Dacă mintea ta se simte lentă sau neconcentrată, nu aștepta doar ca „ceața creierului” tău să se lămurească. În schimb, activați-vă atât fizic, cât și mental și luați măsuri pentru a vă angaja, deschide și lărgi mintea. Nu există o „pastilă magică” unică care să vă îmbunătățească memoria sau să vă mărească claritatea mentală, concentrarea sau creativitatea, dar modificările mici ale stilului de viață pot produce rezultate mari.
Pași
Metoda 1 din 4: Sprijinirea memoriei și a clarității mentale
Pasul 1. Exercitați-vă creierul cu puzzle-uri și jocuri
Există puține dovezi că jocurile și aplicațiile care stimulează memoria pot îmbunătăți memoria în mod specific. Acestea fiind spuse, provocarea și exercitarea creierului dvs. vor susține sănătatea sa generală. Încercați activități precum următoarele:
- Cuvinte încrucișate sau Sudoku.
- Jocuri de cărți sau de masă bazate pe strategie.
- Jocuri de grup bazate pe teste sau provocări.
Pasul 2. Căutați oportunități de a continua să învățați
Dacă doriți ca mintea dvs. să rămână ascuțită, este logic să o folosiți cât de mult puteți. Încercați să învățați ceva nou în fiecare zi - datorită tehnologiei, oportunitățile de învățare sunt aproape nelimitate!
- Învață o limbă nouă sau învață să cânți la un instrument muzical.
- Înscrieți-vă pentru o clasă la centrul comunitar local, la bibliotecă sau la colegiul comunitar.
- Oferiți-vă voluntar pentru a lucra cu copiii din comunitatea dvs. - veți învăța cel puțin cât veți preda!
- Citiți articole aleatoare despre wikiHow sau încercați să scrieți câteva!
Pasul 3. Alegeți activități care vă implică mai multe sau toate simțurile
Activitățile multisenzoriale activează mai multe părți ale creierului și pot beneficia de claritatea mentală. Este posibil să nu puteți angaja pe deplin vederea, sunetul, mirosul, gustul și atingerea cu fiecare activitate, dar încercați să implicați mai multe simțuri ori de câte ori este posibil.
- De exemplu, a face o drumeție într-o zi de primăvară poate implica mai multe simțuri - văzând și mirosind florile înmugurite, auzind animale care se grăbesc, simțind picăturile de apă dintr-un duș neașteptat de primăvară și așa mai departe.
- Gătitul și coacerea sunt, de asemenea, activități multisenzoriale bune.
Pasul 4. Folosiți dispozitive mnemonice și alte „comenzi rapide” pentru a vă ajuta memoria
Cu cât faceți mai ușor să vă amintiți ceva, cu atât este mai probabil să vă amintiți de fapt! Dispozitivele mnemonice sunt tehnici simple de memorie care folosesc modele, imagini și alte instrumente pentru a vă ajuta să vă amintiți ceva mult mai ușor. Încercați următoarele:
- Asociere. Conectați un nume sau alt fapt la o imagine mentală ușor de reținut. De exemplu, imaginați 16 pălării de aragaz care sunt bolnavi în pat pentru a vă aminti că Abraham Lincoln era din Illinois („bolnav”) și era al 16-lea președinte american.
- Chunking. Împărțiți bucăți mai mari de informații în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat. De exemplu, împărțiți numărul de identificare al studentului (20011492609) în „bucăți” pe care le puteți asocia cu alte lucruri, cum ar fi filmul preferat al unchiului dvs. („2001”), Cristofor Columb („1492”) și numărul casei dvs. în copilărie. („609”).
- Acronime și acrostici. Exemple celebre includ „Roy G. Biv” pentru a-și aminti culorile curcubeului (roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo, violet) și „Fiecare băiat bun face bine” pentru a-și aminti liniile de pe personalul muzicii înalte (EGBDF)).
Pasul 5. Construiește și menține conexiuni sociale cu ceilalți
A fi izolat social poate contribui la declinul mental, în timp ce rămâneți activ social vă poate ajuta să vă mențineți mintea proaspătă. Interacțiunea cu alții vă exercită creierul, vă îmbunătățește starea de spirit și vă încurajează să vă angajați în alte activități de stimulare a creierului.
