Împlinirea a 30 de ani se poate simți ca o afacere mare, dar nu vă faceți griji, puteți arăta și simți minunat când intrați în acest nou deceniu! Există câțiva pași practici, cum ar fi actualizarea rutinei de îngrijire a pielii și menținerea dinților albi, pe care îi puteți face pentru a vă ajuta pielea, corpul și atitudinea să arate și să se simtă mai tineri decât vârsta reală.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea pielii
Pasul 1. Elaborați o rutină minuțioasă de îngrijire a pielii
În funcție de tipul de piele, este posibil să doriți să vă spălați fața de două ori pe zi pentru a ajuta la prevenirea acneei la adulți sau poate doriți să vă păstrați uleiurile naturale și să vă spălați numai atunci când aveți murdărie, machiaj sau protecție solară. Dacă purtați machiaj, nu uitați să vă îndepărtați creionul de ochi și rimelul la sfârșitul fiecărei zile. Investiți în produse de calitate și folosiți o cremă hidratantă după ce vă curățați fața pentru a ajuta la prevenirea ridurilor.
- Dacă puteți, vizitați un dermatolog pentru recomandări cu privire la ce fel de produse de îngrijire a pielii ar fi cele mai bune pentru tipul dvs. de piele.
- Încercați să vă exfoliați pielea de 2-3 ori pe săptămână pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii și pentru a vă lumina pielea.
Pasul 2. Actualizează-ți rutina de machiaj pentru a te concentra pe un stil mai moale
S-ar putea să începeți să dezvoltați linii de zâmbet sau riduri în jurul ochilor, iar tonul pielii dvs. poate deveni mai inegal pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru a uniformiza tonul pielii și a atrage atenția asupra celor mai bune caracteristici, cum ar fi ochii și buzele, mai degrabă decât ridurile, încercați să faceți câteva dintre aceste modificări:
- Purtați mai degrabă luciu de buze decât ruj. Rujul îți poate face buzele să pară mai uscate și se poate așeza în crăpături, făcându-te să arăți mai îmbătrânit. Un luciu îți va face buzele să arate mai suple.
- Folosiți mai degrabă un eyeliner albastru marin decât negru sau maro. Pe măsură ce îmbătrânești, albul ochilor devine mai puțin alb. Folosirea creionului de ochi bleumarin poate ajuta albul ochilor să pară și mai alb.
- Încercați câteva farduri de ochi neutre, cum ar fi bronzul, cuprul și cacao. Culorile strălucitoare vă pot atrage atenția asupra ridurilor din jurul ochilor, în timp ce tonurile neutre vă vor face pielea să pară mai uniformă.
- Aplicați mai degrabă fond de ten lichid decât pulbere. Pudra vă poate face pielea să pară mai uscată și mai dulce. Un fond de ten lichid va oferi pielii tale un aspect neted și uniform. Dacă este posibil, căutați un fond de ten care să includă protecție solară pentru o protecție și mai mare a pielii.
Pasul 3. Deghizați ridurile folosind creme retinoide
Puteți obține o rețetă de la dermatologul dvs., le puteți cumpăra de la ghișeele de machiaj sau chiar le puteți găsi la farmacie. De asemenea, puteți utiliza uleiuri, cum ar fi jojoba sau măceșe, pentru a crește producția de colagen a pielii.
Există o mulțime de produse care sfidează vârsta disponibile pentru dvs. de a cumpăra. Faceți câteva cercetări online sau cereți unui asociat din magazin ajutor pentru a alege un produs care vă va fi potrivit
Pasul 4. Purtați zilnic protecție solară pentru a vă proteja pielea de razele soarelui
Aplicați protecție solară pe față, gât, umeri, mâini, picioare, brațe și orice altă zonă care nu este acoperită de haine atunci când ieșiți din casă. Puteți găsi, de asemenea, creme hidratante pentru corp, care au rating SPF pentru a aborda două lucruri simultan: hidratarea pielii și protejarea acesteia de soare. Pentru fața ta, caută o combinație de cremă hidratantă / protecție solară sau fond de ten / protecție solară.
