Durerea interioară este o emoție negativă care nu a fost încă procesată sau vindecată. În timp ce spuneți cuiva despre durerea voastră interioară poate promova intimitatea și solidaritatea, indivizii pot diferi în ceea ce privește rezultatele și experiența specifică. Puteți învăța cum să spuneți cuiva despre durerea ta interioară identificând cu cine să vorbești, discutând relațiile tale, raportând simptomele tale și dezbătând soluții posibile.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea cu cine să vorbești
Pasul 1. Luați în considerare vorbirea cu un terapeut
Terapeuții sau psihologii sunt instruiți să se ocupe în mod specific de durerea interioară. De asemenea, pot utiliza intervenții precum terapia cognitivă comportamentală (TCC), care se concentrează pe schimbarea gândirii negative pentru a reduce durerea interioară și depresia.
- Discutați cu compania dvs. de asigurări despre tratamentul psihologic.
- Efectuați o căutare online pentru centre de terapie la scară redusă sau la scară în zona dvs.
Pasul 2. Gândiți-vă la suporturi posibile
Sprijinul social este important în eliberarea durerii interioare și promovarea sentimentului de bine. Ar trebui să fie oameni cu care vă puteți imagina că aveți o comunicare sigură.
- O modalitate de a identifica posibile persoane cu care să-ți împărtășești durerea interioară este să faci o listă și să faci brainstorming. Acest lucru ar putea arăta ca: partener, mamă, tată, mătușă, soră, frate, prieten, duhovnic, terapeut, medic sau Dumnezeu.
- Gândiți-vă la orice alte suporturi pe care le aveți, cum ar fi grupurile de asistență online.
- Apoi, identificați în cine credeți că puteți avea încredere cu aceste informații. Persoana o va păstra confidențială sau le va spune altor persoane despre asta? Îți pot păstra secretele informațiile personale?
- În cele din urmă, gândiți-vă cine va răspunde într-un mod grijuliu și de susținere. Vrei pe cineva care să-ți valideze sentimentele, dar să ofere și sfaturi solide dacă ești deschis la asta.
Pasul 3. Vorbește cu prietenii
Uneori te pot înțelege mai bine decât oricine altcineva. Este posibil să aibă informații valoroase asupra situației.
- Sunați, trimiteți un e-mail sau trimiteți un mesaj unui prieten și invitați-l să se întâlnească cu dvs. Dacă nu pot, puteți discuta problema la telefon dacă vă simțiți confortabil.
- Încercați să vă implicați într-o activitate pozitivă, cum ar fi să faceți o plimbare sau drumeții, în timp ce discutați problema în cauză. Acest lucru vă poate crește capacitatea de a face față procesării emoțiilor negative pe care le veți dezvălui.
Metoda 2 din 3: Vorbirea despre simptome
Pasul 1. Fii precaut
Uneori, dezvăluirea traumelor din trecut poate fi dăunătoare dacă nu ați dezvoltat încă o conexiune puternică și încredere în persoana cu care vorbiți.
Gândiți-vă cum vă puteți simți după ce ați dezvăluit aceste informații
Pasul 2. Oferiți informații generale generale
Dacă vorbiți cu un terapeut, este important să furnizați informații utile despre dvs. Acest lucru vă va ajuta să dați context povestii dvs.
- Dacă vă întâlniți cu un terapeut, cel mai probabil va avea deja o listă de întrebări de bază la care veți putea răspunde.
- Unele informații pe care ați putea dori să le includeți ar putea fi: vârsta, cultura, familia, situația locativă, ocuparea forței de muncă, educație și istoria juridică.
Pasul 3. Dezvăluie-ți sentimentele
Oamenii care vorbesc despre experiențe emoționale negative se simt mai bine decât cei care nu încearcă să se exprime.
- Încearcă să fii sincer și deschis cu persoana dacă te simți confortabil.
- Exprimați-vă emoțiile, cum ar fi furia, tristețea, durerea, anxietatea și frica.