Alăturați-vă unui club, faceți voluntari, ieșiți cu prietenii sau faceți orice alte activități pentru a rămâne activ social. Dacă nu poți interacționa social cu alte persoane în persoană, folosește tehnologie - precum apeluri telefonice, chaturi video și rețele sociale - pentru a te conecta cu ele
Pasul 6. Crede în tine și în capacitatea ta de a învăța și de a crește
Poate o atitudine pozitivă să vă mențină mintea proaspătă? Este greu de spus cu siguranță, dar cu siguranță nu poate face rău! Credeți că puteți lua decizii înțelepte și adesea simple pentru a vă ajuta memoria și claritatea mentală.
- S-ar putea să doriți să vă reamintiți în liniște: „Aleg să fac un jogging și să fac 30 de minute de lecții de franceză astăzi pentru a-mi menține mintea ascuțită”.
- Nu te vinde scurt! Adoptați oportunități pentru creștere și învățare.
Metoda 2 din 4: Menținerea concentrării
Pasul 1. Ia o gustare sănătoasă și bea un pahar cu apă
S-ar putea să aveți mai multe șanse să vă găsiți mintea rătăcind sau să experimentați „ceață cerebrală” dacă corpul dumneavoastră este chiar ușor deshidratat sau are puțini nutrienți. Când vă simțiți neconcentrat, faceți o pauză rapidă. Bea un pahar cu apă și savurează o gustare hrănitoare, apoi vezi dacă te poți concentra mai eficient.
- Optează pentru o gustare sănătoasă, cum ar fi o mână de nuci și fructe uscate sau niște bastoane de morcov și țelină. Gustările nesănătoase nu dau corpului nutrienții pe care îi dorește.
- Orice băutură vă va hidrata, dar apa este alegerea ideală.
Pasul 2. Mergeți la o plimbare în natură atunci când vă simțiți nefocalizat
Este greu de spus exact de ce, dar pătrunderea în natură pare să ajute cu concentrarea mentală. Un pic de aer proaspăt și lumina soarelui ar putea ajuta cu siguranță, iar experiența multi-senzorială pe care lumea naturală o oferă poate stimula mintea și o va ajuta să se concentreze.
- Luarea oricărui tip de pauză rapidă este o idee bună atunci când vă simțiți nefocalizat, iar o plimbare scurtă în natură este una dintre cele mai sănătoase și revigorante opțiuni de pauză.
- Când sunteți în natură, încercați să luați totul. Ascultați păsările. Urmăriți cum albinele se mișcă din floare în floare. Simțiți briza pe obraji. Concentrarea aici vă poate ajuta să vă concentrați mai bine la birou!
Pasul 3. Trageți un pui de somn rapid, astfel încât să vă puteți reîncărca și reorienta
Este un fapt simplu: este greu să te concentrezi atunci când ești obosit. O „pui de somn” de 20 de minute poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă ridica „ceața creierului” și a vă concentra înapoi. Încearcă să găsești un loc confortabil pentru pui de somn în loc să-ți pleci capul pe birou, totuși!
Dacă nu vă concentrați frecvent și simțiți că aveți nevoie de un pui de somn, este posibil să nu dormiți suficient noaptea. Faceți din aceasta o prioritate pentru a vă îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului
Pasul 4. Folosiți mirosuri de citrice sau zgomot ambiental pentru a îmbunătăți potențial concentrarea
Este greu să găsești dovezi științifice clare aici, dar este posibil ca parfumurile de citrice să ajute la îmbunătățirea concentrării. Încercați să utilizați un difuzor de ulei esențial cu lămâie sau un alt parfum de citrice și vedeți dacă vă ajută. Cel puțin, „spațiul tău de gândire” va mirosi cu siguranță mai bine!
Deși ați putea crede că tăcerea absolută este cea mai bună pentru a vă ajuta să vă concentrați, este posibil ca un zgomot ambiental scăzut, cum ar fi să stați într-o cafenea liniștită sau să puneți muzică clasică ușoară, ar putea îmbunătăți atât claritatea mentală, cât și creativitatea. Încercați câteva configurări diferite și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs
Metoda 3 din 4: Stimularea creativității
Pasul 1. Îmbrățișați-vă copilul interior și imaginați-vă liber
Poate că vă înăbușiți creativitatea, deoarece vă este frică să nu arătați sau să vă simțiți prost. În schimb, acționează din nou ca un copil și lasă-ți imaginația să iasă! Cu cât îți permiți creativității să curgă liber, cu atât vei avea mai multe șanse să creezi tipul de idee, creație sau soluție la care speri.
- În loc să vă angajați în „meditații anxioase”, așa cum fac adesea adulții, participați la o „desfășurare plină de bucurie”, asemănătoare unui copil.