Scopul pentru o protecție solară cu minimum SPF 15. Dacă veți fi în aer liber pentru o lungă perioadă de timp, nu uitați să aplicați din nou protecția solară la fiecare 2 ore
Pasul 5. Hidratează-ți pielea consumând zilnic 2 litri (0,53 US gal) de apă
De asemenea, ați putea vorbi cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. specifice sau puteți utiliza această formulă pentru a afla un obiectiv mai precis de consum de apă: împărțiți-vă greutatea cu 2,2, înmulțiți acest număr cu 35 dacă aveți între 30 și 55 de ani, apoi împarte numărul respectiv la 28,3. Răspunsul este câte uncii de apă ar trebui să urmărești să bei zilnic. Pielea care este hidratată corespunzător va arăta mai tânără decât pielea deshidratată.
- Încercați să aduceți o sticlă de apă cu voi oriunde mergeți pentru a vă încuraja să rămâneți hidratat.
- Încercați să limitați substanțele cu cafeină și alcool în ele, deoarece acestea tind să vă deshidrateze corpul mai repede.
Metoda 2 din 3: Lucrul cu corpul în schimbare
Pasul 1. Purtați îmbrăcăminte măgulitoare care accentuează cele mai bune părți ale corpului
Treceți prin dulap și scăpați de hainele care nu vi se potrivesc mai bine sau care nu vă plac. Găsiți articole vestimentare în care vă simțiți confortabil și care să se potrivească stilului dvs. personal. De exemplu:
- Dacă ai o linie de talie frumoasă, accentuează-o cu centuri sau îmbrăcăminte care se adună în talie.
- Dacă aveți picioare lungi, purtați blugi skinny sau fuste și rochii pentru a le accentua.
- Dacă aveți o claviculă sau o zonă de piept frumoasă, purtați bluze sau cămăși cu decolteu.
- Dacă preferați să purtați haine sportive, investiți în piese de înaltă calitate și care vor rezista mult timp și retrageți orice piese rupte, murdare sau întinse.
- Dacă doriți să adăugați mai multe piese tinere în dulapul dvs., încercați să încorporați câteva imprimeuri colorate.
Pasul 2. Păstrați stilul și culoarea părului simplu
Dacă experimentați mult cu culoarea dvs., poate fi timpul să reduceți decolorarea și evidențierea. Pe măsură ce îmbătrânești, părul tău este mai uscat și mai fragil și se deteriorează mult mai ușor. O croială de lungime medie până la lungă pentru femei vă va ajuta să arătați mai tânără, în timp ce pentru bărbați, o tunsoare și o barbă îngrijite vor ajuta să vă arătați mai bine.
Adresează-ți părul cenușiu colorându-i mai degrabă decât smulgându-i. Evidențierea ușoară poate ascunde bine părul cenușiu sau poate doriți să vă aruncați părul într-o nuanță mai închisă
Pasul 3. Folosiți în mod regulat tratamente pentru păr pentru a oferi încuietorilor un pic de umiditate suplimentară
Părul tuturor poate beneficia de tratamente de hidratare și condiționare, așa că fixați-vă un calendar în fiecare săptămână pentru a aplica unul pe încuietori. Puteți cumpăra tratamente de la magazin sau chiar ați putea să vă faceți propriile acasă.
De exemplu, combinați câteva linguri de ulei de cocos, miere și zahăr brun pentru o mască simplă la domiciliu, care curăță uleiul și celulele moarte ale pielii și vă întinerește părul
Pasul 4. Albește-ți dinții pentru a-i păstra tineri și curați
Utilizați benzi de albire în fiecare săptămână sau o dată pe lună, în funcție de cât de galben sunt dinții dvs. pentru început. Faceți din ață dentară un obicei obișnuit pentru a ajuta la curățarea plăcii și utilizați o pastă de dinți de albire de două ori pe zi pentru a vă menține zâmbetul perlat.
Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe benzi de albire, luați în considerare crearea propriei soluții de albire acasă
Pasul 5. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține corpul în formă și tonifiat
Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește și lucrurile încep să se schimbe, stabilirea unei rutine regulate de exerciții te va ajuta să combate unele dintre aceste semne ale îmbătrânirii. Urmăriți antrenamentul de 4-5 ori pe săptămână, timp de 30-60 de minute la un moment dat. Se amestecă exerciții cardio și de greutate pentru beneficii optime. Puteți să vă alăturați unei săli de sport, să participați la sport, să începeți să alergați sau să mergeți cu bicicleta sau să începeți ture înot.
