Majoritatea oamenilor recunosc tristețea ca o problemă sau o emoție negativă. Adesea, oamenii triști încearcă să ignore sau să ascundă tristețea, dar a te simți trist este un răspuns emoțional normal la evenimentele dificile din viață. Chiar dacă este un sentiment natural, ar trebui să înveți să-ți eliberezi tristețea. Acest lucru vă va ajuta să procesați ceea ce treceți și să continuați emoțional.
Pași
Partea 1 din 3: Exprimarea tristeții tale
Pasul 1. Lasă-te să plângi
Permiteți să se elibereze tristețea, supărarea și nenorocirea din voi. Unii oameni consideră că beneficiază de plâns. Acest lucru se datorează faptului că plânsul este o ieșire fizică care vă permite să vă deplasați prin emoție. De asemenea, te poate relaxa. Cercetările sugerează că un hormon al stresului este eliberat prin lacrimi. După ce ai terminat de plâns, întinde-te pe pat și gândește-te la ce s-a întâmplat.
Dacă reflecția te supără, lasă-te din nou să plângi. Nimeni nu te poate vedea, așa că nu te rușina. Lasă-te doar să te eliberezi emoțional
Pasul 2. Scrieți-vă sentimentele într-un jurnal
Mergeți într-un loc liniștit unde puteți sta cu gândurile voastre. Descrie-ți sentimentele, ceea ce se întâmplă și cât de supărat ești în cât mai multe detalii. Asigurați-vă că includeți cum vă simțiți fizic. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți sentimentele de tristețe. S-ar putea să doriți să încercați să scrieți o scrisoare pentru durerea dvs. dacă aveți probleme pur și simplu să vă scrieți sentimentele.
- Dacă ți-ai lăsat sentimentele afară și încă ești trist, există un motiv întemeiat. S-ar putea să mai aveți nevoie să procesați un conflict situațional sau intern. Jurnalul vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele.
- Fiți specific cu privire la evenimente și sentimente și nu vă temeți să pară irațional sau egoist; poți oricând să scrii despre asta din nou când te-ai liniștit și ai o mai bună înțelegere a situației.
Pasul 3. Dansează sau ascultă muzică tristă
Cercetările actuale sugerează că dansul poate îmbunătăți simptomele sănătății mintale, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și simptomele lor fizice. Dansul poate fi formal la un studio sau doar mutarea la muzică în casa ta. Cercetările arată, de asemenea, că a asculta muzică tristă te poate ajuta atunci când te simți trist. Muzica tristă oferă o conexiune la sentimentele care vă oferă o ieșire pentru procesarea lor.
Dacă nu sunteți gata să faceți față sentimentelor dvs., muzica vă poate distra până când sunteți gata să vă confruntați cu tristețea
Pasul 4. Creați artă
A face ceva artistic este o modalitate de a fi creativ și de a-ți exprima tristețea cu culoare, formă, formă și uneori textură. Arta vă permite să vă eliberați tristețea fără cuvinte. Încerca:
- Imagini ghidate: începeți prin a vă vizualiza sentimentele. Închideți ochii și imaginați-vă cum arată, culorile, formele etc. Deschideți ochii și desenați imaginea pe hârtie. Nu contează cum arată. Doar eliberați sentimentul oricât apare pe hârtie.
- Mandala: Acesta este un cerc complicat pe care îl puteți colora sau picta pentru a găsi eliberarea emoțională. Căutați o mandala online pe care să o puteți imprima. Unii oameni preferă acest tip de proiect de artă structurat care se adresează subconștientului.
Partea 2 din 3: Tratarea tristeții tale
Pasul 1. Recunoașteți gândurile negative
Gândurile negative sunt adesea gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre evenimente viitoare. Acestea vă pot copleși gândurile pozitive și vă pot schimba viziunea asupra dvs. Dacă nu prinzi aceste gânduri negative, nu vei putea folosi abilități sănătoase de coping. A avea o viziune negativă despre tine poate duce la depresie.
