Astmul este o boală inflamatorie cronică a plămânilor și căilor respiratorii care provoacă dificultăți de respirație pe măsură ce căile respiratorii se îngustează. Aproximativ 7, 000, 000 de copii sunt afectați de astm în Statele Unite și este cea mai frecventă boală respiratorie cronică în rândul copiilor de vârstă școlară. Astmul poate fi cauzat de mulți iritanți de mediu diferiți, cunoscuți ca declanșatori. Cu toate acestea, severitatea astmului și a declanșatorilor acestuia variază foarte mult de la individ la individ. Deși astmul în sine nu poate fi prevenit, puteți controla anumiți factori pentru a ajuta la reducerea severității și apariției simptomelor și a atacurilor de astm.
Pași
Partea 1 din 3: Determinarea declanșatorilor dvs
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
Multe persoane cu astm pot respira, alerga și exercita fără probleme de cele mai multe ori - dar anumite declanșatoare, în interiorul sau în afara corpului, pot declanșa o cascadă de simptome care durează de la minute la săptămâni. Când astmul tău apare, gândește-te la ce medii ai fost expus recent și încearcă să-ți dai seama ce te declanșează. Acest lucru vă va ajuta să știți ce să evitați în viitor. Cele mai frecvente declanșatoare includ:
- Poluarea aerului - Smogul și schimbările extreme ale vremii pot irita și crește considerabil numărul de atacuri de astm.
- Expunerea la un alergen - Alergenii obișnuiți includ iarba, copacii, polenul, anumite alimente etc.). Rețineți că combinația unei reacții alergice împreună cu un atac de astm poate fi foarte periculoasă și nu trebuie luată cu ușurință.
- Aer rece - Aerul rece poate usca căile respiratorii și poate irita sistemul respirator, provocând apariția astmului
- Boală - O infecție respiratorie, cum ar fi răceala obișnuită, poate usca căile respiratorii și poate irita sistemul respirator, provocând apariția astmului.
- Iritanți în aer - Orice fum (de la tutun la fum de lemn) poate declanșa un atac de astm, precum și parfumurile din aer, cum ar fi parfumurile, colonele și aerosolii parfumați.
- Praf și mucegai - Mediul dvs. de acasă poate fi sursa unui atac de astm, mai ales dacă sunt prezente mucegai sau praf.
- Stresul și emoțiile puternice - Dacă sunteți copleșit de stres sau de a face față depresiei sau anxietății, atunci puteți fi mai susceptibil la un atac de astm.
- Activitate fizică - Exercițiile fizice pot declanșa un atac de astm la unele persoane.
- Alimente care conțin sulfiți sau alți conservanți - Unele persoane au și crize de astm după ce au consumat alimente care conțin sulfiți sau alți conservanți, cum ar fi creveții, berea, vinul și fructele uscate.
Pasul 2. Păstrați un jurnal de astm
Dacă întâmpinați probleme pentru a afla ce cauzează apariția astmului, țineți evidența simptomelor timp de câteva săptămâni într-un jurnal de astm care detaliază toți factorii de mediu, fizici și emoționali pe care i-ați întâlnit. Luați jurnalul de fiecare dată când experimentați o explozie și documentați-vă simptomele, cum v-ați simțit și ce ați făcut sau ați fost expus chiar înainte de atac.
- Căutați un model. Dacă bănuiți că astmul dvs. este declanșat de factori corporali precum gripa, urmăriți astmul și alte boli pe parcursul unui an și vedeți dacă puteți găsi o corelație.
- Fii consistent. Jurnalul va fi cel mai util dacă îl completați cât mai des posibil. Dacă aveți tendința de a fi absent, stabiliți o întâlnire pe telefon sau computer pentru a vă reaminti să o actualizați dacă s-a întâmplat ceva plin de viață.
- Aduceți jurnalul cu dvs. la controale cu medicul, deoarece acest lucru îl poate ajuta pe medicul dumneavoastră să elaboreze un regim de tratament adecvat pentru dvs.
Pasul 3. Monitorizează-ți respirația
Ar trebui să învățați să recunoașteți semnele de avertizare ale unui atac iminent, cum ar fi tuse, respirație șuierătoare, dificultăți de respirație sau senzație de apăsare în piept. De asemenea, este o idee bună să măsurați și să înregistrați în mod regulat debitul de vârf cu un debitmetru de vârf de acasă, deoarece este posibil să nu puteți înregistra imediat că funcția pulmonară scade.
