Urmărirea ritmurilor naturale lunare ale corpului este o modalitate excelentă de a vă sincroniza cu ciclul și de a încerca să preveniți sarcina fără a utiliza alte forme de control al nașterii. Adesea denumit „planificare familială naturală”, urmărirea temperaturii corpului bazal, a mucusului vaginal și a ciclului lunar poate fi eficientă până la 99% atunci când este efectuată corect toate împreună. Dacă aveți perioade neregulate, observați semne precoce ale sarcinii sau aveți alte probleme, discutați cu medicul de familie.
Pași
Metoda 1 din 4: Monitorizarea temperaturii corpului bazal
Pasul 1. Cumpărați un termometru bazal, astfel încât să puteți obține o citire precisă a temperaturii
Temperatura corporală bazală este cea mai scăzută temperatură pe o perioadă de 24 de ore. Corpul dumneavoastră experimentează o ușoară creștere a temperaturii imediat după ovulație, iar monitorizarea temperaturii bazale a corpului în timp poate ajuta la indicarea momentului în care fereastra de vârf de fertilitate este pe cale să înceapă. Termometrele corpului bazal arată practic la fel ca termometrele obișnuite, dar oferă citiri mai precise. Sunt disponibile în farmacii și ar trebui să vină cu un grafic care să vă ajute să vă urmăriți temperatura în fiecare zi.
Un termometru obișnuit pe care l-ați putea folosi pentru a controla febra nu vă va oferi măsurători suficiente pentru a vă ajuta. Un termometru bazal pentru corp vă măsoară schimbările de temperatură în mici trepte
Despre ovulație și fertilitate:
Când ovulați, unul dintre ovare eliberează un ou care călătorește în josul trompei uterine. Dacă ovulul întâlnește un spermă în următoarele 12-24 de ore, acesta poate fi fertilizat. Dacă nu este fertilizat, eliberează din uter împreună cu căptușeala uterului și obțineți menstruația. Deoarece spermatozoizii pot trăi în corpul dvs. timp de până la 5 zile, puteți rămâne gravidă dacă aveți relații sexuale neprotejate în timpul celor 5 zile anterioare ovulației și până la 24 de ore după ovulație.
Pasul 2. Luați temperatura corpului bazal la aceeași oră în fiecare dimineață
Cel mai precis mod de a vă urmări temperatura este să o luați chiar când vă treziți înainte de a vă ridica din pat și a începe să vă deplasați. Țineți termometrul lângă pat și faceți-vă obișnuit să vă luați temperatura la prima oră dimineața.
- Majoritatea termometrelor corpului bazal vă oferă opțiunea de a vă lua temperatura în gură sau în vagin. De obicei, luarea temperaturii vaginale vă va oferi cea mai precisă citire de la o zi la alta. Indiferent de modalitatea pe care o alegeți, faceți-o în același mod în fiecare zi pentru a vă asigura că citirile dvs. sunt cât mai consistente posibil.
- Urmați instrucțiunile furnizate împreună cu termometrul. În general, porniți termometrul și îl introduceți în vagin sau gură. Când auziți un semnal sonor, după aproximativ 30-60 de secunde, scoateți termometrul și verificați citirea temperaturii.
- Asigurați-vă că igienizați termometrul după fiecare utilizare. Fie spălați-l cu apă și săpun sau ștergeți-l cu un dezinfectant.
Pasul 3. Urmăriți-vă temperatura în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea când tinde să se schimbe
Utilizați calendarul livrat împreună cu termometrul sau urmăriți-l într-o aplicație de pe telefon. Asigurați-vă că înregistrați data, precum și temperatura exactă, astfel încât să aveți cele mai bune date care să vă ajute să înțelegeți mai bine fereastra de fertilitate.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia și alte aplicații vă ajută să vă urmăriți perioada și vă oferă spațiu pentru a nota alte detalii zilnice, cum ar fi temperatura, starea de spirit și alte simptome
Pasul 4. Căutați o mică creștere a temperaturii care durează 3 zile
După ovulație, temperatura va crește puțin timp de aproximativ 3-4 zile. Aceasta este o mică schimbare, motiv pentru care este atât de important să aveți cele mai precise citiri ale temperaturii. Căutați o creștere de aproximativ 0,4-1 grade Fahrenheit (0,7-1,8 grade Celsius). Sunt șanse, fereastra de fertilitate s-a încheiat.
