Există un pesimist în viața ta - o persoană care se gândește mai mult la aspectele negative ale unei situații decât la cele pozitive? Dacă sunteți cineva optimist și vesel, poate fi dificil să înțelegeți și să faceți față perspectivelor unui pesimist. Strategia de a nu lăsa o persoană cu gândire pe jumătate goală de sticlă să te dea jos este de a reduce efectul pesimismului asupra ta, de a comunica eficient cu cei care au o perspectivă mai puțin pozitivă și de a te educa despre pesimism.
Pași
Partea 1 din 3: Reducerea efectului pe care pesimismul îl are asupra ta
Pasul 1. Concentrează-te asupra ta
Uneori putem petrece atât de mult timp îngrijorându-ne despre ceilalți și despre modul în care aceștia simt că ne pierdem din vedere. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile sentimente și reacții față de pesimism. Concentrându-vă asupra propriei fericiri și mai puțin asupra altora, luați puterea de la negativitate.
- Amintește-ți că deții controlul. Dețineți controlul asupra cât de mult lăsați să vă afecteze sentimentele și gândurile altei persoane.
- De exemplu, chiar dacă pesimismul este greu de ascultat, înțelegeți că pesimismul celeilalte persoane este o reflectare a lor și că vă puteți controla doar sentimentele. Ai puterea de a dicta ce afectează modul în care te simți.
Pasul 2. Schimbați-vă gândirea
Utilizarea logicii ca resursă de coping este asociată cu o duritate mentală mai mare. Rămâi pozitiv. Cercetările sugerează că optimismul poate crește rezistența mentală. Acest lucru înseamnă că propria perspectivă optimistă vă poate ajuta să combateți pesimismul și răspândirea negativității.
- Dacă vă simțiți în jurul valorii de pesimist, faceți o listă mentală (sau chiar scrieți-o dacă doriți) cu cinci lucruri bune din viața voastră. Gândiți-vă la elementele de pe această listă din capul vostru ca la un fel de „scut” împotriva negativității dacă vă veți simți reacționând la aceasta.
- Cultivați activ prietenii pozitive cu alte persoane optimiste. A petrece mai mult timp în jurul optimistilor vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă asigurați că starea dvs. de spirit este cea potrivită pentru dvs.
Pasul 3. Concentrați-vă pe calitățile bune ale persoanei
Perspectiva individului asupra lucrurilor nu este singura ei caracteristică - există multe calități mai complexe în interiorul unei persoane, așa că, mai degrabă decât să se fixeze asupra aspectelor negative, căutați lucrurile bune. Este inteligentă? Îți sprijină? Este suficient de unică pentru a nu-i păsa de ce crede altcineva despre ea? E bună să lucreze cu ea? Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale unei persoane și căutați să echilibrați negativele.
- Așa cum s-ar putea să faci o listă cu cele cinci lucruri pozitive din viața ta, încearcă să faci o listă cu cel puțin trei lucruri pozitive despre pesimistul tău și să le treci prin minte atunci când relațiile cu această persoană devin dificile. Puteți trage și pe această listă pentru a-i reaminti pesimistului la ce se pricepe, în cazul în care se pare că a uitat.
- Găsește compasiune pentru pesimistul din viața ta, amintindu-ți că pesimismul ei ar putea avea rădăcini în nefericire sau în stima de sine scăzută. Când auziți negativitatea, reamintiți-vă că poate trece prin ceva foarte dificil care contribuie la pesimismul ei.
Pasul 4. Renunță la control
Înțelegeți că nu aveți control asupra gândurilor sau comportamentelor altor persoane. Așteptați-vă ca pesimista să aibă responsabilitatea pesimismului ei. Poate că vede negativele, prin urmare, lasă-i să interpreteze evenimentele și viața în general. Acceptați că această persoană are de ales să gândească așa cum o face ea.
Spune-i pesimistului să facă alegerea cu care se simte cel mai confortabil. Evitați să dați sfaturi sau să împingeți persoana să vadă sau să facă lucrurile în felul dvs
Pasul 5. Evită să încerci să fii un erou
Rezistați dorinței înnăscute de a încerca să-l înveseli pe pesimist. Ceea ce doriți să evitați este întărirea pozitivă a gândurilor sale negative, oferind o recompensă pentru gândirea pesimistă (atenție, pozitivitate etc.).
Nu căutați să-l convingeți pe pesimist că totul va merge bine. Amintiți-vă că nu puteți controla modul în care va interpreta situația
Pasul 6. Practicați acceptarea
Nu vă grăbiți să concediați oamenii din cauza pesimismului lor. A învăța să te înțelegi cu oameni care nu sunt ca noi este o parte importantă a dezvoltării de sine și a socializării.
