Mușchii tăi trapez sunt o bandă de țesut în formă triunghiulară situată în spatele tău de ambele părți ale gâtului. Mușchii trec de la ceafă și de-a lungul coloanei vertebrale, ajungând la baza cutiei toracice. Puteți să vă trageți trapezul (denumit și capcană) într-o varietate de moduri - de la a intra într-un accident de mașină până la a ciocni un jucător din cealaltă echipă. Dacă credeți că v-ați tras capcana, derulați în jos la Pasul 1 pentru a afla cum să spuneți dacă ați tras-o și ce să faceți în legătură cu aceasta dacă este trasă.
Pași
Partea 1 din 4: Reperarea semnelor timpurii ale unui trapez tras
Pasul 1. Acordați atenție oricărei dificultăți cu care vă mișcați capul sau umerii
Sarcina trapezului este să vă sprijiniți capul. Când vă răniți trapezul trăgându-l, va fi mai greu să-și facă treaba. Din această cauză, ați putea descoperi că vă este greu să vă mișcați capul, gâtul și umerii, așa cum faceți în mod normal.
Pasul 2. Monitorizează orice pierdere de forță pe care o ai într-unul sau ambele brațe
În afară de a fi calul de lucru care vă ține capul ridicat, trapezul dvs. este, de asemenea, conectat la brațe. Când trapezul tău se rănește, unul sau ambele sau brațele tale pot deveni slabe, ca și cum nu ar fi nimic care să-l susțină (sau pe ele).
Pasul 3. Rețineți orice spasm sau rigiditate musculară pe care o simțiți
Când fibrele musculare din trapez se întind prea mult sau se rup, fibrele musculare se contractă în același timp și devin strânse. Când se întâmplă acest lucru, poate crea un fel de blocuri care nu permit suficient sânge să ajungă în zonă.
Această lipsă de sânge poate determina spasmul mușchilor (se va simți ca mușchiul tău se zvâcnește sub piele) sau rigiditate (care va simți că mușchii tăi s-au transformat în ciment)
Pasul 4. Aveți grijă la durerea de gât și umeri
După cum sa menționat mai sus, atunci când fibrele musculare din trapez se restrâng, lasă mai puțin sânge în zonă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că zona primește mai puțin oxigen. Oxigenul ajută la descompunerea acidului lactic, deci atunci când nu există suficient oxigen, acidul lactic se acumulează și creează durere.
Durerea poate fi descrisă ca durere ascuțită, senzație de usturime sau senzație ca mușchiul tău a fost legat în noduri
Pasul 5. Acordați atenție oricărei senzații de furnicături pe care o simțiți în brațe
Pe lângă spasmele musculare și durerea cauzată de fluxul sanguin insuficient, lipsa sângelui suficient în zonă provoacă, de asemenea, o senzație ciudată de furnicături pe care cel mai probabil o veți simți în brațe. Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele musculare din zonă sunt restrânse.
Partea 2 din 4: Reperarea semnelor târzii ale unui trapez tras
Pasul 1. Urmăriți orice oboseală pe care o simțiți
În funcție de toleranța la durere, s-ar putea să vă simțiți mai mult sau mai puțin obosit decât alte persoane care suferă de același prejudiciu. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul tău suferă, mintea ta intră în ore suplimentare încercând să găsească o modalitate de a controla durerea. Acest lucru te poate face să te simți foarte obosit și ca și cum ai avea foarte puțină energie.
Cineva cu o toleranță ridicată la durere ar putea simți o cantitate normală de energie, dar acest lucru nu înseamnă că sunt mai puțin răniți decât cineva extrem de obosit
Pasul 2. Să știți că un trapez tras poate reduce capacitatea de concentrare
La fel ca sentimentele de a fi super obosit, durerea vă poate afecta și capacitatea de concentrare. În timp ce durerea nu face ca abilitatea ta de concentrare să devină mai slabă, mintea ta ar putea fi atât de ocupată să facă față durerii încât psihologic simți că nu te poți concentra pe nimic.
