Dacă de multe ori vă simțiți trist, dar simțiți nevoia să o ascundeți, fie pentru muncă, fie pentru socializare, există modalități de a vă menține calmul, în ciuda faptului că vă simțiți albastru. Limbajul și expresia corpului vă pot ajuta să arătați mai fericiți pentru cei din jur. De asemenea, puteți acoperi tristețea, lăsând pe alții să vadă semne precum energia scăzută și lipsa poftei de mâncare. Ascunderea tristeții poate fi o soluție temporară, dar este important să vă luați timp pentru a face față acesteia odată ce sunteți gata. Dacă bănuiți că tristețea dvs. este cauzată de depresie sau de o altă boală psihică subiacentă, căutați sprijin de la alții.
Pași
Metoda 1 din 5: calmarea
Luați un moment pentru a vă calma dacă experimentați emoții copleșitoare.
Pasul 1. Respirați adânc
A petrece un minut respirând profund vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele mai calm. Încercați o tehnică numită „respirație cutie”, în care repetați pașii următori:
- Respirați pentru un număr de 4
- Țineți-l timp de 4
- Eliberați-l pentru un număr de 4
- Pauză pentru un număr de 4
Pasul 2. Încercați un exercițiu de relaxare
Un exercițiu de relaxare vă poate ajuta să vă concentrați pe calmare și să vă simțiți bine din nou.
- Media
- Faceți un exercițiu de vizualizare
- Concentrați-vă asupra simțurilor
Pasul 3. Faceți o pauză
Vedeți dacă vă puteți scuza și mergeți undeva liniștit. Încercați să ieșiți afară, într-o toaletă sau în alt loc unde puteți fi singur.
Metoda 2 din 5: A părea fericit pentru alții
Pasul 1. Zâmbește
Dacă vrei să arăți pozitiv, lucrează la zâmbet. Deși nu ar trebui să zâmbești prea mult, deoarece acest lucru poate fi fals, oferind un zâmbet prietenilor și colegilor de muncă te poate face să arăți fericit în ciuda circumstanțelor negative.
- Zâmbetul poate, de asemenea, să vă ridice starea de spirit. Dacă zâmbiți mai mult, acest lucru vă poate încuraja de fapt sentimente fericite în creier.
- Poate fi greu să te faci să zâmbești dacă nu ai chef. Încercați să faceți ceva de genul că vă gândiți la ceva amuzant. Puteți chiar să recitiți un text amuzant sau să căutați ceva amuzant pe telefonul dvs. dacă vă luptați cu adevărat să zâmbiți.
Pasul 2. Mențineți un limbaj corporal relaxat
Doriți să fiți conștienți de mesajele pe care limbajul corpului le transmite altora. Dacă apare retras fizic, alții pot crede că ești trist. Pentru a ascunde tristețea, lucrați la menținerea unui limbaj corporal relaxat și plăcut.
- Ține brațele deschise și palmele relaxate.
- Evitați să vă încrucișați picioarele. Încercați să le păstrați paralele sau chiar întinse ușor.
- Încearcă să păstrezi contactul vizual atunci când vorbești cu cineva.
Pasul 3. Folosește cuvinte pozitive
Ai grija la vorba. Tristețea ta poate apărea în moduri subtile, așa că încearcă să fii plăcut în conversație. Încercați să utilizați un vocabular mai fericit în interacțiunile ocazionale și conversațiile de zi cu zi.
- Încearcă să folosești cuvinte pozitive. Dacă cineva, pentru exemple, vă întreabă ce mai faceți, spuneți ceva de genul „Excelent” în loc de termeni mai neutri precum „Bine” sau „Bine”.
- Asigurați-vă că vă urmăriți și tonul vocii. Cu un ton greșit, chiar și cuvintele fericite pot suna de parcă ar avea semnificații triste. Variați ușor tonul, deoarece o voce monotonă poate indica tristețe.
Pasul 4. Fii plăcut față de ceilalți
De multe ori, oamenii tristați se retrag de la ceilalți sau chiar le scot lucruri. Dacă vrei să ascunzi faptul că ești trist, abține-te să faci asta. Lucrați pentru a fi plăcut în jurul celorlalți. Acest lucru vă poate ajuta să păreați mai fericit.
- Zâmbește celorlalți, ascultă ce au de spus și oferă afirmații pozitive în loc de critici. De exemplu, "Aceasta este o poveste cu adevărat interesantă. Vă mulțumim pentru distribuire."
- Pe lângă faptul că nu îi critici pe ceilalți, nu te critica pe tine însuți. Dacă ești trist, s-ar putea să fii tentat să te dărâme. Cu toate acestea, acest lucru vă va arăta doar tristețea. Încercați să nu lăsați un monolog negativ interior să se strecoare în conversație.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra respirației în momentele de tristețe
Nu te poți împiedica să simți tristețe. De fapt, poate fi în detrimentul evitării sentimentelor negative. Cu toate acestea, puteți să vă liniștiți și să vă reduceți reacțiile concentrându-vă asupra respirației. Când vă aflați într-o situație în care începeți să vă simțiți emoțional, încetiniți și acordați atenție respirației. Deși acest lucru nu va face ca sentimentele negative să dispară, acesta vă poate împiedica să vă arătați emoțiile în exterior.
