Cercetătorii nu sunt siguri dacă există o legătură clară între alegerile stilului de viață și sănătatea sistemului imunitar. Studiile examinează în continuare posibilele efecte ale nutriției, exercițiilor fizice și sănătății mintale asupra apărării organismului împotriva germenilor. Cu toate acestea, experții cred că urmarea unui stil de viață în general sănătos poate fi cel mai bun pariu - strategii de bază, cum ar fi să mănânci bine, să faci mișcare regulată, să reduci stresul și să renunți la fumat, te pot ajuta să dezvolți un sistem imunitar mai puternic.
Pași
Metoda 1 din 4: Promovarea unui corp sănătos
Pasul 1. Exercițiu zilnic
Stabilirea unei rutine moderate de exerciții fizice vă poate ajuta să fiți mai sănătos în general. Această sănătate crescută vă stimulează imunitățile naturale și vă poate ajuta să treceți mai repede peste boală.
- Încercați să faceți o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor.
- Găsiți un prieten care merge pentru a vă menține motivat și responsabil. Chiar și un câine entuziast poate fi un excelent tovarăș de mers pe jos.
- Dacă nu îți place să faci mișcare, încearcă să te implici într-un sport recreativ sau să găsești un hobby activ care să te „păcălească” să faci mișcare în timp ce te distrezi. Câteva exemple ar putea fi racquetball, alpinism, patinaj cu role, caiac, drumeții sau chiar observarea păsărilor în sălbăticie.
Pasul 2. Obțineți puțină lumină solară
Mulți americani au un deficit de vitamina D, care are efecte pe termen lung asupra sănătății umane. Cel mai bun mod de a crește nivelul de vitamina D este de a avea o expunere moderată la lumina directă a soarelui. Nici aerul proaspăt nu va strica!
Pasul 3. Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte
Privarea de somn vă poate lăsa mai predispus la îmbolnăvirea bolii. Somnul adecvat pe timp de noapte poate ajuta corpul să se răcorească și să-și construiască apărarea naturală. În plus, dormirea suplimentară la primul semn de boală vă poate ajuta să reveniți mai repede.
Pasul 4. Evitați fumul de țigară
Cu siguranță ar trebui să evitați fumatul singur din multe motive de sănătate, dar chiar și faptul că vă aflați în preajma altor persoane care fumează vă poate reduce funcția imunitară.
- Dacă sunteți fumător, ar trebui să renunțați.
- Dacă prietenii sau membrii familiei sunt fumători, încearcă să-i încurajezi să renunțe. Dacă acest lucru nu funcționează, evitați fumătorii în perioadele în care sistemul dvs. imunitar trebuie să fie cel mai puternic (cum ar fi în timpul sezonului rece și gripal).
Pasul 5. Reduceți cofeina și alcoolul
Cofeina și alcoolul pot fi bine cu moderare, dar consumul excesiv de oricare dintre ele vă poate compromite imunitatea. Amintiți-vă că apa este cea mai bună sursă de hidratare sănătoasă și, dacă urmați alți pași de stimulare a imunității, cum ar fi reducerea nivelului de stres și somnul, puteți constata că nu simțiți că aveți nevoie de cofeină și alcool la fel de mult.
Metoda 2 din 4: Promovarea unei minți sănătoase
Pasul 1. Evitați stresul
Stresul, în special stresul cronic, poate fi unul dintre cei mai răi dușmani ai sistemului imunitar. Studiile au arătat în mod constant că există o relație directă între persoanele care se autoidentifică ca imunitate stresată și redusă / boală crescută.
- Meditați sau faceți yoga pentru a încuraja o perspectivă mai pașnică asupra vieții.
- Când este posibil, abordați sursa stresului. Dacă există o persoană individuală sau un aspect al locului dvs. de muncă care vă provoacă stres mare, încercați să reduceți contactul cu persoana sau activitatea, dacă este posibil.
- Încercați să mergeți la terapie dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față stresului profund sau pe termen lung.
Pasul 2. Râdeți mai mult
Oamenii care se simt mai fericiți și petrec mai mult timp râzând și zâmbind au sisteme imune mai sănătoase. Găsirea unei surse de umor pentru dvs. - și permisiunea de a avea un simț al umorului, chiar dacă sunteți în general o persoană sensibilă - vă poate ajuta sănătatea emoțională și imunitatea.
- Găsiți o emisiune TV sau un film amuzant care să vă facă să râdeți și să vă relaxați.
- Urmăriți videoclipuri online cu animale sau bebeluși care fac lucruri amuzante.
