Testele de tutun sunt în general efectuate prin screening pentru cotinină, deoarece nicotina părăsește corpul destul de repede. Cotinina rămâne de obicei în sistemul dvs. timp de aproximativ o săptămână. Puteți învăța să vă oferiți cele mai bune șanse să treceți de aceste ecrane și să rămâneți departe de nicotină după aceea, dacă doriți să continuați cu ceea ce ați început.
Pași
Partea 1 din 2: Trecerea ecranului
Pasul 1. Asigurați-vă că testul tutunului este efectuat legal
În timp ce Carolina de Sud este singurul stat care a interzis în totalitate ecranele de tutun, este important să știm că mai mult de jumătate din statele din Statele Unite au dispoziții care împiedică angajatorii să stabilească practici de angajare sau să încorporeze pedepse pe baza activităților dvs. în afara muncii, inclusiv consumul de tutun. Dacă locuiți într-unul dintre cele 29 de state cu aceste prevederi în vigoare, nu este nevoie să vă depuneți intenționat pentru un ecran de tutun.
Faceți clic aici pentru o defalcare de la stat la stat a legilor privind screeningul tutunului
Pasul 2. Înțelegeți cum funcționează ecranul
„Testele de tutun” se efectuează de obicei prin screening pentru cotinină și sunt de obicei o combinație de tampoane de gură, analiză de urină și teste de sânge. Cotinina este principalul metabolit al nicotinei. Nicotina părăsește corpul în câteva ore, dar cotinina are un timp de înjumătățire mai lung și este de obicei prezent timp de până la o săptămână.
- Cotinina are un timp de înjumătățire de 15 ore, ceea ce înseamnă că jumătate din toate urmele părăsesc corpul la fiecare 16 ore sau cam așa ceva. Dacă sunteți un fumător ușor, cea mai mare parte a acestuia ar trebui să dispară în 48 de ore, în funcție de cantitatea de fumat, dar cele mai multe teste vor prelua cantități de urme, în special în tamponul de gură.
- Cotinina testează ecranul pentru tutunul care poate fi fumat, precum și cel care nu se fumează, inclusiv pixurile cu vapori și alte țigări electronice.
Pasul 3. Opriți consumul de tot felul de tutun cu cel puțin 5-7 zile înainte de test
În funcție de cât de mult fumezi, nu există nicio modalitate de a ști cât de mult timp vei avea nevoie pentru a fi complet, dar cu combinația corectă de tehnici, poți fi destul de încrezător că vei trece dacă nu mai folosești orice fel de nicotină cu 3-4 zile înainte de testul dvs. pentru fumători mai ușori și până la 2 săptămâni pentru fumătorii mai grei. Citiți următoarea secțiune pentru a afla cum să renunțați o săptămână sau mai mult.
- Dacă fumați mai mult de un pachet pe zi, poate fi necesar să renunțați la fumat mai departe înainte de test. Dacă nu se poate, nu te poate răni să te oprești mai devreme.
- Dacă sunteți fumător social sau fumați doar ocazional, asigurați-vă că ați renunțat la câteva zile înainte de test și ar trebui să vă simțiți bine.
Pasul 4. Îndepărtați sistemul consumând diuretice
De fiecare dată când trebuie să treceți un ecran de urină și vă faceți griji cu privire la tăierea acestuia, începeți să creșteți cantitatea de lichide pe care le beți pe parcursul zilei.
- Bea apă filtrată simplă. Este bine să beți până la doi litri pe zi, sau aproximativ jumătate de galon, pentru a vă menține corpul în mod regulat.
- Bea apă caldă cu un pic de lămâie. Pentru a o rupe, încercați apă caldă cu usturoi, praz sau ghimbir pentru a vă ajuta corpul să elimine fluidele.
- Bea ceai de plante, care conține ghimbir, rădăcină de păpădie, ienupăr, despre care se crede că au proprietăți diuretice naturale.
- Bea mult suc natural de afine. Majoritatea băuturilor comerciale etichetate cu „cran”, ceva sau altele, au un conținut scăzut de suc de afine și bogat în zahăr și mere. Dacă puteți, încercați să obțineți un suc real de afine care este 100% afine pentru cel mai bun efect diuretic.
Pasul 5. Nu aruncați bani pe băuturile „detoxifiante”
Mergeți la orice magazin principal și puteți găsi o varietate de băuturi scumpe, care vă garantează că puteți trece orice paravan de droguri sau tutun și puteți continua să fumați până la test. Citiți ingredientele. Aceste băuturi sunt de obicei doar o combinație de sucuri de fructe și electroliți pentru care veți plăti un braț și un picior, care nu vor fi mai eficiente decât băuturile pe care le puteți obține gratuit sau mult mai ieftine. Folosiți câteva smart-uri și evitați să aruncați bani pe aceste băuturi.
Pasul 6. Dați vina pe fumul de mâna a doua
Dacă pe ecran apar cantități de urme, este posibil să dai vina pe un bar fumuriu, o practică de bandă fumurie sau alte posibile întâlniri de fum second-hand, deși acest lucru poate intra în conflict cu informațiile anterioare ale chestionarului pe care le-ai fi completat în așteptarea Test.
- Majoritatea ecranelor de cotinină sunt efectuate la locul de muncă în scopuri de asigurare. Dacă a apărut o cantitate mică, de obicei puteți ieși din ea destul de ușor cu o scuză ca aceasta.
- Dacă fumați în ziua testului, cu toate acestea, cantitățile vor fi mult mai mari și nu veți putea da vina pe fumatul pasiv pentru asta. Încă trebuie să renunțați, cel puțin câteva zile.
