Cotul de tenis este o afecțiune dureroasă care apare atunci când tendoanele din cot sunt stresate de mișcări repetitive, cum ar fi jocul de tenis sau pictura. Un bretel vă ajută să vă susțineți tendoanele suprasolicitate pentru a vă ușura temporar durerea. Alegând un aparat dentar adecvat și îmbrăcându-l corespunzător, vă puteți ameliora simptomele inconfortabile și puteți reveni la activitățile preferate. Vindecarea permanentă a tendoanelor suprasolicitate va necesita odihnă mai degrabă decât doar o paranteză.
Pași
Partea 1 din 2: Alegerea acoladei
Pasul 1. Vizitați magazinul dvs. local de articole sportive pentru o selecție largă
Cumpărați un aparat dentar la magazinul dvs. local de droguri sau la magazinul de articole sportive. Magazinul dvs. de articole sportive poate avea o selecție mai mare de bretele și stiluri, precum și profesioniști care vă pot ajuta să vă potriviți pentru un bretel și să vă arătați cum să îl purtați corect.
Dacă cotul de tenis a început după ce ați folosit o rachetă nouă, aduceți racheta în magazin. Puteți întreba un magazin pro dacă are o greutate și o dimensiune bune pentru a vă asigura că nu contribuie la problema dvs
Pasul 2. Măsurați circumferința antebrațului cu 1 inci (2,5 cm) sub cot
Alegeți dimensiunea corectă a acoladei luând această măsurătoare cu o măsurătoare de bandă și comparând-o cu diagrama de mărimi din spatele pachetului acoladei. Dimensionarea vine de obicei în unisex mic, mediu și mare.
- Majoritatea bretelelor au un strat de spumă care merge direct împotriva brațului, precum și o curea țesută, care oferă un sprijin suplimentar tendoanelor dvs. suprasolicitate. Unele aparate dentare vin, de asemenea, cu un pachet mic de gel, care poate fi congelat și utilizat pentru a ameliora umflarea.
- Cele mai multe bretele de tenis sunt făcute pentru a se potrivi ambelor brațe. Nu este necesar să alegeți un aparat lateral.
Pasul 3. Alegeți o acoladă cu o curea de 1,97 inchi (5 cm) până la 3,15 in (8 cm) lățime
Evitați să utilizați o bretele cu o curea de sprijin mai subțire decât aceasta, deoarece cureaua poate fi prea subțire pentru a vă comprima în mod adecvat tendoanele inflamate. Dimensiunea acestei curele este un factor de susținere mai mare decât dimensiunea totală a bretelei.
- Unele bretele sunt scurte, doar puțin mai late decât cureaua, iar altele sunt mai lungi, extinzându-se pe ambele părți ale cotului. Ce stil alegeți este o chestiune de preferință personală.
- Fiecare acoladă are de obicei cureaua de susținere în același loc și efectuează aceeași lucrare.
Pasul 4. Selectați o bretele cu o țesătură lavabilă, cum ar fi spuma amortizată
Spălați-vă bretele săptămânal pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor, mai ales dacă îl purtați în timpul exercițiului. Spălați-l manual cu apă rece folosind o cantitate de săpun ușor de mărimea unui centimetru. Clătiți aparatul cu apă curată și lăsați-l să se usuce la aer.
Spălarea mâinilor asigură faptul că aparatul nu se slăbește sau nu se va îndoaie din formă în mașina de spălat
Partea 2 din 2: Punerea bretelei
Pasul 1. Citiți instrucțiunile producătorului
Citiți instrucțiunile producătorului pentru a vă familiariza cu aparatul dvs. Instrucțiunile vor descrie diferitele părți ale bretelei și modul în care ar trebui purtat.
Când aveți dubii, respectați instrucțiunile producătorului cu privire la aceste instrucțiuni, care sunt potrivite pentru majoritatea acoladelor, dar nu pentru toate
Pasul 2. Deschideți brațul
Desfaceți curelele de fixare cu cârlig și buclă care țin bretele împreună și trageți părțile opuse ale bretelei. Bretela ar trebui să fie deschisă, astfel încât să o puteți glisa cu ușurință peste braț.
Pasul 3. Glisați breteaua pe braț
Înfilați mâna și antebrațul în bretele. Trageți brațul în sus pentru antebraț până când partea superioară a curelei de susținere este la aproximativ 2,5 cm sub cot.
Dacă breteaua are o atelă pentru antebraț, rotiți partea atelei astfel încât să fie poziționată pe partea degetului mare a brațului
Pasul 4. Poziționați cotiera cu perna tendonului îndreptată spre exterior
Mutați breteaua astfel încât zona amortizată care vă va susține tendonul să fie în partea de sus a antebrațului orientată spre exterior. Acest lucru înseamnă de obicei că cureaua care comprimă tendonul va fi fixată pe partea inferioară a antebrațului.
În funcție de bretele, această pernă de tendon poate fi un pachet de aer sau spumă
Pasul 5. Strângeți breteaua până când este strânsă, dar nu inconfortabilă
Folosiți cureaua reglabilă pentru a trage snurul perfect acum, când se află în poziția corectă. Ar trebui să puteți apuca o rachetă sau să faceți un pumn, fără ca breteaua să vă restricționeze circulația. Cu toate acestea, breteaua ar trebui să fie suficient de strânsă, astfel încât să nu se miște pe braț.
Pasul 6. Efectuați orice ajustări pentru confort, după cum este necesar
Încercați activitatea care vă provoacă durere în timp ce purtați aparatul dentar. Dacă se simte puțin strâns, slăbiți-l. Dacă simțiți că nu vă oferă suficient sprijin, încercați să-l strângeți. Reglați breteaua pentru a vă simți cel mai ușor.
Pasul 7. Purtați bretele ori de câte ori aveți nevoie de suport suplimentar
Purtați-vă bretele atunci când vă desfășurați activitatea dureroasă sau în timp ce vă petreceți întreaga zi, dacă doriți mai mult sprijin. A purta un aparat dentar nu vă va face rău, cu excepția cazului în care l-ați îmbrăcat incorect.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la a vă pregăti, consultați un medic, un profesionist în tenis sau un kinetoterapeut. Toate vă pot ajuta să vă simțiți încrezători în purtarea bretelei
sfaturi
- Discutați cu un profesionist de tenis despre aderența dvs., dacă aveți un cot de tenis. O prindere îngustă poate face ca tendoanele să funcționeze ore suplimentare, iar ajustarea tehnicii vă poate ajuta să vă ușurați durerea.
- Pentru a ameliora tenisul sub simptome, fără bretele, luați câteva zile libere din activitatea care vă agravează rănirea.
