Știm că poate fi destul de dificil să vă luați doza zilnică de vitamine, dar dacă nu aveți suficient B12 în fiecare zi, poate duce la unele afecțiuni grave pe termen lung. B12 joacă un rol important cu inima și nervii, deci este crucial să obțineți doza zilnică recomandată. Din fericire, deficiențele de B12 sunt foarte ușor de tratat odată ce le prinzi. Vom trece peste tot ce trebuie să știți, cum ar fi simptomele de care trebuie să aveți grijă și cum le puteți trata, astfel încât să puteți rămâne fericiți și sănătoși!
Pași
Întrebarea 1 din 8: Context
Pasul 1. Aveți nevoie de B12 pentru a produce celule roșii din sânge și pentru a vă ajuta corpul să funcționeze
B12 vă menține nervii și celulele sanguine sănătoase și face ADN pentru toate celulele din corpul dumneavoastră. De asemenea, B12 vă menține numărul de celule roșii din sânge, astfel încât să nu vă simțiți obosiți sau slabi. Dacă aveți deficiență de B12, atunci este mult mai greu pentru corpul dvs. să îndeplinească aceste funcții necesare.
Pasul 2. Corpul tău nu poate produce B12, deci să nu obții suficient este destul de obișnuit
Puteți obține vitamina B12 doar din alimente sau suplimente, așa că există o mulțime de oameni care nu au suficient în fiecare zi. Oricine are peste 14 ani are nevoie de aproximativ 2,4 micrograme (mcg) de vitamina B12 zilnic, deci este posibil să dezvoltați o deficiență dacă nu reușiți să o luați din dietă.
Întrebarea 2 din 8: Cauze
Pasul 1. Anemii și probleme digestive cauzează deficiențe de B12
Anemia apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficiente celule sanguine, ceea ce vă face dificilă absorbția vitaminei B12. De asemenea, nu puteți obține corect B12 dacă aveți afecțiuni care vă afectează digestia, cum ar fi celiaca, boala Crohn sau dacă corpul dumneavoastră produce mai puțin acid la stomac.
Chirurgia pe stomac sau intestin poate afecta, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră produce proteina care se leagă cu B12, astfel încât să o absoarbă în mod corespunzător
Pasul 2. Unele medicamente ar putea scădea nivelul B12
Unele medicamente pentru reflux acid, cum ar fi omeprazolul și lansoprazolul, limitează cantitatea de acid din stomac pe care o produce corpul dumneavoastră, ceea ce reduce și cantitatea de B12 pe care o obțineți. Alte medicamente care vă pot afecta absorbția includ metformina pentru diabet; cimetidină, famotidină și ranitidină pentru boala ulcerului și cloramfenicol în antibiotice.
Medicii au găsit dovezi contradictorii despre medicamentele pe termen lung și deficiențele de vitamina B12, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă monitorizați nivelul de vitamine
Pasul 3. Sunteți mai expus riscului de a dezvolta o deficiență dacă aveți peste 60 de ani
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău nu produce atât de mult acid gastric, deci este mult mai greu să obții vitamina B12 doar din dieta ta. Aproximativ 6% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au un deficit de B12.
Pasul 4. Puteți dezvolta o deficiență în dieta vegetariană sau vegană
Deoarece B12 apare numai în mod natural în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele, dietele stricte limitează cât de mult obțineți din alimentele dvs. Vitamina B12 nu se găsește în niciun fel de fructe sau legume, deci este posibil să aveți deficiență dacă este tot ceea ce includeți în dieta dumneavoastră.
Întrebarea 3 din 8: Simptome
Pasul 1. Lipsa de energie și oboseala sunt cele mai frecvente simptome
Te vei simți puțin mai letargic dacă nu primești suficiente vitamine, deoarece B12 crește nivelul tău de energie. Dacă vă simțiți slabi și obosiți în mod regulat, ar putea fi un semn că nu aveți suficient B12 în sistem.
Simptomele suplimentare pot include pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate
Pasul 2. Este posibil să simțiți, de asemenea, furnicături în mâini și picioare
Deoarece deficiențele de B12 vă afectează sângele, aceasta ar putea restricționa cât de bine curge prin corpul dumneavoastră. Când aportul de sânge este întrerupt de nervi, ai putea avea o senzație de „ace și ace” în degete sau de la picioare. Dacă deficiența dvs. devine cu adevărat severă, aceasta poate afecta chiar și modul în care mergeți sau vă deplasați.
Pasul 3. Uneori, lipsa de B12 vă afectează memoria și echilibrul
În cele mai severe cazuri, este posibil să vă fie greu să vă mențineți echilibrul sau să vă amintiți lucrurile. Dacă îl lăsați netratat, poate duce, de asemenea, la confuzie sau demență. Vestea bună este că puteți simți cu ușurință aceste simptome din timp și vă puteți recupera, așa că anunțați medicul dacă aveți ceva, astfel încât să vă poată verifica nivelul de B12.
Pasul 4. Simptomele pot apărea încet și pot fi similare cu alte condiții
Este posibil să nu vă recunoașteți imediat simptomele sau s-ar putea să nu le aveți deloc dacă aveți doar o deficiență ușoară. Cu toate acestea, acestea se vor înrăutăți în timp dacă nu schimbați cât de mult B12 obțineți. Întrucât există o mare varietate de simptome, discutați cu medicul dumneavoastră imediat ce credeți că ceva nu este în regulă, astfel încât să îl puteți prinde mai devreme și să excludeți alte cauze.
