A trăi cu dureri de spate artritice cronice nu este ușor. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona durerea. Ar trebui să vizitați un medic înainte de a face orice altceva. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament și să vă alăturați o echipă de specialiști pentru a vă controla durerea. Soluțiile zilnice pe care le poți face singur includ utilizarea pachetelor calde sau reci și efectuarea unei activități fizice moderate. De asemenea, este important să lucrați într-un loc liber de muncă fizică intensă sau într-un mediu excesiv de sedentar și să vă maximizați confortul la locul de muncă.
Pași
Metoda 1 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic
Există mai multe tipuri de specialiști medicali care ar putea să vă ofere sfaturi suplimentare și să vă prescrie tratamentele necesare. Dacă vă aflați în SUA, puteți contacta Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii pentru sfaturi despre unde să găsiți un medic lângă dumneavoastră.
- Reumatologii sunt specialiști în bolile artritice.
- Chiropracticienii, osteopații și nutriționiștii sunt specialiști alternativi care tratează boli sau leziuni ale mușchilor și scheletului și ajută pacienții să modifice stilul de viață pentru o mai bună sănătate și bunăstare generală.
- Ați putea alege să vedeți unul sau mai multe tipuri de specialiști atunci când vă dezvoltați planul de tratament. Multe tipuri de specialiști vă pot ajuta să vă gestionați durerea și vă pot oferi sfaturi relevante pentru situația dvs. specifică.
- Un kinetoterapeut vă poate învăța câteva exerciții zilnice de întindere care vă pot ajuta să atenuați unele dintre simptomele durerii de spate.
Pasul 2. Examinează-te
Medicul dumneavoastră vă poate solicita o serie de teste pentru a determina amploarea și locația exactă a durerii cronice de spate. Medicul poate folosi aceste informații pentru a oferi mai bine tratament și pentru a vă ajuta să vă controlați durerea. S-ar putea să obțineți:
- Un număr de teste diagnostice, multe care implică un test de sânge, biopsie, test de lichide articulare sau probă de piele, pot fi utilizate pentru a confirma diagnosticul unor tipuri mai frecvente de artrită.
- O imagine prin rezonanță magnetică (RMN), o procedură nedureroasă care implică câmpuri magnetice și unde radio pentru a forma o imagine 3D a interiorului mușchilor și oaselor spatelui.
- O radiografie. Razele X sunt proceduri de imagistică nedureroase care implică radiații electromagnetice pentru a produce o vizualizare alb-negru a sistemului osos.
- O tomografie computerizată (CT). Computerele CT utilizează raze X pentru a crea o imagine stratificată a coloanei vertebrale.
Pasul 3. Folosiți medicamente
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce opțiuni medicamentoase vă sunt disponibile, inclusiv medicamente fără prescripție medicală și suplimente. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, o rețetă, dar rețetele sunt făcute de la caz la caz, în funcție de gravitatea afecțiunii.
- Medicamentele antireumatice care modifică boala (DMARD), metotrexatul și hidroxiclorochina (comercializate sub denumirea Plaquenil) sunt unele dintre cele mai frecvente medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, precum și unele suplimente de remedii naturale, pot fi eficiente și în reducerea durerii și inflamației.
- Dacă aveți probleme cu plata medicamentelor, contactați Fundația pentru rețea pentru accesul pacienților sau Centrul pentru drepturi Medicare. Ambele organizații sunt implicate în a ajuta oamenii să plătească pentru medicamentul de care au nevoie.
- Utilizați întotdeauna medicamente conform instrucțiunilor.
Pasul 4. Evitați să vă operați înapoi
Vătămările și fracturile vechi pot fi iritate de o intervenție chirurgicală. Cu excepția cazului în care intervenția chirurgicală este absolut necesară, ar trebui să vă gestionați durerile de spate în moduri mai puțin invazive.
Metoda 2 din 4: Gestionarea durerii zilnice
Pasul 1. Obțineți un pachet cald sau rece
Pachetele calde și pachetele reci sunt pungi mici umplute cu o substanță specială de tip gel care poate fi congelată sau încălzită, apoi aplicate pe piele în punctul în care doare pentru ameliorarea durerii. Înfășurați pachetul cald sau rece într-un prosop de hârtie sau un prosop și așezați-l pe spate, acolo unde vă confruntați cu dureri.
- Dacă folosiți un pachet cald sau rece depinde de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la fiecare tip. Unii oameni consideră că unul funcționează mai bine decât celălalt. Alții consideră că ambele funcționează la fel de bine.
