Cu mai mult de 400 de cluburi de râs doar în Statele Unite și 6000 de grupuri din întreaga lume, yoga râsului este din ce în ce mai populară. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, yoga pentru râs poate ajuta la reducerea stresului, poate încuraja o perspectivă mai pozitivă și vă poate ajuta să vă simțiți mai răcoriți și mai energici. Râsul yoga poate fi practicat singur sau cu un partener. De asemenea, vă puteți alătura unui club de râs yoga sau la o clasă din zona dvs. pentru a o practica cu un grup mare de oameni.
Pași
Partea 1 din 3: Practicarea yoga pentru râs pe cont propriu
Pasul 1. Încălziți bătând din palme
Majoritatea ședințelor de râs yoga încep cu exerciții de încălzire care implică palme și sincronizare a mișcărilor. Începeți prin a bate din palme cu mâinile paralele între ele, ceea ce vă va stimula punctele de presopunctură pe mâini și vă va crește nivelul de energie.
- Continuați să bateți cu un ritm 1-2-3, mișcându-vă mâinile în sus și în jos și balansându-le dintr-o parte în alta în timp ce bateți din palme.
- Apoi puteți încerca prima dvs. cântare, în ritm cu mâinile. Spune „ho ho, ha-ha-ha”, respirând din burtă cu inhalații profunde și expirații.
- Puteți continua să bateți din palme și să cântați în timp ce vă deplasați prin cameră în cerc sau dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că respirați din diafragmă cu inhalări și expirații adânci în timp ce bateți și cântați.
Pasul 2. Faceți exerciții de râs de leu
O altă încălzire pe care o puteți încerca este râsul de leu, care derivă din Postura Leului. Scoateți limba complet și țineți gura deschisă. Întinde-ți mâinile ca labele unui leu și urlă, apoi râde din burtă. Ar trebui să simțiți o întindere plăcută în mușchii feței, limba și gâtul. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați și să vă jucați.
Pasul 3. Exersează cu râs exerciții de respirație profundă
Un alt element cheie al yoga pentru râs este stimularea respirației profunde pentru a vă ajuta să eliberați râsuri mari de pe burtă. Ar trebui să exersați respirația profundă pe parcursul întregii ședințe de yoga pentru râs, pentru a vă permite să accesați râsuri profunde.
- Activează-ți respirația în diafragmă, care se află chiar sub coastele tale. Așezați-vă mâinile pe diafragmă și concentrați-vă pe administrarea de inhalări complete și expirații prin nas, extinderea și contractarea diafragmei.
- Inspirați profund pentru numărul de patru și apoi expirați prin nas până la numărul de patru. Pe măsură ce expiri, eliberează una sau două râsete mari de burtă. Continuați să faceți acest lucru, adânciți respirația în mod egal pe inhalări și expirați cu un ciclu de respirație uniform, cu râsete la sfârșitul fiecărei expirații.
- De asemenea, puteți cânta o mantră pe măsură ce inspirați și expirați, cum ar fi Iertă / Uită, Trăiește / Lasă să trăiască, Eliberează / Vindecă.
Pasul 4. Faceți exerciții jucăușe
Slăbiți încercând exerciții ludice pentru a încuraja râsul și bucuria. Ideea este să te motivezi să râzi fără alt motiv decât pentru bucurie și distracție.
- Cântați un cântec jucăuș care spune „Fiecare celulă din corpul meu este fericită / Fiecare celulă din corpul meu este bine / Simțiți-vă atât de bine ….. se simte atât de umflat”. În timp ce faceți acest lucru, atingeți capul, umerii, genunchii și degetele de la picioare. De asemenea, puteți adăuga un râs profund după ce cântați fiecare linie.
- Faceți un exercițiu de râs vocalic, unde vă ridicați mâna dreaptă și spuneți litera „A” trăgând vocala. Apoi, prefaceți-vă că aruncați litera „A” deoparte. Continuați cu litera „E”, ridicând mâna dreaptă și scoțând vocala. Apoi, prefaceți-vă că aruncați litera „E” deoparte. Faceți acest lucru pentru „Eu, O și U”.
