Când ești trist, s-ar putea să te simți pierdut și nefocalizat. A rămâne ocupat te poate ajuta să te simți mai fericit și mai puțin inactiv. Asigurați-vă că lucrurile pe care alegeți să vă țină ocupați sunt mai puțin stresante și mai plăcute. Nu vă concentrați tot timpul asupra muncii, a școlii sau a îngrijirii, ceea ce vă poate lăsa epuizat emoțional și încă vă simțiți singur. Conectarea cu ceilalți este crucială pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Faceți activități care vă îmbogățesc mintea și corpul. Acceptați că este în regulă să vă simțiți trist din când în când și asigurați-vă că vă acordați timp pentru introspecție.
Pași
Metoda 1 din 3: Conectarea cu alții
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii și familia
Când ești trist, evită să te izolezi. Asigurați-vă că vă conectați în mod regulat cu prietenii și familia. Asta nu înseamnă că trebuie să găzduiești petreceri mari, ci mai degrabă să fii alături de oameni care îi susțin și îi pasă, chiar și în moduri mai mici.
- Când vă simțiți trist, contactați telefonic un prieten sau un membru al familiei. Alegeți oameni despre care credeți că vor fi buni ascultători și asigurați-vă asigurarea.
- Rugați prietenii să petreacă după serviciu sau în weekend. Invitați un grup mic sau doar un prieten bun să facă ceva distractiv.
- Vizita cu rudele mai mult. S-ar putea să existe și alți membri ai familiei care trec printr-o perioadă grea. Întinde-i mâna.
Pasul 2. Alăturați-vă unui club de activitate
Petrecerea timpului cu persoane care au interese comune te poate ajuta să te simți mai puțin trist sau singur. Gândește-te la lucrurile care te interesează personal. Pot exista cluburi, grupuri sociale sau ligi sportive disponibile la care vă puteți alătura gratuit sau cu costuri reduse.
- Accesați Meetup.com pentru grupuri și activități. Există adesea o colecție diversă de activități disponibile și oameni noi de întâlnit.
- Identificați cluburile care pot avea legătură cu interesele sau antecedentele dvs. Căutați online sau vizitați centrele comunitare din zona dvs. Pot exista cluburi de alergători sau cluburi pentru mame acolo.
Pasul 3. Conectează-te cu oamenii din comunitatea ta
Există mulți oameni care se simt izolați social sau își doresc să poată fi conectați mai mult la ceilalți din comunitatea lor. Luați în considerare întâlnirea cu un vecin sau contactarea centrelor comunitare despre activitățile din zona dvs.
- Intalneste-te cu un vecin in varsta care se poate simti izolat sau trist. Oferiți-i să îi ajutați sau invitați-i la cină.
- Conectați-vă cu lăcașul de cult local. Bisericile și sinagogile, de exemplu, sunt locuri în care oamenii se pot simți în siguranță pentru a-și exprima bucuria și tristețea. Poate exista un grup de studiu biblic sau un alt grup care să vă atragă.
- Accesați centrul comunitar de cartier sau un YMCA pentru informații despre programe și activități. Există adesea multe activități pentru oameni de toate vârstele - copii, adolescenți, adulți și adulți mai în vârstă.
Pasul 4. Voluntar
Voluntariatul poate fi împuternicit social și îmbogățitor personal. Există multe organizații și organizații non-profit care au nevoie de voluntari. Identificați locurile care vă pot interesa și conectați-vă cu un coordonator de voluntari pentru mai multe informații despre cum să vă ajutați.
- Când decideți că doriți să faceți voluntariat, nu vă angajați prea mult. Începeți cu ajutorul, probabil, la câteva ore după muncă sau școală sau pentru o parte a unui weekend.
- Unele oportunități de voluntariat solicită voluntari obișnuiți, în timp ce altele au nevoie doar de voluntari în timpul sărbătorilor sau pentru evenimente ocazionale pe tot parcursul anului.
