Cu toții am fost nervoși la un moment dat - este un sentiment total natural care face parte din experiența umană! Cu toate acestea, dacă nervozitatea vă determină să vă înghețați înainte de a efectua anumite activități sau pur și simplu vă face greu să vă petreceți ziua, probabil că doriți să lucrați la îmbunătățire. Din fericire, cu răbdare și practică, poți bate sentimentele nervoase neplăcute.
Iată 11 sfaturi pentru a vă menține nervii la distanță.
Pași
Metoda 1 din 11: exersați-vă pentru orice puteți face
0 8 CURENT
Pasul 1. Acest lucru te face să te simți mai pregătit și mai puțin nervos
Exersați o prezentare cu voce tare în fața unei oglinzi sau în fața oamenilor în care vă simțiți confortabil, de exemplu. Sau, ieși într-un parc și practică-ți fotografierea pentru un meci de baschet viitoare, dacă asta te face să fii nervos.
Dacă sunteți nervos în legătură cu un angajament social care urmează, puteți exersa cum să vă prezentați oamenilor noi sau să practicați o mică discuție în fața oglinzii
Metoda 2 din 11: Ține-ți un discurs
0 9 CURENT
Pasul 1. Acest lucru vă poate ajuta să vă scoateți gândurile nervoase din minte
De exemplu, dacă sunteți nervos pentru o viitoare performanță atletică, spuneți-vă ceva de genul „Am asta!” sau „Ești pregătit pentru asta!” Sau, dacă sunteți nervos să încercați ceva nou, cum ar fi plimbarea cu deltaplanul, spuneți-vă „Va fi distractiv!”
De asemenea, puteți încerca să dezvoltați o mantră sau o frază sau un set de cuvinte care vă ajută să vă calmeze și să o folosiți de fiecare dată când vă simțiți nervos în legătură cu orice. De exemplu, repetați ceva de genul „Ești puternic”. iarăși și iarăși pentru tine ori de câte ori devii nervos
Metoda 3 din 11: Vizualizați succesul
0 2 CURENT
Pasul 1. Gândirea pozitivă vă poate reduce negativitatea și nervozitatea
Dacă vă simțiți nervos în legătură cu o prezentare sau un meci sportiv viitoare, imaginați-vă că merge foarte bine pentru dvs. Dacă îți vin în minte gânduri negative, împinge-le pe ele și continuă să te vizualizezi făcând bine.
Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, întrebați-vă: „Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?” Apoi, concentrați-vă pe vizualizarea celui mai pozitiv rezultat care s-ar putea întâmpla din viitoarea dvs. performanță
Metoda 4 din 11: Respirați adânc și lent
0 6 CURENT
Pasul 1. Aceasta resetează sistemul nervos pentru a vă calma
Închideți ochii și încetiniți ritmul de respirație pentru a vă relaxa mintea și corpul. Încercați să respirați prin nas cel puțin 4-5 secunde, apoi expirați profund din gură cât mai mult timp posibil.
- Practicanții de yoga din întreaga lume își manipulează modelele de respirație în fiecare zi într-un efort de a calma mintea. Respirațiile lungi și pașnice ne indică mintea și corpul că totul este în regulă. Respirațiile scurte și dure fac contrariul. Respirați corect, puteți spune corpului cum să simtă.
- Puteți să vă reglați respirația numărând până la un anumit număr sau repetând „Acum respir, acum respir”.
Metoda 5 din 11: Exercițiu devreme în timpul zilei
0 6 CURENT
Pasul 1. Exercițiul stimulează endorfinele și reduce sentimentele anxioase
Încercați exerciții relaxante, cum ar fi yoga sau tai chi. Sau, mergi la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta sau antrenează-te la o sală de sport. Faceți-vă un obiectiv să faceți aproximativ 30 de minute de activitate fizică pe zi.
De exemplu, dacă sunteți nervos pentru o viitoare prezentare pe care trebuie să o faceți după-amiaza, treziți-vă devreme și mergeți la fugă dimineața pentru a vă atenua sentimentele nervoase
Metoda 6 din 11: Notează-ți gândurile nervoase
0 9 CURENT
Pasul 1. Scrierea lucrurilor vă poate ajuta să renunțați la grijile voastre
Obțineți o ustensilă de scris și o bucată de hârtie și scrieți tot ceea ce vă face să vă simțiți nervos. Scrieți gânduri suplimentare despre motivul pentru care acele lucruri vă fac să vă simțiți nervos. Odată ce v-ați notat sentimentele, fie aruncați hârtia ca un gest simbolic, fie păstrați-o pentru a o lua în considerare în timpul zilei.