- Încercați exercițiul de râs de electrocutare pretinzând fiecare suprafață și obiect pe care îl atingeți vă oferă un șoc de electricitate statică, de la atingerea unui perete până la atingerea unei părți a corpului. Salt înapoi de fiecare dată când atingi ceva, zâmbind și râzând în timp ce faci asta.
- Cântă „Foarte bine” și „Da” după fiecare exercițiu pentru a cultiva veselie și bucurie. Puteți, de asemenea, să vă balansați brațele în formă de V în timp ce spuneți aceste scandări.
Pasul 5. Încercați exerciții de râs bazate pe valoare
Aceste exerciții de râs sunt făcute pentru a vă ajuta să exersați râsul și să obțineți sentimente pozitive din anumite emoții sau situații. În aceste exerciții, vă veți confrunta cu o emoție puternică și veți învăța să râdeți de ea, găsind distracția și bucuria în emoțiile negative.
- Începeți cu exercițiul de râs jenant, în care vă gândiți la un incident jenant și repetați-l cu voce tare în tâmpenii, râzând în timp ce îl spuneți. Puteți ridica mâinile și bate din palme în timp ce faceți acest lucru, concentrându-vă pe a vorbi numai tâmpenii și a râde în timp ce „spuneți” povestea jenantă.
- Faceți exercițiul de aplauze, unde bateți în liniște și faceți zgomote liniștite pentru a semnala aprobarea. Lasă zumzetul să devină mai puternic până când râzi și bate din palme mai repede și mai sălbatic. Încearcă să fii cât mai tare posibil pentru a-ți arăta aprobarea și aplaudă cu adevărat în timp ce râzi.
- Încercați un exercițiu de scuze sau iertare, unde vă gândiți la o persoană la care ați dori să vă cereți scuze și să spuneți „Îmi pare rău” sau gândiți-vă la o persoană la care ați dori să iertați și să spuneți „Eu vă iert”. Puteți râde după ce arătați iertare sau acceptați scuze. Puteți face acest lucru și cu acțiuni ținându-vă lobii urechii, încrucișându-vă brațele, aplecându-vă la genunchi și râzând.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Când practicați exerciții de râs bazate pe valoare, veți:
Inspirați adânc și eliberați râsurile de burtă pe expirație.
Nu chiar! Respirația este un element important în yoga râsului, dar râsul bazat pe valoare se concentrează mai mult pe elementele emoționale și mentale ale râsului decât pe cele fizice. Alegeți un alt răspuns!
Simțiți-vă că limba, gâtul și mușchii feței se întind.
Încearcă din nou! O practică în yoga râsului este exercițiul râsului leu. Acest lucru vă va cere să poziționați ca un leu, să hohotiți și să râdeți și vă va ajuta să vă întindeți limba, gâtul și mușchii feței. Alegeți un alt răspuns!
Confruntați o emoție puternică.
Asta e corect! Dacă practicați exerciții de râs bazate pe valoare, va trebui să vă confruntați cu o emoție puternică și apoi să învățați să râdeți de ea. Acest lucru vă va ajuta să găsiți bucurie și pozitivitate în emoțiile negative. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Stimulați punctele de presopunctură de pe mâini.
Nu! Majoritatea practicilor de yoga în râs încep cu palme, care ajută la stimularea punctelor de presopunctură și aduc mai multă energie în corp. Nu este specific exercițiilor de râs bazate pe valoare. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Practicarea râsului yoga cu un partener sau un grup
Pasul 1. Salută pe toată lumea cu un exercițiu de râs
Majoritatea ședințelor de yoga cu râs cu un partener sau un grup încep cu un exercițiu de salut, deoarece acest lucru îi ajută pe toți să se obișnuiască să râdă unul în fața celuilalt. Începeți prin a vă prezenta reciproc în tâmpenii, folosind cuvinte inventate în loc de cuvinte reale. Puteți iniția apoi un salut cu o strângere de mână, unde vă uitați în ochii persoanei și râdeți ușor. De asemenea, puteți să vă așezați mâinile împreună în rugăciune în centrul pieptului, să faceți contact vizual cu persoana și să râdeți ușor.