- De exemplu, ai putea fi trist pentru că tocmai ai fost despărțit de. După o pauză, majoritatea oamenilor au câteva gânduri negative de genul „Nu am fost un partener bun” sau „Voi fi mereu singur”.
- Dacă începi să crezi aceste gânduri negative, acțiunile tale vor începe să le susțină. De exemplu, s-ar putea să nu mai mergeți la întâlniri, deoarece credeți că veți fi întotdeauna singuri.
Pasul 2. Descoperă cauzele gândurilor tale negative
Gândiți-vă la preocupările pe care le aveți sub gândurile negative. De exemplu, dacă credeți că veți fi întotdeauna singuri, preocupările dvs. de bază ar putea fi legate de lipsa de încredere în sine atunci când întâlniți oameni noi. Deși conștientizarea sentimentelor tale poate să nu fie confortabilă, este important să înțelegi ce creează gândurile tale negative.
- S-ar putea să încercați să faceți o înregistrare de gândire notând un eveniment pe care doriți să se întâmple altfel sau pe care l-ați fi putut descurca mai bine. Urmăriți orice sentiment de tristețe sau evenimente din jurul sentimentului.
- De exemplu, gândul tău negativ inițial ar putea fi „Sunt un ratat, deoarece nu pot obține o întâlnire”. Cauza principală a acestui gând ar putea fi faptul că vă simțiți trist în legătură cu despărțirea și vă simțiți singuri, deoarece aveți planuri de a merge la o întâlnire.
Pasul 3. Provocați și renunțați la gândurile negative
Pur și simplu întrebați-vă dacă gândul este adevărul. Acest lucru vă va determina să vă dați seama că majoritatea gândurilor nu sunt adevărate, ci sunt doar reacții. De asemenea, s-ar putea să vă puneți următoarele întrebări pentru a provoca și a renunța la gândurile negative:
- De ce crezi că gândul este adevărat? Ce fapte îl susțin? "Nici nu știu cum să întreb pe cineva la o întâlnire. Am ieșit din practică."
- Care sunt reacțiile dvs. la gândurile negative (acțiuni, sentimente și alte emoții)? „Mi-e frică să cer cuiva să meargă la o întâlnire cu mine”.
- Cum nu ai avea acel gând să-ți schimbe acțiunile sau comportamentele? "Nu ar trebui să fiu atât de speriată. Aș putea încerca să întreb pe cineva când sunt gata."
Pasul 4. Respectă-ți sentimentele
Ai voie să fii trist, așa că nu încerca să-ți împiedici sentimentele. Acceptarea emoțiilor tale este primul pas în a-ți lăsa tristețea să iasă. Ești trist dintr-un motiv și este important să recunoști acea tristețe și durere. În acest fel, puteți începe călătoria de a-l lăsa să plece. Dacă vă luptați să vă respectați sentimentele, încercați să scrieți sau să spuneți cu voce tare:
- „Sunt trist când ………………………. Și este în regulă.”
- „Am voie să fiu trist cu privire la …….”
Pasul 5. Nu lăsați pe nimeni să vă micșoreze sentimentele
Deseori familia și prietenii încearcă să vă consoleze și să spună bine spunând că tristețea va trece sau că există ceva bun în situație. Chiar și atunci când au cea mai bună intenție, acest lucru vă poate minimiza sentimentul legitim de tristețe. Spune-le că știi că înseamnă bine, dar că te simți trist și ai nevoie de timp pentru a fi trist.
De exemplu, dacă tocmai ai fost despărțit și prietenul tău îți spune că acum ai mult timp liber, îi poți spune prietenului tău că ai nevoie de timp pentru a-ți procesa emoțiile
Partea 3 din 3: Depășirea tristeții
Pasul 1. Exersați discuții pozitive despre sine sau afirmații
Amintește-ți de realizările tale și de lucrurile care îți plac la tine. Sau, amintește-ți verbal despre afirmații pozitive care înseamnă ceva pentru tine, cum ar fi ghilimelele. Poți să notezi acest lucru ca o listă și să-l păstrezi în apropiere pentru oricând te simți trist. Cercetările arată că puteți încuraja și proteja gândurile pozitive purtând un memento fizic al acestora.
