Când nu suntem capabili să ne descurcăm cu viața pe care o aruncă viața asupra noastră, lucrurile se pot simți destul de haotice și scăpate de controlul nostru. Nu ar fi frumos dacă ai putea face față obstacolelor și adversităților cu încredere, știind că poți să revii de la orice? Vești bune: poți în totalitate! Oricine poate deveni mental și emoțional mai puternic. Trebuie doar să lucrați la consolidarea încrederii și rezilienței dvs. și să învățați cum să vă reglați emoțiile atunci când apar vremuri grele. Este o călătorie care nu se întâmplă peste noapte, dar în curând veți observa o diferență în modul în care gestionați contracarările.
Pași
Metoda 1 din 4: Identificarea provocărilor și stabilirea obiectivelor
Pasul 1. Înțelegeți ce înseamnă să fii rezistent din punct de vedere emoțional
A fi puternic din punct de vedere emoțional și mental, sau rezilient, înseamnă să te adaptezi bine la lucruri precum stresul, trauma, adversitatea sau tragedia. Reziliența nu este ceva cu care te naști - este un proces care poate fi învățat de oricine și se găsește în oamenii obișnuiți.
- A fi puternic din punct de vedere emoțional nu înseamnă că nu experimentezi durere sau suferință - reziliența este adesea învățată atunci când cineva se confruntă cu o situație extrem de dureroasă. Ceea ce înseamnă este că învățați să reconstruiți sau să „reveniți” din aceste experiențe.
- Pentru a dezvolta reziliența, veți dori să vă concentrați pe construirea unor abilități specifice, cum ar fi: elaborarea de planuri și realizarea lor, dezvoltarea încrederii și o viziune pozitivă asupra dvs., învățarea gestionării sentimentelor și impulsurilor puternice și învățarea comunicării și rezolvarea eficientă a problemelor.
Pasul 2. Aflați despre reglarea emoțională
Învățarea de a vă gestiona emoțiile este o altă parte importantă a devenirii puternice emoțional și mental. Este posibil să nu puteți controla ceea ce viața vă aruncă, dar aveți întotdeauna de ales cu privire la modul în care reacționați. Din nou, acesta este ceva care nu este înnăscut; oricine poate învăța să-și gestioneze emoțiile în mod productiv.
Pasul 3. Identificați anumite zone pe care doriți să le modificați
Înainte de a vă putea construi puterea mentală și emoțională, va trebui să faceți un inventar al punctelor forte și provocărilor dvs. pentru a determina ce ați dori să schimbați. Faceți o listă cu cât mai multe puncte forte și provocări pe care vi le puteți imagina. După ce ați terminat lista, aflați cum să transformați fiecare dintre provocările dvs. într-un obiectiv la care puteți lucra.
De exemplu, este posibil să fi inclus pe lista dvs. de provocări cu care aveți dificultăți în afirmarea nevoilor dvs. Dacă doriți să lucrați la această problemă, ați spune că obiectivul dvs. este să deveniți mai asertiv
Pasul 4. Recunoaște-ți punctele forte
Pe lângă identificarea zonelor pentru schimbare, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă sărbători punctele forte. Citiți lista punctelor forte și felicitați-vă pentru aceste trăsături pozitive. Dacă te dai puțin pe spate, din când în când, te va ajuta să rămâi concentrat pe calitățile tale pozitive și să-ți construiești puterea mentală și emoțională.
Pasul 5. Luați în considerare experiențele dvs. din trecut
Motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți lipsit de forță mentală sau emoțională poate fi legat de ceva care vi s-a întâmplat în trecut. Fie că acest lucru s-a întâmplat cu doar câteva luni în urmă sau când erai foarte tânăr, este posibil să-ți afecteze puterea mentală și emoțională. Cercetările au arătat că copiii care sunt abuzați, neglijați sau în alt mod pe cale de dispariție au mai multe probleme emoționale și mentale, care îi pot determina să abuzeze de droguri sau să încerce să se sinucidă.
- Încercați să determinați dacă experiențele negative din copilărie pot contribui la stările dvs. mentale și emoționale. Luați în considerare cum și de ce aceste experiențe v-au afectat în felul în care au avut-o.
- Este posibil să trebuiască să vorbiți cu un terapeut despre experiențele copilăriei dvs. pentru a le înțelege pe deplin, a le face față și a merge mai departe.
