Indiferent dacă vă îndepărtați de un eveniment traumatic sau nu puteți ieși dintr-o rutină emoțională, căutarea de consiliere în domeniul sănătății mintale poate fi o modalitate utilă de a reveni pe drumul cel bun. Întrucât toată lumea se confruntă cu durere, tristețe și stres, poate fi greu de știut când este timpul să vedeți un profesionist. Știind ce steaguri roșii trebuie să căutați și cum să obțineți ajutor, puteți începe să vă simțiți mai bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea că aveți nevoie de ajutor
Pasul 1. Faceți față depresiei
Uneori toată lumea coboară, dar sentimentele persistente de deznădejde, disperare, pierdere a interesului sau anxietate care durează mai mult de două săptămâni pot fi indicative ale depresiei clinice.
- Dacă simptomele devin suficient de severe încât să perturbe activitățile zilnice sau calitatea vieții, un consilier sau un profesionist din domeniul sănătății ar putea să vă facă să vă simțiți mai mult ca sinele vostru vechi.
- Dacă nu te-ai simți bine și ai avea dureri în gât sau simptome de gripă, nu ai mai aștepta să vezi un medic. Terapia este la fel!
Pasul 2. Recunoașteți semnele tulburării bipolare
Deși nimeni nu știe ce cauzează tulburarea bipolară, ea pare să apară în familii și este o tulburare a dispoziției care vă poate afecta grav viața.
Tulburarea bipolară poate fi dificil de diagnosticat și simptomele acesteia variază. Dar principalele semne de căutat sunt schimbări de dispoziție dramatice și imprevizibile. O persoană cu bipolar poate avea crize de manie în care devine excesiv de fericită, o umflătură de energie și gânduri mărețe, curioase. Această manie este adesea urmată de crize de depresie care pot aduce anxietate, tristețe și chiar gânduri suicidare
Pasul 3. Cunoașteți schizofrenia
Contrar opiniilor publice cu privire la schizofrenie, rareori vine cu personalități multiple și este aproape întotdeauna o boală mentală non-violentă. Dacă aveți de-a face cu oricare dintre simptomele schizofreniei, consultați-vă medicul rapid pentru a gestiona boala.
Schizofrenia este o boală gravă și poate provoca dificultăți în a face distincția între realitate și imaginar. Acest lucru poate însemna că vedeți lucruri care nu există, paranoia, fixări extreme și alte comportamente bizare care pot eroda rapid capacitatea cuiva de a trăi o viață normală
Pasul 4. Faceți față anxietății
Cu toții simțim anxietate din când în când, dar pentru unii oameni poate fi o experiență invalidantă. Dacă aveți anxietate care vă afectează capacitatea de a funcționa fie la locul de muncă, fie social, este posibil să aveți o tulburare generalizată.
- Anxietatea poate fi marcată de îngrijorare excesivă în mod regulat timp de cel puțin șase luni, iritabilitate, probleme de somn și alte sentimente negative generale.
- Există diferite tipuri de anxietate care pot fi provocate de anumite situații sau declanșatoare. De exemplu, dacă situațiile sociale de zi cu zi declanșează anxietate, este posibil să aveți tulburări de anxietate socială. Alte tipuri de anxietate includ tulburarea de panică, un sentiment de teroare bruscă însoțit de simptome fizice sau fobii care sunt declanșate de evenimente precum zborul sau obiecte specifice, cum ar fi păianjenii.
Pasul 5. Obțineți ajutor pentru procesarea traumelor
De multe ori, persoanele întâmpină dificultăți în a face față unui traumatism recent, cum ar fi un accident de mașină, abuzuri asupra copiilor, agresiune sexuală sau pierderea unei persoane dragi. Deși durerea și tristețea sunt emoții normale, un consilier în sănătate mintală poate ajuta procesul să fie mai ușor.
Dacă întâmpinați dificultăți debilitante și persistente, căutarea ajutorului vă poate face mai ușor de gestionat. Unele dintre aceste simptome pot include: furie, frică, anxietate, bătăi ale inimii și dificultăți de somn. Este normal să le simțiți după un traumatism, dar dacă vă perturbă viața și trec luni fără nici o ameliorare, este posibil să aveți nevoie de un expert care să vă ajute
Pasul 6. Ajută-ți relația
Uneori, nu doar o persoană are nevoie de ajutor, ci și parteneri într-o relație nesănătoasă. Dacă relația dvs. cu celălalt semnificativ este din ce în ce mai mult un punct de stres și dispută, ați putea beneficia de consiliere profesională.
Este întotdeauna dificil să recunoști și să recunoști probleme în relația ta. Dacă observați că dvs. și celălalt semnificativ aveți probleme de comunicare, vă certați cu o regularitate sporită și vă găsiți unul pe altul o sursă de stres, ar putea fi timpul să căutați ajutor din exterior. Fiecare relație are probleme, dar păstrarea vigilenței cu privire la problemele timpurii ar putea să vă salveze pe dvs. și partenerul dvs. pe drum
Metoda 2 din 3: Căutarea semnelor
Pasul 1. Urmăriți schimbările dramatice de dispoziție
Schimbările dramatice de dispoziție pot fi un indiciu că consilierea este utilă pentru sănătatea ta mentală sau pentru prezența unei boli mintale. Dincolo de starea de spirit normală în timpul pubertății, sarcinii, menopauzei sau a altor evenimente stresante din viață, schimbările grave de dispoziție pot fi un indiciu al unei probleme mai mari.