- Luați în considerare alegerea activităților în care vă puteți conecta direct cu alții, cum ar fi programe de îndrumare după școală, voluntariat la un spital sau la o unitate de pensionare sau livrarea meselor prin Mese pe roți.
Metoda 2 din 3: Îmbogățirea minții și a corpului
Pasul 1. Faceți un curs educativ sau de îmbogățire
În timp ce întoarcerea la școală pentru o diplomă poate să nu fie necesară sau de dorit, îmbogățirea vieții și cursurile educaționale vă pot ajuta să vă simțiți productivi. Cursurile oferă o structură regulată pe parcursul a câteva luni, astfel încât să fiți mai responsabil pentru a ține pasul cu activitățile sau munca. Vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la tristețe sau plictiseală.
- Căutați cursuri la un colegiu comunitar local. Deseori este ușor să vă înscrieți la una sau două clase pentru propriile cunoștințe și interes.
- Dacă sunteți interesat de artă, există adesea centre de artă sau programe care oferă cursuri pe termen scurt pentru primăvară, vară și toamnă.
- Luați în considerare cursurile online care vă pot ajuta să vă dezvoltați cunoștințele sau cariera. Puteți găsi clase tehnice legate de computere și proiectare utile pentru muncă sau pentru un viitor loc de muncă.
Pasul 2. Fii aventuros
Când ești trist, s-ar putea să te simți blocat și nemotivat. Încercați să ieșiți mai des din rutina normală. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă stimulați spiritele. A fi aventuros poate avea semnificații diferite pentru diferite persoane. Definiți cum vă arată aventura.
- Călătorește pentru o escapadă de weekend. S-ar putea să vă simțiți mai fericit și mai relaxat atunci când vă aflați în aer liber sau savurând băuturi pe plajă.
- Mergeți într-un loc nou pentru a mânca. Faceți mese noi și diferite acasă. Căutați ingrediente care nu sunt atât de tipice. Încercați rețete noi.
- Faceți ceva puțin în afara zonei de confort. Poate că ți-ai dorit întotdeauna să înveți tir cu arcul sau să faci surfing. Programați să luați o clasă sau să aflați mai multe despre ce ar presupune acea activitate.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai energici. Nu înseamnă că trebuie să mergi la sală în fiecare zi pentru a te ajuta să te simți mai bine. Dar, este important să vă mențineți corpul în mișcare, deoarece ajută la reducerea sentimentelor de tristețe și depresie.
- Faceți o plimbare afară. Mergeți la o excursie. Ieșiți în aer liber pentru a alerga sau a merge cu bicicleta.
- Luați un curs de fitness sau lecții de dans. Încercați o nouă rutină de antrenament.
- Programați orele pentru a merge la sală. Luați în considerare să aveți un prieten de antrenament sau să obțineți un antrenor personal.
Pasul 4. Alocați timp unui hobby sau interes
Fă-ți timp pentru lucruri care te interesează. Nu trebuie să fie costisitoare sau consumatoare de timp, ci doar distractive și plăcute. Lăsați deoparte timpul după muncă, școală sau îngrijirea copiilor pentru a face ceva pentru dvs. Prioritizați acest timp pentru dvs., astfel încât să fie mai degrabă consistent decât sporadic.
- Alăturați-vă unui club de carte sau citiți mai multe pentru distracție.
- Deveniți șmecher sau artistic. A desena. A picta. Sculptează. Tricot. Construieste lucruri.
- Implică-te cu o echipă sportivă locală, intramurală, prin muncă, școală sau în comunitate.
- Fii ciudat. Alăturați-vă unei organizații științifice sau tehnologice. Aflați aplicații sau programe pentru computer. Găsiți grupuri care sunt interesate de benzi desenate, science-fiction sau jocuri fanteziste.
