Bebelușii se nasc cunoscându-și valoarea de sine; pe măsură ce viața merge mai departe, comentariile, așteptările și atitudinile altor persoane pot schimba acest sentiment natural al valorii de sine. Valoarea de sine este ceea ce ne permite să credem că suntem capabili să facem tot posibilul cu talentele noastre, să contribuim bine în societate și că merităm să ducem o viață împlinită. Construirea sa din nou este, prin urmare, naturală, esențială și sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Îndreptarea capului
Pasul 1. Înțelege puterea atitudinii tale față de tine
Cum te percepi pe tine, cum vorbești despre tine și cum te reprezinți devine în cele din urmă realitatea pentru tine. Și dacă se întâmplă să vă lăsați jos, să vă micșorați valoarea și să faceți lumină din talentele voastre în fața celorlalți, atunci veți avea impresia de a vă distruge, de a avea o stimă de sine și aproape o parte din tapet. Există o diferență între smerenie și tăgăduire de sine.
Pe de altă parte, dacă îți exagerezi calitățile, talentele și abilitățile, vei deveni egoist și arogant. În mod ciudat, nu este vorba despre supraestimarea valorii de sine, ci despre înșelarea ta prin insecuritate. Există o cale de mijloc și este cea în care recunoașteți și sărbătoriți faptul că sunteți o persoană valoroasă, egală cu toți ceilalți și că talentele și gândurile voastre sunt unice și demne. A ajunge la această credință poate fi dificil dacă ați petrecut ani de zile subestimându-vă valoarea, dar este întotdeauna posibil să vă schimbați gândurile și să învățați să vă prețuiți
Pasul 2. Învață să învingi frica de iubirea de sine
Iubirea de sine este adesea echivalată cu narcisismul, egoismul și un fel de călătorie într-un sens într-o formă negativă de introversiune. Acest lucru se datorează, probabil, parțial, faptului că limbii engleze le este greu să se ocupe de cuvântul „dragoste” - trebuie să acopere o mulțime de teritoriu pentru numeroasele tipuri de iubire de acolo. Este, de asemenea, amestecat în confuzia pe care o simt oamenii cu privire la mesajul de a face bine altora, de a fi mereu caritabili și de a dărui de sine. Deși acestea sunt intenții nobile, ele pot fi adesea eliminate din proporție și utilizate pentru a minimiza propriile nevoi și dorințe sub cele ale altora, din teama de a fi percepute ca egoiste sau privitoare la interior. Din nou, este vorba despre obținerea echilibrului corect prin îngrijirea de sine.
- Iubirea de sine sănătoasă este despre a fi propriul tău cel mai bun prieten. Iubirea de sine nu se exprimă prin a te pregăti toată ziua și a anunța în permanență cât de mare ești (acestea sunt semne de nesiguranță intensă); mai degrabă, iubirea de sine înseamnă a te trata cu aceeași grijă, toleranță, generozitate și compasiune ca și cum ai trata un prieten special.
- Evitați să vă obsedați cum vă văd alți oameni. Cum te ajută să îți adaptezi personalitatea la ideea lor despre tine? Doar tu îți poți da stimula de care ai nevoie.
Pasul 3. Ai încredere în propriile sentimente
Valoarea de sine necesită să înveți să asculți și să te bazezi pe propriile sentimente și să nu răspunzi automat la sentimentele altor persoane. Când aveți încredere în propriile sentimente, veți recunoaște cererile neloiale și veți putea să le răspundeți mai bine.
Valoarea de sine scade când îi lăsăm pe alții să ia decizii pentru noi. Inițial, acest lucru poate părea calea ușoară și care vă permite să evitați alegerile grele, cu toate acestea, valoarea noastră de sine crește atunci când luăm decizii pentru noi înșine. Dacă nu, veți găsi întotdeauna încadrat de ceea ce alți oameni decid pentru dvs. Când oamenii care iau decizii pentru tine dispar din viața ta, rămâi singur și indecis
Pasul 4. Analizează-te
Mulți dintre noi trăim într-o cultură căreia îi place foarte mult să meargă la altcineva pentru a ne analiza. Iată câteva întrebări pentru auto-analiză:
- Ce experiență am avut? Cum mi-a informat această experiență creșterea?
- Care sunt talentele mele? Enumerați cel puțin cinci.
- Care sunt abilitățile mele? Amintiți-vă că talentele sunt înnăscute, abilitățile trebuie lucrate pentru a le perfecționa.
