Masajul mâinilor este un mod excelent de a reduce durerile articulare și de a relaxa mușchii din mâini. Puteți să vă masați propriile mâini pentru a economisi bani la tratamentele spa sau pentru a masa altcineva ca un gest amabil. Mai întâi, alegeți un mediu de masaj și creați o atmosferă relaxantă pentru a lucra. Apoi, masați mâna aplicând o presiune ușoară asupra articulațiilor și tendoanelor. În cele din urmă, luați în considerare mersul mai departe prin masarea cotului și antebrațului sau prin întinderea mâinilor.
Pași
Partea 1 din 3: Începerea masajului
Pasul 1. Alegeți un mediu de masaj
Mediile de masaj includ uleiuri minerale, balsamuri hidratante și cremă de mâini. Uleiurile minerale și balsamele de masaj sunt dezordonate, dar vor oferi un lubrifiant de masaj de lungă durată. Alternativ, crema de mâini este mai puțin dezordonată, dar poate fi necesară reaplicarea pe tot parcursul masajului. Căutați unul sau mai multe dintre aceste ingrediente nutritive în mediul de masaj:
- Uleiul de jojoba îți face pielea suplă.
- Aloe vera hidratează pielea.
- Untul de karité sigilează umezeala și previne crăparea.
- Uleiul de migdale vă hidratează profund pielea. Cu toate acestea, persoanele cu alergii la nuci ar trebui să evite acest ulei.
Pasul 2. Creați o ambianță liniștitoare
Cheia unui masaj bun este relaxarea. Pregătiți-vă spațiul de lucru așezând un prosop de pluș în jos pentru a vă proteja suprafața de lucru de mediul de masaj. Apoi, creați o ambianță jucând muzică liniștitoare și aprinzând lumânări parfumate. Alte modalități de a crea o ambianță calmantă includ:
- Oferind un pahar de vin sau o ceașcă de ceai fierbinte
- Oferă un scaun moale și confortabil
- Drapând o pătură caldă în jurul tău sau al clientului tău
Pasul 3. Vorbește despre petele dureroase
Dacă masezi pe altcineva, cere-i să identifice zonele dureroase din mâinile lor. Spuneți-le că masajul va oferi o presiune plăcută, dar nu ar trebui să doară. Dacă au dureri, ar trebui să spună asta. În caz contrar, pot fi vânătăi.
Dacă vă masați, aveți grijă cu propriile zone dureroase. Masajul nu trebuie să fie niciodată inconfortabil
Partea 2 din 3: Masarea mâinilor
Pasul 1. Aplicați mediul de masaj
Încălziți o porțiune a mărimii de un centimetru, frecând-o între mâini. Apoi, întindeți mediul încălzit de-a lungul antebrațului și pe ambele părți ale mâinii care vor fi masate. Folosiți mișcări lente și relaxante în timp ce lucrați pentru a încălzi în continuare mediul.
Examinați pielea pentru abraziuni și tăieturi. Dacă vedeți ceva suspect, nu faceți masajul. În caz contrar, riscați să iritați o rană și să provocați o infecție
Pasul 2. Masați încheietura mâinii
Cu fața în jos. Apăsați cu degetele mari și faceți mici cercuri în jurul oaselor încheieturii mâinii. Mutați în sus și în jos încheietura mâinii în timp ce lucrați. Apoi, întoarce încheietura mâinii și mângâie interiorul încheieturii cu degetele mari. Apăsați ferm și mingeți spre palmă și înapoi la încheietura mâinii.
Dacă aveți dureri intense în timpul unui masaj la încheietura mâinii, consultați un medic. Este posibil să aveți o problemă de bază, cum ar fi sindromul tunelului carpian
Pasul 3. Mângâie partea de sus a mâinii
Întoarceți mâna și începeți să masați partea de sus a mâinii cu degetele mari. Veți simți mai multe oase lungi și subțiri care duc de la încheietura mâinii la degete. Aplicați presiunea cu degetele mari și mângâiați încet mâna înainte și înapoi. Accidentul vascular cerebral ar trebui să se deplaseze spre articulații și apoi înapoi spre încheietura mâinii.
- Acordați o atenție specială zonelor dintre oase. Aceste zone conțin tendoane importante care pot provoca dureri de mână.
- Pielea de pe dosul mâinii este foarte subțire. Asigurați-vă că este bine lubrifiat pentru a preveni disconfortul.