Pasul 6. Stabiliți dacă aveți o dependență care necesită tratament
O dependență de droguri, alcool, sex sau altceva vă poate afecta puterea mentală și emoțională. Dacă crezi că ești dependent de ceva, caută ajutor pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste. Este posibil să aveți nevoie de tratament dacă dependența dvs. este severă. Discutați cu un terapeut sau un medic dacă credeți că o dependență vă poate afecta puterea mentală și emoțională.
Pasul 7. Urmăriți-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce v-a determinat să experimentați aceste provocări și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Pentru a începe jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi scrisului. Puteți începe prin a scrie despre cum vă simțiți sau ce gândiți sau puteți utiliza un prompt. Unele solicitări pe care le-ați putea folosi includ:
- „Mă simt neputincios când …”
- „Cea mai mare provocare a mea este …”
- „Dacă aș putea vorbi cu mine când eram copil, aș spune …”
- „Când mă simt jos, cel mai frumos lucru pe care aș putea să-l fac sau să-mi spun este …”
Pasul 8. Luați în considerare discutarea cu un terapeut
Fără ajutor, poate fi greu să-ți dai seama de ce simți că te lupți și să determini cel mai bun mod de a face față sentimentelor tale. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să vă ajute să lucrați prin ele.
Rețineți că sentimentul de fragilitate mentală și emoțională poate face parte dintr-o stare de sănătate mintală care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cel mai bun mod de acțiune
Metoda 2 din 4: Starea uniformă
Pasul 1. Stai departe de viciile care îți tulbură pacea mintală
Dacă te joci cu sănătatea ta mentală, beți, consumi droguri, furi, minți și așa mai departe, îți pierzi capacitatea de a fi puternic emoțional și mental. Începeți eliminarea treptată a acestor vicii din viața voastră sau cel puțin limitați-le, astfel încât să nu vă controleze comportamentul și emoțiile. Dacă aveți o dependență, obțineți ajutor.
Pasul 2. Ai grijă de tine
Exercițiile fizice, mâncarea sănătoasă, odihna și relaxarea vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți puterea mentală și emoțională. Având grijă de tine, îți trimiți minții semnale că merită să fii îngrijit. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, hrană, somn și relaxare.
- Fă sport regulat. Scopul este de 30 de minute de exercițiu pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați opt ore de somn pe noapte.
- Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica yoga, a face exerciții de respirație profundă sau a medita.
- Bea multă apă, cel puțin opt pahare pe zi, mai mult dacă faci mișcare și transpiri.
Pasul 3. Îmbogățește-ți mintea
Provoacă-te să înveți tot timpul. Veți deveni mai puternici și mai înțelepți din punct de vedere mental cu cât veți acumula mai multe cunoștințe. Nu vă lăsați blocați într-o rutină, fie mentală, fie fizică. Fii curios, conștient și informat despre lume.
- Citiți cărți, vizionați filme bune, mergeți la concerte, mergeți la piese de teatru, vizionați balete și admirați arta într-o anumită formă.
- Creați-vă propria artă. Scrieți, pictați, faceți muzică, faceți sculptură, tricot - orice vă stimulează latura creativă.
- Învățați noi abilități. Ramificați-vă în bucătărie, faceți câteva proiecte de bricolaj în jurul casei, plantați o grădină, învățați cum să conduceți o mașină manuală, învățați cum să pescuiți, să vă antrenați pentru a conduce un 5K.
- Vorbește cu lumea. Purtează conversații profunde care depășesc vorbele mici. Aflați istoriile oamenilor și împărtășiți-le pe ale voastre.
Pasul 4. Lucrați la latura voastră spirituală
Mulți oameni câștigă forță din atenția la spiritualitatea lor. A avea o legătură cu ceva mai mare decât tine - oricare ar fi acesta - poate îmbibă spiritul cu forță și simț al scopului. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea ajută la ameliorarea stresului și la scăderea timpilor de vindecare în timpul unei boli. Spiritualitatea poate lua multe forme diferite și este important să o găsiți pe cea care funcționează pentru dvs. Nu există o modalitate corectă de a fi spiritual.
- Gândește-te să mergi la un loc de cult pentru a te ruga cu alți oameni.
- Intră în meditație sau yoga.
- Petreceți timp în natură și admirați frumusețea lumii naturale.