- Dacă simți că tristețea crește, închide ochii pentru o clipă. Acordați-vă respirația.
- Concentrați-vă pe ritmul natural al respirației. Dacă simți că respiri prea repede, încearcă să-ți încetinească ușor respirația și să respiri dintr-un loc mai adânc.
Metoda 3 din 5: Acoperirea tristeții
Pasul 1. Străduiți-vă să țineți pasul cu activitățile zilnice
Adesea, oamenii care sunt foarte triști se retrag din activitățile zilnice. Este posibil ca persoanele triste să nu țină pasul cu munca, școala sau viața socială. Dacă nu vrei ca oamenii să știe că ești trist, străduiește-te să parcurgi mișcările cât mai mult posibil.
- Dacă ești trist, nu te împinge prea tare. Nu trebuie să vă așteptați să faceți o treabă stelară la serviciu sau la școală, dacă treceți prin ceva. Cu toate acestea, faceți un efort pentru a vă prezenta și faceți tot posibilul.
- Evitați să evitați situațiile sociale. Pe lângă faptul că te ajută să-ți ascunzi tristețea, ieșirea cu prietenii ar putea crește starea ta de spirit. Încercați să vă forțați să participați la angajamentele sociale.
Pasul 2. Faceți pași pentru a rămâne energici
Lipsa energiei generale este un simptom comun al tristeții. Dacă vă simțiți trist, este posibil să observați o scădere a energiei. Pentru a vă ascunde tristețea, luați măsuri pentru a vă crește energia generală.
- Fă niște exerciții ușoare. Ceva la fel de rapid ca o plimbare de 10 minute vă poate spori energia.
- Întinde. Întinderea corpului atunci când vă simțiți cu energie scăzută poate determina creșterea ușoară a energiei.
- Găsiți ceva care să vă facă să râdeți. Puteți găsi, de exemplu, un videoclip amuzant de pe YouTube de care să râdeți. Acest lucru vă poate stimula starea de spirit și crește energia.
Pasul 3. Identifică și evită orice declanșator al sentimentelor triste
Reflectarea la momentul și motivul pentru care vă simțiți trist vă poate ajuta să combateți sentimentele de tristețe. Anumite situații sau momente vă pot determina să vă simțiți trist sau să înrăutăți tristețea existentă. Dacă îți poți da seama de declanșatoarele tale, le poți evita. Acest lucru vă va împiedica să experimentați o tristețe intensă, făcând tristețea mai ușor de ascuns.
- Gândește-te când te simți cel mai trist în timpul zilei. Vederea unei anumite persoane te întristează? Mergerea într-un anumit loc te întristează? Există anumite zgomote, cântece sau alți stimuli externi care provoacă sentimente de tristețe?
- Dacă da, încercați să evitați declanșatoarele cât mai mult posibil. Deși nu va elimina cu totul tristețea, vă poate ajuta să evitați situațiile care vă intensifică tristețea.
Pasul 4. Puneți scuze atunci când este necesar
Ascunderea sentimentelor dvs. necesită energie, așa că găsiți o cale de ieșire dacă este rezonabilă. Vor fi momente când îți va fi dor de un eveniment social sau vei părea că nu mai lucrezi în timpul muncii. Dacă vrei să-ți ascunzi tristețea, gândește-te la scuze pentru comportamentul tău.
- "Alergiile mele se aprind și cred că trebuie să rămân în seara asta."
- "Sunt destul de obosit și cred că trebuie să mă culc devreme. Ne vedem mâine."
- „Am deja planuri pentru seară, dar mulțumesc pentru invitație”. (Dacă întreabă care sunt planurile, spuneți că este personal.)
Metoda 4 din 5: Acțiune
Pasul 1. Întrebați-vă când vă puteți face timp pentru sentimentele voastre
De exemplu, dacă stați în clasă, atunci nu este momentul cel mai potrivit pentru a plânge bine. Când îți poți face timp pentru a-ți procesa emoțiile? Știind că acest lucru este temporar te poate ajuta să rămâi rezistent până când vei găsi timp pentru a procesa ceea ce treci.
Pasul 2. Identificați emoția pe care o experimentați
Etichetarea emoției este un prim pas bun pentru a face față acesteia. Există diferite tipuri de tristețe și cunoașterea tipului pe care îl experimentați vă poate ajuta să vă dați seama cum să vă descurcați. Poate că aveți de-a face cu unul sau mai multe dintre aceste sentimente:
- Apatic
- Cu inima zdrobită
- Dezamăgit
- Descurajat
- Gol
- Singuratic
- Jalnic
- Regret
- Milă de sine
- Uzat
Pasul 3. Decideți ce puteți face în acest sens
Întrebați-vă „Ce m-ar ajuta să mă simt mai bine acum?”