Încercați să luați câteva cursuri de yoga sau să faceți yoga acasă de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține corpul subțire și întins. Mai ales dacă lucrați la birou, întinderea regulată și practicarea yoga vă pot ajuta cu adevărat să vă mențineți corpul în formă
Pasul 6. Exersați o postură bună pentru a ajuta la prevenirea leziunilor pe măsură ce îmbătrâniți
Când mergeți, țineți umerii în sus și nu vă înclinați înainte. Când stați, țineți spatele la unghi drept față de picioare și încercați să vă mențineți picioarele plate pe podea. Dacă lucrați la un computer, țineți-vă ecranul direct în fața feței, astfel încât să nu trebuie să vă lăsați capul în jos pentru a-l vedea.
- Dacă stai mult pe tot parcursul zilei, încearcă să faci o pauză câteva minute la fiecare oră pentru a te ridica și a te plimba.
- A avea o postură bună vă ajută să vă împiedicați corpul să dezvolte probleme la o vârstă mai târzie.
Pasul 7. Evitați să consumați exces de zahăr și respectați o dietă sănătoasă
Excesul de zahăr vă poate deshidrata corpul și poate provoca probleme cu pielea, cum ar fi acneea, și poate accelera procesul de îmbătrânire. Încercați să mâncați mai multe legume verzi și cereale integrale și evitați să mâncați alimente procesate atunci când puteți, deoarece substanțele chimice și conservanții vă pot afecta negativ corpul.
Adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a combate pierderea pielii palide și a mușchilor pe măsură ce îmbătrâniți
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Începeți să dormiți mai mult
Dacă nu ați făcut-o deja, stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire, indiferent dacă este o săptămână sau un weekend. Scopul este de minim 8 ore de somn în fiecare noapte. A fi bine odihnit are multe beneficii: veți arăta mai bine, vă veți descurca mai bine cu stresul și a fost dovedit că dormiți suficient pentru a preveni probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul.
Încercați să opriți telefonul și telefonul mobil cu 1 oră înainte de a vă dori să mergeți la culcare și, în schimb, faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau meditarea
Pasul 2. Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool și droguri
În afară de a fi rău pentru sănătatea ta, fumatul îmbătrânește pielea foarte repede și te poate face să arăți mult mai în vârstă decât ești cu adevărat. Același lucru este valabil și pentru consumul intens de alcool sau droguri. Dacă aveți un obicei nesănătos, acum este momentul să vă reduceți și să vă ajutați corpul să îmbătrânească mai grațios.
Încercați să beți alcool cu măsură - nu este nimic în neregulă să savurați câteva băuturi! Dar aveți grijă să vă hidratați corpul și să nu o faceți excesiv
Pasul 3. Zâmbește mai mult și dezvoltă o perspectivă pozitivă
Zâmbetul îi ajută pe oameni să pară mai tineri și, de asemenea, te poate ajuta să te simți mai pozitiv în mod natural. Încercați să păstrați o listă de recunoștință în care scrieți în fiecare zi mai multe lucruri pentru care sunteți recunoscători. Combaterea negativității vă va ajuta să păreați mai tânăr și veți avea mai puține linii de îngrijorare.
Dacă te lupți în mod regulat cu anxietatea și depresia, este în regulă să cauți ajutor profesional
Pasul 4. Învață să gestionezi stresul pentru a fi mai odihnit și a te bucura mai mult de viață
O mare parte din apariția tânără este lipsa de griji și, deși probabil că nu veți fi niciodată complet fără griji, puteți învăța cu siguranță să gestionați stresul mai eficient, astfel încât să nu vă îmbătrânească mai repede și să vă afecteze negativ sănătatea. Aflați ce lucruri din viața dvs. declanșează stresul și apoi veniți cu soluții pentru modul în care vă puteți ocupa sănătos de aceste lucruri.
- De exemplu, dacă vă amânați de multe ori munca și apoi vă stresați și vă suprasolicitați la expirarea termenelor, încercați să vă stabiliți un program care să vă ajute să faceți munca în timp util.
- A învăța cum să spui „nu” lucrurilor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate stresul și de a-ți controla timpul.
Pasul 5. Programați și păstrați întâlniri medicale regulate
Pe măsură ce îmbătrânești, vizitarea regulată a medicului este o parte importantă a îngrijirii sănătății tale. Vizitați medicul dumneavoastră pentru un control anual în același timp în fiecare an și faceți programări pentru dermatolog, dentist, optometrist și ginecolog (pentru femei). Îngrijirea preventivă este foarte importantă pentru starea generală de sănătate și vă va ajuta, de asemenea, să păstrați un aspect tânăr, încercând în permanență să vă îngrijiți mai bine.