Metoda 3 din 3: acordarea timpului pentru reflecție
Pasul 1. Fii mai introspectiv
Cu tehnologia modernă și telefoanele inteligente, este ușor să arăți ocupat în orice moment. Când vă lăsați telefonul sau stați undeva simțindu-vă inactiv, este posibil să fiți mai conectat la gândurile și emoțiile dvs. reale. Acest lucru poate fi la început deranjant, dar este de fapt un lucru bun. Încercați activități care vă ajută să rămâneți în ton cu sentimentele dvs., astfel încât să puteți avea mai mult control asupra lor.
- Luați în considerare să faceți meditație în mod regulat. Chiar și douăzeci de minute de meditație vă pot ajuta să vă clarificați gândurile și să vă simțiți mai liniștiți.
- Scrie într-un jurnal despre ceea ce gândești sau simți. Acest lucru poate ajuta la clarificarea unei situații sau a unui sentiment.
- Încercați yoga blândă. Aceasta este o combinație de întindere și atenție.
Pasul 2. Acceptă-ți sentimentele
Deși este posibil să doriți să rezistați să vă gândiți la tristețe, singurătate sau durere, este important să recunoașteți că acele sentimente există mai degrabă decât să le negați. Acceptați că sentimentul de tristețe din când în când poate fi o parte a vieții. Este un răspuns sănătos la lucruri care pot implica pierderi sau durere.
- Vorbește cu cineva de încredere despre sentimentele tale de tristețe. Comunicarea cu alții care vă sprijină vă poate asigura siguranță și vă poate stimula starea de spirit.
- Fii prezent cu sentimentele tale. Vedeți-i nu ca pe ceva care vă controlează, ci mai degrabă ca pe o parte a existenței umane.
- A avea conștiință de sine despre ceea ce te întristează te poate ajuta, de asemenea, să te concentrezi mai mult pe activități care te pot aduce de fapt beneficii, mai degrabă decât să-ți maschezi sentimentele cu activități care nu prea îți stimulează starea de spirit.
Pasul 3. Evitați să vă mascați tristețea cu activități fără minte
Rămâneți ocupat cu activități care oferă o ușurare limitată sau deloc ar trebui evitată. Există multe modalități prin care puteți „trece timpul”, dar nu doriți să vă petreceți tot timpul făcând lucruri care vă fac să vă simțiți rău sau mai rău în legătură cu voi înșivă. Evitați aceste activități ca o modalitate de a vă ocupa:
- Vizionarea la televizor noapte de noapte. Petrecerea timpului pe canapea cu interacțiune socială limitată.
- Mâncare sau gustare fără minte. Mănâncă chiar și atunci când nu ți-e foame. Mâncarea ca o modalitate de a trece timpul.
- Consumul de alcool sau droguri pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Acest lucru ar putea duce la o dependență nesănătoasă dacă sunteți neglijent.
Pasul 4. Căutați sfaturi profesionale pentru tristețe persistentă, durere sau depresie
Deși este normal să fii trist din când în când, fii atent la cât timp și cât de persistentă apare această tristețe. Dacă vă simțiți în mod constant trist în fiecare zi timp de mai mult de două săptămâni, solicitați ajutor de la un profesionist instruit. Acestea vă pot ajuta să vă înțelegeți situația cu o mai mare claritate și să oferiți opțiuni de tratament.
- Discutați cu un consilier despre sentimentele voastre. Pot exista consilieri sau centre de consiliere în zona dvs. care vă asigură sau vă oferă asistență la un cost redus. Vă pot ajuta să identificați modalități sănătoase de a face față.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă tristețea vă afectează atât emoțional, cât și fizic. Un furnizor de asistență medicală poate oferi recomandări adecvate sau poate prescrie medicamente.
- Căutați grupuri de sprijin dacă există o cauză specială pentru tristețea dvs., cum ar fi o moarte recentă, divorț, pierdere, problemă de abuz de substanțe sau alt eveniment din viață. Căutați online sau în comunitatea dvs. pentru grupuri de sprijin care vă pot ajuta să navigați în aceste sentimente.
- Dacă aveți gânduri cu privire la autovătămare, contactați imediat o linie telefonică de urgență. În SUA, numărul pentru linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderilor este 1-800-273-8255.