Un debitmetru expirator de vârf este un dispozitiv mic care măsoară viteza maximă de expirație pentru a monitoriza capacitatea unei persoane de a expira aerul. Dacă măsurătorile variază de la 50% la 79% din cele mai bune rezultate personale, acest lucru indică o apariție a astmului. Măsurarea și înregistrarea periodică a debitului maxim vă poate ajuta să determinați ce este normal și, prin urmare, ce este anormal pentru dvs
Pasul 4. Consultați un medic
Dacă declanșatoarele dvs. încă nu sunt clare, pneumologul, alergologul sau medicul generalist vă pot efectua teste pentru a vă ajuta să descoperiți ce vă declanșează astmul.
Testarea alergiilor nu este un instrument utilizat pentru diagnosticarea generală a astmului, dar este o tehnică utilă pentru determinarea factorilor declanșatori. O serie de simptome alergice pot fi asociate cu astmul. Asocierea astmului cu atopia este bine documentată. Atopia este definită ca având anticorpi IgE împotriva anumitor antigeni, ceea ce înseamnă că ați avea o predispoziție genetică către anumite boli, inclusiv astm, rinită și eczeme
Partea 2 din 3: Evitarea declanșatorilor
Pasul 1. Stai departe de praf și mucegai
Acestea sunt declanșatoare obișnuite ale astmului și păstrarea unui mediu curat poate contribui la prevenirea apariției astmului. Asigurați-vă că aspirarea și praful fac parte din rutina săptămânală de curățare pentru a evita declanșarea unui atac de astm. Pentru a evita acarienii de praf, folosiți huse de saltele și perne, spălați des lenjeria de pat și evitați pilote care folosesc pene de puf.
- Mucegaiul este cauzat de umiditate, deci folosiți un higrometru pentru a verifica cât de umed este mediul dvs. de acasă. Utilizați un dezumidificator pentru a păstra mediul înconjurător și fără mucegai. Dezinfectați regulat dușurile și alte locuri unde umezeala poate duce la creșterea mucegaiului. Dacă bănuiți că există o problemă semnificativă de mucegai în casa sau la locul de muncă, inspectați-o și scoateți-o profesional.
- Obțineți un filtru de aer HEPA sau alt tip pentru casa dvs. De asemenea, puteți utiliza ventilatoare și aer condiționat pentru a menține o bună circulație a aerului.
Pasul 2. Evitați parfumurile și alte mirosuri
Unele persoane cu astm sunt extrem de sensibile la parfumuri. Dacă ești tu, nu purta mult parfum și încearcă să eviți să te afli în preajma oamenilor care poartă mult parfum. Dacă trebuie să folosiți parfum, folosiți-l ușor și încercați să nu-l inhalați.
Evitați să folosiți și lumânări parfumate și odorizante, deoarece produsele parfumate vă pot irita pasajele nazale și căile respiratorii. Puteți opta chiar și pentru detergent de rufe fără miros
Pasul 3. Atenție la poluarea aerului
Studiile au arătat că orașele cu niveluri ridicate de poluare a aerului au rate de astm mult mai mari, în special în rândul copiilor. Smogul, evacuarea mașinii și alți poluanți atmosferici pot contribui la astm.
- Monitorizează-ți indicele local de calitate a aerului și evită să faci mișcare sau să petreci prea mult timp afară în zilele proaste. Aflați când este mai bună calitatea aerului, cum ar fi dimineața vara, și programați activități în aer liber pentru acele vremuri.
- Filtrează aerul din casa ta prin aparatul de aer condiționat, în loc să deschizi geamurile.
- Evitați să locuiți lângă autostradă sau într-o intersecție aglomerată. Dacă puteți, mutați-vă într-o casă cu aer proaspăt și uscat.
Pasul 4. Evitați orice fum
Fie din tutun, tămâie, focuri de artificii sau orice altceva, faceți tot posibilul pentru a evita inhalarea fumului. Nu numai că nu trebuie să fumați deloc, dar trebuie să faceți un efort pentru a evita să fiți în prezența altor fumători sau a oricărui lucru care provoacă fum și care poate provoca apariția astmului dumneavoastră.
Cercetările sugerează o legătură clară între fumatul pasiv și astm, în special la tineri. Aproape 26, 000 de noi diagnostice de astm la copii și adolescenți se pot datora fumului pasiv
Pasul 5. Eliminați răcelile și gripa
Când corpul tău se concentrează pe tratarea unei boli, are mai puține resurse pentru a face față altor tipuri de boli. Astfel, combinația dintre răceală / gripă și atac de astm poate fi foarte periculoasă. Când astmul este declanșat de alți viruși, sniffles minore se pot transforma în săptămâni de respirație șuierătoare și tuse. Luați măsuri de precauție suplimentare pentru a evita îmbolnăvirea.
