Bolile cronice pot include aproape orice care vă afectează sănătatea pe termen lung, cum ar fi astmul, artrita, boala celiacă, tulburarea pulmonară obstructivă cronică (BPOC), diabetul, depresia, epilepsia, bolile de inimă și dizabilitățile fizice. Este important să urmați sfaturile furnizorului dvs. de asistență medicală pentru gestionarea afecțiunii dvs., dar există și câteva modalități prin care puteți lua lucrurile în propriile mâini, cum ar fi prin căutarea de ajutor pentru lupte emoționale și modificarea stilului de viață pentru a promova o sănătate mai bună în general.
Pași
Metoda 1 din 3: Lucrul cu echipa dvs. de asistență medicală
Pasul 1. Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră
Gestionarea unei boli cronice necesită adesea o gamă largă de strategii, care pot fi copleșitoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări despre boala dvs. atunci când mergeți pentru întâlniri, dar întrebați-i și unde să obțină mai multe informații despre gestionarea stării dumneavoastră.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate oferi broșuri informative, vă poate sugera site-uri medicale sau vă poate orienta către organizații care oferă resurse pentru persoanele cu boală cronică
Bacsis: Căutați în programe de educație de auto-gestionare pentru a afla mai multe despre starea dumneavoastră într-o sală de clasă. Aceste programe costă în general aproximativ 50 USD. Găsiți unul în zona dvs. utilizând site-ul web al Consiliului de conducere bazat pe dovezi:
Pasul 2. Consultați un medic despre cea mai bună abordare pentru gestionarea stării dumneavoastră
Este important să urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru gestionarea stării dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce puteți face pentru a vă gestiona boala cronică. Aceasta poate include o gamă largă de lucruri, cum ar fi:
- Luați medicamentele conform instrucțiunilor
- Schimbarea dietei
- Exercitarea
- Renunțarea la fumat
- Mergând la kinetoterapie
- Raportarea oricăror modificări ale stării dumneavoastră către echipa dvs. de asistență medicală
Pasul 3. Identifică obiective de sănătate realiste la care poți lucra
După ce ați identificat cel mai bun mod de a vă gestiona boala cronică, stabiliți câteva obiective care să vă ajute să vă mențineți concentrat și motivat. Alegeți ceva pe care îl puteți controla și setați un obiectiv SMART (obiectiv specific, măsurabil, realizabil, realist, bazat pe timp) pentru dvs.
- De exemplu, dacă medicul dumneavoastră a identificat exercitarea zilnică a 30 de minute ca fiind ceva care vă va ajuta să scădeați tensiunea arterială, atunci stabiliți-vă un obiectiv „să faceți două plimbări de 15 minute în jurul cartierului în fiecare zi”.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să eliminați toate sursele de gluten pentru a vă controla boala celiacă, atunci obiectivul dvs. ar putea fi „să începeți să citiți etichete pe produse pentru a verifica glutenul înainte de a le cumpăra”.
Pasul 4. Luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Dacă aveți medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru boala cronică, luați-le exact așa cum v-a indicat medicul dumneavoastră. Citiți instrucțiunile furnizate împreună cu medicamentul și întrebați-vă medicul sau farmacistul dacă ceva nu este clar.
De exemplu, dacă vi s-a prescris un medicament antiinflamator pentru a ușura simptomele artritei, atunci asigurați-vă că vă luați medicamentul în fiecare zi
Pasul 5. Solicitați sfaturi de la furnizorii de asistență medicală specialiști, după cum este necesar
În unele situații, poate fi necesar să vă consultați cu alți profesioniști din domeniul sănătății decât medicul de îngrijire primară pentru a vă gestiona starea de sănătate cronică. Acestea pot include dieteticieni, kinetoterapeuți, terapeuți sau medici specialiști, cum ar fi un pneumolog (medic pulmonar) sau cardiolog (medic cardiac).
Spuneți medicului dumneavoastră și specialiștilor să știe ce faceți pentru a vă gestiona starea, medicamentele pe care le luați și orice alte informații pe care ar trebui să le cunoască pentru a vă ajuta. Este puțin probabil să vorbească între ei, așa că va trebui să țineți evidența a ceea ce vă recomandă fiecare profesionist
Metoda 2 din 3: Gestionarea obstacolelor emoționale
Pasul 1. Petreceți timp de calitate cu prietenii și familia
Nu încercați să o faceți singur! Anunțați-i pe cei dragi despre diagnosticul dvs., prin ce treceți și ce faceți pentru a vă gestiona starea. Petreceți timp cu ei în mod regulat pentru a vă bucura de compania lor și anunțați-i cum vă pot ajuta.
- De exemplu, dacă astmul dumneavoastră v-a făcut dificil să transportați alimente și alte articole în casă în fiecare săptămână, atunci puteți aranja ca cineva să vină și să vă ajute să vă descărcați mașina în ziua cumpărăturilor.
- Dacă depresia cronică v-a determinat să vă izolați și să evitați să chemați oamenii atunci când vă luptați, atunci rugați un prieten sau un membru al familiei să vă verifice o dată la câteva zile, dacă nu au auzit de dvs.
Pasul 2. Căutați un grup de sprijin pentru a găsi alte persoane care înțeleg
Luarea cu alte persoane care au aceeași stare ca și dumneavoastră poate fi o experiență puternică. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și puteți obține chiar și câteva idei utile pentru gestionarea stării dumneavoastră. Căutați un grup de sprijin în zona dvs., destinat persoanelor cu boală cronică.
- De exemplu, dacă aveți cancer, găsiți un grup de sprijin pentru persoanele cu cancer sau pentru persoanele care au tipul specific de cancer pe care îl aveți.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului pentru informații despre grupurile de sprijin locale.