- Care sunt punctele mele forte? Nu vă mai concentrați asupra punctelor slabe; probabil ai făcut atât de mult. Începeți să vă uitați la punctele tale forte și începeți să vă gândiți la modul în care le puteți profita la maximum în lucrurile pe care alegeți să le faceți. Încercați să luați sondajul privind punctele forte ale caracterelor la www.viacharacter.org.
- Ce vreau să fac cu viața mea? O fac? Dacă nu, de ce nu?
- Sunt fericit cu sănătatea mea? Dacă nu, de ce nu? Și ce pot face pentru a mă muta în wellness în loc să trăiesc în boală?
- Ce mă face să mă simt împlinit? Lucrez la asta sau sunt ocupat să lucrez la împlinirea altor persoane?
- Ce este important pentru mine?
Pasul 5. Nu vă mai condiționați valoarea de sine de alte persoane
Dacă încercați să vă ridicați la înălțimea așteptărilor celorlalți, vă veți chinui să vă găsiți propria valoare. Din păcate, mulți oameni trăiesc așa, făcând alegeri precum ce să studieze, ce carieră să aleagă, unde să trăiască și câți copii să aibă - totul pe baza așteptărilor părinților, soților, prietenilor și mass-media.
- Fii foarte precaut să asculți prea mult oamenii care regretă alegerile pe care le-au făcut în viață și care își provoacă în mod activ suferința sau furia altora. Vă vor oferi informații slabe, detalii incorecte sau pur și simplu omit pentru a vă informa deloc.
- Oamenii cu o valoare de sine sănătoasă își vor împărtăși ideile și învățăturile și vor fi dispuși să vă ghideze în jurul multor capcane ale vieții. Căutați acei oameni care să vă îndrume.
- Renunțați la părțile din valoarea dvs. de sine care se bazează pe opiniile oamenilor din copilărie. Indiferent dacă au fost părinții tăi, un îngrijitor sau copii la școală, opiniile lor nu determină cine ești tu ca persoană. Dacă acei oameni te-au făcut să te simți rău față de tine, caută dovezi în viața ta că greșesc, astfel încât să poți renunța la opiniile lor.
Metoda 2 din 3: Stăpânirea unei imagini de sine pozitive
Pasul 1. Spune-ți că contează
Discuțiile realiste despre sine sunt minunate și afirmarea în mod deschis a valorii de sine pentru dvs. poate fi o modalitate bună de a începe să schimbați vorbirea de sine negativă pe care ați fi putut-o dezvolta de-a lungul timpului. Asigurați-vă orele stabilite în timpul zilei pentru a vă reaminti că sunteți o persoană minunată. Spune-ți că ești special, minunat, iubit și iubit.
- Discuțiile afirmative fac parte dintr-o serie de metode pentru a vă stimula și pentru a vă aloca timp pentru a recunoaște că aveți importanță - la fel de mult ca fiecare persoană din jurul vostru.
- Încearcă să fii specific cu afirmațiile tale de sine. De exemplu, în loc să spui „mă iubesc pe mine”, ai putea spune „mă iubesc pe mine pentru că sunt o persoană inteligentă și plină de compasiune”.
Pasul 2. Dovedește-ți că contează
Una dintre problemele cu autoafirmațiile este că există sentimentul că afirmațiile sunt magice, că sunt tot ceea ce este necesar pentru a vă îmbunătăți sentimentul de sine. Când, în realitate, trebuie să acționați și în funcție de sentimentul de auto-valoare. Acest lucru se realizează prin recunoașterea și acceptarea responsabilității.
- Responsabilitatea este recunoașterea faptului că dețineți controlul asupra atitudinii, reacțiilor și a sentimentului de valoare. Așa cum a spus odată Eleanor Roosevelt, „nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău” și acesta este esența sărăciei valorii de sine: lăsarea altor oameni și circumstanțe să servească drept sursa de scădere a valorii tale de sine te va menține blocat.
- Acceptați responsabilitatea pentru circumstanțele dumneavoastră. Luați o decizie de a face ceva în privința lor. Chiar dacă alții par să-ți stea în cale, lucrează în jurul lor.
Pasul 3. Construiește-ți încrederea în sine
Îmbunătățirea încrederii în sine este o modalitate excelentă de a lucra la o imagine de sine mai pozitivă. Există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine, inclusiv:
- Blocarea gândurilor negative. De fiecare dată când ai un gând negativ, transformă-l în ceva pozitiv. De exemplu, dacă vă gândiți la voi înșivă: „Nu voi trece niciodată acest test”, atunci schimbați gândul la ceva de genul „Voi trece acest test dacă voi studia din greu pentru el”.
