Un prieten de slăbire te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire. De asemenea, sunt cineva pe care să se sprijine emoțional în timpul luptelor de slăbire. Pentru a găsi un prieten, identificați calitățile pe care le căutați. Vrei pe cineva care să te sprijine fără să fie prea competitiv. Puteți întâlni un prieten de slăbire în diferite locuri. Căutați un prieten online sau la un curs local. Stabiliți obiective și limite cu prietenul dvs., astfel încât să vă puteți ajuta reciproc să slăbiți eficient.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea calităților potrivite
Pasul 1. Contactați cineva cu obiective similare
În general, cel mai bine este să ai un prieten de slăbit cu obiective similare cu ale tale. În acest fel, amândoi veți lucra în același ritm pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Asigurați-vă că vă cunoașteți obiectivele specifice, astfel încât să puteți găsi un prieten care să vi se potrivească.
- Gândiți-vă cât de multă greutate doriți să pierdeți. Vrei și pe cineva din acea gamă generală.
- Luați în considerare rata ideală de slăbire. În cea mai mare parte, este sănătos să pierzi 0,5 până la 0,9 kg pe săptămână. Găsiți pe cineva care vizează o gamă sănătoasă de slăbire.
Pasul 2. Alegeți pe cineva care este disponibil în mod constant
Comparați programele cu un prieten potențial de slăbit. Vrei pe cineva care să fie disponibil în mod constant și să aibă un program similar cu al tău. În acest fel, vor putea face lucruri cum ar fi să meargă la sală și să ofere sprijin emoțional în mod regulat.
- Uită-te la propriul program. Gândiți-vă când lucrați, mergeți la sală și pregătiți masa. Găsiți pe cineva cu o rutină similară.
- Nu este nevoie să găsești pe cineva care să urmeze exact același program ca tine. Cu toate acestea, cineva a cărui rutină este structurată similar cu a ta poate ajuta.
Pasul 3. Căutați pe cineva încurajator
Un prieten de slăbire ar trebui să fie majoreta dvs. mai degrabă decât antrenorul dvs. Vrei pe cineva care să fie pozitiv și încurajator, mai degrabă decât pe cineva care să fie strict și dominator. Căutați oameni care dau o atmosferă prietenoasă, sunt încântați de perspectiva de a vă ajuta să slăbiți și caută același tip de sprijin de la dvs. Alegeți un prieten pe care simțiți că îl puteți susține și încuraja.
- Dacă alegeți un prieten de pierdere în greutate în grupul de prieteni, evaluați-vă sincer prietenii. Care prieteni sunt cei mai deschiși, prietenoși și încurajatori? Ce prieteni tind să fie puțin distanți sau critici?
- Este important ca atitudinea pozitivă și de susținere să meargă în ambele sensuri - tu și prietenul tău va trebui să ne încurajăm reciproc obiectivele.
Pasul 4. Evită persoanele excesiv de competitive
O mică competiție poate fi un factor motivațional. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie în primul rând despre concurența cu cineva. Căutați pe cineva care este motivat, dar nu este axat pe câștig. De exemplu, nu alegeți să vă împerecheați cu persoana de la sală care își compară constant abilitățile cu cele ale altor persoane. În schimb, alegeți persoana care este acolo pentru a-și îndeplini propriile obiective personale în fiecare zi.
Pasul 5. Căutați pe cineva care este deschis la lucruri noi
Un prieten de slăbire ar trebui să te împingă puțin din zona de confort. Pentru a pierde în greutate, trebuie adesea să încercați diferite abordări ale schimbării dietei sau a noilor tipuri de activitate fizică. Căutați un prieten de slăbire care este dispus să facă schimbări în stilul lor de viață. Acest lucru vă va încuraja să faceți același lucru.
Partea 2 din 3: Întâlnirea unui prieten de slăbire
Pasul 1. Contactați prietenii și colegii
Un loc bun pentru a începe este propriul cerc social personal. Prietenii și colegii care încearcă, de asemenea, să slăbească pot fi fericiți să fie tovarășul tău de slăbit. Dacă cunoști pe cineva care se află în propria călătorie de slăbit, abordează-l și întreabă-l dacă vrea să lucreze cu tine.
- Abordați-vă doar pe cineva deschis cu privire la faptul că încearcă să slăbească. Dacă presupui că cineva ține dietă sau încearcă să scape de kilograme, acest lucru îl poate ofensa cu ușurință pe acea persoană.
- Încercați să luați legătura cu cineva căruia îi place aceeași mâncare sau restaurante ca și dvs. Dacă aveți aceleași probleme dietetice, vă va fi mai ușor să vă răspundeți reciproc și să depanați capcanele obișnuite ale dietei.
Pasul 2. Încercați Meetup
Meetup este un site web în care îți introduci interesele și găsești grupuri de persoane cu aceeași idee. Încercați să căutați grupuri de slăbire pe Meetup. Dacă vă alăturați unui grup dedicat pierderii în greutate și sprijin, este posibil să găsiți pe cineva acolo cu care ați reușit. Această persoană poate fi noul tău prieten de slăbire.