- Vorbiți despre severitatea acestor emoții și cât de des le experimentați. De exemplu, ai putea spune: „În medie, mă simt furios zilnic timp de aproximativ o oră. Este vorba despre o severitate de 7/10.”
Pasul 4. Vorbește despre simptomele fizice
Vorbește despre modul în care îți experimentezi emoțiile în corpul tău.
- De exemplu, unii oameni se confruntă cu furia prin strângerea mâinilor sau a picioarelor, strângerea maxilarului, tensiune în corp sau transpirație.
- De asemenea, discutați despre alte simptome fizice pe care le-ați putea avea, cum ar fi: dureri de cap, dureri de stomac, foame / sete excesive sau oboseală.
Pasul 5. Discută gândurile
Toată lumea are gânduri negative din când în când. Discutați despre ce situații și gânduri au dus la simțirea durerii emoționale.
- Poate fi util să spui o narațiune sau o poveste pentru a ilustra situația.
- Evitați să rumegați cu voce tare același lucru din nou și din nou. Acest lucru poate deveni obositor pentru ascultător. Dacă te simți rumegând, un terapeut te poate ajuta să merite prin gândurile tale repetitive.
- Cereți ascultătorului feedback sau ajutați la identificarea unor modalități alternative de a gândi sau de a privi situația. Acest lucru poate ajuta la reducerea emoției negative.
- Concentrați-vă și pe gândurile pozitive pe care le aveți, inclusiv pe ceea ce credeți că ați putea face pentru a remedia situația sau a vă vindeca de durere.
Metoda 3 din 3: Identificarea soluțiilor
Pasul 1. Discutați ce ați dori să modificați
Durerea interioară poate apărea pentru că ceva nu merge bine și doriți să se schimbe. Obiectivele pot ajuta la reducerea durerii interioare și a depresiei.
- Gândiți-vă la obiectivele pe care le-ați putea avea pentru a vă reduce durerea interioară și a lucra spre o bunăstare pozitivă. Aceasta poate include ceva de genul exercițiului fizic de trei ori pe săptămână sau lucrul la CV-ul dvs. pentru a lucra la obiectivul mai mare de a găsi un nou loc de muncă.
- Gândiți-vă la oportunități de carieră, obiective de relație și obiective de activitate personală (cum ar fi călătoriile).
Pasul 2. Vorbiți despre ceea ce ați încercat deja
Când unii oameni experimentează dureri emoționale, ei dezvoltă abilități de coping pentru a ajuta la reducerea emoțiilor negative pe care le simt. Dacă discutați ceea ce ați încercat deja, cealaltă persoană vă poate ajuta să vă gândiți sau să identificați modalități alternative de a face față durerii interioare pe care nu le-ați încercat sau nu v-ați gândit încă.
Analizează-ți comportamentele cu cealaltă persoană. Folosiți modalități de a face față dăunătoare, cum ar fi consumul de droguri sau alcool pentru a estompa durerea emoțională? Rugați persoana să vă ajute să veniți cu abilități alternative de coping care ar putea fi mai sănătoase pe termen lung, cum ar fi exercițiile fizice și exercițiile de respirație profundă
Pasul 3. Solicitați feedback
Odată ce i-ai spus persoanei despre povestea ta și durerea ta interioară, poți alege să obții feedback sau sfaturi.
- Întrebați dacă persoana are gânduri sau răspuns la ceea ce ați spus.
- Întrebați persoana ce ar face într-o situație similară.
- Cereți persoanei posibile strategii de adaptare. Solicitați ca persoana respectivă să vă învețe dacă nu știți cum să le faceți.
Pasul 4. Exprimă recunoștință
Poate fi un proces de drenaj pentru a asculta durerea altei persoane și a-i ajuta să dezvolte un plan de reducere a acesteia. Așadar, asigurați-vă că mulțumiți persoanei pentru că v-a ascultat și v-a ajutat. Dacă faceți acest lucru, va crește probabilitatea ca aceștia să dorească să vă ajute în viitor, deoarece se pot simți apreciați.