- Alternativ, puteți utiliza o sticlă cu apă fierbinte sau o pătură de căldură pentru a vă oferi căldură și ameliorare a durerii pe spate. Baia fierbinte sau un prosop îmbibat în apă caldă pot ajuta, de asemenea. Dacă nu aveți un pachet rece, înfășurați gheața într-un prosop pentru a face o compresă rece.
- Aplicați pachete reci pentru cel mult 15-20 de minute. Mai mult decât atât și riscați să vă deteriorați pielea.
Pasul 2. Cere-i șefului tău o cazare la locul de muncă
O cazare la locul de muncă reprezintă orice fel de adaptare la spațiul dvs. de lucru sau responsabilități care vă vor ajuta să vă gestionați durerile cronice de spate. O cazare ar putea fi la fel de simplă ca oferirea unui scaun diferit, cu o căptușeală mai bună pentru a vă așeza la birou. S-ar putea să solicitați, de asemenea, un transfer către un loc de muncă mai puțin riguros din punct de vedere fizic la aceeași companie. Fiți pregătit să furnizați verificarea de la medicul dumneavoastră dacă conducerea solicită acest lucru.
- Dacă lucrurile sunt cu adevărat rele pentru dvs., puteți solicita o reducere a orelor de lucru.
- Dacă durerea de spate este atât de gravă încât simți că nu poți lucra deloc, s-ar putea să poți depune o cerere de invaliditate. De obicei, numai cazurile cele mai grave pot primi pensii de invaliditate prin asigurările sociale. Dacă credeți că cazul dvs. este suficient de grav pentru a justifica o cerere de invaliditate, contactați un avocat pentru a vă ajuta să parcurgeți procesul de depunere.
Pasul 3. Folosiți stimularea nervului electric transcutanat (TENS)
TENS este o tehnică prin care electricitatea este trimisă către nervi pentru a bloca semnalele de durere către creier. Un dispozitiv TENS are aproximativ dimensiunea unei casete cu bandă și are doi sau mai mulți electrozi care ies din ea. Când simțiți durere, aplicați electrozii pe pielea zonei afectate sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Odată pornit, dispozitivul trimite un impuls electric de nivel scăzut către creier, reducând sau eliminând semnalul durerii.
Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt cele mai bune setări de alimentare pentru dispozitiv
Pasul 4. Rămâneți activ
Angajarea în activități fizice care vă întinde ușor și vă întărește spatele este o modalitate bună de a vă reduce durerile de spate. Dansul, yoga și alte activități ale întregului corp vă pot ajuta să vă reduceți durerile de spate.
- Nu vă încordați. Sportul și activitatea fizică intensă - în special orice presupune îndoirea sau ridicarea - vă pot exacerba durerile de spate. Luați în considerare utilizarea unui tracker de activitate pentru a vă monitoriza pașii, astfel încât să nu vă extindeți prea mult.
- Deși activitatea fizică este importantă, încercați să evitați sporturile de contact, cum ar fi hochei, rugby și fotbal.
- În schimb, mergeți la alergare sau mergeți cu bicicleta pentru a vă îndeplini cerințele de activitate zilnică.
- Pierderea în greutate (chiar dacă sunteți doar modest supraponderal) vă poate ajuta să vă reduceți durerea. O burtă mare trage coloana vertebrală într-o poziție nefirească și provoacă cocoșare.
Pasul 5. Vizitați un masaj terapeut
Masajul poate ajuta la ameliorarea durerii din spate. Masându-vă ușor spatele în zone sensibile și dureroase, terapeutul de masaj vă poate reduce durerea. Multe forme de terapie de masaj sunt acceptabile pentru ameliorarea durerilor de spate, inclusiv:
- Masaj suedez
- Masaj neuromuscular
- Masaj profund țesut
- Masaj miofascial
Metoda 3 din 4: Abordarea simptomelor secundare
Pasul 1. Păstrează-ți nivelul de energie ridicat
Durerile cronice de spate artritice duc adesea la sentimente de oboseală. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate oboseala.
- Dormi suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt ore de somn în fiecare noapte. Puteți chiar lua în considerare o aplicație de monitorizare a somnului pentru a vă ajuta să determinați dacă tratamentele dvs. funcționează.
- Luați pui de somn scurte de cel mult 30 de minute. Dacă vă simțiți prea obosit în timpul zilei, faceți un pui de somn rapid. Cu toate acestea, pui de somn mai lungi de 30 de minute îți pot afecta energia și te pot face să te simți mai obosit.
- Angajați-vă în activitate fizică. Deplasarea este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie. Nu faceți nimic care vă poate afecta negativ spatele. Respectați ciclismul, mersul pe jos și alergarea. Evitați sporturile de contact precum hocheiul și fotbalul. De asemenea, puteți lua în considerare exerciții de forță folosind brățări ponderate sau benzi de rezistență.