Pasul 3. Discutați cu un terapeut dacă aveți probleme de gestionare
Dacă boala cronică vă face greu să faceți față vieții de zi cu zi, găsiți un terapeut cu care vă puteți întâlni în mod regulat. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați abilități emoționale de coping care vă pot face mai ușor să treceți prin viața de zi cu zi și să vă simțiți mai împuterniciți să vă gestionați starea.
Dacă vă confruntați cu sentimente de tristețe, spuneți-i și medicului dumneavoastră. Depresia are o corelație puternică cu alte tipuri de boli cronice
Pasul 4. Faceți planuri pentru fiecare rezultat posibil pentru a obține un sentiment mai bun de control
Deși poate fi neplăcut să vă gândiți, planificarea pentru cel mai rău caz vă poate ajuta să vă liniștiți. Dacă vă faceți griji adesea despre ceea ce s-ar putea întâmpla dacă sunteți incapacitat sau muriți de boala cronică, s-ar putea să vă fie de ajutor să faceți un plan pentru aceste rezultate posibile.
De exemplu, ați putea să vă scrieți dorințele în cazul în care vă pierdeți cunoștința, cum ar fi să fiți resuscitați sau să nu fiți resuscitați
Bacsis: Rețineți că pregătirea pentru cel mai rău caz nu este necesară pentru fiecare boală cronică. Cu toate acestea, dacă aveți un diagnostic terminal sau dacă starea dvs. este ireversibilă și prezintă o amenințare pentru viața dvs., atunci ați putea dori să luați în considerare acest lucru.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea calității generale a vieții
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie și pentru a spori endorfinele
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a promova sănătatea generală și sentimentul de bunăstare. Dacă starea dumneavoastră permite o anumită formă de exercițiu, încercați să o folosiți în rutina zilnică. Urmăriți 30 de minute de exerciții moderate zilnice sau consultați medicul despre cantitatea și tipurile de exerciții pe care le puteți face.
- De exemplu, dacă aveți artrită, ați putea găsi că exercițiile cu impact ridicat sunt incomode, dar ceva blând, cum ar fi înotul sau mersul pe bicicletă culcată, poate fi o opțiune bună pentru dvs.
- Dacă aveți o afecțiune care face dificilă respirația, cum ar fi tulburarea pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astmul bronșic, atunci este posibil să reușiți doar să faceți plimbări scurte și pe îndelete.
Pasul 2. Urmați o dietă sănătoasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică
A mânca bine poate, de asemenea, să ajute la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Căutați modalități simple de a vă îmbunătăți dieta, cum ar fi cumpărând alimente mai puțin procesate și mai multe alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, cereale și proteine slabe. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră despre orice schimbări dietetice importante pe care ar trebui să le faceți pentru starea dumneavoastră.
- De exemplu, dacă aveți hipertensiune arterială cronică, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda trecerea la o dietă săracă în sodiu, cum ar fi dieta DASH.
- Dacă aveți diabet, atunci va trebui să învățați cum să vă controlați glicemia cu alegerile dietetice.
Pasul 3. Scopul pentru 8 ore de somn în fiecare noapte
A fi bine odihnit vă poate ajuta să promovați un sentiment general de bunăstare și să faceți mai puțin stresantă gestionarea afecțiunii cronice. Asigurați-vă că mergeți la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a dezvolta o rutină bună de somn. Câteva alte strategii bune pentru a dormi bine noaptea includ:
- Amenajează-ți dormitorul astfel încât să fie o oază relaxantă. Păstrați dormitorul întunecat, răcoros, liniștit și ordonat.
- Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn. Evitați să lucrați, să mâncați sau să faceți alte lucruri în timpul zilei în pat.
- Opriți ecranele din dormitor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi telefonul, televizorul sau computerul.
- Nu beți cofeină și nu mâncați mese mari în decurs de 3 ore de la culcare.
Bacsis: Încercați să vă decorați dormitorul pentru a-l face mai primitor, cum ar fi prin obținerea unui confortabil și un set de cearșafuri pentru pat. Acest lucru vă poate ajuta să promovați somnul, transformându-vă patul într-un spațiu mai plăcut.
Pasul 4. Fă-ți timp să te relaxezi în fiecare zi
Împreună cu alte schimbări importante ale stilului de viață, rezervarea timpului pentru relaxare și distracție este o parte importantă a bunăstării dumneavoastră generale. Încercați să puneți deoparte cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a face ceva care vă place sau pe care îl găsiți relaxant. Unele opțiuni bune includ:
- Petrecerea timpului pentru hobby-urile tale.
- Facând o baie lungă.
- Mergând la un masaj.
- Practicarea respirației profunde.
Pasul 5. Stabiliți și mențineți limite sănătoase pentru a vă proteja
Stabilirea limitelor este importantă atunci când aveți o boală cronică, deoarece este posibil să nu vă simțiți întotdeauna în stare să socializați sau să faceți lucruri pentru oameni. Cu toate acestea, uneori oamenii vor continua să întrebe și să împingă dacă nu aveți limite clare. Spune-i oamenilor despre limitările tale și că, dacă nu te simți dispus să faci ceva, va trebui să le respingi sau să pleci devreme pentru a avea grijă de tine.
- De exemplu, dacă aveți astm și un prieten vă cere să-i ajutați să se miște, le-ați putea spune ceva de genul: „Aș vrea să pot, dar astmul meu îmi face greu să fac muncă fizică”.
- Sau, dacă ai depresie și un prieten nu va înceta să te preseze să vii la o petrecere cu ei, ai putea spune: „Nu mă simt la îndemână și nu vreau să merg. Vă rog să nu mă mai întrebați.”
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
