Întârzierea satisfacției este un instrument emoțional puternic care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele personale și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Puteți utiliza acest instrument pentru a vă ajuta să vă controlați cheltuielile, să vă gestionați greutatea și să renunțați la obiceiurile nesănătoase. Întârzierea satisfacției nu este ceva ce știi în mod inerent să faci, dar este ceva ce poți învăța cum să faci.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea motivației
Pasul 1. Identifică-ți valorile
Știind ce este important pentru tine poate fi un instrument puternic pentru întârzierea satisfacției. Luându-vă timp pentru a vă identifica valorile, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă stabiliți obiective utile și să vă feriți de tentații. Faceți o listă a valorilor dvs. și ordonați aceste valori în ordinea importanței.
De exemplu, vă puteți prețui familia, sănătatea, cariera și hobby-urile. Puteți chiar clasifica aceste valori în această ordine
Pasul 2. Stabiliți obiective
A avea în vedere câteva obiective clare vă poate ajuta, de asemenea, să întârziați satisfacția. Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi ca urmare a întârzierii satisfacției și notează aceste obiective.
De exemplu, s-ar putea să doriți să evitați să mâncați fast-food ca o modalitate de a pierde în greutate. Sau, poate doriți să evitați să cheltuiți bani pe articole inutile pentru a economisi pentru o vacanță
Pasul 3. Elaborați un plan pentru atingerea obiectivelor dvs
Specificați ce trebuie să faceți pentru a vă îndeplini fiecare obiectiv. Acest lucru va facilita, de asemenea, întârzierea satisfacției. Faceți o listă de lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă îndeplini fiecare obiectiv.
De exemplu, dacă doriți să evitați mâncarea rapidă pentru a pierde în greutate, atunci puteți să luați masa la prânz pentru a o lua la serviciu în fiecare zi, să luați un traseu diferit de la și de la serviciu pentru a evita să mergeți pe lângă locurile de fast-food și să căutați alternative sănătoase la preferatele dvs. fast-food-uri pe care le poți face acasă
Pasul 4. Folosiți o aplicație care vă ajută să vă urmăriți obiectivele sau să vă îmbunătățiți
Aplicațiile vă pot ajuta să vă urmăriți progresul, să vă motivați sau să vă consolidați abilitățile prin jocuri sau lecții. Alegeți unul care funcționează cel mai bine cu obiectivele dvs.
- Încercați o aplicație care vă ajută să fiți persoana pe care doriți să o faceți, cum ar fi o aplicație de învățare a limbilor străine, o aplicație de meditație sau o aplicație de desen. Ați putea încerca Duolingo, Calm sau Sketchpad.
- De asemenea, puteți încerca o aplicație care vă ajută să vă gestionați finanțele, cum ar fi Mint.
- O altă opțiune este o aplicație precum SuperBetter, care folosește jocuri pentru auto-îmbunătățire.
Pasul 5. Cereți prietenilor și familiei să vă sprijine
Dacă dezvoltarea ta a abilității de a întârzia satisfacția este importantă pentru tine, atunci cere-le prietenilor și familiei să te sprijine. Spuneți-le la ce lucrați și oferiți-le câteva modalități concrete pe care vă pot sprijini.
De exemplu, dacă vrei să ajungi mai bine la întârzierea satisfacției pentru a pierde în greutate, atunci cere-le să te sprijine neîncercând să te ademenească să mănânci mai mult sau să mănânci anumite alimente, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă
Metoda 2 din 3: Depășirea ispitelor
Pasul 1. Distrageți-vă atenția
Dorința de a ceda ispitei poate dura doar o perioadă scurtă de timp, astfel încât să vă distrageți atenția poate fi tot ce trebuie să faceți uneori. Când izbucnește ispita, găsește o modalitate de a te distrage până când trece dorința de a ceda ispitei.
De exemplu, dacă îți dorești o țigară, ai putea să-ți faci o ceașcă de ceai sau cafea, să mergi la plimbare sau să te joci la un joc video
Pasul 2. Folosiți un cronometru pentru a practica satisfacția întârziată
Când simțiți o dorință sau o dorință de a vă lăsa tentați, setați un cronometru, începând de la 20 de minute. După ce temporizatorul se oprește, verifică-te cu tine însuți pentru a vedea dacă mai simți ispita.
Măriți încet temporizatorul în timp. După primele câteva săptămâni, măriți limita de timp la 30 de minute. Continuați să măriți timpul în intervale de 5 minute până când ajungeți la 1 oră. Scopul este să ajungi în punctul în care îți poți gestiona tentațiile fără să folosești cronometrul
Pasul 3. Provocați-vă să faceți o activitate sănătoasă înainte de a vă răsfăța
Este bine să cedezi uneori tentațiilor. Să faci mai întâi ceva sănătos te va ajuta să păstrezi echilibrul în viața ta.
- Faceți 30 de minute de teme, treburile casnice sau lucrați la obiectivele personale înainte de a viziona programul dvs. preferat de televiziune.
- Antrenează-te timp de 30 de minute înainte de a mânca un cookie sau o bomboană.