- Când faci brainstorming sau doar îți lași mintea să rătăcească liber, nu există o idee proastă. Fiecare mică scânteie de creativitate ajută la conducerea la alta.
Pasul 2. Conectează-te cu persoane care sunt diferite de tine
Interacțiunea cu oameni care au medii și perspective diferite vă provoacă presupunerile și vă deschide mintea către noi posibilități. A face parte dintr-o echipă diversă vă poate stimula creativitatea în grup și vă poate ajuta și mintea creativă individuală.
Cu cât interacțiunile tale sunt mai profunde cu oameni diferiți de tine, cu atât este mai probabil să-ți crești creativitatea
Pasul 3. Scrieți, schițați sau doodleți impulsurile dvs. creative
A te implica mai mult fizic în procesul tău creativ poate să îți angajeze simțurile mai pe deplin și să inspire mai multă gândire în afara cutiei. Scribbling-vă ideile într-un notebook poate fi mai tangibil și mai atrăgător decât tastarea lor pe un laptop, de exemplu, deși ar trebui spus că impulsurile creative ale tuturor sunt unice.
Indiferent ce funcționează cel mai bine pentru dvs., încercați să faceți din creativitate o activitate - să vă implicați pe deplin, nu pasiv
Pasul 4. Gândește-te în timp ce mergi în loc să stai
Există unele dovezi că mersul pe gânduri - fie în interior, fie în aer liber - poate stimula creativitatea. Motivele pentru care acest lucru poate fi așa nu sunt clare, dar ar putea avea legătură cu implicarea mai activă - atât mental, cât și fizic - în procesul dvs. creativ.
- Mersul pe jos poate, de asemenea, elibera tensiunea și poate promova relaxarea, ceea ce ar putea contribui cu siguranță la îmbunătățirea creativității.
- În loc să te închizi în cameră până când îți vine următoarea idee grozavă, încearcă să faci o plimbare prin cartier. Asigurați-vă că nu vă lăsați atât de absorbiți de creativitate încât uitați să urmăriți unde mergeți!
Metoda 4 din 4: Menținerea sănătății creierului
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a susține sănătatea creierului
Sănătatea creierului dvs. este legată de starea generală de sănătate. Alegerea unei diete sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a susține sănătatea creierului și de a susține potențial prospețimea mentală. Scopul pentru următoarele în timp ce vă planificați dieta:
- Mănâncă mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Unele alimente pot avea beneficii speciale de „creștere a creierului”, inclusiv verdeață cu frunze, pește gras, nuci, fructe de pădure, ceai și cafea.
- Reduceți zaharurile adăugate, grăsimile nesănătoase și alimentele procesate.
Pasul 2. Rămâneți activ fizic pentru a beneficia de toate aspectele sănătății dumneavoastră
Alegerea unei diete sănătoase și desfășurarea regulată a activității fizice sunt cei doi piloni ai alegerilor unui stil de viață sănătos. Făcând ambele lucruri nu puteți garanta prospețimea mentală, vă veți oferi cele mai bune șanse luându-vă sănătatea în serios.
Adultul mediu ar trebui să urmărească 150+ minute de exercițiu cardiovascular de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) pe săptămână, precum și 2+ sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Consultați-vă mai întâi medicul dacă aveți afecțiuni de sănătate existente sau sunteți sedentar
Pasul 3. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte
Lipsa somnului împiedică cu siguranță prospețimea mentală pe termen scurt și poate avea și efecte negative pe termen lung. Somnul este esențial pentru starea generală de sănătate, deci faceți din primirea unei nopți bune să vă închideți.
- Majoritatea adulților ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte.
- Creați un mediu de somn confortabil și urmați o rutină consistentă de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și mai bine.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în mod constant probleme de somn bine noaptea.
Pasul 4. Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool
Fumatul este rău pentru sănătatea generală și pentru creier în multe moduri și cu siguranță nu vă poate ajuta să vă mențineți mintea în stare proaspătă. În mod similar, deși consumul limitat de alcool este probabil în regulă, consumul excesiv de daune dăunează sănătății dvs. și este posibil să acționeze împotriva prospețimii mintale.
- Nu vă simțiți de parcă trebuie să mergeți singur pentru a renunța la fumat. Există multe tratamente disponibile, deci consultați-vă cu medicul pentru a elabora un plan care să vă poată ajuta.
- Obiectivul este de a consuma 1 sau mai puține băuturi alcoolice pe zi. Dacă aveți o problemă cu excesul de consum de alcool, contactați medicul pentru recomandări.