Dacă există un lider în grup, acesta poate merge prin cameră și bate din palme, râzând cu un „ho ho ha ha ha”. Restul grupului ar trebui să răspundă „foarte bine, foarte bine, da!” și bat din palme cu brațele ridicate
Pasul 2. Faceți un exercițiu de râs copios
Obișnuiește-i pe toți mai mult cu râsuri adânci și inimoase, făcând un exercițiu de râs consistent. Puneți-i pe toți să se așeze într-un cerc unul lângă altul și apoi puneți o persoană să dea comanda „1, 2, 3”. Pe trei, toată lumea ar trebui să înceapă să râdă în același timp, încercând să se potrivească tonului și tonului râsului celuilalt. Apoi, puneți-i pe toți să-și întindă brațele spre cer, să încline capul înapoi, să ridice bărbia și să râdă din suflet. Râsul ar trebui să vină direct din inimă.
După ce toată lumea a râs din suflet, cineva va începe să bată din palme și să cânte „ho ho ha ha ha” de cinci până la șase ori. Toată lumea ar trebui să înceapă să cânte cu el. La sfârșitul celei de-a șasea cântări, exercițiul este complet. Fă-i pe toți să respire adânc
Pasul 3. Încercați un exercițiu de râs argument
Acest exercițiu este minunat pentru a determina grupul să comunice între ei prin râs. Împărțiți grupul în mod egal pe părțile opuse ale camerei.
Puneți grupurile să se uite unul la altul și să se arate unul către celălalt. Apoi, încurajează-i să râdă unul de celălalt cu râsuri mari de burtă. Continuați acest lucru timp de trei până la patru minute, fiecare grup râzând din ce în ce mai tare unul de celălalt
Pasul 4. Exersează un exercițiu de râs bun
Acesta este un exercițiu bun pentru a încheia o ședință de râs yoga. Puneți-i pe toți să stea în cerc și să ia contactul vizual în timp ce își dau reciproc un „degetul mare în sus”, „cinci mari” și râde. Acest lucru va consolida aspectele pozitive ale sesiunii și va funcționa ca o modalitate prin care grupul se poate lega unul cu celălalt. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum ar trebui să închei o sesiune de râs yoga?
Prin practicarea unui exercițiu de râs copios.
Nu chiar! Un exercițiu de râs copios are loc atunci când toată lumea râde în același timp, încercând să se potrivească tonul și tonul celuilalt. Este conceput pentru a-i face pe toți mai obișnuiți cu râsuri profunde și pline de inimă la începutul sesiunii. Alegeți un alt răspuns!
Practicând un exercițiu de râs bun.
Asta e corect! Pentru a practica un exercițiu bun de râs la locul de muncă, puneți-vă grupul să stea în cerc și să ia contactul vizual în timp ce vă dați unii pe alții înălțimi, degetele mari și râde. Este o modalitate bună de a termina, deoarece ajută grupul să se lege, consolidând în același timp aspectele pozitive ale sesiunii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Practicând un exercițiu de râs argument.
Încearcă din nou! Exercițiile de râs de argumente sunt excelente pentru întărirea comunicării în grupul dvs. Grupul se va împărți în două grupuri mai mici și va încerca să râdă reciproc, devenind mai puternic în decurs de câteva minute. Ghiceste din nou!
Prin practicarea unui exercițiu de râs de salut.
Nu! Exercițiile de râs de salut sunt cel mai bine folosite la începutul unei sesiuni de yoga pentru râs, ca o modalitate de a pune membrii în largul lor și de a-i face să se simtă mai confortabil râzând unul în fața celuilalt. Veți începe această practică prin introducerea reciprocă în gâlceavă înainte de a da mâna. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Înțelegerea Yoga râsului
Pasul 1. Fii conștient de filosofia yoga râsului
Râsul yoga a fost creat de Dr. Madan Kataria, „Râsul Guru”, care crede în puterea râsului și în capacitatea sa de a oferi beneficii fizice și holistice. Pentru a profita de beneficiile dovedite științific ale râsului, veți râde continuu timp de cel puțin 10 până la 15 minute într-un curs de yoga pentru râs. Râsul trebuie să fie, de asemenea, puternic și profund, ca un râs de burtă care vine direct din diafragmă. Cursurile de yoga râsă creează un spațiu deschis și sigur în care poți râde tare și pe deplin pentru perioade prelungite de timp.