Întrebarea 4 din 8: Diagnostic
Pasul 1. Veți avea nevoie de un test de sânge pentru a vă confirma deficiența de B12
Când vă vizitați medicul, este posibil să vă poată diagnostica doar pe baza simptomelor. Cu toate acestea, singurul mod în care pot ști cu adevărat dacă sunt cauzate de B12 este prin prelevarea de sânge. Medicul dumneavoastră vă va extrage o parte din sânge și vă va efectua teste pentru a vedea dacă aveți suficient B12 în sistem sau dacă aveți nevoie de tratament suplimentar.
Întrebarea 5 din 8: Tratament
Pasul 1. Injecțiile B12 sunt cel mai frecvent tratament pe care îl veți primi
Cât de des trebuie să faceți injecții depinde de cât de severă este deficiența dvs., dar de obicei va trebui să faceți o injecție o dată la 1 sau 2 zile timp de cel puțin 1-2 săptămâni. După aceea, poate fi necesar să aveți doze suplimentare la fiecare 1-3 luni pentru a vă menține nivelul de B12, dar depinde de ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră.
Injecțiile pot fi mai scumpe și mai dureroase decât alte forme de tratament, dar veți obține cea mai rapidă ușurare
Pasul 2. Poate fi necesar să luați o pastilă zilnică pentru a vă crește nivelul de B12
Mai recent, unele studii au arătat că medicamentele orale B12 au aceeași eficacitate ca și injecțiile. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie pastile cu 1, 000–2, 000 mcg de B12 pentru a lua la fiecare 1-2 zile timp de câteva săptămâni înainte de a trece la o doză zilnică de 1 000 mcg.
- Dozele pot părea prea mari, dar este posibil ca pastilele cu mai puțin de 500 mcg să nu se absoarbă în mod corespunzător în corpul dumneavoastră.
- Nu există efecte adverse în urma administrării prea multor B12.
Întrebarea 6 din 8: Prognostic
Pasul 1. Simptomele dvs. se vor lămuri de obicei după tratament
După doar câteva zile, ar trebui să observați că simptomele se ameliorează. După aceea, atâta timp cât veți continua să vă mențineți nivelul de B12, simptomele dvs. nu vor mai reveni. Dacă aveți afecțiuni cronice care vă împiedică corpul să absoarbă vitaminele, este posibil să trebuiască să faceți injecții regulate sau să luați pastile suplimentare la fiecare câteva luni.
Pasul 2. Deficiențele netratate pot duce la probleme cu nervii și inima
În cazurile severe, lipsa de B12 vă poate afecta măduva spinării sau poate duce la afecțiuni precum lipsa de coordonare, amorțeală la nivelul membrelor, leziuni ale nervilor sau demență în cele mai grave cazuri. De asemenea, vă poate crește riscul de insuficiență cardiacă și diabet. Este important să detectați deficiențele B12 din timp și să vă înregistrați cu medicul dumneavoastră în mod regulat, astfel încât să nu dezvoltați aceste simptome severe.
Întrebarea 7 din 8: Prevenirea
Pasul 1. Includeți carne, ouă sau lapte în mese pentru a obține B12
Produsele de origine animală sunt singurul mod prin care puteți obține în mod natural B12 în dieta dvs., așa că încercați să încorporați unele în fiecare masă. Bucurați-vă de lapte sau ouă cu micul dejun, carne sandwich și brânză în timpul prânzului sau cu niște pește la cină. Încercați să obțineți cel puțin 2,4 mcg de B12 în fiecare zi.
De exemplu, 1 cană (240 ml) de lapte are aproximativ 1,2 mcg de B12, un ou are 0,6 mcg și o porție de 3 oz (85 g) de somon are aproximativ 4,8 mcg
Pasul 2. Adăugați câteva boabe îmbogățite în dieta dvs. dacă sunteți vegetarian
Știm că este mult mai dur dacă urmezi o dietă restrictivă, dar o mulțime de pâine și cereale au adăugat B12. Verificați ambalajul tuturor boabelor pe care le cumpărați pentru a vedea dacă sunt îmbogățite, astfel încât să le puteți încorpora mai mult în dieta dumneavoastră.
De exemplu, o porție de 25% cereale fortificate pentru micul dejun are în jur de 0,6 mcg de B12
Pasul 3. Luați un supliment zilnic dacă nu obțineți B12 din dieta dumneavoastră
O mulțime de multivitamine au B12 mai mult decât suficient pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Chiar și un supliment cu doar 6 mcg vă va ajuta să vă mențineți nivelul B12 acolo unde trebuie, astfel încât să nu dezvoltați o deficiență.
Dacă ai peste 60 de ani, corpul tău nu produce atât de mult acid gastric și este mai greu să obții B12 din dieta ta, deci este posibil să fie nevoie să folosești un supliment indiferent de ceea ce mănânci
Întrebarea 8 din 8: Informații suplimentare
Pasul 1. B12 nu este un remediu pentru Alzheimer, boli de inimă sau afecțiuni cronice
Există o mulțime de site-uri și surse discutabile care susțin că B12 previne o mulțime de probleme de sănătate. În timp ce B12 este bun pentru funcția corpului, nu există studii care să arate că îmbunătățește funcții cognitive, eczeme, oboseală sau infertilitate, chiar și la doze mai mari. Dacă aveți orice alte afecțiuni cronice, consultați un medic pentru a putea primi tratamentul adecvat.
