Uneori, dacă trebuie să mergeți la baie, s-ar putea să nu existe unul disponibil. Nu ai de ales decât să o ții. Este o situație dificilă, dar este ușor de gestionat. Puteți face câțiva pași pentru ao ține, dar cea mai bună opțiune este să ajungeți la o baie cât mai curând posibil. Puteți încerca, de asemenea, să mâncați sau să evitați anumite alimente pentru a vă ajuta să vă programați. Dacă problema dvs. este că nu vă place să mergeți în locuri publice, puteți face câțiva pași pentru a rezolva problema respectivă, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea acesteia pe termen scurt
Pasul 1. Strângeți sfincterul
Sfincterul extern este cel care controlează dacă veți merge sau nu la baie. În mod normal, veți strânge acest mușchi fără să vă gândiți la asta atunci când trebuie să mergeți, dar este posibil să vă ajutați să vă strângeți obrajii anali împreună. Un alt sfat este să nu vă ridicați în picioare dacă sunteți într-adevăr apăsat, dar nu puteți merge nicăieri, deoarece asta va face ca poopul să vrea să iasă mai mult.
Strângeți până dispare dorința de a merge la baie. Nu te strânge prea tare totuși
Pasul 2. Evitați să vă exersați sau să vă deplasați prea mult
Exercițiul fizic tinde să facă lucrurile să se miște, parțial din cauza modului în care vă împinge organele în jur. În schimb, încercați să păstrați cât mai liniștit posibil să o țineți. Ședința poate ajuta, de asemenea.
Pasul 3. Lucrați la exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă consolidați mușchii anali, care, la rândul lor, vă pot ajuta să vă țineți în caca. Pentru a face aceste exerciții, strângeți și țineți mușchii planșei pelvine și apoi eliberați.
- Pentru a vă asigura că utilizați mușchii pelvieni, nu mai urinați în mijlocul mersului. Acești mușchi sunt cei de care ai nevoie pentru a lucra. Cu toate acestea, nu vă obișnuiți să vă opriți urinarea în mijlocul mersului, deoarece poate fi dăunătoare. Fă-o o dată sau de două ori pentru a-ți face o idee despre ce mușchi trebuie să folosești.
- Pentru bărbați, încercați să țineți timp de 3 secunde și apoi eliberați timp de 3 secunde, lucrând la un set de 10. Pentru femei, țineți 5 secunde și eliberați timp de 5 secunde, repetând pentru un set de 10. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să facă o set de 10 de 3 ori pe zi.
Pasul 4. Folosiți loperamidă
Acest medicament fără prescripție medicală, cunoscut sub numele de Immodium, vă poate ajuta să vă opriți când aveți diaree. Luați așa cum este indicat pe spatele sticlei și rețineți că puteți deveni constipat dacă utilizați acest medicament prea mult. Nu luați prea mult totuși.
Cel mai bine este să evitați acest medicament în timpul sarcinii sau alăptării. Copiii cu vârsta peste 6 ani pot lua în siguranță versiunea pentru copii a acestui medicament
Pasul 5. Luați subsalicilat de bismut
O altă opțiune fără prescripție medicală pentru încetinirea diareei este subsalicilatul de bismut, cunoscut și sub numele de Pepto Bismol sau Kaopectate. Luați acest medicament sub formă lichidă sau sub formă de pilule, în funcție de preferințe.
Cel mai bine este să evitați acest medicament și alte medicamente în timpul sarcinii, deși discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o problemă
Metoda 2 din 3: Mâncarea alimentelor potrivite la momentul potrivit
Pasul 1. Aranjați-vă programul, astfel încât să mergeți la un moment adecvat
Mulți oameni trebuie să meargă dimineața după ce au luat o ceașcă de cafea sau au mâncat. Dacă doriți să o țineți pentru că sunteți la serviciu, încercați să vă ridicați mai devreme și să mâncați acasă. În acest fel, veți putea merge la baie în confortul propriei case înainte de a pleca la serviciu.
Pasul 2. Mănâncă pâine, pentru a-ți strânge mișcările intestinale
Pâinea este scăzută pe lista fibrelor, în special cea albă. De exemplu, vă poate ajuta dacă aveți diaree. Aveți grijă să nu mâncați prea mult, totuși, deoarece vă poate opri.
Consumul de alimente bogate în fibre vă poate crește nevoia de a merge, așa că, dacă încercați să încetiniți, săriți alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală. Pâinea albă este săracă în fibre, deoarece nu este făcută cu grâu integral
Pasul 3. Treceți peste alcool când știți că este posibil să aveți probleme
Dacă alergi prea des la baie, cel mai bine este să eviți să bei băuturi alcoolice. Poate provoca diaree, precum și balonare, așa că veți merge mai des, nu mai puțin.
Pasul 4. Evitați alimentele bogate în fibre atunci când trebuie să mergeți
Alimentele bogate în fibre includ alimente precum fructe, legume și cereale integrale. Fibrele din aceste alimente vă pot face să vă mișcați intestinele, așa că, dacă încercați să le țineți, săriți aceste alimente, dacă este posibil.
Rețineți că aceasta este doar o soluție temporară. În general, consumul de alimente bogate în fibre este un lucru bun și vă poate împiedica să vă constipați. De fapt, constipația vă poate face să aveți probleme în a-l ține
Pasul 5. Sari peste băuturile cu cofeină
Cofeina are adesea efectul de a te face să mergi. Nu toată lumea este susceptibilă la acest efect, dar dacă sunteți, ar trebui să evitați să beți orice conține prea multă cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi energizante sau băuturi răcoritoare.
Pasul 6. Evitați produsele din lapte
La unii oameni, lactatele pot provoca constipație, ceea ce poate părea ideal. Cu toate acestea, la persoanele care sunt oarecum intolerante, lactatele pot duce la diaree. Este o idee bună doar să o săriți dacă aveți probleme la baie.
Metoda 3 din 3: Lucrul la frica de a merge într-un loc public
Pasul 1. Ascunde zgomotul
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să fie auziți în baie, puteți face câteva lucruri pentru a ascunde sunetele. Dacă sunteți acasă cuiva, încercați să porniți apa. O altă opțiune este să plasați hârtie igienică în vasul de toaletă, astfel încât să nu obțineți un sunet stropitor. tusea imediat ce scade este o altă idee.
Pasul 2. Se spală după fiecare rundă
Pentru a reduce mirosul, încercați să spălați după fiecare dată când dați drumul. Acest proces va ascunde, de asemenea, unele dintre sunetele mersului. Rețineți, totuși, că acest truc vă poate stropi cu apă.
Pasul 3. Pulverizați zona în jos
Dacă o parte din frica ta provine din miros, folosește un spray. Încercați un spray înainte de plecare pe care îl stropiți pe vârful apei înainte de a defeca. Spray-ul scade mirosul, deci nu vă va oferi.
Pasul 4. Amintiți-vă că acesta este un eveniment natural
Toată lumea face caca. Uneori, vă puteți simți jenat defecând în public sau în preajma unei alte persoane semnificative. Totuși, amintește-ți că toată lumea trebuie să o facă, inclusiv cea mai sofisticată persoană la care te poți gândi. Este un fapt al vieții și amintirea de acest fapt îl poate face mai puțin jenant.
