Uneori te vei simți enervat de cineva - nu atât de supărat, cât de enervat, bătut, iritat de ei. S-ar putea datora bârfelor lor constante sau copleșitoare. Sau, poate, ei continuă să facă lucruri pentru a aduce nenorocire asupra lor, în ciuda sfaturilor tale și nu te irită. Sau, poate, pur și simplu agăță prea mult în jurul tău și nu îți oferă spațiu. Oricare ar fi motivul, menținerea calmului este vitală pentru a stabili o cale de urmat, întrucât să te enervezi cu această persoană te va face rău doar pe amândoi. Iată câteva modalități de a rămâne calm, de a vă controla temperamentul și poate chiar de a rezolva problemele implicate.
Pași
Partea 1 din 3: o reacție inițială
Pasul 1. Realizați că vă pierdeți cumpătul cu această persoană
Acest lucru este important, altfel s-ar putea să-ți scapi supărarea sau să te simți justificat să fii iritat.
Pasul 2. Respirați adânc și încet
Păstrați-vă calmul respirând adânc și încet, pentru a vă calma sistemul nervos și pentru a vă cumpăra un spațiu de gândire.
Încercați să inspirați 4 secunde, țineți 2, expirați 8, așteptați 2 și repetați. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți
Pasul 3. Numărați până la 10 în cap
Încă o dată, acest lucru vă câștigă ceva timp pentru a vă gândi la ce veți face și a spune în continuare.
Pasul 4. Fii politicos și scurt
Spuneți ceva neutru pentru a vă permite să vă scuzați de situație, astfel încât să puteți merge și să vă liniștiți departe de sursa iritării. Îndepărtați-vă de persoană și de situație cu demnitate, păstrându-vă calmul în timp ce plecați. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci în această situație este să-ți pierzi cumpătul.
Dacă lucrurile ajung la cap, nu vă fie frică să fiți persoana mai puternică și pur și simplu îndepărtați-vă. Este mai ușor să-l lăsați pe celălalt să se calmeze puțin și să încercați să vorbiți mai târziu și va fi mai ușor pentru amândoi
Partea 2 din 3: Lucrul prin iritarea ta
Pasul 1. Găsiți o pernă pentru a da cu pumnul și a da cu pumnul de câteva zeci de ori
Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați supărarea inițial. Acest pas este opțional, deoarece nu toată lumea consideră că acest tip de versiune fizică este utilă sau justificată.
Pasul 2. Păstrați un jurnal în care să scrieți
Acest lucru vă poate permite să vă scripeți toate preocupările, gândurile și soluțiile. Lucrați-l prin scris.
Pasul 3. Lasă-l să plece
Este mai ușor să lăsați lucrurile să meargă mai departe.
De exemplu, dacă cineva a spus că va face ceva pentru tine și a uitat, nu te enerva. În schimb, întrebați-i dacă își pot aminti să o facă în următorul moment posibil și trimiteți-le un text aproape de acel moment pentru a le reaminti să o facă. Nu vă concentrați asupra faptului că au uitat, iertați-i și mergeți mai departe, nu merită bătaia de cap pentru voi
Pasul 4. Nu zăbovi în trecut
Dacă cineva a făcut ceva pentru a te înșela sau chiar te enervează fără să știe, nu-i spune ce ar fi trebuit să facă. Dacă trebuie să spuneți acest lucru, spuneți că este ok pentru moment, dar pe viitor ar putea să o facă diferit. Păstrează-ți calmul.
Dacă comunicați cu această persoană prin mesaje text sau mesaje, atunci evitați să folosiți toate majusculele și concentrați-vă asupra punctuației. „Te rog, nu ai putea face asta” este mult mai politicos și mai calm decât „DNT DO THT”, acest lucru va funcționa și pentru a ajuta la calmarea celeilalte persoane dacă reacționează astfel
Partea 3 din 3: Abordarea situațiilor viitoare
Pasul 1. Recunoașteți anxietatea și tensiunea care vine odată cu frustrarea și supărarea cu alte persoane
Acest lucru vă face rău, mai ales pe termen lung, deoarece incapacitatea de a vă relaxa și de a găsi un loc de calm vă lasă constant pe margine. De dragul propriei sănătăți, atingeți calmul interior și bazați-vă pe el pentru a face față situațiilor și oamenilor enervanți viitori.
Pasul 2. Renunță la nevoia de a deține controlul sau de a avea totul perfect
Realizați că, dacă aveți nevoie să controlați sau să perfecționați situațiile sau rezultatele, atunci probabil că veți fi foarte enervat. Eliberând această tendință și lăsând lucrurile să se desfășoare așa cum vor, veți simți mai puțin supărat atunci când lucrurile nu se desfășoară așa cum sperați că vor face.
Scoateți din pilot automat. Când abordezi lumea cu un set de așteptări și te conduci în funcție de asta în loc să fii flexibil și conștient de moment, este ușor să te enervezi. De fapt, nu sunteți gata să interacționați clar cu alte persoane aflate în această situație, deoarece urmăriți un scenariu pregătit despre modul în care „ar trebui să fie lumea”, mai degrabă decât despre cum este ea de fapt. Învață-te să fii mai conștient de lumea din jur și mai puțin hotărât să o modelezi după preferințele tale
Pasul 3. Folosește atenția pentru a rămâne calm
Acest lucru vă va ajuta să puneți lucrurile mici în perspectivă. De asemenea, vă poate ajuta să acceptați că oamenii vor face lucruri care nu sunt neapărat în acord cu ceea ce ați dori să faceți sau să spuneți. Mindfulness te va ajuta să răspunzi mai degrabă decât să reacționezi la astfel de „supărări” sau abateri în preferințele tale. Prin atenție, puteți vedea ce se întâmplă de fapt și puteți rămâne fără judecată. Acest lucru vă permite să stabiliți dacă există sau nu ceva de care merită să fii supărat și adesea nu va exista. Chiar și acolo unde există, fiind atenți, vă puteți concentra pe găsirea unei soluții reciproc agreabile în loc să lăsați sentimentele frustrate să ocupe locul central.
- Mindfulness necesită practică. Nu este ceva pe care îl scoateți din când în când - este un mod întreg de a fi, de a gândi și de a vă apropia de lume. Pentru a vă ajuta, vedeți în continuare Cum să fiți atenți și Cum să vă exercitați atenția pentru a fi mai fericiți.
- Mindfulness vă permite să accesați compasiunea de sine și de altă natură. Acest lucru este vital pentru tratamentul eficient al supărării.
sfaturi
- Fiți atenți la ceea ce spuneți, lucrurile care se spun nu pot fi luate înapoi mai târziu, indiferent cât de mult vă cereți scuze și veți rămâne cu acea persoană pentru totdeauna, nu vă lăsați în căldura momentului.
- Dacă vrei, ia-ți seama de altcineva, spune-i că nu vrei o soluție, dar vrei doar să vorbești, poți face acest lucru cuiva ca părinții tăi sau cu cineva în care ai încredere nu va merge să spună persoanei și doar să înceapă ceva nu vrei să se întâmple. Dacă nu aveți pe nimeni, există o mulțime de site-uri gratuite, anonime, precum www.blahtherapy.com
Avertizări
- Nu uitați să bateți o pernă și nu o persoană.
- Preferați atenția de învățare pentru a vă depăși supărarea față de soluțiile pe termen scurt, cum ar fi perforarea pernei. Acesta din urmă nu te învață nimic, primul îți învață o abilitate pentru un mod sănătos de a trăi.