Pasul 4. Ascunde ispita
Scoaterea ispitei din vedere vă poate ajuta, de asemenea, să evitați cedarea. Dacă tentația este adesea vizibilă pentru dvs., cum ar fi o mâncare preferată, atunci ați putea încerca, de asemenea, să o acoperiți sau să o ascundeți.
De exemplu, dacă doriți niște cookie-uri, atunci puneți cookie-urile în dulap sau în alt loc în afara vederii
Pasul 5. Gândește-te la tentație în mod abstract
Dacă trebuie să te uiți la tentație, atunci te poți ajuta să te gândești la asta în mod abstract. Încercați să vă imaginați că mâncarea pe care o considerați atât de tentantă este un alt obiect.
De exemplu, ți-ai putea imagina că marshmallow-ul pe care vrei să îl mănânci este o minge de bumbac sau un nor
Pasul 6. Daydream
A-ți permite mintea să rătăcească te poate ajuta, de asemenea, să eviți să cazi într-o ispită. Data viitoare când izbucnește ispita, începeți să vă gândiți la orice vă vine în minte și nu vă redirecționați pentru o vreme. A vă oferi această libertate poate fi suficient pentru a vă lăsa ispita.
Pasul 7. Exersează recunoștința
Păstrarea unei liste curente cu lucrurile pentru care vă simțiți recunoscător vă poate ajuta, de asemenea, să întârziați satisfacția. Concentrându-vă pe toate lucrurile pe care le aveți și pe care le apreciați, mai degrabă decât să vă opriți asupra lucrurilor pe care le doriți, vă puteți redirecționa gândurile către prezent în loc să vă îndreptați spre ceea ce doriți în viitor.
Elementele de pe lista dvs. de recunoștință pot fi mici sau mari. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți recunoscător pentru o ceașcă bună de cafea, un duș cald și un apus frumos. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți recunoscători pentru sănătatea voastră bună, pentru familia care vă sprijină sau pentru casa voastră
Pasul 8. Concentrați-vă asupra efectelor negative ale satisfacției instantanee
Această tactică poate fi un alt instrument puternic pentru întârzierea satisfacției. Data viitoare când ești tentat, gândește-te la aspectele negative ale cedării.
De exemplu, dacă doriți să aveți o țigară, gândiți-vă la câte substanțe chimice există în țigară, la modul în care aceste substanțe chimice vă vor afecta corpul și la ce boli ar putea duce aceste substanțe chimice în timp
Pasul 9. Cereți prietenilor și familiei să vă dea socoteală
Uneori s-ar putea să te lupți pentru a rezista tentațiilor, chiar dacă încerci din răsputeri. A avea prieteni și membri ai familiei care vă vor trage la răspundere dacă vă lăsați tentați vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Anunțați prietenii și familia că ați aprecia dacă vă vor apela la orice greșeli. Asigurați-vă că știu că acest lucru vă va fi de ajutor pe măsură ce lucrați către obiectivele dvs.
De exemplu, dacă încercați să vă controlați obiceiurile de cheltuieli printr-o satisfacție întârziată, atunci prietenii și familia dvs. ar putea indica momentele în care cheltuiți bani inutil. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă conștientizați mai mult ceea ce faceți
Metoda 3 din 3: Recompensați-vă
Pasul 1. Identificați recompense alternative
Deși poate doriți să evitați o recompensă specifică, vă puteți recompensa cu alte lucruri. Alegeți câteva alternative la ispita la care doriți să rezistați pentru a vă menține motivat atunci când rezistați cu succes.
De exemplu, s-ar putea să vă recompensați pentru că ați rezistat dulciurilor toată ziua cu o baie cu bule relaxantă. Sau, te-ai putea recompensa pentru că nu ai cheltuit bani pe articole frivole cu un articol frivol mic care se potrivește bugetului tău, cum ar fi un nou tub de ruj sau un joc video
Pasul 2. Faceți din rezistență recompensa voastră
Concentrarea pe recompensă și cât de minunată este nu va face decât să vă sporească dorința de a da în ispită. Pentru a face mai ușoară rezistența la recompensă, încercați să nu vă concentrați asupra recompensei. În schimb, încercați să vă concentrați asupra cât de bine vă va fi să rezistați recompensei și motivelor dvs. pentru a face acest lucru.
De exemplu, dacă încercați să rezistați mâncării rapide ca o modalitate de a pierde în greutate, atunci nu vă îndreptați asupra alimentelor pe care doriți să le consumați. În schimb, concentrează-te pe cât de bine te vei simți când vei pierde în greutate în cele din urmă
Pasul 3. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Încurajarea ta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te recompensa pentru munca depusă. Încercați să vă spuneți câteva lucruri pozitive în fiecare zi în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul.
De exemplu, s-ar putea să vă spuneți: „Fac o treabă atât de grozavă de a evita mâncarea rapidă!” sau „Nu am cheltuit nici un ban pe articole frivole toată ziua! Calea de urmat, eu!”
Pasul 4. Spuneți prietenilor și familiei despre recompensele la care lucrați
Dacă prietenii și familia dvs. știu care este sistemul dvs. de recompensă, atunci vă pot reaminti din când în când. Aceste memento-uri ocazionale vă pot ajuta să vă mențineți motivați și să vă atingeți obiectivele.