- Evitați alimentele cu zahăr. Gustările dulci, bomboanele și sifonul determină creșterea nivelului zahărului din sânge. Deși acest lucru vă va oferi un impuls de energie pe termen scurt, vă va lăsa să vă simțiți epuizați după o oră sau cam așa.
Pasul 2. Faceți față anxietății
Anxietatea - sentimente persistente și copleșitoare de stres sau frică - este adesea un produs secundar al durerii cronice artritice. Anxietatea se poate manifesta ca tulburare de anxietate socială, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de anxietate de separare.
- Nu utilizați droguri recreative și alcool. Ambele pot crește sentimentele anxioase.
- Evitați băuturile cu cofeină. Cofeina vă poate face să vă simțiți mai anxios. Stai departe de cafea și sifon.
- Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă bazată în principal pe cereale integrale, legume și fructe, cu o cantitate mică de proteine slabe, vă poate ajuta să reduceți riscul de anxietate.
- Luați în considerare adăugarea meditației zilnice la rutina dvs., deoarece a demonstrat unele promisiuni atât în controlul durerii, cât și al controlului anxietății.
Pasul 3. Adoptați o atitudine pozitivă
Depresia este adesea rezultatul durerii cronice artritice. Chiar dacă este greu să te simți plin de speranță cu privire la situația ta, a fi pozitiv va ajuta la ameliorarea unei părți din povară. Rămâneți pozitiv vă va crește rezistența la durerile cronice de spate și vă va ajuta să mergeți mai departe atunci când lucrurile devin dificile.
- Începeți un jurnal de recunoștință. În fiecare zi înainte de culcare, scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători și continuați să scrieți lucruri care v-au făcut fericit pe tot parcursul zilei. Ar putea fi lucruri care nu au o legătură directă cu tine, dar oricum te-au făcut fericit.
- Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Vorbirea pozitivă de sine implică recunoașterea gândurilor negative și împingerea lor deoparte. De exemplu, atunci când te observi gândindu-te „Situația mea este fără speranță” sau „Nu voi trăi niciodată fără durere”, folosește un gând mai plin de speranță pentru a-l împinge pe cel negativ. De exemplu, ai putea contracara un gând negativ despre durerea ta cronică cu un gând de genul: „Într-o zi, voi trăi fără această durere”.
- Înconjoară-te de oameni care îi susțin. Obținerea de sprijin din partea familiei și a prietenilor vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai pozitivi. Evitați persoanele negative care vă minimizează durerea și vă rănesc sentimentele.
- Încurajează-te. Gândește-te la modul în care durerea ta s-a îmbunătățit de-a lungul timpului și așteaptă cu nerăbdare o mâine mai bună.
Metoda 4 din 4: Recunoașterea simptomelor
Pasul 1. Monitorizează sunetele și sentimentele neobișnuite din spate
Cel mai evident sentiment este durerea care iradiază din spate, chiar și atunci când nu o mișcați. În plus, când vă întindeți sau îndoiți spatele, s-ar putea să auziți un sunet de măcinare sau crăpături. Acest lucru este frecvent în gât, în special. De asemenea, s-ar putea să simțiți o senzație de ciupire sau furnicături de-a lungul coloanei vertebrale cauzate de măduva spinării care irită nervii din spate.
Durerile de spate artritice cronice pot provoca sciatică, care se întâmplă atunci când simțiți o durere de tragere pe picior
Pasul 2. Verifică-ți spatele pentru un aspect anormal
Un gât încovoiat sau o coloană strâmbă ar putea însemna că aveți artrită în spate. Umflarea poate fi vizibilă de-a lungul coloanei vertebrale sau a anumitor mușchi ai spatelui.
Pasul 3. Recunoașteți o problemă pe termen lung
Partea „cronică” a durerilor de spate artritice cronice înseamnă că problema a continuat (și, probabil, se înrăutățește) de-a lungul timpului. Dacă simțiți că aveți de-a face cu dureri de spate în fiecare zi sau aproape în fiecare zi pentru o perioadă extinsă de timp, consultați un medic.
Nu ignora durerea cronică. Faceți pași proactivi pentru a face față mai repede decât mai târziu. Probabil că nu va dispărea de la sine
sfaturi
- Obțineți recomandări de la medicul dumneavoastră pentru exerciții care ar putea ajuta durerea.
- Mutați-vă în pat dimineața în timp ce sunteți încă cald pentru a vă slăbi articulațiile. Culcați-vă pe burtă și împingeți-vă cu brațele în sus.
- Solicitați altor membri ai familiei treburi care ar putea provoca dureri de spate.
- Modificările stilului de viață pot fi mai greu de realizat, dar de multe ori vă vor oferi o ușurare mai durabilă.