- Schimbările de dispoziție sunt schimbări excesive sau bruste în starea ta mentală sau în starea emoțională. De exemplu, puteți trece de la euforie la tristețe extremă brusc și adesea fără declanșator de mediu. Acestea pot indica o problemă de sănătate mintală, cum ar fi bi-polar sau o tulburare de personalitate. Dacă vă observați pe dvs. sau un prieten care se confruntă cu modificări persistente, agravante, de dispoziție, ar trebui să căutați ajutor pentru sănătatea mintală.
- Unele probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, pot fi diagnosticate încă la două săptămâni după începerea simptomelor. Nu trebuie să vă simțiți rău pentru perioade lungi de timp pentru a justifica ajutorul clinic.
Pasul 2. Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri sinucigașe
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă gândiți la sinucidere, ar trebui să solicitați imediat ajutor profesional. Fie că vă gândiți să vă luați propria viață, fie că suspectați un prieten, este important să recunoașteți acest lucru și să căutați ajutor.
- Comportamentul și tendințele suicidare pot varia de la individ la individ. Unele semne revelatoare includ: vorbirea despre sinucidere, căutarea mijloacelor de auto-vătămare (cum ar fi pastilele sau arma), retragerea de la orice contact social, schimbări rapide de personalitate sau implicarea într-un comportament riscant, autodistructiv.
- Există ajutor. Gândurile sinucigașe pot fi înfricoșătoare și chiar jenante, dar nimeni nu trebuie să facă față singur. Ar trebui să contactați un prieten apropiat sau o persoană dragă și să vă programați cu un consilier. Dacă acestea nu sunt opțiuni, apelați o linie telefonică de prevenire a sinuciderii, cum ar fi 800-273-TALK.
Pasul 3. Vedeți dacă sunteți predispus la auto-vătămare
Deși sinuciderea este o versiune extremă a auto-vătămării, alte forme pot fi un indiciu al durerii emoționale și al suferinței care ar putea beneficia de un profesionist.
Autovătămarea poate include tăierea pielii, arderea sinelui sau chiar lipirea obiectelor în pielea ta. Dacă observați un prieten care poate face aceste lucruri sau dacă sunteți voi înșivă, există modalități mai sigure pe termen lung de a face față streselor care cauzează auto-vătămare
Pasul 4. Obțineți ajutor dacă vă luptați cu abuzul de substanțe
Dependența și sănătatea mintală au legături puternice și indivizii se auto-medicează adesea. Dacă tu sau un prieten găsești din ce în ce mai mult drogurile sau alcoolul ca o modalitate de a face față problemelor emoționale precum stresul sau furia, ar putea fi timpul să cauți ajutor pentru a găsi alternative mai sigure.
Deși este bine ca adulții în vârstă cu vârsta legală să bea o băutură pentru a se relaxa, există semne de avertizare timpurie că o dependență excesivă de substanțe poate fi problematică. Acestea includ un istoric familial de dependență, neglijarea responsabilităților din cauza consumului de substanțe, comportament periculos și nesăbuit în timp ce sunt în stare de ebrietate, care au nevoie de mai multă substanță pentru efectul dorit și petrec mai mult timp gândind și folosind substanța. Dacă observați aceste caracteristici în dvs. sau în cineva pe care îl cunoașteți, un consilier în sănătate mintală ar putea găsi alte mecanisme de gestionare a sănătății mai sănătoase
Metoda 3 din 3: Alegerea consilierii
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară
Poate fi copleșitor să parcurgi toate opțiunile pentru consiliere în sănătate mintală. Medicul dvs. de îngrijire primară va avea experiență în tratarea afecțiunilor medicale, cum ar fi depresia și vă poate recomanda următorul pas.
Lăsați medicul să vă facă o evaluare a sănătății mintale. Medicul dumneavoastră va putea evalua dacă luptele dvs. vor beneficia de consiliere sau dacă este necesar un tratament medical. Multe boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară, pot fi ajutate cu medicamente
Pasul 2. Stabiliți ce tip de consiliere aveți nevoie
Folosind medicul și alte resurse, va trebui să decideți ce tip de consilier să căutați. Acest lucru poate varia în funcție de ceea ce căutați ajutor.
- Dacă credeți că terapia bazată pe vorbire vă va ajuta, există terapeuți autorizați și asistenți sociali. Acestea pot varia de la cei cu masterat la doctorate în psihologie. Cu ajutorul medicului dumneavoastră, puteți decide că un psihiatru și o abordare biologică care utilizează medicamente vor fi de cea mai mare ajutor. În cazul în care relația dvs. are nevoie de ajutor, consilierii autorizați în căsătorie sau relații pot fi cei mai buni.