A fi pesimist nu este întotdeauna rău. Unii filozofi și cercetători au susținut că poate face oamenii mai fericiți și mai apropiați de realitate, deoarece vor fi mai pregătiți și mai puțin dezamăgiți dacă consideră că ar putea avea loc cel mai rău rezultat. Astfel, atunci când se întâmplă lucruri rele, este posibil să se descurce mai bine cu ele
Partea 2 din 3: Comunicarea eficientă despre pesimism
Pasul 1. Fii asertiv
Oferiți feedback și ajutați-l pe prietenul dvs. pesimist să înțeleagă efectul ei asupra celorlalți. Fii matur în interacțiunile tale cu ea.
- Fii onest cu respect. Dacă persoana pesimistă vă deranjează într-un fel sau vă afectează negativ, anunțați-o. Spuneți că vă pare rău că vede lucrurile așa, dar vedeți lucrurile diferit.
- Folosiți „declarațiile I”. Mă simt _ când tu _. Concentrați-vă pe propriile sentimente, mai degrabă decât pe acțiunile celeilalte persoane.
- Evitați etichetarea. A spune unei persoane care are o gândire pesimistă că este pesimistă cel mai probabil nu va fi de ajutor și ar putea duce la conflicte.
Pasul 2. Re-încadrați negativitatea
Un lucru pe care îl puteți face este să încercați să oferiți modalități alternative de a privi problema. Amintiți-vă, totuși, nu încercați să o salvați de pesimism sau să o înveseliți. Pur și simplu vă exprimați opinia și nu sunteți de acord cu viziunea ei asupra situației.
Pasul 3. Creați limite
Este posibil să trebuiască să petreceți timp în afară de această persoană sau să vă distanțați. Stabilirea limitelor a ceea ce discutați cu persoana respectivă și cât timp vă scăldați în influența ei poate fi modalități utile de a vă depăși antipatia de a fi în prezența ei.
- Nu o ignora doar; care ar fi considerată comunicare pasiv-agresivă.
- Limitați-vă interacțiunile, dacă este necesar. Cu toate acestea, dacă vă este prietenă, colegă de muncă sau membru al familiei, este posibil să nu fiți capabil și nici să doriți să o evitați. În acest caz, reducerea la minimum a timpului petrecut în jurul ei poate fi benefică pentru propriul sentiment de bunăstare.
Pasul 4. Fii hrănitor
Exersează compasiune atunci când ai de-a face cu alții care gândesc diferit de tine.
- Dacă pesimista nu vrea să facă ceva ce faci tu, fii empatic cu grijile sau situația ei. Acesta este un mod bun, dar subtil, de a scoate în evidență lucrul despre care este negativă - concentrându-se direct pe acesta și exprimând simpatie pentru îngrijorarea și durerea ei.
- Fii înțelegător și de susținere fără a valida negativitatea.
- De exemplu, spuneți unui pesimist care este înclinat să vă alăture într-o activitate că poate merge acasă / să nu vină, în timp ce tu mergeți mai departe și o faceți oricum. Spune ceva de genul: „Îmi pare rău că ți-a fost greu. Mergeți mai departe și faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine (mergeți acasă / nu veniți / rămâneți aici / faceți sarcina mai ușoară etc.)”.
Partea 3 din 3: Identificarea și înțelegerea gândirii pesimiste
Pasul 1. Cunoașteți semnele pesimismului
Inițial, din cauza atitudinii tale însorite, este posibil să nu fii atent la aplecarea pesimistă a altei persoane. Este util să înțelegeți aceste tipare pentru a le putea detecta în voi înșivă. Semnele gândirii negative includ:
- Gândindu-mă că lucrurile nu vor merge bine. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de catastrofizare sau gândirea că se va întâmpla cel mai rău.
- Considerând că rezultatele negative sunt permanente și inevitabile.
- Poate da vina pe sine sau pe ceilalți pentru că lucrurile nu ies bine.
Pasul 2. Înțelegeți posibilele probleme de bază
Un posibil motiv pentru existența gândirii pesimiste este depresia. În acest caz, pesimistul poate avea nevoie de tratament psihologic sau medical.
- Consultați Cum să faceți față depresiei pentru o explicație a simptomelor.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenul sau membru al familiei dvs. are o problemă de sănătate mintală, vă puteți exprima îngrijorarea și îi puteți oferi tratament ca opțiune. Spuneți pur și simplu „Am observat că păreați trist (sau supărat sau negativ) în ultima vreme, v-ați gândit vreodată să discutați cu un profesionist despre asta? Cred că acest lucru vă poate ajuta”. Aveți grijă să nu fiți împingători sau s-ar putea să o speriați.
Pasul 3. Continuați să vă educați despre pesimism
Cu cât știți mai mult, cu atât s-ar putea simți mai puțin personal când gândirea pesimistă este în jurul vostru. Odată cu educația vine înțelegerea și o capacitate sporită de a face față.