Poate dura ceva timp pentru a înțelege bine temperatura corporală bazală, dar rămâneți cu ea! Mai ales atunci când este utilizat împreună cu alte metode de urmărire, poate fi un indicator foarte precis al fertilității, astfel încât să știți când să vă abțineți de la sex
Pasul 5. Țineți evidența timp de cel puțin 3 luni pentru a înțelege tiparul corpului
Până când nu vă luați temperatura în mod constant timp de câteva luni, nu ar trebui să vă bazați pe această metodă pentru prevenirea sarcinii. Dacă ciclul dvs. este regulat, datele de 3 luni ar trebui să fie suficiente pentru a vă ajuta să vă anticipați fereastra de fertilitate în următoarele luni.
- Dacă ciclul dvs. tinde să fie neregulat, poate fi necesar să vă luați temperatura timp de 6 luni sau mai mult înainte de a vă putea baza pe tiparele care apar.
- Boala, stresul, alcoolul, lipsa somnului și alți factori pot afecta, de asemenea, temperatura corpului. De aceea, este o idee bună să utilizați această metodă cu alte metode de urmărire pentru a vă sprijini în cazul în care modelul de temperatură este eliminat din anumite motive.
- Datele exacte sunt foarte importante pentru această metodă. Fii consecvent cu luarea temperaturii în fiecare zi și cu evidența constatărilor tale. Dacă ți-e dor de câteva zile în fiecare lună, ți-ar putea întrerupe înțelegerea corpului tău și ar putea fi mai puțin probabil să previi în mod eficient sarcina.
Pasul 6. Evitați sexul în timpul ovulației și fereastra fertilității pentru a preveni sarcina
După 3 sau mai multe luni de urmărire a temperaturii în fiecare zi, puteți utiliza rezultatele pentru a încerca să anticipați când veți ovula în continuare. Pentru cele mai eficiente rezultate, utilizați temperatura bazală împreună cu urmărirea ciclului și observarea mucusului cervical. Interpretează datele în acest fel:
- Uită-te la diagrama ta și găsește ziua în care creșterea obișnuită a temperaturii are loc în fiecare lună.
- Pe un calendar, marcați cu 2 sau 3 zile înainte de această creștere a temperaturii drept zilele în care este posibil să ovulați. Amintiți-vă, temperatura dvs. nu crește până la 2-3 zile după ovulație.
- Evitați să întrețineți relații sexuale neprotejate timp de cel puțin 5 zile înainte de a începe ovulația, până în ziua ovulației.
Metoda 2 din 4: Verificarea mucusului cervical
Pasul 1. Începeți să vă verificați mucusul cervical odată ce menstruația sa redus
Mucusul cervical modifică textura, culoarea și mirosul pe tot parcursul ciclului. Verificându-l în fiecare zi, puteți folosi modelele pe care le găsiți pentru a prezice când corpul dumneavoastră este fertil.
Deși zilele exacte pot diferi pentru fiecare femeie, veți avea tendința de a ovula între zilele 11-21 ale ciclului lunar, fiecare ciclu începând cu ziua 1 când începe menstruația
Combinarea metodelor:
Pentru cele mai eficiente rezultate în prevenirea sarcinii, utilizați toate metodele împreună. Datele de la fiecare dintre acestea vă vor oferi șanse mult mai mari de a vă prezice fereastra de fertilitate, astfel încât să puteți utiliza alte forme de protecție sau să vă abțineți de la sex în acel moment. Mucusul cervical vă va oferi indicii în momentul în care corpul dumneavoastră este cel mai fertil, temperatura corpului bazal vă permite să știți când este cel mai probabil sigur să reluați din nou relații sexuale neprotejate, iar ciclul dvs. în sine vă va ajuta să vă preziceți ritmul de fertilitate în fiecare lună.