Chiar și atunci când încercați să vă concentrați asupra a ceva, durerea pe care o experimentați s-ar putea să vă distragă atenția. Este același lucru care se întâmplă atunci când cineva îți spune să nu te gândești la un elefant și atunci tot ce te poți gândi este un elefant
Pasul 3. Căutați orice insomnie pe care o experimentați
Durerea pe care o simțiți din trapezul tras poate să vă țină treaz noaptea. În acest caz, nu creierul tău încearcă să te împiedice să te gândești la durere, ci durerea propriu-zisă care te ține sus.
S-ar putea să descoperiți că de fiecare dată când încercați să vă răsturnați simțiți o durere ascuțită în spate sau în cap
Pasul 4. Monitorizează orice durere de cap pe care o simți în spatele capului
Mușchii trapez sunt conectați la mușchii gâtului și la materia dură (un țesut subțire care este sensibil la durere și acoperă creierul). Orice deteriorare a mușchilor trapezului poate provoca dureri de cap, deoarece durerea poate fi ușor resimțită de materia dură, iar creierul poate interpreta cu ușurință durerea.
Partea 3 din 4: Vindecarea trapezului tău
Pasul 1. Urmați tehnica terapiei PRICE
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă face trapezul pe drumul spre recuperare. Terapia PRICE este de fapt o serie de lucruri pe care ar trebui să le faceți. Următorii pași vor intra în detaliile fiecărei părți a terapiei. Acestea includ:
- Proteja.
- Odihnă.
- Imobilizare.
- Comprima.
- Ridica.
Pasul 2. Protejați-vă trapezul. Dacă trapezul tău se rănește mai mult decât este deja, ar putea duce la o vătămare și mai gravă, cum ar fi o ruptură. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă protejați mușchiul tras. Pentru a vă proteja mușchii, evita următoarele:
- Căldură: Evitați băile fierbinți, pachetele de căldură, saunele sau orice mediu fierbinte, deoarece căldura determină dilatarea (deschiderea) vaselor de sânge, crescând astfel riscul de sângerare, deoarece mai mult sânge va curge către vasele de sânge dilatate.
- Mișcări suplimentare: Orice mișcare excesivă a zonei afectate poate provoca leziuni suplimentare.
- Masaj: Presiunea asupra zonei afectate poate contribui la rănirea ulterioară.
Pasul 3. Dă-ți odihnă trapezului tău tras
Ar trebui să evitați orice activitate care poate provoca leziuni suplimentare ale mușchiului tras de cel puțin 24 până la 72 de ore. Așa cum este, durerea pe care o simți probabil te va împiedica în mod automat să faci ceva nebunesc, dar un memento nu te va răni niciodată. Odihna ajută la promovarea procesului de vindecare fără a provoca daune suplimentare mușchiului rănit.
Pasul 4. Imobilizează-ți trapezul. Așa cum am menționat mai sus, este, în general, cel mai bine să-ți odihnești mușchii atunci când se rănește. În mod normal, un mușchi rănit, ca un mușchi de vițel, poate fi înfășurat pe o atelă pentru a-l menține imobilizat. Trapezul este puțin mai greu de înfășurat. De fapt, în mod normal, nu vă veți înfășura capcana, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați un aparat de gât moale pentru a vă imobiliza gâtul și a-l împiedica să vă afecteze capcana.
Pasul 5. Comprimă-ți trapezul cu gheață
Puneți un pachet de gheață sau o pungă de gheață pe gât și umeri pentru a menține umflătura în jos și durerea pe care o simțiți la un nivel minim. Gheața va stimula fluxul de lichid limfatic, care transportă substanțe nutritive importante către țesuturile deteriorate din jurul leziunii. Lichidul limfatic îndepărtează deșeurile din celule și țesuturile corpului, ceea ce reprezintă o funcție importantă în timpul procesului de regenerare a țesuturilor.
- Ar trebui să plasați punga de gheață sau spatele de gheață pe trapez timp de 20 de minute la rând. Așteptați două ore și apoi puneți pachetul de gheață la loc.