Metoda 3 din 4: Construirea forței mentale și emoționale
Pasul 1. Stabiliți obiective rezonabile și urmați-le
Puteți exersa construirea forței mentale stabilind obiective semnificative și lucrând pentru a le atinge, pas cu pas. Trecerea de la un pas la altul necesită aplicarea dvs., lucrul prin plictiseală sau durere și scoaterea ei până când ați reușit. Nu este o faptă ușoară și, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai bine obiectivele tale.
- Dacă aveți obiective mari care par de neatins, împărțiți-le în pași mai mici de realizat. De exemplu, dacă doriți să lucrați pentru a deveni mai asertiv, ați putea stabili un obiectiv de a vorbi pentru dvs. de trei ori pe săptămână. Aceste cazuri ar putea fi la fel de minore ca să-i spui partenerului tău că vrei să mergi la cină la un anumit restaurant, mai degrabă decât să te lași la alegerea partenerului tău.
- Ai o atitudine de „stick with it”. Decideți că, chiar dacă aveți un obstacol, veți continua să încercați, dacă obiectivul în cauză este să păstrați un loc de muncă, să terminați un proiect, să vă gestionați finanțele și așa mai departe.
- Vedeți eșecurile ca oportunități de învățare. Eșecurile sunt pur și simplu eșecuri temporare pline de lecții pe care le putem învăța.
Pasul 2. Fă-te puternic împotriva negativității
Negativitatea poate veni la tine în diferite moduri: poate fi din interior, sub formă de gânduri negative și vorbire de sine dăunătoare sau din exterior, ca feedback negativ sau abuz de la alte persoane. Deși este dincolo de controlul unei persoane să elimine vreodată pe deplin negativitatea din viața ei, există modalități de a o gestiona.
- Gestionați gândurile negative învățând să le identificați și să le provocați. Aflați mai multe citind Tratați cu gânduri negative.
- Deși este posibil să vă puteți minimiza contactul cu persoane negative sau toxice - puteți chiar să le excizați din viața voastră în întregime - uneori acești oameni sunt membri ai familiei, colegi de muncă sau alte persoane cu care trebuie să interacționați. În loc să le luați inima negativității, puteți învăța cum să nu vă angajați și să stabiliți limite cu acea persoană. Acest articol wikiHow, Cum să tratezi cu persoane negative, este o resursă fantastică pentru a te învăța cum să faci acest lucru.
Pasul 3. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a-ți construi puterea mentală și emoțională
Afirmațiile zilnice pozitive vă pot ajuta să vă dezvoltați forța mentală și emoțională. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a spune ceva încurajator. Poți spune fie ceva ce crezi despre tine, fie ceva care ți-ar plăcea să crezi despre tine. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
- „Lucrez pentru a fi puternic din punct de vedere emoțional în fiecare zi”.
- "Învăț modalități mai productive de a-mi gestiona stresul și de a fi amabil cu mine."
- „Știu că dacă fac pași mici către acest obiectiv în fiecare zi, mă voi simți mai puternic din punct de vedere emoțional și mental”.
Pasul 4. Învață să rămâi calm sub presiune
Când o situație începe să se intensifice și vă puteți simți emoțiile amenințând să fierbe. Când vă conțineți puțin în loc să fiți impulsivi și reactivi, aveți mai mult timp să vă cântăriți opțiunile și să aflați cel mai înțelept drum înainte.
- A lua timp pentru a număra până la 10 sună ca un clișeu, dar chiar funcționează. Înainte de a avea o reacție emoțională la ceva, întrerupeți-vă, respirați adânc și gândiți-vă bine.
- Practicarea meditației poate fi utilă pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul, deoarece vă învață să fiți mai obiectiv cu privire la emoțiile și gândurile voastre. În loc să reacționezi, poți să te uiți la gânduri și emoții și să spui: „Bine, mă simt foarte frustrat chiar acum” și apoi îți dai seama cum să faci în continuare.
Pasul 5. Lăsați lucrurile mici
Dacă sunteți sensibil la micile supărări și barbele verbale pe care le întâlnim cu toții în fiecare zi, veți ajunge să dedicați timp și energie lucrurilor care, în cele din urmă, nu contează. Când vă gândiți la aceste lucruri mici și le acordați atenție sau le tratați ca pe o problemă majoră, nu numai că vă creșteți stresul, dar vă puteți crește riscul de mortalitate. Învățând să vă ajustați atitudinea astfel încât să luați cu stres acele mici, de zi cu zi, vă va ajuta să vă mențineți hormonul stresului (cortizol) sub control, protejându-vă de lucruri precum funcția imună mai scăzută, creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului și un risc crescut de boli de inimă..