- Eliminarea negativității din mediul dvs. Înconjoară-te de oameni care sunt înălțătoare și de susținere. Evitați oamenii negativi și critici cu ei înșiși sau cu alți oameni.
- Fiind asertiv. A fi asertiv vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile și acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți.
- Stabilirea obiectivelor. Stabiliți-vă obiective realiste și asigurați-vă că vă recompensați atunci când le atingeți.
- Căutând sprijin pentru sănătatea mintală. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut, vă poate ajuta să vă dezvoltați încrederea în sine.
Pasul 4. Iertă-te pe tine și pe ceilalți oameni
Responsabilitatea necesită, de asemenea, renunțarea la nevoia de a folosi vina ca sursă de a face față; vina ameliorează necesitatea de a te privi și de a-ți schimba propriul comportament. Vina te va lăsa blocat în timp și blocat de sentimentele tale negative și perpetuează sentimente de neputință. Vina implică faptul că cineva sau altceva are puterea care vă lipsește.
Nu învinui părinții tăi, guvernul, vecinii de lângă tine. Poate că ți-au făcut lucrurile dificile, dar nu folosi asta ca o scuză pentru a-ți reduce valoarea de sine. Evită să fii martir; responsabilitatea de a trece mai departe ca o persoană puternică, întreagă, revine dvs
Pasul 5. Lucrează la rezistența ta
Oamenii rezistenți au forța emoțională de a trece prin dificultățile vieții fără a se destrăma. Nu este vorba despre micșorarea greutăților și provocărilor vieții. Este vorba despre modul în care reacționați și vă faceți drum prin ele. Întotdeauna ai de ales între a te înjosi sau a-ți aminti mereu valoarea de sine și a rămâne ferm în această hotărâre.
Pentru a face acest lucru, concentrați-vă energia pe ceea ce trebuie să faceți pentru a schimba situația sau circumstanțele. Dă-ți seama că și alți oameni au fost înconjurați de circumstanțe și nu direcționează neapărat rezultatul
Pasul 6. Întrerupeți obiceiul de a încerca să mulțumiți altor oameni
Când nu mai trebuie să-i mulțumești pe toți ceilalți, dorințele tale se vor ridica la suprafață și poți începe să lucrezi pe propria ta fericire și valoare de sine.
Exprimă-ți sentimentele în loc să le îmbuteliezi. Procedând astfel, respectați sentimentele altora, dar nu vă lăsați priviți
Pasul 7. Atenție la oportunități
Oportunitățile se prezintă în tot felul de moduri. O parte din construirea valorii de sine este învățarea de a recunoaște aceste oportunități, oricât de mici ar fi, și lucrul cu ele.
- Transformă provocările în oportunități. Oamenii de succes tind să transforme provocările în oportunități.
- Încercați să vă gândiți la provocările din viața voastră ca la o oportunitate de a deveni o persoană mai puternică.
Pasul 8. Bugetează-ți banii
Valoarea de sine este adesea strâns legată de situația financiară a cuiva. Toate oportunitățile financiare care îți vin în cale ar trebui evaluate cu grijă.
Economiile la pensie, investițiile și economiile în general sunt toate lucrurile care vă vor ajuta să vă asigurați o viață sănătoasă, iar libertatea financiară vă permite spațiul pentru a vă construi valoarea de sine departe de presiunile financiare
Metoda 3 din 3: Văzându-ți valoarea
Pasul 1. Apreciază-te, indiferent de slujba și câștigurile tale
În societățile care tind să aprecieze oamenii prin ceea ce fac, mai degrabă decât prin cine sunt, există un mare risc de a vă subestima valoarea de sine, deoarece este legată de câștiguri și prestigiu. Dacă te găsești vreodată răspunzând, „Oh, sunt doar un…” ca răspuns la întrebarea „Deci, ce faci?”, Suferiți de un deficit de sine stătător. Nu ești „doar” orice - ești o ființă umană unică, valoroasă și minunată care contează.
Pasul 2. Prețuiește-ți timpul
Dacă efectuați lucrări voluntare sau de asistență cu plată redusă, care vă consumă timpul dincolo de ceea ce vă puteți permite și neglijați alte părți ale vieții, cum ar fi căutarea unui loc de muncă, petrecerea timpului cu familia sau asigurarea că propria ta viață funcționează fără probleme, atunci este posibil să fii prins în sisteme de valori concurente.