- Conform filozofiei yoga râsului, este important să se mențină un sentiment de joacă și deschidere infantilă atunci când se practică această formă de yoga. În loc să vă bazați pe simțul umorului sau să râdeți de ceva ce vi se pare amuzant, vă veți angaja să râdeți zilnic și să vă învățați corpul și mintea să râdă la comandă.
- Printr-o combinație de respirație profundă, mișcări fizice și râsuri profunde, yoga râsului leagă mintea și corpul, creând armonie între ele. Deși este posibil să nu vă simțiți fericiți sau motivați să râdeți, yoga râsului vă poate ajuta să învățați să râdeți ca o formă de exercițiu.
Pasul 2. Rețineți beneficiile fizice ale yoga râsului
Există multe beneficii fizice asociate cu râsul, în special cu râsul făcut în mod constant timp de treizeci de minute până la o oră pe zi. Aceste beneficii includ:
- O eliberare mai mare de endorfine: râsul s-a dovedit a încuraja eliberarea de endorfine, care se simt bine opiacee care poartă semnale de atașare și legare la creier. De asemenea, creează o stare de spirit mai fericită și îți stimulează sentimentul de auto-valoare și optimism.
- Îmbunătățirea circulației către sistemul limfatic: râsurile profunde care implică inhalări profunde și expirații vă pot ajuta să vă asigurați că organele majore sunt complet oxigenate, oferindu-vă explozii mari de energie și eliberare. De asemenea, vă poate masa sistemul limfatic și poate promova o mai bună circulație către sistemul digestiv și limfatic.
- Un sistem imunitar mai puternic: o circulație mai bună vă poate stimula, de asemenea, sistemul imunitar și poate crește cantitatea de celule anti-virale și anti-infecții din corpul dumneavoastră.
- Un sistem cardiovascular mai sănătos: râsul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a pulsului, asigurându-vă că sistemul cardiovascular funcționează corect.
- O formă de catharsis și ameliorare a stresului: Râsul este, de asemenea, o formă cunoscută de catharsis și eliberare, ajutând la eliberarea emoțiilor blocate, a problemelor mentale și a oricărei depresii sau furie. Râsul poate funcționa ca o modalitate nonviolentă de a elibera emoții grele pe care le poți purta, care ar putea fi dăunătoare sănătății tale.
Pasul 3. Recunoașteți beneficiile holistice ale yoga râsului
Există, de asemenea, beneficii holistice yoga râsului, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, fizic și emoțional. Acestea includ:
- Inteligență emoțională mai bună: râsul încurajează simțul jocului și comportamentul copilaresc, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți inteligența emoțională și abilitățile sociale.
- O mai bună aderență asupra emoțiilor negative, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul: prin râs, puteți exercita un sentiment mai bun de control asupra emoțiilor negative care ar putea să vă dea jos, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Conform filozofiei yoga râsului, de ce este important să râzi zilnic?
Pentru a vă simți confortabil râzând.
Închide! Cu cât vă simțiți mai confortabil râzând, cu atât va fi mai eficientă practica dvs. de yoga în râs. Totuși, râsul zilnic și sentimentul mai confortabil în acest sens sunt toate modalități de a ajunge la filozofie, nu la filozofie în sine. Ghiceste din nou!
Pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Nu chiar! Există multe beneficii emoționale ale yoga râsului, dar există și multe beneficii fizice. După ce ați practicat o vreme, puteți constata că sistemul dvs. imunitar este mai puternic. Totuși, acesta este un efect secundar minunat, dar nu scopul. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Pentru a fi mai bine la râs.
Nu chiar! Abilitatea ta de a râde, atât abilitatea ta fizică, cât și abilitatea ta mentală, se vor îmbunătăți în timp, mai ales dacă exersezi în fiecare zi. Totuși, filosofia râsului zilnic are un scop mai larg. Alegeți un alt răspuns!
Pentru a atinge jocul și deschiderea copiilor.
Asta e corect! Veți dori să vă orientați yoga râsului către ceva pur și adevărat. În loc să vă bazați pe umor sau îndemn, veți dori să vă propuneți să vă învățați corpul și mintea să râdă la comandă. Pentru a face acest lucru, săriți peste ezitări și jene, în același mod în care un copil ar sări peste ele și pur și simplu râdea! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Cum explorez diferite tehnici de yoga?
Ceas
