile fizice, pierderea în greutate și un somn mai bun.
Pași
Metoda 1 din 2: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Încercați pastilele anticoncepționale
Dacă doriți perioade mai scurte și mai ușoare, pastilele contraceptive pe bază de rețetă vă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre începerea controlului nașterii.
- Cele mai multe contraceptive orale (pilule contraceptive) vin într-un pachet de 28 de zile. Primele 21 de pastile conțin o combinație de estrogen și progesteron care previn ovulația și, prin urmare, sarcina. Ultimele 7 pastile din pachet sunt pastile placebo fără hormoni.
- În timp ce vă aflați pe ultimele pastile ale ambalajului, veți experimenta o perioadă de sângerare de retragere similară cu o perioadă. Cu toate acestea, procesele biologice din spatele retragerii sângerărilor sunt diferite de cele care se întâmplă în timpul menstruației. Multe femei se confruntă cu perioade mai scurte și mai ușoare în timp ce iau pilule contraceptive.
Pasul 2. Folosiți una dintre cele mai noi pastile contraceptive orale care vin în cicluri de 24 de zile
Ceea ce înseamnă acest lucru este că aveți 24, mai degrabă decât 21 de pilule hormonale și doar 4 pastile placebo, care tinde să limiteze sângerarea de sevraj („perioadă”) la 4 zile sau mai puțin.
Acest lucru nu este garantat să funcționeze, dar dacă rămâneți cu el peste câteva luni, corpul dvs. se va adapta probabil și va începe să aibă perioade mai scurte. Determinarea este esențială, deoarece multe femei nu obțin rezultate până la aproximativ 3 luni de utilizare consecventă
Pasul 3. Aflați mai multe despre pastilele anticoncepționale „cu ciclu extins”
Aceasta este o altă opțiune foarte eficientă pentru femeile care sunt tulburate de perioada lor, deoarece de fapt elimină multe dintre perioadele tale! Majoritatea acestor pastile cu „ciclu prelungit” vă oferă pastile hormonale timp de 3 luni, urmate de o singură sângerare de sevraj („perioadă”). Ceea ce înseamnă acest lucru este că sângerați în medie o dată la 3 luni, mai degrabă decât o dată pe lună.
Rețineți că acest lucru nu vă va scurta neapărat perioadele, dar le va face mai puțin frecvente, deci poate fi o opțiune foarte bună pentru dvs. să încercați
Pasul 4. Fiți conștienți de efectele secundare ale oricărei forme de pilule contraceptive
Înainte de a începe contraceptivele orale, este întotdeauna important să obțineți „bine” de la medicul dumneavoastră că nu aveți alte probleme de sănătate care să vă împiedice să fiți pe pilule. De asemenea, este important să fiți conștienți de efectele secundare care ar putea apărea, în special în primele câteva luni de la începerea pilulei contraceptive.
- Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare este sângerarea și petele. Ceea ce înseamnă acest lucru este că este posibil să aveți sângerări sau pete chiar și în zilele în care luați pilule hormonale, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la a avea o sursă de hormoni „externă” (exterioară). Acest lucru va dispărea probabil după utilizarea pilulei timp de câteva luni în mod consecvent.
- Alte reacții adverse posibile includ sensibilitate la sân, greață, crampe la stomac, balonare, diaree sau constipație sau creștere în greutate.
- Rețineți că, dacă continuați să aveți efecte secundare nedorite cu pilula actuală de control al nașterii, puteți vorbi întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre trecerea la o altă marcă. Diferitele pastile au raporturi diferite de estrogen față de progesteron și adesea este nevoie de femei câteva încercări pentru a găsi pilula potrivită pentru ele.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre DIU
DIU reprezintă dispozitivul intrauterin. DIU este un dispozitiv în formă de t realizat din cupru sau plastic pe care un profesionist din domeniul sănătății îl introduce în uterul unei femei pentru a preveni sarcina. În funcție de tipul DIU, poate fi util și pentru scurtarea ciclului menstrual.
- DIU din cupru este mai ieftin și durează mai mult (până la 10 ani), dar este, de asemenea, cunoscut că provoacă perioade mai grele și mai multe crampe, deci aceasta nu ar fi alegerea potrivită pentru dvs. dacă încercați să scurtați (și / sau să ușurați) perioadele tale.
- DIU Mirena, cu toate acestea, este o alegere excelentă. Este alcătuit din progesteron (un hormon feminin) și este forma „standard de aur” de control al nașterii. Este aproape 100% eficient în prevenirea sarcinii, durează până la 5 ani și, de asemenea, ușurează semnificativ perioadele (și, pentru unele femei, de fapt scapă de perioadele cu totul).
- Dezavantajul pentru DIU Mirena este costul, care este în mod normal câteva sute de dolari. Cu toate acestea, dacă reușiți să obțineți unul, acesta este de departe cel mai bun pariu pentru a avea perioade mai scurte și mai ușoare.
Pasul 6. Educați-vă în jurul DIU-urilor
Multe femei aleg pilulele contraceptive în locul DIU pur și simplu pentru că nu sunt educate în jurul DIU, iar controlul nașterilor pare o opțiune „mai simplă” (și poate „mai puțin înfricoșătoare”), deoarece nu este nevoie să aveți ceva inserat în uter.