Pasul 3. Înscrieți-vă la cursuri
Dacă se încadrează în bugetul dvs., încercați să vă înscrieți la câteva clase la sala de sport locală. Cursurile pot fi o modalitate excelentă de a întâlni oameni care se bucură de aceleași antrenamente ca tine. Mergeți la cursuri cu accent special pe scăderea în greutate, astfel încât să știți că găsiți oameni care doresc, de asemenea, să scape de kilograme.
Un avantaj major al unei clase de slăbire este că puteți observa cu ușurință persoanele cu niveluri de fitness similare. Acest lucru vă permite să găsiți un prieten de slăbire la același nivel cu dvs
Pasul 4. Alăturați-vă Weight Watchers.
Programe precum Weight Watchers sunt excelente pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă gestionați dieta și activitatea fizică într-un mod sănătos. De asemenea, vă pot ajuta să vă conectați cu persoane care vă împărtășesc obiectivele. Contactați cineva din grupul dvs., astfel încât să vă puteți sprijini reciproc, să vă răspundeți reciproc și să participați la întâlniri împreună.
Pasul 5. Cereți unui antrenor să vă ajute să vă conectați cu cineva
Dacă există un antrenor sau un dietetician la sala de gimnastică locală, abordați-l și întrebați-vă despre găsirea unui prieten de slăbit. Este posibil să aibă un client sau să cunoască un sportiv care caută, de asemenea, un însoțitor. Puteți explica nivelul de fitness și obiectivele dvs. Un antrenor poate fi capabil să te potrivească cu altcineva care caută sprijin pentru pierderea în greutate.
Pasul 6. Căutați un prieten virtual de slăbit
Există o mulțime de site-uri online care oferă asistență prin forumuri și întâlniri virtuale. Încercați să vă alăturați unui site precum MyFitnessPal sau Calorie Counter și găsiți acolo un partener de slăbire. Colaborarea cu un prieten virtual de slăbit poate fi la fel de utilă ca și lucrul cu cineva în persoană.
Când alegeți un prieten virtual de slăbit, luați în considerare lucruri precum fusul orar. Vrei să lucrezi cu cineva care nu se află într-un fus orar foarte diferit
Partea 3 din 3: Ajungerea la un prieten de slăbire
Pasul 1. Rugați pe cineva să vă fie prietenul de slăbit
După ce ați identificat un potențial prieten, abordați-l și întrebați-l. Nu uitați să întrebați doar persoanele despre care știți că încearcă să slăbească. Propuneți planul politicos și explicați-vă obiectivele.
- De exemplu, spuneți unui coleg de muncă: „Hei, știu că ne-ați împărtășit cu toții călătoria de slăbire. Îți admir într-adevăr unitatea. Vreau să slăbesc și eu și mă gândeam să am un prieten de slăbire. ar putea ajuta."
- Explicați specificul a ceea ce căutați. De exemplu, să spunem: „Simt că ne putem motiva reciproc, să împărtășim rețete și idei despre controlul porțiilor și numărarea caloriilor, să ne antrenăm uneori și să oferim sprijin emoțional atunci când avem o zi proastă”.
Pasul 2. De acord să vă înveseliți
Prietenul tău de slăbit ar trebui să fie majoreta ta personală. Când sunteți de acord să fiți parteneri de slăbire, vorbiți despre cum să vă înveseliți cel mai bine și să stabiliți strategii despre modalități de a depăși capcanele dietetice. Promite-i partenerului tău că vei fi încurajator pentru succesul lor, chiar și atunci când ești frustrat pe cont propriu.
- Puteți chiar să planificați evenimente axate pe celebrarea succesului. De exemplu, puteți fi de acord să mergeți la cumpărături împreună după ce amândoi atingeți marca de scădere în greutate de 10 lb (4,5 kg).
- Aduceți probleme specifice cu care vă luptați și veniți cu un plan de acțiune. De exemplu, ați putea spune: „Mă uit mereu la televizor seara și apoi ajung să mănânc în timpul reclamelor. Puteți să-mi trimiteți un text seara pentru a-mi reaminti să nu gust?”
- De asemenea, vă puteți reuni regulat (de exemplu, la prânz o dată pe săptămână) pentru a împărtăși sfaturi despre ceea ce funcționează pentru fiecare dintre voi.
Pasul 3. Fii sincer unul cu celălalt
Uneori, poate fi greu să fii sincer. Cu toate acestea, ar trebui să fiți de acord să fiți obiectiv. Aceasta face parte din responsabilizarea reciprocă. Dacă partenerul dvs. de slăbire face greșeli, acceptați să anunțați cu tact.
- De exemplu, spuneți că prietenul dvs. de slăbit a lovit un platou. Sugerați politicos orice bariere potențiale pe care le vedeți în ceea ce privește pierderea în greutate.
- Puteți spune ceva de genul: „Alergați 4 zile pe săptămână de ceva vreme și știu că uneori trebuie să vă diversificați rutina. Poate că asta este problema. Am putea încerca ceva precum ciclismul sau participarea la un curs de aerobic la sală."
Pasul 4. Răspundeți reciproc
De acord să vă ajutați reciproc să atingeți obiectivele. Dacă prietenul tău de slăbire are în vedere să sară la sală, fii dispus să le amintești de importanța exercițiului. Dacă îi trimiteți un mesaj prietenului dvs. de slăbire că doriți pizza, ascultați când vă încurajează să optați pentru o gustare sănătoasă.