De exemplu, dacă sunteți nervos în legătură cu un eveniment social viitor, scrieți ce este acel eveniment și încercați să explicați de ce vă face să vă simțiți nervos. Apoi, confruntați aceste sentimente și încercați să le dați drumul - s-ar putea să pară mai puțin raționale atunci când le vedeți scrise
Metoda 7 din 11: Concentrați-vă asupra prezentului în loc să trăiți în trecut sau în viitor
0 4 CURENT
Pasul 1. Ce s-a făcut este făcut și ceea ce nu s-a întâmplat încă, ei bine, nu s-a întâmplat
Nu vă stresați, trăind într-un moment jenant sau așteptând să eșuați la ceva ce se întâmplă. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce faci sau a ceea ce poți face în momentul prezent.
Există o profeție care se împlinește. Dacă te concentrezi pe mâine pentru discursul tău mare discurs, s-ar putea să ajungi să-ți încurci discursul cel mare mâine. Concentrarea pe acum vă motivează în ceea ce se întâmplă și vă permite să vă mențineți un nivel egal
Metoda 8 din 11: Amintiți-vă că este firesc să vă nervoși
0 9 CURENT
Pasul 1. Nervozitatea este doar anticiparea pentru ceva ce se apropie
Încercați să practicați compasiunea de sine și să recunoașteți că sunteți obligat să fiți nervos în anumite momente din viața voastră. Este o reacție cu adevărat naturală, așa că nu vă bateți pentru că vă simțiți așa.
Dacă observați reacții fizice precum strângerea gâtului, transpirația palmelor sau senzația de înnodare a stomacului, reamintiți-vă că acestea sunt doar reacții naturale cauzate de sistemul nervos - nu înseamnă că corpul tău te trădează
Metoda 9 din 11: Organizați-vă pentru spectacolele viitoare
0 1 CURENT
Pasul 1. Cu cât ești mai organizat, cu atât te simți mai puțin nervos
De exemplu, dacă sunteți nervos pentru o prezentare viitoare, luați toate notele împreună, revedeți din nou diapozitivele de prezentare și asigurați-vă că aveți orice recuzită sau ajutoare vizuale de care aveți nevoie. Sau, dacă ești nervos pentru meciul de baschet de mâine, împachetează-ți uniforma și alte echipamente într-o geantă și plasează-o lângă ușă.
O „performanță” poate fi orice trebuie să faci, care te face să te simți nervos. De exemplu, o petrecere sau un alt eveniment social poate fi considerat o performanță socială. Ai putea să îți alegi ținuta și să creezi câteva subiecte de conversație pentru a te organiza pentru așa ceva
Metoda 10 din 11: Înfruntați-vă fricile
0 10 CURENT
Pasul 1. Evitarea lucrurilor care te fac nervos poate doar să înrăutățească acele sentimente
În schimb, forțează-te să faci activități care te fac nervos să depășești acele sentimente. Începeți mic și faceți-vă drumul pentru a cuceri frici mai mari pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
De exemplu, dacă interacțiunea socială te face să fii nervos, începe mic prin a merge la o petrecere plină de necunoscuți cu un prieten de-al tău. Apoi, odată ce vă simțiți bine acolo, faceți-vă un obiectiv să vă prezentați cel puțin 1 persoană nouă
Metoda 11 din 11: Aveți grijă de nevoile dvs. de bază
0 1 CURENT
Pasul 1. Nu lăsați nervozitatea să vă facă să nu mai mâncați sau să dormiți
Faceți tot posibilul să dormiți în jur de 8 ore în noaptea dinaintea oricărui tip de eveniment care vă face să vă simțiți nervos. Rămâi hidratat, bând multă apă și nu sări peste mese!
- Dacă sunteți nervos înainte de un eveniment și este foarte greu să mâncați o masă completă, luați o gustare sănătoasă, care stimulează creierul ca o banană.
- Evitați sau limitați cofeina și alcoolul, care pot contribui la sentimentele anxioase.