- Găsiți un comedian / comedian care vă place în mod deosebit și descărcați podcast-uri din rutina sa de stand-up.
- Citiți benzi desenate sau materiale tipărite cu umor.
- Petreceți mai mult timp cu un prieten care vi se pare deosebit de amuzant. Ai putea chiar să-i spui de ce vrei să petreci mai mult timp cu ea, ceea ce ar putea să o facă mândră de simțul umorului.
Pasul 3. Petreceți timp cu alte persoane
Socializarea vă poate ajuta să vă sporiți sănătatea mintală și, astfel, imunitatea. Deși acest lucru poate părea că are un risc mai mare, deoarece a fi în preajma altor persoane (și a germenilor lor) vă expune la boli potențiale, beneficiul sentimentului de conținut social depășește cu mult orice potențială expunere la germeni.
Este preferabil să petreceți timp cu persoane pe care le considerați prieteni, dar vorbește și cu colegii sau cunoscuții ocazionali
Pasul 4. Legați-vă cu un animal de companie
Dacă aveți anxietate socială sau trăiți sau lucrați într-o situație în care aveți acces limitat la alte persoane, legătura cu un animal de companie special poate fi un substitut rezonabil de eficient pentru contactul uman. Asigurați-vă că găsiți un animal de companie cu o personalitate excelentă, care interacționează cu dvs. și vă face să râdeți pentru beneficii maxime de stimulare a imunității.
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Bea multă apă
A rămâne hidratat cu apă curată și curată este unul dintre cele mai importante stimulente pentru sănătatea și imunitatea dumneavoastră. Ar trebui să încercați să beți 8 căni de apă în fiecare zi, dar consumul mai mult la primul semn de boală vă poate ajuta să evitați boala iminentă.
Pasul 2. Evitați zaharurile simple
Zahărul vă poate face să câștigați în greutate, să vă simțiți lent din cauza prăbușirii zahărului după consum și vă poate reduce, de asemenea, eficacitatea sistemului imunitar.
- Amintiți-vă că mulți oameni beau mai mult zahăr decât își dau seama în băuturi. Verificați cu atenție etichetele nutriționale de pe băuturile răcoritoare și alte băuturi pentru a afla conținutul de zahăr și mărimea porției pentru a vă asigura că știți cât zahăr beți.
- Chiar și alimentele care nu par dulci pot conține sirop de porumb sau zahăr. Citiți cu atenție etichetele alimentelor procesate pentru a vă asigura că știți ce introduceți în corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Mănâncă versiuni de calitate mai bună a mâncării tale nedorite
Rulourile de scorțișoară din magazinul din colț nu sunt deloc la fel de satisfăcătoare ca cele dintr-o brutărie. Dulciurile mai scumpe sau de calitate superioară pot fi atât de delicioase și de scumpe încât nu mai simți pofta de ele sau la fel de des.
Luați în considerare înlocuirile pe care le faceți singuri. Prepararea unui sandviș cu jeleu va conține mai puțin zahăr și grăsimi decât produsele de patiserie cumpărate din magazin și nu va include alți aditivi adăugați
Pasul 4. Evitați să consumați alimente foarte procesate
Căutați produse simple cu cel mai mic număr de ingrediente și nume de ingrediente ușor de citit sau explicat. Acele intrări congelate și alimente prefabricate trec prin procese necunoscute consumatorului mediu și conțin multe ingrediente suplimentare care pot dăuna sau ajuta sistemul imunitar. Obțineți controlul a ceea ce și cât de mult din ce ingrediente intră în mâncarea dvs., gătindu-vă propriile și fiind selectiv.
Evitați să mâncați făină decolorată, cereale și produse coapte. Nu există o cantitate reală măsurabilă de fibre în ele și să aibă gluten care se transformă în aluat în sistemul digestiv al unei persoane, provocând tulburări asupra acestei părți critice a sistemului imunitar al corpului
Pasul 5. Mănâncă multe fructe și legume
Cel mai bun mod de a menține o gamă cuprinzătoare de vitamine și minerale care stimulează imunitatea este de a consuma o varietate de legume și fructe sănătoase și proaspete.
- Fructele viu colorate conțin adesea mai mulți nutrienți decât omologii lor mai palizi. De exemplu, varza sau spanacul sunt mai nutrienți decât salata iceberg.
- Corpul tău absoarbe nutrienții din alimente reale mai bine decât din suplimente, deci este important să obții vitamine din alimente chiar dacă iei o pastilă de vitamine.
- În special, citricele conțin vitamina C, care poate crește imunitatea atunci când sunt consumate zilnic.