- În loc să vă stresați, dezvoltați obiceiul sănătos de a vă gândi la ceea ce vă deranjează, de a vă liniști și de a decide cel mai bun, mai sănătos și mai productiv mod de a face față acestuia.
- De exemplu, dacă soțul tău uită întotdeauna să pună capacul pe pasta de dinți, realizează că s-ar putea să nu fie la fel de important pentru el ca și pentru tine. Puteți alege cum să faceți față situației - puneți singur capacul pe pasta de dinți și gândiți-vă la toate celelalte moduri în care soțul dumneavoastră contribuie în casă sau puneți o notă (drăguță) pe perete ca un memento ușor.
- Fiți conștienți de perfecționism, care vă poate determina să aveți așteptări extrem de ridicate și adesea nerealiste față de voi înșivă și despre modul în care vă trece ziua, uitând adesea să luați în considerare numeroasele lucruri care vă afectează ziua, care vă depășesc controlul.
- Încercați un exercițiu de vizualizare pentru a renunța la lucruri mici care vă deranjează. Țineți o piatră mică în mână și imaginați-vă că conține lucrul care vă deranjează. Concentrați-vă asupra acestui lucru negativ și strângeți foarte bine stânca. Apoi, când sunteți gata, aruncați stânca. Aruncați-l într-un iaz sau departe într-un câmp. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă că alungați și acest lucru și toate sentimentele negative pe care le aveți împreună cu el.
Pasul 6. Schimbați-vă perspectiva
Dacă ai tendința de a te înfășura în propriile probleme, găsește modalități de a obține o perspectivă diferită asupra vieții tale și a tuturor posibilităților ei. Toată lumea lovește din când în când într-o fundătură; cei care au forță emoțională și mentală sunt capabili să găsească o altă modalitate de a ajunge acolo unde merg. Dacă aveți probleme cu ieșirea din propriul dvs. cap, încercați aceste tehnici:
- Citeste mai mult. Citirea știrilor sau a unui roman vă permite să intrați în lumile altora, servindu-vă ca un memento bun că lumea este un loc mare și problemele dvs. nu sunt decât o picătură în găleată.
- Voluntar. Interacționați cu persoane care au nevoie de ajutorul dvs. Unele studii au arătat că voluntariatul are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică.
- Ascultă un prieten. Auzi pe cineva care are cu adevărat nevoie de sfaturile tale. Pune-te în pielea acelei persoane și dă cele mai bune, cele mai autentice sfaturi pe care le ai.
- Voiaj. Ieșirea din zona ta de confort te poate ajuta cu adevărat să obții perspectivă asupra situației tale. Du-te undeva nou, chiar dacă sunt doar câteva orașe peste.
Pasul 7. Aveți o perspectivă pozitivă
Persoanele puternice din punct de vedere mental și emoțional tind să nu se plângă prea mult. Au la fel de multe necazuri ca toți ceilalți, dar le iau cu pas și văd imaginea de ansamblu. A fi pozitiv cu privire la ceea ce se întâmplă bine în viața ta și cu privire la posibilitățile pe care vi le oferă viitorul, îți va oferi mai multă forță mentală și emoțională pentru a aborda situațiile dificile. Unele studii au arătat chiar că a avea o perspectivă pozitivă poate aduce beneficii și sănătății fizice.
- Lăsați-vă să fiți în acest moment în vremurile fericite. Încercați să vă bucurați cât mai mult de familia, prietenii, animalele de companie și așa mai departe.
- Căutați pozitivul în situații dificile. Există întotdeauna ceva de învățat.
Pasul 8. Fii sincer cu tine
Abilitatea de a face față realității ar putea fi cel mai mare semn al forței emoționale și mentale a unei persoane. Dacă aveți de gând să depășiți un obstacol, trebuie să îl puteți lua cu capul. A te minți în legătură cu ceea ce se întâmplă nu va ajunge decât să te rănească în cele din urmă.
- Dacă aveți tendințe de evadare, cum ar fi să vă uitați prea mult la televizor ca o modalitate de a vă evita problemele, recunoașteți-vă obiceiurile proaste și lucrați pentru a le depăși.
- Fii sincer cu tine în legătură cu provocările tale.
Metoda 4 din 4: Tratarea situațiilor de viață
Pasul 1. Gândește-te înainte de a acționa
Când vă confruntați cu o situație dificilă, luați atât timp cât trebuie să o gândiți înainte de a reacționa sau de a lua o decizie. Acest lucru vă oferă timp pentru a vă controla emoțiile și a vă cântări opțiunile și este obligatoriu indiferent de situația cu care aveți de-a face.