Pasul 2. Verifică-ți mucusul în același timp în fiecare dimineață pentru a-i testa consistența
Spălați-vă mai întâi mâinile, apoi introduceți ușor degetul mijlociu în vagin. Poate doriți să glisați degetul din față în spate pentru a verifica dacă există mucus.
- După menstruație, veți observa cel mai probabil că nu aveți vreo descărcare de gestiune și este posibil ca vaginul să fie mai uscat decât de obicei.
- Dacă utilizați această metodă împreună cu temperatura corpului bazal, încercați să le faceți în același timp dimineața, astfel încât să fie mai ușor să urmăriți lucrurile.
Pasul 3. Observați mucusul până când începe să devină subțire și întins
În fiecare zi, în timp ce vă verificați mucusul, priviți-l și apăsați-l pe degetul mare pentru a verifica textura acestuia. Pe măsură ce hormonii dvs. fluctuează, și caracteristicile mucusului se vor schimba. În zilele următoare perioadei, este posibil să nu aveți descărcare, apoi ușor tulbure sau cremoasă. Odată ce va lua consistența albușurilor de ou, veți fi la nivelul maxim de fertilitate și veți avea șanse mari să rămâneți gravidă.
- Când sunteți cel mai fertil, scurgerea se poate întinde chiar și între degete fără a vă rupe.
- Ovulația are loc în sau după ultima zi în care se produce acest mucus.
- Rețineți că puteți rămâne însărcinată în decurs de aproximativ 5 zile înainte de ovulație, deci chiar dacă descărcarea dvs. nu are încă o textură albă de ou, sunteți încă oarecum fertil.
Pasul 4. Păstrați o înregistrare scrisă a mucusului, astfel încât să puteți urmări modelul corpului
În fiecare zi, scrieți culoarea și textura mucusului. Dacă urmăriți și temperatura corpului bazal, utilizați același calendar, astfel încât să aveți toate datele în același loc. Nu uitați să înregistrați și data! Iată câteva exemple de intrări detaliate pe care le-ați putea scrie:
- 22/04: Mucusul este lipicios și alb.
- 26/04: Mucusul este albicios și curgător, ca albușurile.
- 31/04: Perioada a început; flux puternic.
Pasul 5. Evitați sexul neprotejat atunci când mucusul dvs. se schimbă de la lipicios la cremos
Ești cel mai fertil atunci când mucusul tău are consistența albușurilor întinse, dar greșește în siguranță evitând sexul câteva zile înainte și după ce mucusul tău capătă aceste calități. După ce vă urmăriți modelele timp de câteva luni, veți începe să preziceți mai bine când veți fi fertil în fiecare lună.
Dacă urmăriți temperatura bazală a corpului, comparați datele. Mucusul dvs. va deveni probabil întins și umed cu câteva zile înainte de creșterea temperaturii corpului. Ovulația are loc de obicei între modificarea mucusului și creșterea temperaturii
Metoda 3 din 4: Urmărirea ciclului dvs. pe un calendar
Pasul 1. Marcați zilele active ale perioadei pe un calendar în fiecare lună
Majoritatea femeilor cu perioade regulate au un ciclu care durează între 26-32 de zile, deși unele femei pot avea cicluri mai scurte sau mai lungi. Ziua 1 a ciclului dvs. va fi ziua în care începe menstruația.
Ciclul dvs. poate varia puțin de la lună la lună. Stresul, boala, pierderea sau creșterea în greutate și alți factori ar putea afecta ciclul dumneavoastră
Bacsis:
Pentru ca metoda calendarului să fie cea mai benefică și mai precisă, ar trebui utilizată împreună cu o altă metodă de urmărire. În sine, urmărirea ciclului dvs. nu este la fel de eficientă în prevenirea sarcinii. Pentru cele mai bune date și predictibilitate a ferestrei de fertilitate, utilizați toate cele 3 metode împreună.
Pasul 2. Urmăriți perioada de 8-12 luni pentru cea mai bună predictibilitate
Marcați fiecare zi a perioadei în calendarul dvs. cu un punct sau un cerc sau un alt mod de a o identifica. La sfârșitul fiecărui ciclu, când începe din nou perioada, numărați numărul de zile în care a durat ciclul.