- Vorbește despre asta
- Îndepărtează-ți mintea
- Răsfățați-vă
- Fă niște exerciții
- Scrie într-un jurnal
Pasul 4. Fă ceva ce îți place pentru a-ți lua mintea
S-ar putea să desenezi, să joci, să joci muzică sau să faci orice îți este talentul. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți.
Pasul 5. Stai cu o persoană dragă
Găsiți o persoană care vă face să vă simțiți fericiți și mergeți să vedeți ce fac. Poate îi puteți ajuta sau vorbi despre ziua lor. Uneori, concentrându-vă pe altcineva vă poate scăpa mintea de propriile probleme.
Pasul 6. Vorbește cu cineva
Te va ajuta să te simți mai bine. Nu este sănătos să-ți îmbogățești sentimentele, iar oamenii grijulați sunt întotdeauna dispuși să asculte. Există întotdeauna cineva care să asculte și oamenii țin la tine și la bunăstarea ta. Nu ești o povară și nici problemele tale, așa că unul dintre cele mai bune lucruri este să-ți exprimi sentimentele în mod deschis.
Metoda 5 din 5: Știind când să căutați ajutor
Pasul 1. Căutați imediat ajutor dacă vă simțiți sinucigași
Nu trebuie să ascunzi niciodată tristețea la nesfârșit și poate fi de fapt periculos să masci anumite sentimente. Dacă vă simțiți sinucigați sau vă gândiți să vă faceți rău, nu-l ascundeți. Caută ajutor imediat.
- Dacă vă simțiți sinucigați, puteți apela 1-800-273-TALK în Statele Unite pentru a primi ajutor. Dacă vă aflați în afara SUA, puteți vizita Suicide.org pentru a găsi un serviciu similar în țara dvs. Dacă vă gândiți să vă faceți rău sau dacă aveți, sunați la 9-1-1 sau la serviciile de urgență din zona dvs.
- Nu ar trebui să păstrezi niciodată sentimentele sinucigașe pentru tine. Nu vă faceți griji cu privire la împovărarea celorlalți cu astfel de gânduri. Dacă vă simțiți sinucigași, amintiți-vă că prietenilor și membrilor familiei îi pasă de tine. Vor dori să te ajute să te simți mai bine.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele depresiei clinice
Depresia clinică este un tip de tristețe care nu trebuie ignorat. Dacă doriți să vă păstrați depresia privată de colegii de muncă și de cunoștințele ocazionale, este în regulă. Cu toate acestea, prietenii apropiați și membrii familiei ar trebui să fie avertizați dacă vă simțiți deprimați. Contactați altele dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
- Lipsa de energie
- Pierderea plăcerii în activitățile de zi cu zi
- Probleme de somn
- Modificări ale greutății
- Mă simt fără speranță
- Iritabilitate sau furie
- Ura de sine
- Plâns excesiv, continuu sau aleatoriu
Pasul 3. Căutați asistență dacă sunteți deprimat
Dacă ești deprimat, anunță-i pe cei dragi. În timp ce sprijinul prietenilor și familiei nu poate vindeca depresia, o rețea solidă de asistență vă poate ajuta să vă descurcați. Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți un terapeut și să vă încurajați pe tot parcursul tratamentului.
- Nu vă rușinați niciodată să recunoașteți că aveți o boală mintală. Mulți oameni suferă de depresie și nu este nimic de rușinat sau jenat.
- Poate fi descurajant să ceri sprijin, dar păstrează-l simplu și întreabă. Spuneți ceva de genul: „În ultimul timp am trecut printr-o criză destul de gravă de depresie. Dacă trebuie să vorbesc, este bine dacă vă sun?”
Pasul 4. Consultați un terapeut pentru depresie
Adresați-vă medicului obișnuit pentru recomandări sau discutați cu compania de asigurări. De asemenea, este posibil să aveți dreptul la consiliere gratuită prin universitate, dacă sunteți student. Dacă aveți depresie clinică, este necesar un sprijin profesional.
Depresia poate fi tratată într-o varietate de moduri diferite. Terapia poate ajuta singură, dar în unele cazuri un terapeut poate recomanda medicamente
sfaturi
- Dacă nu vă simțiți confortabil să anunțați toată lumea că sunteți trist, adresați-vă câtorva persoane cu care vă simțiți confortabil discutând sentimentele voastre. Ascunderea tristeții tale de toată lumea poate deveni copleșitoare.
- Este bine să ai limite la locul de muncă sau la școală. Nu vă simțiți obligați să împărtășiți cu ceilalți ceea ce vă deranjează dacă nu sunteți pregătiți sau confortabili.
