Menstruația dvs. se întâmplă o dată pe lună, în fiecare lună, odată ce ați ajuns la pubertate. În funcție de corpul dumneavoastră și de ciclul dvs., este posibil să aveți perioade pline de crampe, balonări, schimbări de dispoziție, acnee și disconfort general. Puteți încerca să aveți o perioadă mai suportabilă concentrându-vă asupra dietei, precum și asupra cantității de exerciții și somn pe care o aveți în timpul perioadei. De asemenea, trebuie să fiți întotdeauna pregătiți pentru orice probleme din timpul perioadei, astfel încât perioada lunii să se simtă mai puțin stresantă.
Pași
Partea 1 din 3: Mănâncă chiar în perioada ta
Pasul 1. Evitați alimentele bogate în zahăr, cofeină și sare
Deși este posibil să aveți pofte puternice de alimente bogate în zahăr, cofeină și sare în timpul perioadei, încercați să evitați să le consumați cât de mult puteți. Consumul de alimente bogate în zahăr va determina creșterea zahărului din sânge și apoi prăbușire, ducând la mai multe schimbări de dispoziție și dureri de cap. Consumul de alimente bogate în sare vă poate face să rețineți mai multă apă și să vă simțiți mai umflat. A avea alimente bogate în cofeină va crește producția de estrogen în corpul dumneavoastră, ceea ce va duce doar la simptome de perioadă mai intense.
- Încercați să înlocuiți cafeaua și ceaiurile cu cofeină cu apă sau ceaiuri din plante. Mergeți după alimente cu conținut scăzut de sare și zahăr, cel puțin în timp ce aveți menstruația.
- Dacă nu vă puteți suprima pofta de ciocolată, puteți încerca să mâncați ciocolată crudă. Căutați ciocolată crudă, făcută cu cacao crud și fără aditivi, la magazinul dvs. natural de sănătate. Este ambalat cu magneziu fără adaos de zaharuri sau aditivi.
Pasul 2. Mănâncă alimente care conțin calciu
Alimentele cu calciu, inclusiv iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sardine, lapte fără grăsimi, brânză, spanac și tofu, pot reduce balonarea, crampele, pofta de alimente și schimbările de dispoziție. Urmăriți să obțineți cel puțin 1, 200 miligrame de calciu pe zi. Dacă aveți probleme cu îndeplinirea acestui număr, încercați să luați un supliment.
Pasul 3. Ia gustări sănătoase pe tot parcursul zilei
De asemenea, ar trebui să vă ajustați programul de mâncare, astfel încât să mâncați porții mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei. Mâncarea mai frecventă vă va menține metabolismul activ și funcțional. De asemenea, vă va asigura că aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei.
Puteți lua încă trei mese de dimensiuni medii pe tot parcursul zilei, dar programați-vă în pauzele de gustări în care mâncați o cantitate mică de mâncare între aceste mese. Rămâneți la gustări bogate în vitamine, cum ar fi nucile crude, fructele și legumele
Pasul 4. Schimbați-vă dieta dacă aveți tendința de a obține migrene pe perioada menstruației
Multe femei dezvoltă migrene înainte și în timpul perioadelor lor din cauza scăderii nivelului de estrogen. Dacă aveți tendința de a obține migrene în timpul perioadei, ar trebui să vă schimbați dieta. Reduceți alimentele bogate în carbohidrați, amidon, zaharuri și ingrediente procesate. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți migrenele.
Dacă migrenele nu se ameliorează, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a primi medicamente pentru această problemă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice antiinflamatoare, suplimente de estrogen sau vă poate sugera să luați contraceptive hormonale, dacă nu le luați deja. Aceste tratamente vă pot ajuta să reduceți intensitatea și frecvența migrenelor menstruale
Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții ușoare cel puțin o dată pe zi
Deși aveți crampe și vă simțiți răni în timpul perioadei, antrenamentul poate ajuta la reducerea acestor simptome. Încercați să programați exerciții ușoare cel puțin o dată pe zi, chiar și în zilele în care aveți menstruația. Mișcarea corpului vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate regla simptomele menstruației.
Puteți face o alergare de 10 până la douăzeci de minute o dată pe zi sau puteți face o plimbare lungă cu bicicleta. Puteți încerca, de asemenea, o clasă de aerobic sau o clasă de dans pentru a vă oferi ritmul cardiac. Poate doriți să evitați exercițiile care implică zona abdominală, deoarece această zonă poate fi dureroasă în timpul perioadei
Pasul 2. Încercați yoga
O altă opțiune pentru exerciții fizice este să faci yoga. Yoga poate fi benefică pentru corpul dumneavoastră în timpul perioadei, deoarece vă permite să vă detensionați și să vă relaxați prin mișcare. Puteți alege un stil de yoga mai calmant sau un stil de yoga mai riguros, în funcție de starea de spirit.