- Ar trebui să repetați acest proces de patru până la cinci ori pe zi în primele zile (24 până la 72 de ore) de leziuni musculare.
Pasul 6. Ridicați-vă mușchiul
Asigurați-vă că zona afectată este întotdeauna ridicată. În cazul leziunilor musculare trapezice, veți dori să vă mențineți spatele și umerii ușor verticali când dormiți. Încercați să puneți mai multe perne în spatele dvs., astfel încât să fiți sprijinit la un unghi de 30 până la 45 de grade. Acest lucru favorizează o bună circulație a sângelui în zona rănită și accelerează procesul de vindecare.
Pasul 7. Luați analgezice
Analgezicele acționează prin blocarea și interferarea semnalelor de durere care trec prin creier. Dacă semnalul durerii nu ajunge la creier, atunci durerea nu poate fi interpretată și simțită. Analgezicele sunt clasificate ca:
- Analgezice simple: Acestea pot fi cumpărate fără prescripție medicală (OTC) de la o farmacie și includ paracetamol.
- Analgezice mai puternice: Acestea sunt luate atunci când durerea nu este ameliorată de analgezicele OTC. Acestea pot fi prescrise doar de un medic și includ codeină și tramadol.
Pasul 8. Încercați câteva AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) acționează prin blocarea substanțelor chimice specifice corpului care determină inflamarea mușchilor tăi. face ca zona afectată să se inflameze.. Cu toate acestea, AINS nu trebuie luate în primele 48 de ore de rănire deoarece pot întârzia vindecarea. În primele 48 de ore, inflamația este unul dintre modurile în care corpul tău se ocupă de rănire.
Exemple sunt Ibuprofenul, Naproxenul și Aspirina
Partea 4 din 4: Întărirea trapezului
Pasul 1. Solicitați ajutorul unui terapeut fizic
Pentru a ajuta la întărirea mușchiului trapez superior și menținerea funcției sale optime, puteți fi direcționat la un kinetoterapeut. Exercițiile specifice ajută la prevenirea durerii trapezului superior. Următoarele exerciții pot fi efectuate cu 15 până la 20 de repetări în fiecare oră în timpul zilei.
- Ciupituri scapulare. Veți fi instruit să vă mișcați umerii înapoi printr-o mișcare circulară, apoi să ciupiți omoplații împreună.
- Umeri ridică din umeri. Se face ridicând umerii în sus până ajunge la urechi și apoi coborâți-l înapoi.
- Rotația gâtului. Rotiți mai întâi capul spre dreapta, apoi repetați pe partea opusă.
Pasul 2. Întărește-ți trapezul cu exerciții acasă odată ce s-a vindecat
Odată ce trapezul se simte ca și-a revenit la normal, ar trebui să începeți câteva exerciții ușoare pentru a vă asigura că nu se rănește din nou. Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări capcana. Poate doriți să consultați din nou un kinetoterapeut sau un specialist în mușchi înainte de a face aceste exerciții, dacă nu sunteți sigur că mușchiul dvs. este complet vindecat.
- Încercați atingeri pe umeri. Stai drept cu umerii relaxați. Uită-te încet înainte și apoi mișcă-ți capul, astfel încât urechea să se deplaseze spre umăr. Urechea trebuie să fie cât mai aproape de umăr, fără ca aceasta să doară sau să simtă că o strângeți prea tare. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a corpului.
- Încercați atingeri la piept. Stai drept cu umerii relaxați. Înclinați încet capul, astfel încât bărbia să se îndrepte spre piept. Asigurați-vă că umerii dvs. rămân jos și odihniți în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe zi.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre intervenția chirurgicală dacă această leziune continuă să apară
Dacă v-ați tras sau v-ați rupt foarte greu capcana, este posibil să trebuiască să vă operați, mai ales dacă nu pare să devină mai puternică, chiar și atunci când încercați să o întăriți cu exerciții. Cu toate acestea, acest lucru este luat în considerare numai atunci când toate celelalte metode au eșuat. Operația repară și reconectează țesutul muscular trapeziu deteriorat pentru a-l recâștiga funcția.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
