Respingerea familiei poate fi unul dintre cele mai grele lucruri prin care poate trece o persoană. Este de înțeles să experimentezi valuri de durere și durere, iar acestea sunt sentimente care nu dispar peste noapte. Dacă te lupți cu respingerea familiei, știi că ai făcut un prim pas important pentru a te vindeca, căutând modalități de a face față! Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă rezolva sentimentele, a accepta ceea ce nu puteți schimba și, în cele din urmă, a ieși din proces mai puternic și mai rezistent decât înainte.
Pași
Metoda 1 din 10: Acordați-vă timp pentru a vă procesa sentimentele
1 2 VIN CURÂND
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile și nu te teme să plângi
Poate fi foarte greu să privești sincer sentimentele de tristețe, dar evitarea sentimentelor tale nu le va face să dispară. Ascultă muzică tristă, plânge și fii sincer cu tine în legătură cu ce simți. Respingerea doare, indiferent de cine este, iar când ai fost respins de un membru al familiei, aceste sentimente pot fi mărite. Să știți că este în regulă să recunoașteți că sunteți trist și că ar putea face drumul spre fericire mult mai ușor.
- Încearcă să nu mai zăbovești prea mult timp pe sentimentele tale. După ce ai ascultat câteva melodii triste, oprește muzica și mergi la plimbare! Nu trebuie să simți totul dintr-o dată pentru a trece prin asta.
- Pe cât de greu este, amintește-ți că nu poți controla comportamentul familiei tale. Cu toate acestea, puteți controla modul în care răspundeți la aceasta. Concentrați-vă pe propria creștere emoțională pentru a ieși din procesul de durere simțindu-vă rezistent.
Metoda 2 din 10: jurnalizează-ți emoțiile
0 5 CURENT
Pasul 1. Scrierea sentimentelor vă poate oferi o oarecare claritate
S-ar putea să simți multe lucruri diferite despre respingerea familiei tale, inclusiv tristețe, furie și șoc. Investiți într-un jurnal sau caiet și folosiți-l pentru a scrie ce simțiți. Luați chiar și câteva minute în fiecare zi pentru a procesa. Pe măsură ce scrii, sperăm că îți vei înțelege emoțiile mult mai bine.
- Folosiți jurnalul pentru a vă reconstrui stima de sine după respingere. Respingerea familiei chiar doare. Pentru a preveni ca aceasta să vă afecteze valoarea de sine, scrieți toate lucrurile care vă plac la voi înșivă. Data viitoare când te simți în jos, uită-te la lista ta!
- Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți anumite declanșatoare. Citiți vechile dvs. intrări și luați notă de zilele în care v-ați simțit deosebit de trist. Vedeți ce au avut toate în comun și analizați ce modificări puteți face pentru a evita acele declanșatoare.
Metoda 3 din 10: Repetați afirmații pozitive atunci când vă simțiți scăzut
0 4 CURENT
Pasul 1. Amintește-ți că vei trece prin asta
Frazele motivaționale pot fi o modalitate ușoară, dar semnificativă, de a te scoate dintr-un loc deosebit de dur din viață. Folosește fraze precum „Sunt demn de dragoste și respect”, „Sunt o persoană talentată și frumoasă” și „Sunt puternic și pot trece prin orice”. Chiar dacă te străduiești să le crezi la început, rostirea acestor fraze în cap sau cu voce tare te poate încuraja să te vezi pe tine și situația ta într-o lumină pozitivă.
Alte afirmații pozitive pe care le poți folosi includ „Sunt capabil de lucruri grozave”, „Merit să fiu tratat bine” și „Mă iubesc pe mine”
Metoda 4 din 10: Limitați cât mai bine gândirea negativă
0 7 CURENT
Pasul 1. Nu lăsați gânduri precum „Sunt o persoană oribilă” să se joace în buclă
Poate fi foarte greu să nu te învinovățești pentru acest tip de respingere, dar încearcă să nu lași acele gânduri să preia. Ori de câte ori te surprinzi că ești cu adevărat în jos pe tine, reformulează-ți gândurile dintr-o perspectivă mai pozitivă. Dacă credeți că ceva de genul „Nu voi mai fi niciodată fericit”, înlocuiți-l cu ceva pozitiv. Încercați: „Este foarte greu, dar știu că voi găsi din nou fericirea în viitor!”
Gândirea negativă vă poate împiedica să găsiți fericirea pentru că nu mai observați lucrurile bune din viață
Metoda 5 din 10: reformulați respingerea ca ceva pozitiv
0 6 CURENT
Pasul 1. Poate fi mai sănătos pentru tine să nu fii în viața familiei tale chiar acum
Acest lucru este valabil mai ales dacă ați suferit abuzuri emoționale sau fizice. Aceste comportamente pot lăsa efecte durabile și este posibil să nu fie iertat sau reconectat. Dacă ați experimentat o dinamică familială toxică sau abuzivă în creștere, reamintiți-vă că sunteți mai în siguranță fără ele în viața voastră. Uită-te la respingerea lor ca la o oportunitate de a te înconjura de oameni care te fac să te simți în siguranță, respectat și iubit.