S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui studio de yoga și să respectați un program regulat de cursuri în fiecare săptămână. În acest fel, când aveți menstruația, puteți încerca să mențineți același program și să participați la cursurile obișnuite de yoga
Pasul 3. Învață tehnici de relaxare
Meditația și biofeedback-ul sunt două modalități prin care puteți învăța să vă descurcați în mod eficient cu menstruația și pot fi utilizate împreună cu sau în locul medicamentelor. Meditația, cum ar fi meditația atentă și meditația transcendentală (TM), vă poate ajuta să vă creșteți toleranța la durere și să vă dezactivați simptomele. Biofeedback-ul este o tehnică care te învață să devii conștient de răspunsurile și semnalele corpului tău, cum ar fi temperatura, respirația și tensiunea arterială. De asemenea, vă poate ajuta să controlați crampele menstruale și alte simptome.
Căutați un profesionist din domeniul sănătății cu pregătire în biofeedback pentru a vă învăța cum se face
Pasul 4. Păstrați dormitorul rece și liniștit
A dormi când ai menstruația poate fi o provocare, mai ales dacă ai tendința de a avea crampe și dureri de cap în timpul perioadei. Puteți contracara orice neliniște pe timp de noapte, menținându-vă dormitorul rece și liniștit. Montați un ventilator în camera dvs. dacă tinde să se încălzească sau deschideți o fereastră pentru fluxul de aer. Folosiți lenjerie de pat din bumbac ușor și asigurați-vă că dormitorul dvs. se simte întunecat și confortabil.
De asemenea, îți poți face dormitorul mai calmant aprinzând lumânări sau tămâie în cameră. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă pentru a vă liniști și a vă culca
Pasul 5. Dormi cu o sticlă de apă fierbinte
De asemenea, vă puteți simți mai confortabil în pat dormind cu o sticlă de apă fierbinte peste zona abdominală. Acest lucru este ideal dacă aveți tendința de a avea crampe noaptea sau când vă așezați. Înfășurați sticla de apă fierbinte într-o pătură sau un prosop și plasați-o pe zona abdominală sau chiar deasupra oaselor pelvine.
De asemenea, puteți face o baie fierbinte înainte de culcare pentru a calma zonele inflamate sau crampe și a savura ceai fierbinte de plante, cum ar fi mușețel, mentă sau măceșe
Partea 3 din 3: Pregătirea pentru probleme periodice
Pasul 1. Împachetați medicamentul pentru crampe în geantă
Ar trebui să fiți întotdeauna pregătit în timpul perioadei pentru o perioadă bruscă de crampe sau o migrenă. Asigurați-vă că împachetați analgezice în geantă sau poșetă, astfel încât să le aveți la îndemână. Acest lucru vă va asigura că, dacă menstruația dvs. devine insuportabilă, aveți mijloacele necesare pentru a o face puțin mai puțin.
Puteți ambala analgezice antiinflamatoare precum ibuprofen, naproxen și acid mefenamic
Pasul 2. Aduceți tampoane sau tampoane suplimentare
Împachetați tampoane sau tampoane suplimentare în geantă în caz de pată. Puneți-le la îndemână doar în cazul în care trebuie să vă schimbați tamponul sau tamponul în timp ce sunteți departe de casă.
Puteți ambala o varietate de dimensiuni de tampoane sau tampoane, astfel încât să fiți pregătiți. Păstrați la îndemână tampoanele care au o rată de absorbție scăzută și ridicată, astfel încât să puteți purta cea potrivită în funcție de flux
Pasul 3. Luați cu voi peste tot o sticlă de apă
Rămâneți hidratat în timpul perioadei, consumând multă apă în fiecare zi - încercați să beți chiar mai mult decât ați face în mod normal. Ar trebui să vizați opt până la 10 pahare de 8 oz (1,9 până la 2,4 litri) de apă pe zi pentru a vă asigura că nu sunteți deshidratat. Obișnuiește să iei cu tine o sticlă de apă oriunde te duci, mai ales când ai menstruația. Băiți apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să rămâneți hidratat și sănătos.
Poate doriți să încercați să adăugați suc de lămâie sau lime în apă pentru gust
Pasul 4. Luați în considerare o altă soluție de igienă menstruală
Dacă simțiți că metoda curentă de igienă menstruală nu este eficientă, puteți lua în considerare trecerea la o altă metodă. Poate că vi se par tampoane incomode și decideți să treceți la tampoane sau doriți să fiți mai ecologic și să folosiți o ceașcă menstruală. Trecerea la o altă soluție de igienă menstruală vă poate face perioadele mai suportabile și mai confortabile pentru dvs.
Aveți mai multe opțiuni de protecție internă în timpul perioadei, inclusiv tampoane, cupe menstruale sau bureți menstruali. Pentru protecție externă în timpul perioadei, puteți încerca tampoane menstruale sau căptușeli pentru chiloți sau tampoane de pânză refolosibile
Pasul 5. Nu vă lăsați jenat de menstruație
Deși s-ar putea să vă fie enervant și inconfortabil să vă luați menstruația în fiecare lună, încercați să vă amintiți că totul face parte din a fi femeie și complet natural. Nu trebuie să simțiți jenă sau rușine cu privire la menstruație, deoarece toate femeile experimentează același flux în fiecare lună și se confruntă cu multe dintre aceleași probleme menstruale. Obținerea menstruației face parte dintr-o femeie sănătoasă și nu ar trebui să fie considerat tabu sau rușinos. Încercați să vă îmbrățișați menstruația ca fiind naturală și esențială pentru sănătatea voastră.