- Primul sistem de valori este cel care ne spune că trebuie să oferim voluntariat sau să contribuim la serviciile comunității pentru ceilalți mai nevoiași din societate, deoarece este atât nobil, cât și esențial pentru propriul nostru sentiment de bunăstare. Al doilea sistem de valori este cel care ne recompensează pentru cunoașterea valorii noastre de sine și pentru așteptarea unei compensații bune pentru ceea ce contribuim la societate.
- Aceste două valori concurente creează tensiune pentru mulți oameni bine intenționați, care doresc să ofere, dar se găsesc prinși de provocările lipsei de timp, lipsa banilor și a sentimentului de inadecvare cu toate jonglele.
- În cele din urmă, acest lucru va duce la una sau mai multe dintre următoarele: a fi bolnav, a exploda, a ieși definitiv, a resentimentului pierderii timpului și / sau a perpetua un echilibru nesănătos care nu numai că vă va afecta, ci va servi ca un model slab pentru copiii tăi, prietenii și ceilalți care te urmăresc. Când simțiți nevoia să vă minimizați talentele și abilitățile și să le dați liber sau cu costuri reduse, luați-vă timpul înapoi și începeți să vă prețuiți mai mult.
Pasul 3. Echilibrează timpul pe care îl oferi altora și timpul petrecut în propria ta viață
Ai putea petrece mai mult timp cu familia și / sau prietenii? Dacă răspunsul la asta este da, atunci realizează că bogăția ta rezidă în păstrarea acelui timp pentru tine și pentru cei pe care îi iubești și reducerea timpului pe care îl oferi altora. Când este modificat, acest lucru vă poate stimula cu ușurință pe calea creșterii valorii de sine.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la a ajuta complet, dar trebuie să pui serviciul comunității sau angajamentele de a-i ajuta pe ceilalți în perspectivă. La sfârșitul zilei, contezi mai mult decât orice
Pasul 4. Urmăriți
Mențineți-vă atenția asupra valorii de sine ca parte importantă a ceea ce vă face să vă faceți întreg. Faceți-vă timp în mod regulat pentru a vă verifica progresul în construirea valorii de sine și a fi răbdători. Este nevoie de timp pentru a schimba vorbirea de sine negativă și a te pune pe ultimul loc. Dacă întregul tău model de interacțiune cu ceilalți s-a bazat pe eliminarea ta cât mai mult posibil, va fi nevoie de mult curaj pentru a face schimbările necesare. Dar este 100% posibil.
Vor fi niște oameni care consideră că noul, mai asertiv, te confruntă puțin. Nu lăsați asta să vă îngrijoreze pentru că este vorba despre călătoria voastră, nu a lor! Căutați să câștigați respect pe măsură ce mergeți, lucru pe care oamenii care îi placă sunt rareori
Pasul 5. Trăiește în prezent
Trecutul are lecțiile sale, dar singurul moment care contează cu adevărat este acum. La urma urmei, este singurul moment care „este”. Nimic altceva nu este un lucru sigur. Și dacă acest moment nu este ceea ce vrei să fii, fă-l astfel încât să fie momentul următor.
- Păstrează un caiet cu realizările tale. De fiecare dată când vă simțiți tentați să vă lăsați jos și să vă plângeți că nu ajungeți nicăieri, faceți o ceașcă de cafea, așezați-vă confortabil și scoateți această carte și citiți-o. Îl puteți actualiza cu o nouă realizare cât timp sunteți acolo?
- Concurează doar cu tine însuți, nu cu ceilalți. Aceste realizări sunt ceea ce faci și cum te fac să te simți, nu cum le percep ceilalți sau ce au făcut alții la fel.
sfaturi
- Oamenii tind să se reinventeze la fiecare 10 ani. Îmbrățișați schimbarea și gândiți-vă la toată înțelepciunea pe care ați câștigat-o și folosiți-o.
- Aveți grijă de platitudini în locul afirmațiilor. În sensul valorii de sine, platitudinile reprezintă zicalele, vorbitul sau înțelepciunea acceptată care nu rezonează deloc cu tine.
- Toată lumea pe care o întâlnești este abundentă cu oportunități. Fii interesat de alte persoane și fii dispus să petreci timp cu ei pentru a învăța lucruri noi. De asemenea, vă ajută să ascultați o gamă largă de oameni, să vă puneți propriile probleme și neliniște în perspectivă.
- Dă drumul trecutului. Proiectează-ți întreaga concentrare asupra momentului prezent. Smerenia este mama laudei. Respectul este tatăl armoniei. Într-adevăr, iubirea este mai presus de toate. Tratează-i pe ceilalți așa cum vrei să fii tratat!
