Miscările intestinale rare duc la dureri abdominale, scăderea poftei de mâncare și balonare. Dacă nu ați avut scaun, există câteva modalități prin care vă puteți ajuta digestia și vă puteți face caca. Începeți cu metodele mai blânde și încercați să vă adaptați dieta și stilul de viață. Dacă problema persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 4: remedieri rapide
Pasul 1. Bea o cană de apă caldă cu suc de lămâie
Consumul de apă caldă cu suc de lămâie poate fi util în primul rând dimineața, dar puteți bea apă caldă cu suc de lămâie oricând în timpul zilei. Doar adăugați aproximativ o linguriță de suc de lămâie la o ceașcă (8 uncii) de apă caldă. Sorbiți apa încet.
- Consumul de apă caldă cu suc de lămâie ar trebui să vă înmoaie scaunele și să vă ajute să faceți mișcarea intestinului, dar poate dura ceva timp până când se întâmplă.
- Dacă constipația este o problemă frecventă pentru dvs., atunci vă recomandăm să începeți în fiecare zi cu o ceașcă de apă caldă și suc de lămâie.
- Dacă nu aveți suc de lămâie în jur, atunci puteți bea și o ceașcă de ceai, cafea sau pur și simplu apă caldă pentru a vă ajuta să vă mișcați intestinele.
Pasul 2. Se amestecă o soluție de sare Epsom
Sărurile Epsom sunt aprobate de FDA pentru utilizare ca laxativ pe termen scurt. Dacă aveți câteva săruri Epsom acasă, atunci puteți amesteca 1 până la 2 lingurițe de săruri Epsom (verificați pachetul pentru a fi siguri despre cât ar trebui să utilizați) în 8 uncii de apă și să beți soluția. Aceasta ar trebui să producă o mișcare intestinală în decurs de 30 de minute până la șase ore.
De asemenea, puteți face o baie cu săruri Epsom pentru a vă ajuta să vă ușurați constipația. Umpleți o cadă cu apă caldă și adăugați aproximativ o cană de săruri Epsom în apă. Corpul tău va absorbi magneziul din sărurile Epsom prin piele
Pasul 3. Încercați o soluție de bicarbonat de sodiu
Un amestec de bicarbonat de sodiu și apă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Se amestecă o linguriță de bicarbonat de sodiu cu ¼ cană de apă și se bea soluția. Acest remediu poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea gazelor sau a stomacului deranjat împreună cu constipația dumneavoastră.
Rețineți că bicarbonatul de sodiu este bogat în sodiu, astfel încât acest remediu nu este ideal pentru persoanele care urmează o dietă săracă în sodiu
Pasul 4. Mănâncă niște prune uscate sau bea suc de prune uscate
Prunele sunt bine cunoscute pentru capacitatea lor de a produce mișcări intestinale. Dacă aveți niște prune uscate sau suc de prune în jurul casei, atunci încercați să mâncați sau să beți niște prune uscate pentru a vă ajuta să aveți o mișcare intestinală.
- Nu trebuie să exagerați, pur și simplu aveți câteva prune uscate sau o cană de suc de prune. Două prune uscate conțin aproximativ 2 grame de fibre, iar o ceașcă de suc de prune conține aproximativ 5,2 grame de fibre.
- Dacă suferiți de constipație cronică, încercați un suc de mere și curățați sucul de prune. Bea 2 sau 3 căni de suc de prune dimineața pe stomacul gol. Puțin mai târziu completează acest lucru cu o ceașcă de suc de mere. Această combinație te va ajuta cu siguranță să-ți ameliorezi constipația și te va face să faci caca.
Pasul 5. Mergeți la plimbare
Exercițiul ușor este o modalitate excelentă de a vă stimula și sistemul digestiv. Dacă ați fost sedentar de o vreme, încercați să vă ridicați și să vă plimbați prin cartier pentru a vă mișca intestinele.
- Chiar dacă constipația vă face să vă simțiți inconfortabil, nu stați sau culcați-vă. Ieșiți și mișcați-vă în fiecare zi. Mersul zilnic la plimbare sau alergarea poate ajuta la ameliorarea constipației.
- Un factor de risc pentru mișcările slabe ale intestinului este inactivitatea. Dacă vă creșteți activitatea, acest lucru vă ajută să vă accelerați respirația și ritmul cardiac. La rândul său, aceasta stimulează contracția naturală a mușchiului neted intestinal, ceea ce vă va ajuta să vă mișcați mai bine intestinele.