Partea 2 din 2: Renunțarea la fumat înainte de ecran
Pasul 1. Încercați să vă reduceți înainte de a renunța
Dacă știți din timp testul, începeți să vă reduceți utilizarea cât mai mult posibil pentru a trece mai ușor săptămâna dinaintea testului. Veți lua mai ușor corpul dacă utilizați mai puțin tutun pe o perioadă de două săptămâni, până la test. Acest lucru vă va face, de asemenea, mult mai probabil șansele de a renunța.
- Încercați să fumați sau să folosiți aproximativ jumătate din cantitatea de tutun pe care o consumați în mod normal, în fiecare zi, diminuând progresiv. Începeți imediat ce aflați testul.
- Dacă știți despre test suficient de departe, începeți să utilizați gingia sau plasturile cât mai repede posibil pentru a aborda dependența psihologică cât mai repede posibil.
Pasul 2. Aflați întârzierea de zece minute
Dacă vrei să fumezi, așteaptă. Nu ceda imediat. Acordați-i zece minute și faceți altceva. Nu va fi atât de rău pe cât crezi, iar pofta s-ar putea disipa. La sfârșitul celor zece minute, reevaluați-vă pofta.
Pe măsură ce lucrați pentru a renunța, continuați să prelungiți acea perioadă de timp pe care o întârziați pe fiecare. Poftele vor deveni din ce în ce mai ușor de controlat, cu atât le vei putea controla mai mult
Pasul 3. Așteptați simptome de sevraj
Dacă sunteți un consumator moderat până la greu de orice tip de nicotină, întreruperea bruscă a acestuia va avea o varietate de simptome de sevraj fizice și psihologice. În funcție de utilizare, acestea pot fi ușoare sau severe, inclusiv simptome precum anxietate, insomnie și dureri de cap.
- Primele trei zile vor fi cele mai rele. Probabil că vă veți simți anxios și veți avea dureri de cap și veți avea probleme cu somnul. Rămâneți concentrat să treceți prin primele trei zile și apoi va deveni mai ușor.
- Din păcate, nu veți putea utiliza înlocuitori de nicotină, cum ar fi plasturi sau pastile, în timpul săptămânii înainte de test, deoarece testul va semnaliza această cotinină în sistemul dvs. Va trebui să renunțați la nicotină, care va duce la încercare.
Pasul 4. Evitați declanșatoarele, deocamdată
Dacă aveți în mod regulat o țigară cu o ceașcă de cafea sau în timpul pauzei la serviciu, identificați acele situații, astfel încât să le puteți anticipa mai bine și să vă pregătiți pentru ele, eventual evitând în totalitate acele situații sau găsind un înlocuitor adecvat. Ia o ceașcă de ceai în loc de cafea, ca experiment pentru săptămână, sau încearcă să faci jogging în pauză.
- Înlocuiți obiceiul, dacă nu doriți să înlocuiți declanșatorul. Cu ceașca de cafea, încercați să mestecați o scobitoare de scorțișoară, o bucată de bec de fenicul sau să luați o altă gustare sănătoasă.
- Nu vă fie teamă să vă lăsați răsfățați în alte domenii, pe termen scurt, în timp ce încercați să mergeți fără nicotină. Ia o gustare, dacă ai chef. Doar nu fuma.
Pasul 5. Ușurați-vă într-un exercițiu
Probabil că nu sună la fel de distractiv ca un fum, dar exercitarea ușoară până la moderată este o modalitate excelentă de a face țigările să pară foarte neatractive pentru moment. Nu trebuie să începeți să alergați maratoane, dar să luați o săptămână să transpirați în loc să fumați, vă va face ca pofta să fie mai puțin severă.
- Începeți cu 15-20 de minute de exerciții ușoare, cum ar fi întinderea sau plimbarea rapidă. Dacă vă simțiți la curent, treceți la ceva mai viguros a doua zi, cum ar fi să jucați baschet, să jucați fotbal sau să formați un antrenament cardio de 20-30 de minute pe YouTube.
- Exercițiile fizice vor avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a vă antrena orice agresiune pe care ați putea să o întâmpinați cu simptome de sevraj, precum și vă va ajuta să dormiți mai bine.
Pasul 6. Continuați cu el
Știți deja că fumatul este rău și nu aveți nevoie de o altă persoană care să vă dezvăluie obiceiurile. Destul de corect. Dar, din moment ce trebuie să renunți oricum la câteva zile, un ecran ca acesta este de obicei ocazia perfectă de a renunța la o fotografie semnificativă. Ce ai de pierdut?
- Încercați să renunțați pentru restul lunii, apoi reevaluați când este expirată luna. Esti nuci pentru o tigara? Sau pare mai puțin atractiv dintr-o dată?
- Dacă încercați să obțineți un loc de muncă undeva, vă vor testa în mod regulat pentru nicotină, va fi ca și cum ați trăi cu frica constantă că ciocanul ar putea coborî.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție a nicotinei
Dacă recidivați, dar doriți cu adevărat să rămâneți renunțat după experiența de o săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea înlocuirii nicotinei pentru a vă ajuta să vă controlați pofta și să rămâneți renunțat. Prescripțiile, inclusiv bupropionul sau vareniclina, sunt disponibile și s-au dovedit a fi eficiente. Guma de nicotină fără prescripție medicală, plasturile sau alte suplimente de nicotină pot fi, de asemenea, foarte eficiente pentru a ajuta la reducerea sau renunțarea completă.
sfaturi
- Dacă aveți fumători ca prieteni, încercați să vă faceți noi prieteni cu nefumători.
- Alăturați-vă noilor grupuri de învățare sau sociale.