- Dacă poți, ia-ți timp pentru a evalua situația, notând cum te simți. Încercați să identificați cel puțin un lucru pozitiv despre situație, oricât de mică ar fi. Schimbarea gândirii în acest mod minor poate face o mare diferență.
- Nu uitați să luați cel puțin 10 secunde pentru a lăsa să se stabilească ceva înainte de a vorbi. Chiar dacă iubita ta tocmai ți-a spus că dorește să se despartă, poți pierde 10 secunde pentru a te compune înainte de a răspunde. La final, te vei bucura că ai făcut-o.
Pasul 2. Examinează toate unghiurile
În starea dvs. compusă, înainte de a decide ce să faceți, gândiți-vă clar la situația în cauză. Ce s-a întâmplat mai exact? Care sunt căile posibile care ar putea fi parcurse? Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva o problemă.
Să presupunem că un prieten v-a cerut să participați la activități ilegale și nu sunteți sigur cum să alegeți între a rămâne loial prietenului dvs. și a respecta legea. Cântărește avantajele și dezavantajele ambelor cursuri pe care le-ai putea urma. Este chiar prietenul tău prieten dacă îți cere să încalci legea? Sau legea stă în calea dreptății adevărate?
Pasul 3. Determinați calea corectă și urmați-o
Folosiți-vă conștiința ca ghid. Cercetările au arătat că persoanele care iau decizii în funcție de ceea ce instinctele lor le spun să facă tind să fie mai mulțumite de deciziile lor decât persoanele care le cântăresc cu atenție. Uneori, răspunsul va fi clar și, uneori, va fi extrem de dificil să vă dați seama ce trebuie făcut. Nu lăsați problema să scape și să scape de sub control; ia o decizie și mergi pentru ea.
- Consultați-vă cu alții în care aveți încredere. Este complet bine să cereți părerile altora dacă nu sunteți sigur ce curs să urmați. Doar nu-i lăsați să vă influențeze să faceți un lucru greșit.
- Gândiți-vă la ce ar face cineva pe care îl admirați. Ar trebui să fie cineva capabil, onest și cu inima bună. Ce ar face acea persoană?
- În cele din urmă, va trebui să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Luați cea mai bună decizie pe care o puteți lua - ceva cu care puteți trăi.
Pasul 4. Reflectă asupra experiențelor tale
După ce întâlniți o situație dificilă, luați în considerare ce s-a întâmplat, cum ați gestionat-o și cum s-a dovedit totul. Ești mândru de modul în care te-ai comportat? Există ceva ce ați face diferit dacă ați putea? Încearcă să înveți cât poți din experiențele tale. Înțelepciunea se obține numai prin acest tip de practică. Examinarea a ceea ce s-a întâmplat, mai degrabă decât încercarea de a-ți scoate din cap, te va ajuta să știi ce să faci data viitoare când te vei confrunta cu o provocare.
Dacă lucrurile nu au ieșit așa cum era planificat, este în regulă. Amintiți-vă că lucrurile nu merg întotdeauna fără probleme și că nu veți obține întotdeauna exact ceea ce doriți; acest lucru este valabil pentru toată lumea, oricât de fantastică ar putea apărea viața lor
sfaturi
- Evitați persoanele care vă lipsesc de respect și vă fac să vă simțiți slabi.
- Încercați meditația pentru a rămâne concentrat și calm.
- Încercați să lucrați la a trăi mai mult în acest moment, gândindu-vă mai puțin la ceea ce v-a deranjat în trecut și la ceea ce vă privește despre viitor.
- Nu lăsați lucrurile mărunte să vă strice fericirea, deoarece viața merge mai departe, și ar trebui să vă ridicați și să vă reamintiți că sunteți puternici.
- Dă drumul la lucrurile care te împovără. De obicei, cei care se descompun sau se emoționează transportă cu ușurință prea multe bagaje mentale și nu lasă lucrurile să meargă.
- Dacă cineva vrea să te vadă rănit sau plâns, nu-i oferi acea ocazie pur și simplu ca și cum ar fi bine. Când ești singur sau cu cineva care îi pasă, poți revărsa emoții în acel moment.
- Dacă trebuie să plângi, fă-o. Plânsul este un mod natural de ameliorare a stresului.