Pasul 6. Luați un balsam de scaun
Balsamurile de scaun sunt pentru uz oral și sunt un laxativ relativ blând. Balsamurile de scaun sunt produse bune de utilizat la început dacă aveți constipație ocazională. Un dedurizator de scaune, cum ar fi docusatul, funcționează prin creșterea cantității de apă pe care scaunul o absoarbe. Scaunul devine apoi mai moale și mai ușor de trecut.
- Urmați instrucțiunile de pe ambalaj. În general, veți lua un balsam de scaune o dată pe noapte înainte de a vă culca.
- Ar trebui să funcționeze după una, două sau trei zile.
- Nu luați mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Pasul 7. Încercați un laxativ
Poate că cel mai simplu mod pe termen scurt de a ajuta la ameliorarea constipației este să luați un laxativ. Mai multe laxative diferite sunt disponibile de la farmacia sau farmacia dvs. locală. Laxativele osmotice acționează ajutând fluidele să se deplaseze prin colon.
-
Unele dintre exemplele de laxative osmotice includ:
- Lapte de magnezie
- Citrat de magneziu
- Lactuloza
- Polietilen glicol
- Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate duce la efecte secundare negative.
- Ele pot provoca un dezechilibru electrolitic, care poate duce la ritmuri cardiace anormale, confuzie și slăbiciune și convulsii.
- Utilizarea pe termen lung poate duce, de asemenea, la dependență și poate duce la scăderea funcționalității intestinului.
Pasul 8. Administrați o clismă a flotei
O clismă cu fosfat de sodiu este o modalitate de a ameliora constipația ocazională. Este necesar să introduceți vârful clismei în rect și apoi să stoarceți sticla până când suficientă substanță este în rect. Apoi va trebui să rămâneți în poziție timp de până la cinci minute. După aceea, veți simți un puternic impuls de a merge la toaletă.
- Aceste clisme sunt disponibile la majoritatea supermarketurilor și farmaciilor.
- Înainte de a încerca o clismă, ar trebui să încercați laxative mai ușoare, cum ar fi balsamurile de scaun.
- Pentru a folosi o clismă Fleet, întindeți-vă de partea voastră. Scoateți capacul din vârful aplicatorului și introduceți-l ușor în anus. Strângeți încet conținutul și goliți conținutul. Pentru cele mai bune rezultate, stați întins pe partea voastră și încercați să țineți clisma timp de una până la cinci minute sau până când simțiți nevoia de a merge la baie. Nu țineți niciodată o clismă mai mult de 10 minute, deoarece acest lucru poate fi periculos.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea sănătății digestive
Pasul 1. Mănâncă mai multe fibre
De cele mai multe ori constipația apare atunci când cineva nu mănâncă corect, nu bea suficientă apă sau nu face suficient exercițiu. În ceea ce privește dieta dvs., lucrul de făcut pentru a combate constipația este să adăugați mai multe fibre, care ajută la digerarea alimentelor și la creșterea motilității intestinale. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin 18-30g de fibre în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre includ fructe proaspete, legume și cereale. Câteva modalități bune.
- Potrivit Institutului de Medicină, doza zilnică recomandată de fibre totale la adulți este de 38 de grame și, respectiv, de 25 de grame pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să primească 28 de grame pe zi. Un aport mai mare de fibre nu va produce efecte dăunătoare la adulții sănătoși.
- Consumați o cereală de mic dejun bogată în fibre.
- Alegeți pâine integrală sau de grâu.
- Adăugați leguminoase precum fasole, linte sau naut în tocană și salate.
- Aveți fructe proaspete sau uscate la desert.
Pasul 2. Adăugați o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră
Alegeți un smoothie de fructe la micul dejun, o salată la prânz și legume cu frunze, cum ar fi broccoli, spanac sau cartofi dulci la cină. Sau dimineața aveți apă caldă cu suc de lămâie și morcovi pe lateral.
- Dacă sunteți adesea constipat, încercați să adăugați prune uscate ca gustare obișnuită în dieta dumneavoastră. Prunele uscate măresc fibrele în dieta ta și lucrează adesea pentru a accelera digestia.
- Un studiu clinic a constatat că 70% dintre oameni găsesc ameliorarea constipației cu prune uscate.