- Obțineți o vaccinare sezonieră împotriva gripei și pneumoniei. Gripa nu este distractivă pentru nimeni, dar persoanele cu astm bronșic ar trebui să fie sigure că vor fi vaccinate în fiecare an. Consultați medicul de îngrijire primară pentru mai multe informații. Vaccinurile antigripale sunt oferite de obicei din septembrie până la mijlocul lunii noiembrie a fiecărui an.
- Evitați contactul strâns cu persoanele care pot fi contagioase. Nu împărtășiți niciun fel de mâncare sau băutură cu persoanele care au răceală sau gripă. Acest lucru vă crește probabilitatea de a vă îmbolnăvi.
- Spălați-vă mâinile des - mai ales în timpul sezonului rece și gripal. A fi conștient de germeni și a menține o igienă bună vă poate împiedica să vă îmbolnăviți.
Pasul 6. Tratați-vă alergiile
Dacă aveți alergii care vă lovesc plămânii sau sinusurile, tratarea acestora poate contribui mult la controlul astmului. Discutați cu medicul sau alergologul despre medicamente și strategii pentru tratarea alergiilor.
- Decongestionantele și antihistaminicele pot fi achiziționate fără prescripție medicală, tratând unele simptome alergice.
- Spray-urile nazale cu prescripție și medicamentele pentru tabletă pot trata o varietate de alergii sezoniere.
- Imaginile cu terapie imună vă pot reduce alergiile pe termen lung, ajutându-vă sistemul imunitar să construiască o toleranță la alergenii jignitori.
- Dacă nu sunteți sigur dacă aveți alergii în primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre un posibil test alergic. Acest test va determina dacă demonstrați reacții la cele mai frecvente declanșatoare alergice, care pot fi, de asemenea, declanșatoare necunoscute pentru astm.
Partea 3 din 3: A trăi sănătos cu astm
Pasul 1. Aveți un plan de acțiune pentru astm
Odată ce ați fost diagnosticat cu astm, creați un plan de acțiune pentru astm cu alergologul sau medicul dumneavoastră. Acest plan este în esență un proces pas cu pas al ceea ce trebuie făcut atunci când vă confruntați cu un atac acut. Planul ar trebui notat și să includă numere de telefon de urgență, precum și cele ale familiei și prietenilor care vă pot întâlni la spital, dacă este necesar.
Având acest plan și controlul propriului tratament vă poate face să vă simțiți mai controlat asupra bolii. Îți controlezi astmul, nu te controlează
Pasul 2. Gestionează-ți astmul
Dacă aveți astm, există o serie de medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să vă gestionați astmul, astfel încât atacurile să devină mai puțin frecvente. Există inhalatoare atât pentru utilizare zilnică, cât și pentru utilizare rapidă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui medicament care să vă funcționeze.
- Există două tipuri diferite de medicamente de salvare care vi s-ar putea fi prescris: un inhalator cu dozare măsurată (MDI) sau un inhalator cu pulbere uscată (DPI). MDI sunt cele mai frecvente inhalatoare. Ele livrează medicamente pentru astm printr-un recipient mic de aerosoli echipat cu un propulsor chimic care împinge medicamentul în plămâni. Un inhalator DPI înseamnă livrarea medicamentelor de salvare a astmului cu pulbere uscată fără propulsor. Un DPI necesită să respirați rapid și profund, ceea ce le face dificil de utilizat în timpul unui atac de astm. Acest lucru le face mai puțin populare decât MDI-urile standard.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhalator rapid de relief, cum ar fi albuterolul, pe care trebuie să îl utilizați în caz de urgență și erupții. Urmăriți-vă cu atenție pentru utilizarea în creștere a acestui tip de medicamente. Dacă te găsești folosindu-l din ce în ce mai des, înseamnă că astmul tău nu este sub control. Solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră.
- Luați medicamentele conform prescrierii. Doar pentru că astmul pare să se îmbunătățească nu înseamnă că ar trebui să opriți medicamentul. Consultați medicul înainte de a efectua modificări.
Pasul 3. Monitorizați severitatea simptomelor astmului
Tratamentul astmului se împarte în boli intermitente, ușoare persistente, moderate persistente și severe persistente. Principala caracteristică de diagnostic dintre aceste patru categorii include trezirile nocturne. Cu cât trezirile nocturne sunt mai severe și mai frecvente, cu atât astmul este clasificat mai sever.
- Astmul intermitent apare de obicei în timpul zilei, cu unul sau două episoade pe săptămână. Trăiți două sau mai puține treziri nocturne pe lună.
- Astmul persistent ușor prezintă simptome mai mult de două ori pe săptămână. Este posibil să aveți trei până la patru treziri nocturne pe lună.
- Astmul persistent moderat înseamnă că aveți simptome zilnice, cu treziri nocturne de mai multe ori pe săptămână.
- Astmul persistent sever înseamnă că simțiți simptome zi de zi și treziri nocturne în fiecare noapte.
