Durerea cronică este definită ca durerea care durează mai mult de șase luni. Durerea este întotdeauna o problemă dificilă. Este evident dificil pentru persoana cu durere, dar din punct de vedere medical, poate fi foarte dificil să se determine nivelul durerii și să se trateze acea durere în mod adecvat, deoarece este foarte subiectivă. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice, există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea durerii cronice din punct de vedere medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Începeți cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară, care poate iniția o evaluare cu analize de sânge, imagistică și o încercare a unor medicamente și vă poate adresa specialistului potrivit. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente de dependență, deoarece este posibil să aveți un risc mai mare de dependență de analgezice.
Dacă durerea dvs. se datorează efectelor ulterioare ale tratamentelor împotriva cancerului, discutați cu medicul oncolog. Specialiștii în durere și oncologii au cea mai mare experiență în tratarea numeroaselor probleme complexe din jurul tratamentului durerii
Pasul 2. Determinați cauza durerii
Primul pas în gestionarea medicală a durerii este determinarea cauzei durerii. Durerea poate fi cauzată de afecțiuni precum artrita, fibromialgia, cancerul și multe altele. S-ar putea să fie necesare studii suplimentare, evaluare și timp pentru a găsi sursa. Odată ce se stabilește cauza principală, tratamentul poate fi discutat.
Este posibil să fie nevoie să consultați un număr de medici diferiți, inclusiv un reumatolog, ortoped, neurolog și / sau specialist în medicină fizică și reabilitare
Pasul 3. Decideți un medicament
După ce stabiliți cauza durerii, dvs. și medicul dumneavoastră puteți discuta despre utilizarea medicamentelor. În general, se utilizează mai întâi acetaminofen (Tylenol) sau AINS (Aleve, Advil, aspirină). Ideea este să începeți mai întâi cu medicamente cu cele mai puține efecte secundare. Pentru toate aceste medicamente pentru durere, este foarte important să urmați instrucțiunile exact așa cum sunt scrise. Dacă instrucțiunile nu sunt clare, asigurați-vă că vă adresați medicului, asistentei sau farmacistului pentru a le explica până când veți fi foarte clar când și cum să luați medicamentul. Raportați imediat orice reacții adverse sau probleme cu medicamentele.
- În anumite circumstanțe, antidepresivele triciclice, cum ar fi amitriptilina, pot fi utilizate pentru a controla durerea.
- O a treia clasă de medicamente care pot fi utilizate sunt inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI), cum ar fi duloxetina (Cymbalta).
- Corticosteroizii sunt utilizați în principal pentru reumatologie inflamatorie și tulburări autoimune. Uneori este ordonat un curs scurt pentru a trata și durerea acută.
- Anticonvulsivante precum gabapentin (Neurontin) sau pregabalin (Lyrica) s-au dovedit a fi utile pentru unele tipuri de dureri nervoase, inclusiv fibromialgie și neuropatii.
- Opiaceele sunt, în general, rezervate pentru durere care nu răspunde la alte medicamente pentru durere. Acestea trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și / sau după ce dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați dezvoltat un plan de tratament atent, deoarece opiaceele sunt extrem de dependente.
Pasul 4. Urmați instrucțiunile medicale de dozare
Este foarte important să conștientizați și să respectați doza recomandată de medicul dumneavoastră pentru a reduce la minimum șansele de a dezvolta o toleranță problematică la medicamentele pentru durere. Toleranța este definită ca „un fenomen sau o adaptare a corpului într-o perioadă de timp în care unul sau mai multe efecte ale unui medicament devin mai mici cu utilizarea repetată la aceeași doză”. Acest lucru este adesea menționat ca devenind „imun” la acțiunea medicamentului.