Cu toate acestea, femeile care sunt educate în jurul DIU sunt mult mai predispuse să le introducă, deoarece își dau seama că beneficiile sunt numeroase. Nu numai că perioadele sunt mai ușoare și mai scurte, ci este și cea mai eficientă formă de contracepție și, în ciuda costului inițial, pe parcursul a 5 ani costă de fapt mai puțin decât achiziționarea continuă a pilulelor anticoncepționale
Pasul 7. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de perioadele anormale lungi și grele
La unele femei, poate fi semnul unei afecțiuni medicale subiacente care trebuie diagnosticată și tratată, deci este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic pentru a exclude aceste lucruri sau pentru a primi tratament după cum este necesar.
- În timp ce durata și intensitatea ciclurilor menstruale variază între femei, există mai mulți factori care ar putea justifica îngrijorarea medicală. Dacă trebuie să utilizați o protecție sanitară dublă pentru a controla fluxul, treceți cheaguri de sânge mai mult de o zi din ciclul dvs., înmuiați-l printr-un șervețel sanitar sau tampon într-o oră, trebuie să schimbați protecția menstruală în timpul nopții, să aveți perioade care durează mai mult de săptămână, sau aveți simptome precum oboseală și dificultăți de respirație, ar trebui să vă adresați ginecologului.
- Există o serie de cauze posibile pentru sângerări menstruale anormal de grele. Cauzele pot varia de la dezechilibre hormonale destul de benigne, cum ar fi tiroida subactivă sau anumite medicamente, dar pot fi, de asemenea, destul de grave. Anumite tipuri de cancer și boli ovariene pot provoca sângerări anormale. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie în măsură să descopere cauza efectuând un examen pelvian de rutină și analizând istoricul medical. Pot fi necesare teste suplimentare de sânge, raze X și ultrasunete, în funcție de ceea ce medicul suspectează că este cauza.
- Tratamentul depinde de cauza sângerării. Suplimentele de fier, ibuprofenul, contraceptivele orale sau dispozitivele intrauterine (DIU) pot ajuta la reducerea simptomelor.
- Înainte de programare, asigurați-vă că știți despre instrucțiunile de pre-programare, cum ar fi să nu mâncați cu o noapte înainte sau să vă urmăriți ciclul. De asemenea, ar trebui să aveți o listă a oricăror medicamente pe care le luați, a oricăror modificări recente din viața dvs., a simptomelor pe care le experimentați și a oricăror întrebări pe care le-ați putea avea pentru medicul dumneavoastră.
Metoda 2 din 2: Încercarea metodelor naturale
Pasul 1. Mențineți o rutină de exerciții sănătoase
Exercițiile fizice în mod regulat pot avea un mare efect asupra stării generale de sănătate și vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți perioadele scurte și ușoare.
- Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan sănătos de slăbire. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să aveți perioade mai scurte și mai ușoare în general.
- Indiferent de greutate, femeile care trăiesc stiluri de viață sedentare tind să aibă perioade mai lungi. Activitatea fizică moderată, sub formă de 45 de minute până la o oră de exercițiu pe zi, poate duce la perioade mai scurte. Exercițiile fizice pot veni sub forma unui sport de care vă bucurați, o plimbare rapidă, exerciții cardiovasculare sau jogging.
- Aveți grijă să exagerați. Uneori, exercițiile fizice excesive pot determina oprirea completă a menstruației. Acest lucru poate fi periculos, mai ales dacă nu obțineți nutrienții corespunzători în timp ce vă antrenați. Ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a vă ajusta rutina de antrenament.
Pasul 2. Modificați-vă dieta
În timp ce efectele dietei asupra menstruației sunt dezbătute, unele studii indică faptul că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, plină de carbohidrați sănătoși, ar putea duce la perioade mai scurte.
- O dietă bogată în carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, în timp ce săracă în zahăr și alcool poate reduce simptomele precum crampele și schimbările de dispoziție asociate menstruației. De asemenea, poate scurta lungimea totală a ciclului menstrual.
- Există câteva studii care indică faptul că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate scurta și perioadele menstruale, cel puțin într-un grad mic.
- Deoarece pierderea în greutate poate duce la perioade mai scurte, modificarea dietei dacă sunteți supraponderal poate ajuta la pierderea în greutate și, prin urmare, reduce durata perioadei. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie cu privire la pierderea în greutate.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți programul de somn
Somnul perturbat sau limitat contribuie la stres, ceea ce poate duce la perioade mai lungi și dureroase. Urmarea unui program de somn regulat și sănătos vă poate ajuta să vă reglați mai bine emoțiile.
- Pierderea chiar și a câtorva ore de somn poate duce la creșterea stresului, furiei și anxietății. Toate aceste lucruri pot manipula nivelul hormonilor și pot duce la o perioadă mai grea și mai lungă.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul tău se va adapta la acest program și te vei stabili într-un program de somn obișnuit. Când vă treziți, setați alarma pentru timpul pe care intenționați să-l treziți. Utilizarea butonului de amânare poate duce la un somn întrerupt, neplăcut, care vă poate lăsa obosit pe tot parcursul zilei.