- Tratamentul pentru astmul intermitent include un medicament beta-agonist cu acțiune scurtă, în timp ce tratamentul pentru boala severă include un medicament beta-agonist pe termen lung cu glucocorticoizi inhalatori cu doză medie cu posibili inhibitori de leucotriene.
- Acordați atenție simptomelor și consultați medicul dacă aveți treziri nocturne în creștere și simptome zilnice agravante.
Pasul 4. Reduce-ți stresul
Faceți un efort pentru a vă relaxa, deoarece stresul, anxietatea și supărările emoționale pot declanșa astmul și îl pot agrava. Tehnicile care includ yoga, meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta să vă atenuați tensiunea și stresul și, la rândul lor, să reduceți riscul de apariție a astmului.
Concentrarea pe aprofundarea respirației este o modalitate de a invoca răspunsul de relaxare la stres. Respirația profundă încurajează schimbul complet de oxigen, care ajută la încetinirea bătăilor inimii și la stabilizarea sau chiar scăderea tensiunii arteriale. Începeți prin a găsi un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. Respirați normal sau două pentru a vă așeza. Apoi încercați să respirați adânc: respirați încet prin nas, permițându-vă pieptului și burta inferioară să se extindă în timp ce vă umpleți plămânii. Lasă abdomenul să se extindă complet. Acum expirați încet prin gură (sau nas, dacă vă simțiți mai natural). Încercați să faceți acest lucru timp de câteva minute
Pasul 5. Renunțați la fumat sau nu începeți
Fumatul de țigări și produse similare, chiar și puțin, poate contribui la astm și la o varietate de alte probleme grave de sănătate. Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar acest lucru va avea un efect pozitiv dramatic asupra sănătății dumneavoastră.
Pasul 6. Mențineți o greutate sănătoasă
Obezitatea poate contribui la astm și face mai dificilă controlul astmului existent cu exerciții fizice. Dacă sunteți supraponderal, urmați-vă o dietă și un plan de exerciții fizice care vă va duce într-o gamă sănătoasă. Dacă cineva este supraponderal sau obez este determinat prin utilizarea indicelui de masă corporală (IMC), un indicator al grăsimii corporale. IMC este greutatea unei persoane în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri (m). Un IMC de 25-29,9 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC mai mare de 30 este considerat obez.
- Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți. Acesta este secretul pierderii în greutate.
- Urmăriți dimensiunile porțiilor și faceți un efort concertat pentru a mânca încet, să savurați și să mestecați mâncarea și să nu mai mâncați când sunteți plin. Amintiți-vă că trebuie doar să vă simțiți sătui, nu umplut până la refuz.
Pasul 7. Exercițiu
Cercetările au arătat că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra astmului și ar trebui să se facă așa cum este tolerat. Exercițiile fizice pot scădea severitatea simptomelor astmului bronșic, deși trebuie să fiți precaut să vă luați în considerare astmul bronsic atunci când planificați un regim de exerciții fizice. Dacă aveți astm declanșat de mișcare, fiți atenți la exerciții fizice în medii reci sau prea uscate sau umede. Activitățile care sunt mai bune pentru persoanele care suferă de astm indus de efort (BEI) includ înotul, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos.
- Yoga este o opțiune bună pentru astmatici, deoarece crește atât fitness-ul, cât și te ajută să înveți să reglezi și să devii mai conștient de respirație.
- Dacă doriți să jucați sporturi de echipă, luați în considerare cei cu scurte perioade de activitate (cum ar fi baseball sau fotbal), mai degrabă decât sporturile cu momente mai lungi de activitate, cum ar fi fotbalul, alergarea pe distanțe lungi sau baschetul.
- Folosiți inhalatorul dacă sunteți îngrijorat că antrenamentul dvs. va provoca un atac. De fapt, este o idee bună să îți aduci întotdeauna inhalatorul cu tine oriunde te duci, pentru orice eventualitate - și asta include sala de sport sau în aer liber.
sfaturi
- Tratați precoce atacurile și simptomele. Tusea și respirația șuierătoare vă vor inflama mai mult căile respiratorii dacă nu înțepați simptomele în mugur. Învață să recunoști apariția unui atac sau a unei explozii și să acționezi imediat. Deși semnele și simptomele unui atac de astm bronșic variază în funcție de persoană, cele mai frecvente simptome includ respirația șuierătoare sau fluieratul în timpul respirației, tusea, respirația scurtă și senzația de apăsare a pieptului.
- Aduceți-vă copiii la ferme pentru a-și construi răspunsul imunitar. Expunerea la pletora de microbi agricoli la începutul vieții poate ajuta la protejarea copiilor împotriva dezvoltării alergiilor și a astmului.