Este important să înțelegem că toleranța nu este o dependență. Toleranța este adaptarea organismului la medicament. Problema cu toleranța este că sunt necesare tot mai multe medicamente pentru a obține același efect, iar creșterea dozelor înseamnă, de asemenea, că există un risc crescut de efecte secundare periculoase sau inacceptabile și șansa unei supradoze accidentale. Respectarea programului de dozare poate încetini procesul de toleranță
Pasul 5. Colaborați cu echipa dvs. de gestionare a durerii
Din ce în ce mai multe programe de gestionare a durerii sunt interdisciplinare și utilizează mulți profesioniști diferiți, cu o largă diversitate de seturi de abilități care vă pot ajuta să faceți față durerii cronice în cel mai sănătos mod posibil, îmbunătățindu-vă cât mai mult calitatea vieții.
- Această echipă te include mai întâi pe tine. Echipa de gestionare a durerii poate include, de asemenea, un medic și asistenți medicali, pe lângă terapeuți fizici, de masaj, ocupaționali, recreativi și psihologici. De asemenea, pot exista asistenți sociali, nutriționiști și alt personal de sprijin.
- Important este să vă amintiți să accesați echipa și să folosiți serviciile pe care le au de oferit.
Pasul 6. Obțineți kinetoterapie
Ar trebui să luați în considerare includerea unui terapeut fizic ca parte a echipei dvs. de gestionare a durerii. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să gestionați durerea oferindu-vă tratamente corporale destinate ameliorării durerii. Aceste exerciții includ exerciții de întărire, exerciții de flexibilitate, terapie manuală, ajutor la postură și instrucțiuni de mecanică corporală.
Metoda 2 din 4: Tratarea durerii rămânând activ
Pasul 1. Rămâneți social
Încercați să rămâneți cât mai activ și cât mai implicat social. Când aveți de-a face cu dureri cronice, uneori să aveți oameni în jurul vostru poate fi ultimul lucru pe care îl doriți; totuși, a avea oameni în preajmă vă poate distrage de la durere și vă poate permite câteva momente, sau poate mai multe, să uitați durerea. Oamenii sunt creaturi sociale și, deși este posibil să nu doriți întotdeauna să aveți oameni în preajmă și nu aveți nevoie 24/7, s-a demonstrat că contactul social poate avea efecte semnificative asupra percepției durerii.
Socializarea poate ajuta la atenuarea singurătății și depresiei, care pot afecta negativ durerea cronică
Pasul 2. Căutați grupuri de sprijin
Ca creaturi sociale, găsirea altora care înțeleg cu adevărat cu ce aveți de-a face poate fi un confort semnificativ. Grupurile de sprijin vă ajută, de asemenea, să nu vă simțiți atât de singuri. Persoanele din grup ar putea să ofere sfaturi și tehnici de coping.
Pentru a găsi un grup de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu dureri cronice, începeți prin a vă uita la grupurile de la Asociația Americană a Durerii Cronice sau Asociației Naționale a Fibromialgiei și Durerii Cronice
Pasul 3. Exercițiu
Sa demonstrat că exercițiile fizice cresc producția de endorfine, care reduc în mod natural durerea. Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, mușchii, împreună cu reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. Încercați activități cu impact redus, cum ar fi yoga, Tai Chi, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau antrenamentul de forță.
- Va trebui să discutați cu terapeutul fizic și cu alți membri ai echipei dvs. de gestionare a durerii pentru a determina dacă exercițiile de întindere, exercițiile de întărire, aerobicul sau antrenamentul cu greutăți sunt cele mai bune pentru dvs.
- Asigurați-vă că găsiți nivelul de activitate potrivit pentru dvs. Dacă faceți prea mult, este posibil să aveți dureri crescute a doua zi; totuși, a rămâne inactiv prea mult timp poate duce la probleme suplimentare cu durerea și mobilitatea. Găsiți exercițiile și cantitatea de activitate potrivite pentru starea dumneavoastră.
Pasul 4. Distrageți-vă atenția cu activități
A rămâne ocupat și a vă implica mintea și corpul în activități care vă distrag atenția de la durere poate fi o strategie eficientă de management. Încercați să citiți sau să ascultați muzică. Este posibil ca aceste activități să nu vă permită să uitați durerea, dar vă pot ajuta să vă controlați viața.