- Deoarece fiecare ciclu poate varia puțin, va dura puțin mai mult pentru a aduna suficiente date pentru a vă prezice fereastra de fertilitate.
- Dacă menstruația dvs. este imprevizibilă sau trece peste câteva luni, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă se întâmplă altceva.
Pasul 3. Folosiți tiparele lunare pentru a prezice când veți fi fertile
În primul rând, ia cel mai scurt ciclu pe care l-ai urmărit vreodată. Scădeți 18 din numărul de zile care a durat ciclul respectiv și scrieți acel număr. Apoi, ia cel mai lung ciclu înregistrat și scade 11 din acel număr și notează-l. Fereastra dvs. de fertilitate este între cele 2 numere ale fiecărui ciclu. De exemplu:
Dacă cel mai scurt ciclu a fost de 26 de zile, 26-18 = 8. Dacă cel mai lung ciclu a fost de 30 de zile, 30-11 = 19. Aceasta înseamnă că fereastra de fertilitate este între 8 și 19 din fiecare ciclu lunar. Cele 5 zile anterioare ovulației și cele 24 de ore de ovulație sunt cele mai fertile
Pasul 4. Evitați să întrețineți relații sexuale neprotejate în timpul lunii fertile
Mai ales dacă folosiți doar această metodă, va fi important să vă abțineți de la sex sau să utilizați o altă formă de protecție în acest timp. Această metodă este cu adevărat utilizată cel mai bine pentru a ajuta la consolidarea tiparelor pe care le recunoașteți din celelalte metode.
- Există prea mulți factori care pot afecta durata ciclului pentru ca această metodă să fie complet fiabilă singură.
- Dacă aveți perioade neregulate, este posibil ca această metodă să nu ofere informații utile.
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre controlul nașterii
Alegerea controlului adecvat al nașterii este o decizie importantă și uneori se poate simți copleșitoare. Din fericire, medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta și vă puteți răzgândi ori de câte ori doriți. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile și beneficiile diferitelor opțiuni de control al nașterii.
Nu lăsa pe nimeni să te preseze să faci ceva ce nu vrei să faci. Este corpul tău și poți controla modul în care practici controlul nașterilor, fie că e vorba de o pastilă, o șansă, contraceptive, planificare naturală sau altă metodă
Pasul 2. Verificați medicul dacă aveți cicluri menstruale neregulate
Planificarea familială naturală contează ca ciclurile tale să fie regulate. Dacă aveți cicluri neregulate, ziua ovulației dvs. variază probabil în fiecare lună. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să vă îngrijorați. Ele vă pot ajuta să vă dați seama cum puteți face ca planificarea familială naturală să funcționeze pentru dvs.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande o altă metodă de control al nașterii dacă ciclurile dvs. sunt foarte neregulate
Pasul 3. Consultați-vă medicul dacă observați semne de sarcină
În timp ce planificarea familială naturală vă poate ajuta să evitați sarcina, uneori eșuează. Dacă faceți sex accidental în timpul ferestrei fertile, este posibil să rămâneți gravidă. Fiți conștienți de simptomele timpurii ale sarcinii și consultați-vă imediat medicul dacă observați următoarele semne:
- Perioada ratată
- Greaţă
- Vărsături
- Sâni gingasi sau umflati
- Creșterea urinării
- Oboseală
- Toane
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- În timpul fertilității maxime, este posibil să observați modificări ale pielii, stării de spirit, sânilor sau dorinței sexuale. Numai acestea nu sunt suficiente pentru a prezice fertilitatea, dar pot fi utile pentru a acorda atenție în timp ce urmăriți lucrurile.
- Dacă întrețineți relații sexuale într-un timp în care credeți că ați fost fertil, puteți lua o pastilă contraceptivă de urgență până la 3-5 zile după sex, în funcție de tipul de pastilă pe care îl alegeți.
- Dacă rămâneți în urmă cu urmărirea, utilizați o altă formă de protecție pentru a preveni sarcina.
Avertizări
- Planificarea familială naturală nu protejează împotriva bolilor cu transmitere sexuală. Pentru protecție STD, utilizați prezervative.
- Aceste metode sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate împreună. În mod individual, au rate mai mici de prevenire a sarcinii cu succes.