Dacă ați experimentat orice formă de abuz, site-uri web precum https://www.thehotline.org/ și https://www.rainn.org/ vă pot oferi resurse suplimentare pentru a vă ajuta și a vă sprijini
Metoda 6 din 10: Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
0 7 CURENT
Pasul 1. Aveți grijă de dvs. pentru a vă recupera după respingere
Consumați alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Dormi din plin (7-10 ore în fiecare seară), astfel încât să te simți bine odihnit și gata să te ocupi în fiecare zi. Fă exerciții fizice pentru a te distresa și a-ți menține corpul în formă și puternic. Luați noi hobby-uri care vă îmbogățesc viața, cum ar fi să cântați la un instrument sau să vă alăturați unui club de carte. Toate aceste practici îți fac viața să simți că se îndreaptă într-o direcție pozitivă, chiar dacă ai de-a face cu durerea înstrăinării familiale.
Evitați să apelați la droguri sau alcool pentru a vă simți mai bine. Nu vor ajuta pe termen lung și vă pot lăsa să vă simțiți mai rău decât înainte
Metoda 7 din 10: Căutați relații strânse în altă parte
0 4 CURENT
Pasul 1. Oamenii nu trebuie să fie carnea și sângele tău pentru a fi familia
Faceți prietenii strânse și căutați relații sănătoase și pline de compasiune cu partenerii romantici. Alegeți prieteni și parteneri care vă fac să vă simțiți în siguranță, îngrijiți și iubiți! Vrei să te înconjori de oameni care te fac să te simți bine cu tine.
- Faceți o seară de film cu prietenii dacă obișnuiați să vă bucurați de nopți de film cu familia. Invitați-vă prietenii la o cină în familie. Puteți petrece chiar și vacanțe cu un grup de prieteni apropiați!
- Pentru a-ți face noi prieteni, încearcă să faci voluntariat în comunitatea ta, să te alături unui club de carte local sau să te conectezi cu alții online.
Metoda 8 din 10: Vorbește despre cum te simți cu cineva de încredere
0 2 CURENT
Pasul 1. Sunați un prieten sau mergeți la casa lor pentru a vorbi cu ei
Spuneți-le despre ceea ce experimentați și întrebați-le dacă le puteți primi sfatul sau puteți procesa ceea ce simțiți cu ei. Un prieten bun îți poate oferi cuvinte de susținere și îți poate reaminti că există oameni care iubesc și țin la tine.
Dacă totuși aveți nevoie de ajutor pentru a procesa cum vă simțiți după ce ați vorbit cu prietenii sau nu cunoașteți o persoană bună cu care să vorbiți, discutați în schimb cu un profesionist. Un terapeut sau un consilier vă poate oferi strategii pentru a face față
Metoda 9 din 10: Stabiliți limite dacă familia dvs. continuă să vă trateze prost
0 9 CURENT
Pasul 1. Este posibil ca familia dvs. să comunice cu dvs. uneori
Dacă te tratează rău, spune-le că comportamentul lor este inacceptabil. Data viitoare când te lasă jos, spune-le ce simți. Spune ceva de genul: „Mă doare când îmi vorbești așa” sau „Nu pot continua această conversație dacă mă vei trata așa”. Dacă nu răspund cu o schimbare de comportament, poate fi timpul să vă limitați contactul cu ei de dragul bunăstării dumneavoastră emoționale.
- Dacă te fac să te simți nesigur sau nu îți respectă limitele, este în regulă să iei comunicarea cu ei de pe masă. Oricât de dureros ar fi, contactul nu poate fi cea mai bună decizie pentru siguranța și sănătatea mintală.
- Nu trebuie să luați decizia imediat. Dacă nu sunteți sigur cum vă simțiți, acordați ceva timp pentru a afla limitele care vă vor face cel mai sigur și mai fericit.
Metoda 10 din 10: lucrează-ți emoțiile cu un consilier sau terapeut
0 2 CURENT
Pasul 1. Un profesionist vă poate oferi strategii specifice de recuperare
De asemenea, vă pot oferi o perspectivă exterioară, lucru pe care un prieten de familie de încredere s-ar putea să nu-l poată oferi. Căutați un terapeut sau consilier în zona dvs. utilizând site-uri web precum https://.psychologytoday.com. Căutați un profesionist specializat în înstrăinarea familiei pentru a găsi pe cineva care să vă ofere instrumente pentru a procesa ceea ce simțiți.