Luați în considerare găsirea unui hobby care vă permite să ieșiți din casă și să vă conectați cu alte persoane
Metoda 3 din 4: Tratarea durerii prin ameliorarea stresului
Pasul 1. Încercați exerciții de respirație profundă
Respirația profundă este o tehnică de relaxare care poate ajuta la reducerea stresului. Învățarea relaxării poate ajuta la scăderea durerii.
- Stai întins pe spate. Folosiți perne sub genunchi și gât pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil. Puneți mâinile cu palma în jos pe stomac, chiar sub cutia toracică. Așezați degetele mâinilor împreună, astfel încât să le puteți simți separat și să știți că efectuați corect exercițiul. Respirați lung, încet și adânc prin nas, extinzându-vă burta. Acest lucru vă asigură că utilizați diafragma pentru a respira mai degrabă decât cutia toracică. Degetele ar trebui să se separe pe măsură ce se întind pe burtă. Expirați prin gură. Faceți acest lucru cât de des puteți.
- Utilizați o variantă a unui exercițiu de respirație chinezesc Qigong. Așează-te confortabil. Ritmul natural al plămânilor va prelua imediat. Luați trei inhalări scurte prin nas. La prima admisie, ridicați brațele, ajungând în față, menținând brațele la nivelul umerilor. La a doua admisie, mutați brațele în lateral, menținând brațele la nivelul umerilor. La a treia admisie, ridicați brațele peste cap. Repetați de 10 până la 12 ori.
- Dacă oricare dintre exerciții provoacă amețeli, opriți-vă. Faceți aceste exerciții de câte ori aveți nevoie.
Pasul 2. Faceți relaxare musculară progresivă
O altă modalitate de a reduce stresul și de a face față durerii este prin relaxarea musculară progresivă. Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți-le ondulându-le sub picioare. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde. Apoi relaxați încet degetele de la picioare.
- Treci mai departe la picioare. Strângeți toți mușchii din picioare și țineți timp de cinci până la 10 secunde. Apoi relaxați încet picioarele.
- Mutați-vă în sus prin picioare, coapse, abdomen, brațe, gât și față, strângând mușchii din fiecare zonă. Relaxați-vă încet de fiecare dată.
Pasul 3. Folosiți vizualizare pozitivă
Vizualizarea pozitivă poate fi o formă de meditație. Vizualizarea și meditația pozitive pot ajuta la ameliorarea stresului, care poate ajuta la ameliorarea disconfortului și la diminuarea durerii.
- Alegeți un loc preferat și vă simțiți confortabil. Amintiți-vă un loc preferat. Închide ochii și imaginează-ți locul. Păstrați imaginea în minte.
- Respirați profund în timp ce păstrați imaginea în minte. Nu vă faceți griji dacă pierdeți imaginea. Respiră și începe din nou.
- Până când veți practica ceva, poate fi necesar să începeți din nou de câteva ori.
- Încercați și asigurați-vă că faceți acest lucru într-un timp în care este cel mai puțin probabil să fiți întrerupt.
- Căutați să faceți imagini ghidate prin videoclipuri sau aplicații YouTube.
Pasul 4. Spuneți afirmații pozitive
Utilizarea afirmațiilor pozitive poate fi eficientă pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea cu privire la durere și să vă ridicați starea de spirit. Spune public lucruri pozitive despre tine și durerea ta. Vorbirea pozitivă de sine poate ajuta la creșterea percepției mentale a durerii. Unii oameni își notează afirmațiile pozitive pe note lipicioase și postează aceste note oriunde pot. Folosiți timpul prezent și repetați cât de des puteți. Exemple de afirmații pozitive sunt:
- Da, pot.
- Pot trece prin durere.
- Devin mai bun.
- Mă simt mai bine în fiecare zi.
- Îmi pot controla durerea.