- Terapia nu este doar pentru „bolnavii mintali”. Oamenii caută îndrumări pentru durere, relații interumane, gestionarea stresului, preocupări sociale și părinți, doar pentru a numi câteva domenii în care oamenii doresc terapie.
Pasul 3. Localizează un profesionist în sănătate mintală
După ce știți ce tip de consiliere poate funcționa cel mai bine pentru dvs., va trebui să începeți să restrângeți opțiunile concrete.
- Folosiți-vă medicul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă experiență în ceea ce privește sănătatea mintală, precum și cunoștințe despre istoricul medical. Este posibil să recomande un coleg pe care îl consideră potrivit.
- Uită-te online. Trebuie să fiți atenți la acest lucru, dar o căutare simplă vă poate aduce opțiuni în zona dvs., precum și recenzii. Puteți contacta oricând profesionistul înainte de întâlnire pentru a evalua dacă vă pot ajuta și experiența pe care o au în tratarea unor probleme similare.
- Consultați furnizorul de asigurări de sănătate. Dacă aveți asigurare, acest lucru nu numai că vă va ajuta din punct de vedere al costurilor, ci vă poate ajuta să găsiți ajutorul specific de care aveți nevoie.
Pasul 4. Știți la ce să vă așteptați
După ce decideți că este timpul să primiți ajutor, veți avea la dispoziție o mulțime de opțiuni diferite. Pe baza sfaturilor medicului dumneavoastră, a naturii problemei dvs. și a propriilor cercetări, puteți găsi tipul de terapie cel mai potrivit pentru dvs.
- Terapia individuală. Psihoterapia individuală implică, de obicei, așezarea unu la unu cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, vorbirea despre problemele dvs. și luarea de măsuri pentru a vă aborda problemele într-un mod sănătos. Acest lucru ar putea fi prin terapia vorbirii sau metode mai tradiționale, cum ar fi psihanaliza, care încearcă să descopere problemele subconștiente.
- Terapia de grup. S-ar putea să vă descurcați mai bine într-un cadru de grup în care un grup de sprijin este ghidat de expertiza unui profesionist în sănătate mintală.
- Terapia interpersonală. Acesta este un tip de terapie care se concentrează pe modul în care interacționați cu prietenii și familia. Acesta caută să îmbunătățească comunicarea și să construiască stima de sine și poate aborda o serie de probleme, cum ar fi depresia și anxietatea.
- Terapie cognitiv comportamentală. Acesta este un tip special de terapie care încearcă să identifice și să schimbe problemele comportamentale și de percepție care cauzează suferință. Acest lucru poate fi util în crearea de noi moduri de gândire și de noi moduri de a acționa, care întăresc bunăstarea emoțională pozitivă.
Pasul 5. Fii deschis și sincer cu privire la sentimentele tale
Poate fi foarte greu și chiar înfricoșător să recunoști că te lupți. Dacă aveți oricare dintre semnele de mai sus, căutați ajutor cât mai curând posibil.
- Uneori poate fi greu să vorbești cu un medic sau un străin despre sentimentele tale profunde. Dacă aveți un prieten de încredere, un membru al familiei sau cineva ca un pastor, acesta poate fi un loc mai confortabil pentru a începe. Este întotdeauna mai ușor să vă împărtășiți povara cu cineva în care aveți încredere și de care aveți grijă.
- Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu terapeutul. Poate fi greu să discutați despre astfel de sentimente personale, adesea dureroase, dacă nu vă simțiți confortabil și aveți încredere în alegerea dvs. Dacă descoperiți că nu faceți clic cu prima alegere, nu vă fie teamă să explorați alte opțiuni. Pe măsură ce veți continua procesul, veți începe să înțelegeți mai clar ce vă face confortabil și ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Căutați semne de iritabilitate persistentă, schimbări ale dispoziției, modificări ale greutății sau obiceiurilor alimentare, abuz de substanțe, insomnie sau somn excesiv, negare și alte dezechilibre ale sănătății mintale sau modificări ale personalității în evaluarea dacă consilierea poate fi benefică.
- Nu vă fie frică de stigmatizare. Uneori, având probleme de sănătate mintală poate veni cu rușine și stigmatizare. Amintiți-vă că fiecare are perioade dificile și nu este rușine să aveți nevoie de ajutor.
- Ascultă-ți intestinul. Te cunoști mai bine decât oricine. Dacă simțiți că ceva este oprit, chiar și fără nicio explicație, nu ezitați să urmați acest instinct în căutarea ajutorului.
Avertizări
- Nu vă așteptați la ajutor instantaneu. Nu ați dezvoltat probleme într-o zi și nu pot fi rezolvate într-o zi. Să vă dați seama că a fi mai bun poate necesita timp și multă muncă, dar vă puteți îmbunătăți.
- Cu excepția cazului în care aveți pregătire profesională în domeniul sănătății mintale, nu încercați să tratați pe alții pentru potențiale condiții de sănătate mintală. Căutați întotdeauna asistență profesională.
