A avea un nerv prins sau ciupit în spate poate fi foarte dureros. Uneori, nervii prinși se vor rezolva singuri fără nici un tratament specific. Cu toate acestea, dacă nervul tău nu se va desface, poți folosi diferite metode pentru a ameliora durerea sau a lua medicamente. Efectuarea întinderilor poate ajuta, de asemenea. Dacă nimic nu funcționează, consultați-vă medicul, chiropracticianul sau kinetoterapeutul.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea metodei RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate)
Pasul 1. Odihnește-ți spatele
Pentru a ajuta la dezlegarea nervului din spate, odihniți-l. Evitați prea multe mișcări și suprasolicitarea acesteia. Nu stați sau stați prea mult timp. În schimb, încercați să vă plimbați mai mult decât de obicei. <R
Încercați să nu îndoiți, răsuciți sau faceți mișcări care vă vor răni spatele
Pasul 2. Gheață zona
Nervii prinși cauzează durere și pot provoca și umflături. Încercați să folosiți pachete de gheață pe zona dureroasă pentru a atenua durerea și a reduce inflamația. Gheața funcționează cel mai bine atunci când începe durerea, așa că folosiți-o în primele 7 zile.
- Lăsați punga de gheață pornită timp de 10 până la 15 minute, apoi scoateți-o. Lăsați-l oprit timp de cel puțin 15 minute înainte de a aplica din nou. Puteți face acest lucru de mai multe ori în fiecare zi.
- Puteți folosi pachete comerciale de gheață sau puteți înfășura cuburi de gheață într-un prosop. Nu pune gheață direct pe piele.
Pasul 3. Încercați compresia
Compresia poate ajuta și la durere. Folosiți o centură de susținere lombară sau un corset pentru a adăuga compresie zonei. Aceste articole ajută, de asemenea, la stabilitatea miezului, care poate reduce tensiunea asupra nervului.
Puteți purta aceste curele de susținere atât timp cât doriți și ar trebui să le folosiți atunci când faceți o mulțime de activitate sau ridicați. Nu trebuie să le utilizați mai mult de 3 zile fără să discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Ridicați picioarele
Ridicarea picioarelor vă poate ameliora un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui. Îndoiți atât șoldurile, cât și genunchii la 90 de grade. Așezați o pernă, o pană sau un otoman sub picioare pentru a le susține. Sau, întindeți-vă pe podea și puneți picioarele pe canapea.
Metoda 2 din 4: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Folosiți suporturi lombare
Suporturile lombare sunt importante pentru a desface nervii din spate. Trebuie să adăugați suporturi pentru scaune lombare la toate locurile, inclusiv la mașină. Puteți folosi o pană de scaun, o pernă mică sau un prosop înfășurat poziționat în partea inferioară a spatelui.
Pasul 2. Folosiți un tampon de încălzire cu infraroșu
O modalitate naturală de a ameliora durerea și de a promova vindecarea este prin utilizarea unui tampon de încălzire cu infraroșu pe zona afectată. Aceste plăci de încălzire utilizează raze infraroșii care intră în țesuturi și oase pentru a îmbunătăți circulația și a promova vindecarea.
- O sesiune tipică cu un tampon de încălzire cu infraroșu este de 30 de minute, urmată de o perioadă de odihnă, apoi de un masaj delicat. De asemenea, puteți face 30 de minute într-un singur loc, apoi mutați plăcuța de încălzire într-un alt loc timp de 30 de minute la unghiul respectiv. Puteți face acest lucru de mai multe ori în fiecare zi.
- Puteți achiziționa aceste plăci de încălzire online sau la farmacii.
Pasul 3. Strângeți gluteii
Vă puteți folosi gluteii, adică mușchii fesieri, pentru a vă sprijini coloana și a reduce durerea nervilor. Înainte să vă aplecați sau să vă ridicați în picioare când vă așezați, strângeți-vă glutele. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați spatele și să diminuați mișcările anormale care pot provoca mai multă durere pe nervul blocat.
Pasul 4. Dormi cu o pernă între genunchi
Dacă nervul tău blocat face dificilă somnul, pune o pernă între genunchi când vei dormi. Întindeți-vă pe partea laterală cu perna sprijinită între genunchi. Ar trebui să puteți găsi poziția pelviană neutră care va reduce durerea.
Metoda 3 din 4: Efectuarea întinderilor
Pasul 1. Deschideți șoldurile
Întinderea flexorilor de șold poate fi benefică pentru un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui. Începeți în poziție în picioare, faceți un pas înapoi cu 1 picior și îngenuncheați pe genunchiul din spate. Ar trebui să vă simțiți greutatea deplasându-vă spre șoldul din spate, unde veți simți întinderea. Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde, apoi comutați pe partea opusă.
Pasul 2. Încercați poziția 90/90
Această poziție vă poate ușura partea inferioară a spatelui. Așezați-vă pe podea cu o pernă care vă sprijină capul. Dacă aveți nevoie, utilizați o pernă de sprijin lombară sub spate. Ridicați vițeii și așezați-i pe un scaun sau canapea. Asigurați-vă că șoldurile și genunchii sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Puteți rămâne în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil, dar asigurați-vă că încercați cel puțin 30 până la 60 de secunde.
- Această poziție nu ar trebui să vă provoace nici o durere.