Pasul 3. Luați un supliment de fibre
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente fibre în dieta zilnică, puteți opta întotdeauna pentru un supliment de fibre. Aceste suplimente sunt disponibile la farmacie și supermarket local. Ele pot fi o măsură bună pe termen scurt, dar încercați să încorporați fibre din alimente proaspete în dieta dvs. pe termen lung.
Pasul 4. Bea multe lichide
Asigurați-vă că consumați cel puțin 64 oz. (1,9 L) de apă pe zi. Deshidratarea poate contribui la constipație, ca și cum nu există suficient lichid în intestin, digestia dvs. va încetini și scaunele devin voluminoase și dureroase.
- Lichidele calde, cum ar fi ceaiul și cafeaua, vă pot îmbunătăți, de asemenea, regularitatea. Beți-le dimineața pentru a vă încălzi intestinele.
- Nu beți prea multă cofeină sau vă puteți deshidrata, agravând problema.
Metoda 3 din 4: Modificarea obiceiurilor de baie
Pasul 1. Ascultă-ți corpul
Ar trebui să încercați întotdeauna să vă ascultați corpul și să răspundeți la el. Asta înseamnă că nu întârziați când trebuie să mergeți și nu încercați să-l țineți. S-ar putea să fiți constipat, deoarece ați reținut când ați nevoie să mergeți. În acest caz, fecalele se pot condensa, făcând scaunul mai greu de trecut.
- Persoanele care călătoresc sau se confruntă cu o schimbare în rutină pot deveni constipate. Adăugați iaurt sau prune uscate și încercați să stați lângă o toaletă.
- Cereți un loc pe culoar într-un avion sau opriți-vă frecvent într-o călătorie rutieră.
Pasul 2. Faceți din baia de acasă un mediu relaxant
Dacă aveți un mediu în care vă puteți relaxa vă poate ajuta să cacați mai ușor și să nu vă grăbiți sau să îl forțați. Închideți ușa și asigurați-vă că familia dvs. știe că nu este bine să intrați dacă ușa este închisă. Nu lăsați oamenii să vă preseze sau să facă vâlvă. Nu vă stresați niciodată, deoarece acest lucru poate încetini procesul.
Încercați să vă așezați picioarele pe un scaun jos când folosiți toaleta. Acest lucru vă poate ridica genunchii deasupra șoldurilor și poate facilita trecerea scaunelor
Pasul 3. Relaxați-vă pe toaletă
Încercați să vă relaxați când sunteți așezat pe toaletă și respirați constant. Nu țineți respirația și nu respirați adânc la început. O tehnică de toaletă este să vă imaginați că pasajul din spate este un lift. Încercați cu ușurință să împingeți în jos la parter și apoi la subsol, până când este în jos cât mai departe.
- Relaxați-vă pentru o secundă, dar nu lăsați liftul să se ridice înapoi.
- Lărgiți-vă talia și împingeți înapoi și în jos. Nu vă încordați, ci încercați să mențineți presiunea.
Metoda 4 din 4: Căutarea asistenței medicale
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă ați încercat toate aceste metode și tot nu ați putut merge la baie, ați putea avea o obstrucție intestinală. Dacă constipația persistă săptămâni întregi, ar trebui să fiți verificat pentru a exclude alte probleme medicale mai grave. Ar trebui să vă adresați imediat unui medic dacă aveți simptome precum crampe, spasme, amețeli sau oboseală.
- Puteți întreba medicul despre o întâlnire cu biofeedback.
- Aceasta este o consultație specială în care veți învăța cum să vă relaxați și să strângeți mușchii din zona pelviană.
- Dacă luați medicamente, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Există șansa ca medicamentele să vă provoace constipația.
Pasul 2. Faceți un masaj abdominal
Dacă aveți probleme de constipație pe termen lung, un masaj abdominal vă poate ajuta. Mesajul durează aproximativ 10-20 de minute și poate fi realizat în timp ce stai în picioare, așezat sau culcat. Aceste masaje pot reduce necesitatea utilizării regulate a laxativelor și pot ameliora flatulența. Un masaj abdominal nu este recomandat tuturor, așa că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Femeile gravide nu ar trebui să se facă masaj și nici cineva cu antecedente de obstrucții intestinale maligne
Pasul 3. Luați în considerare medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă, care sunt disponibile pentru tratarea constipației. Aceste medicamente funcționează pentru a atrage apă în intestinele dumneavoastră. Acest lucru accelerează mișcarea scaunului. Medicul dumneavoastră vă va recomanda în general astfel de medicamente numai dacă laxativele fără prescripție medicală au fost ineficiente.