Pasul 6. Creșteți consumul de usturoi
Multe surse prezintă proprietățile antibacteriene, antivirale și chiar anti-canceroase ale usturoiului. Deși aceste afirmații nu au fost pe deplin dovedite de știință, au existat cercetări care susțin ideea că usturoiul poate ajuta la combaterea bolilor.
Usturoiul proaspăt este de obicei cel mai bun. Încercați să folosiți o presă de usturoi sau să o tocați foarte mică și să o adăugați la alimente după ce ați preparat alimentele
Pasul 7. Mănâncă proteine
Alimentele bogate în proteine sunt deseori bogate în zinc. Proteinele îți pot ajuta corpul să funcționeze bine și să-ți ofere energia de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Absorbția de zinc în mod regulat vă poate ajuta să vă alimentați sistemul imunitar, iar corpul absoarbe zincul din sursele de proteine mai bine decât o face din suplimente sau zinc pe bază de plante.
Metoda 4 din 4: Utilizarea suplimentelor nutritive
Pasul 1. Consumă probiotice
Bacteriile intestinale sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea imună, deci este important să vă mențineți flora intestinală. Probioticele sunt „bacterii bune” care ajută la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase și vă ajută stomacul să digere și să absoarbă alimentele mai eficient. Conceptul de probiotice este relativ nou, iar efectele complete ale acestei bacterii bune în corpul uman sunt încă oarecum necunoscute. Cu toate acestea, pare clar că reintroducerea bacteriilor bune ale unui probiotic vă poate ajuta organismul să lupte împotriva bacteriilor rele.
- Asigurați-vă că cercetați eficacitatea unui probiotic înainte de a alege unul. Există o mare diferență în calitatea diferitelor produse.
- Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru o recomandare cu privire la un probiotic de calitate.
Pasul 2. Luați zilnic un multivitaminic
În timp ce alimentele sunt în general cea mai bună sursă de vitamine, suplimentarea dietei cu multivitamine vă poate ajuta să vă asigurați că nu vă lipsesc unul sau mai mulți nutrienți importanți.
- Poate doriți să găsiți un multivitamin care să vă sprijine în mod specific sexul, vârsta și nivelul de activitate.
- Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru o recomandare cu privire la o multivitamină de calitate.
- Asigurați-vă că multivitaminele conțin vitamina D sau luați un supliment suplimentar, deoarece s-a constatat că acesta sprijină sistemul imunitar.
Pasul 3. Încercați suplimente pe bază de plante
Eficacitatea suplimentelor pe bază de plante nu a fost pe deplin stabilită de comunitatea medicală, dar studiile au sugerat că unele sau toate următoarele suplimente sunt stimulatoare imune eficiente:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragal
- Anumite ciuperci (shiitake, reishi și maitake)
- Ashwagandha este, de asemenea, o plantă puternică pentru întărirea sistemului imunitar.
Pasul 4. Mențineți nivelurile de vitamina C
Mulți oameni cred că a lua vitamina C atunci când aveți o răceală vă poate ajuta să luptați mai repede împotriva frigului. Cu toate acestea, se pare că există un beneficiu mai mare pentru sănătate dacă se stabilește și se menține un nivel de vitamina C pe tot parcursul sezonului rece.
- Consumați zilnic alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele.
- Luați un supliment de vitamina C.
- Bea suc de portocale, dar fii atent la conținutul ridicat de zahăr din sucuri.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Evitați alimentele grase și prăjite și beți multă apă.
- Evitați laptele neorganic produs cu antibiotice; antibioticele pot duce la adaptarea și imunitatea bacteriilor.
- În timp ce un sistem imunitar sănătos este întotdeauna important, acesta poate fi mai ales atunci când riscul apariției bolilor contagioase crește, indiferent dacă vă confruntați cu o pandemie, cum ar fi focarul de Coronavirus sau pur și simplu un rău sezon de gripă și gripă.
- Fii testat în fiecare an pentru boli cu transmitere sexuală.
- Dacă sunteți activ sexual, folosiți protecție. Fără protecție, este mai probabil să contractați BTS nedorite, care vă pot afecta sistemul imunitar.
- Obțineți vaccinul antigripal în fiecare an și țineți-vă la curent cu toate celelalte vaccinări.
- Evitați utilizarea pesticidelor și curățați-vă casa fără a utiliza substanțe chimice dure. Substanțele chimice nocive sunt dure pentru corp și pot fi extrem de dăunătoare mediului dumneavoastră.
- Purtați-vă propriile pixuri în timpul sezonului rece și gripal. Acest lucru vă poate ajuta să evitați germenii de pe țarcurile comunale.