Pasul 3. Intindeți zona de bază
Întinderea unora dintre mușchii din jurul spatelui poate ajuta la desfacerea nervului și ameliorarea durerii. Începeți cu o întindere de bază. Stai jos cu picioarele drepte în fața ta. Răsuciți-vă miezul în timp ce vă așezați mâna pe genunchiul opus. Înclinați-vă înainte pentru a vă întinde mușchii spatelui în timp ce vă răsuciți. Țineți timp de aproximativ 5 secunde, apoi întindeți cealaltă parte.
Întindeți-vă părțile stând în picioare și aplecându-vă într-o parte pentru a întinde ușor acești mușchi. Țineți câteva secunde, apoi întindeți partea opusă. Mergeți înainte și înapoi de cinci până la șase ori
Pasul 4. Slăbiți-vă hamstrii
Întinderile de la nivelul hamstrilor pot ajuta, de asemenea, la durerile de spate. Stai cu picioarele afară. Înclină-te înainte, împăturindu-ți corpul peste picioare și atinge-ți degetele de la picioare. Dacă nu puteți atinge degetele de la picioare, atingeți gleznele, pantofii sau orice altă parte posibilă. Țineți câteva secunde, apoi îndreptați și repetați.
Stai întins pe spate cu o pernă sub cap. Îndoiți genunchii. Aduceți un genunchi spre piept. Apucați hamstratul sau partea din spate a piciorului, cu ambele mâini. Îndreptați genunchiul cât puteți încet și trageți piciorul spre voi. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde. Îndoiți genunchiul, apoi reveniți pentru a începe
Pasul 5. Efectuați întinderi de spate
Întinderea spatelui inferior vă poate ajuta cu nervii prinși. Așezați-vă pe spate cu o pernă sub cap și îndoiți genunchii. Aduceți un genunchi în sus spre piept. Apucați genunchiul cu ambele mâini și întindeți ușor genunchiul spre piept. Dacă doare, slăbiți-l puțin. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde.
Culcați-vă pe stomac și susțineți-vă pe coate. Țineți gâtul lung și ridicat în timp ce împingeți cu mâinile în jos pentru a vă întinde pieptul de pe podea. Spatele tău trebuie să se arcueze și să simți o întindere în spate și stomac. Țineți timp de aproximativ 10 secunde
Metoda 4 din 4: Tratarea medicală a nervului prins
Pasul 1. Luați medicamente fără prescripție medicală
Medicația fără prescripție medicală este o modalitate prin care puteți ajuta la durerea cu un nerv blocat dacă nu aveți un medicament pe bază de rețetă. AINS, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pot ajuta la reducerea umflăturii și la durere.
Asigurați-vă că citiți și urmați cu atenție instrucțiunile. Nu oferiți copiilor sau adolescenților aspirină din cauza riscului de sindrom Reye
Pasul 2. Frecați o cremă de durere
Puteți alege să utilizați o cremă sau unguent pentru calmarea durerii pe zona spatelui care vă doare. Răspândiți crema peste locul dureros și așteptați câteva minute pentru ca aceasta să înceapă să funcționeze.
- Citiți instrucțiunile și urmați-le cu atenție.
- Puteți obține aceste creme la supercentre, supermarketuri sau farmacii.
Pasul 3. Luați în considerare vizita unui chiropractor
Dacă credeți că aveți un nerv prins în spate, ar trebui să vă gândiți să vedeți un chiropractor. Acestea vă vor da un examen fizic, vă vor evalua simptomele și vor determina cauza durerii.
Pasul 4. Luați medicamentele prescrise
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente ca prim tratament pentru un nerv blocat. Vi se vor prescrie medicamente antiinflamatoare, care pot include steroizi. Este posibil să vi se prescrie analgezice, cum ar fi opioidele. Acești analgezici ajută adesea la reducerea durerii asociate cu un nerv prins.
De asemenea, vi se pot prescrie relaxante musculare sau anticonvulsivante. Este posibil să vi se administreze injecții la nivelul coloanei vertebrale cu analgezice
Pasul 5. Obțineți kinetoterapie
Dacă durerea nu dispare, puteți încerca kinetoterapie. Un terapeut fizic vă poate oferi întinderi și exerciții specifice care vă vor ajuta să vindecați și să vă desfaceți nervul din spate. Puteți efectua anumite exerciții cu ajutorul unui terapeut fizic pe care nu le puteți face singuri.
Pasul 6. Se operează
Dacă nervul tău blocat nu se îmbunătățește, medicul poate decide să facă o intervenție chirurgicală cel puțin invazivă posibilă. Beneficiile intervenției chirurgicale pot include durere redusă și mobilitate crescută. Discutați cu medicul dumneavoastră care este procedura cea mai potrivită pentru cazul dvs. particular.
- Într-o anumită procedură, un chirurg va rade o parte a osului pentru a crea o deschidere pentru nerv, care îl va capta. O altă intervenție chirurgicală va îndepărta complet osul, iar alta poate elimina discul care prinde nervul.
- Majoritatea operațiilor nervoase din spate sunt minim invazive și puteți merge acasă în aceeași zi dacă aveți îngrijirea adecvată la locul lor acasă. În general, va trebui să vă întoarceți a doua zi pentru o continuare.
- La fel ca în cazul oricărei intervenții chirurgicale care implică nervii, există riscuri pentru leziuni neurologice care pot fi în general detectate imediat.