Pentru a păstra afirmații pozitive sau afirmații în apropiere, încercați să le scrieți pe cartele index pe care le păstrați în portofel, să le stocați pe telefon sau să le faceți economizor de ecran al computerului
Pasul 2. Petreceți timp vorbind cu ceilalți
Înconjoară-te de prieteni sau familie care pot să se raporteze la sentimentele tale. Explicați cum vă simțiți și vedeți dacă vă ajută. Șansele sunt că vor încerca să vă ridice spiritul. De asemenea, este în regulă să le spui că ești trist și că ai nevoie de timp pentru a fi trist.
Încearcă să vorbești cu cineva de încredere care este înțelept sau mai în vârstă. Această persoană ar putea avea mai multe experiențe de viață pe care să le atragă, ceea ce vă poate ajuta să treceți prin tristețe
Pasul 3. Distrageți-vă atenția făcând lucruri pozitive
Este ușor să vă concentrați asupra negativului și să treceți cu vederea emoțiile pozitive, cum ar fi fericit, relaxat, entuziasmat, vesel sau încurajat. Luați un moment pentru a scrie amintiri fericite sau relaxante. Acest memento vă poate face să vă simțiți din nou pozitiv. De asemenea, vă puteți distrage atenția de la emoțiile negative făcând ceva distractiv sau pozitiv. Ai putea:
- Colorează-ți părul
- Faceți o ceașcă de ceai
- Numărați până la 500 sau 1000
- Lucrați la un joc de puzzle sau minte
- Du-te „oameni care urmăresc”
- Canta la un instrument muzical
- Uită-te la televizor sau la un film
- Vopseste-ti unghiile
- Organizați ceva de genul cărților, dulapul dvs. etc.
- Faceți origami pentru a vă ocupa mâinile
- Fii activ. Jucați un sport, faceți o plimbare sau antrenați-vă
Pasul 4. Aflați când să obțineți ajutor profesional
Dacă aveți tristețe care durează mai mult de o lună, este posibil să fiți deprimat și să aveți nevoie de sprijin sau consiliere profesională. Simptomele depresiei sunt mult mai severe decât tristețea și includ pierderea completă a interesului pentru activitățile pe care le savurați, iritabilitate, agitație, scădere a dorinței sexuale, dificultăți de concentrare, modificări ale modului de somn și senzație de oboseală tot timpul. Dacă recunoașteți semne grave de gânduri suicidare, obțineți ajutor imediat. Mergeți la o cameră de urgență sau sunați la 911 sau la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru ajutor. Semnele sinucigașe includ:
- Amenințări sau discuții despre sinucidere, inclusiv căutarea planului de sinucidere online
- Declarațiile care implică faptul că nu vă pasă de nimic sau nu veți mai fi în jur
- Declarații despre a fi o povară pentru alții
- Simțindu-mă prins
- Senzație de durere incontrolabilă
- Oferindu-vă bunurile, făcând testament sau aranjamente funerare
- Achiziționarea unei arme sau a altei arme
- Veselie bruscă sau inexplicabilă sau calm după o perioadă de depresie
sfaturi
- Sunați pe cineva care vă poate oferi câteva îndrumări. Dacă nu există pe nimeni pe care să vă puteți baza în jurul vostru, există linii de asistență telefonică la care puteți apela pentru ajutor.
- Dacă întâmpinați probleme legate de ceva privat, mergeți într-un loc în care sunteți singur și îmbrățișați un animal de pluș.
- Cel mai important lucru este să iubești așa cum ești.
- Fă lucruri care te fac să te simți mai bine.