Pasul 4. Masează degetele
Începeți cu roză și lucrați spre degetul mare, masând câte un deget pe rând. Ciupiți ușor baza fiecărui deget între articulațiile degetului arătător și mijlociu. Apoi, glisați încet articulațiile până la vârful degetului, strângând ușor. Repetați acest proces de mai multe ori.
- Ciupiți ușor chingile între degete pentru un masaj de tendon.
- Acordați o atenție specială articulațiilor degetelor, mai ales dacă persoana care se masează are dureri articulare. Faceți acest lucru frecându-l ușor pe fiecare pentru a elibera orice tensiune.
Pasul 5. Frecați palma
Mângâie palma cu mișcări ferme, uniforme, care se îndepărtează de încheietura mâinii. Concentrați-vă pe tamponul palmei și pe partea cărnoasă a mâinii. Apoi, masați centrul palmei folosind mișcări circulare.
Palma conține mulți mușchi și tendoane puternice. Prin urmare, poate fi necesar să aplicați mai multă presiune atunci când masați această parte a mâinii
SFAT DE EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Pasul 6. Vizează zonele cu durere
Folosiți lovituri mici și precise pentru a freca zonele care sunt deosebit de dureroase. Frecați pielea înainte și înapoi prin zonă sau ciupiți-o ușor pentru a elibera tensiunea. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu frecați atât de tare încât provocați orice disconfort.
Începeți cu mișcări ușoare și ușoare și adăugați mai multă presiune pe măsură ce masajul continuă. Acest lucru vă va permite să măsurați presiunea potrivită pentru petele dureroase
Pasul 7. Ștergeți mediul de masaj
După ce ați terminat masajul, folosiți un prosop cald pentru a șterge excesul de masaj. Lăsați restul mediului de masaj să se înmoaie în piele înainte de a vă spăla mâinile. Dacă vă spălați mâinile prea curând, veți spăla mediul nutritiv de masaj.
Partea 3 din 3: Utilizarea metodelor alternative de masaj
Pasul 1. Masează cotul
Cotul poate fi o sursă surprinzătoare de dureri la încheietura mâinii și mâini. Folosiți degetul mare pentru a crea mișcări circulare mici în jurul oaselor cotului. Asigurați-vă că masați în jurul cotului, dar vizați interiorul cotului pentru a masa tendoanele importante.
Pasul 2. Masează antebrațele
Folosiți-vă mâinile sau o rolă de spumă. Folosiți mișcări lungi și largi pentru a slăbi mușchii mai mari ai antebrațelor. Acest lucru va reduce tensiunea în întregul braț și va relaxa tendoanele din mâini.
- Rulați o minge de tenis de-a lungul antebrațului pentru a masa tendoanele care se întind de la cot până la încheietura mâinii. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii la încheietura mâinii.
- Puteți masa antebrațele înainte sau după masajul mâinilor.
Pasul 3. Achiziționați un instrument specializat pentru masajul mâinilor
După masarea mâinilor cu vârful degetelor, utilizați un instrument de masaj pentru a identifica zonele dureroase. Instrumentele de masaj specializate sunt de obicei din plastic sau metal și au mai multe proeminențe rotunjite de-a lungul exteriorului. Aceste proeminențe pot fi presate în mușchii dureroși pentru a rezolva nodurile.
- Aceste instrumente de masaj pot fi cumpărate online sau de la un distribuitor de instrumente de masaj.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile atunci când utilizați un instrument de masaj. Dacă nu, vă puteți răni.
Pasul 4. Faceți câteva întinderi de mână
Faceți câteva întinderi ale mâinilor pentru a vă relaxa înainte de un masaj sau apoi pentru a vă relaxa în continuare mușchii. De asemenea, puteți face întinderi de mână în orice moment pe tot parcursul zilei pentru a reduce durerea musculară. Câteva întinderi excelente de mână includ:
- Răspândind degetele cât mai larg posibil timp de cinci secunde
- Curling degetele într-un pumn
- Trageți cu atenție degetul mare înapoi spre încheietura mâinii
- Împingând ușor vârful degetelor spre antebraț
sfaturi
- Dacă aveți dureri intense de mână, consultați un chiropractor. Este posibil să aveți artrită sau sindrom de tunel carpian.
- Dacă persoana care primește masajul are dureri articulare grave, masați mâna într-un castron cu apă caldă. Acest lucru le va calma articulațiile dureroase.