Metoda 4 din 4: Tratarea durerii prin mijloace alternative
Pasul 1. Încercați îngrijirea chiropractică
Chiropracticienii lucrează cu alinierea structurii musculo-scheletice pentru a încuraja vindecarea și ameliorarea durerii. Îngrijirea chiropractică este, în general, un tratament alternativ pentru durerea mușchilor, articulațiilor, oaselor, cartilajului, ligamentelor și tendoanelor. Îngrijirea chiropractică este utilizată cel mai adesea pentru durerile de spate, picioare și gât.
Pasul 2. Luați în considerare acupunctura
O altă terapie alternativă obișnuită pentru gestionarea durerii cronice este acupunctura. Acupunctura poate fi foarte benefică pentru durerile artritice, migrene și alte forme de durere cronică.
- Înainte de a primi acupunctură, faceți-vă timp pentru a afla despre acupunctură, unde puteți găsi un practicant cu reputație și experiență și gândiți-vă dacă este un tratament pentru dvs.
- Discutați cu echipa dvs. de gestionare a durerii pentru a obține recomandări fie pentru un acupuncturist, fie pentru un chiropractor.
Pasul 3. Faceți un masaj
A primi un masaj nu numai că va ajuta la ameliorarea tensiunii, ci și la ameliorarea stresului. Aceste două lucruri pot duce la creșterea durerii. Masajele sunt bune pentru toate durerile, în special pentru spate și gât.
- Găsiți un terapeut de masaj specializat în durerea cronică.
- Pentru pacienții cu fibromialgie, masajul normal poate fi foarte dureros, așa că asigurați-vă că informați terapeutul și solicitați tehnici ușoare și blânde.
Pasul 4. Încercați biofeedback-ul
Alte tratamente alternative pot include tehnici de biofeedback și alte dispozitive medicale mai noi, inclusiv neurostimulatori și pompe de medicamente. Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea fi potrivit pentru dvs.
- Când utilizați biofeedback-ul, purtați senzori pe corp, care vă permit să urmăriți funcțiile corpului. Pe măsură ce studiați bipurile sau liniile pe care vi le raportează senzorii, puteți învăța să controlați anumite funcții și impulsuri corporale.
- Există, de asemenea, mai noi dispozitive „portabile” și patch-uri care pot oferi ameliorarea durerii pentru o varietate de condiții. Există benzi pentru migrenă, plasturi pentru dureri musculare, dispozitive pentru dureri articulare și dispozitive de electrostimulare (adesea cunoscute sub numele de dispozitive TENS) care pot ajuta, de asemenea, la scăderea durerii.
Pasul 5. Încercați o dietă antiinflamatoare
Cercetările arată că inflamația poate juca un rol în bolile cronice. Deși cercetările sunt în curs de desfășurare, este posibil ca dieta să vă ajute - evitând anumite alimente și inclusiv cele cu proprietăți antiinflamatorii, este posibil să vă puteți reduce durerea.
- O dietă antiinflamatoare este similară cu dieta mediteraneană. Subliniați o mulțime de fructe și legume, gustări cu nuci, mâncați pește ambalat cu omega 3 și grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).
- Includeți aceste condimente antiinflamatoare în gătit: turmeric, ghimbir, scorțișoară, usturoi, cayenne, piper negru și cuișoare.
- Alimentele care trebuie evitate sau minimizate includ zahărul, grăsimile saturate, grăsimile trans, acizii grași omega 6 excesivi, glutenul, cazeina, carbohidrații rafinați, glutamatul mono-sodic (MSG), aspartamul și alcoolul.
Pasul 6. Vedeți dacă este disponibilă marijuana medicală
Dacă marijuana medicală vă este disponibilă, aceasta este o abordare care s-a dovedit foarte eficientă pentru mulți oameni. Studiile indică faptul că marijuana medicală este o abordare sigură și eficientă pentru ameliorarea durerii. Discutați despre această opțiune cu echipa dvs. de gestionare a durerii și aflați dacă este legal unde locuiți.
