A trăi o viață normală și fericită cu schizofrenie poate să nu fie ușor, dar este cu siguranță posibil. Pentru a face acest lucru, va trebui să găsiți un tratament (sau tratamente) care să funcționeze pentru dvs., să vă gestionați viața evitând factorii de stres și să vă creați un sistem de sprijin. Dacă ați fost diagnosticat cu schizofrenie, nu disperați. În schimb, valorifică-ți forța interioară și înfruntă-ți starea direct. Există, de asemenea, informații valoroase despre modul de a trăi cu cineva cu schizofrenie.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea tratamentului
Pasul 1. Începeți devreme
Nu așteptați să primiți tratament pentru schizofrenie. Dacă nu ați fost diagnosticat în mod corespunzător, consultați un profesionist medical imediat ce observați simptome în sine, astfel încât să puteți începe tratamentul. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât rezultatul tinde să fie mai bun. Simptomele tind să înceapă la bărbați la începutul sau mijlocul anilor 20, în timp ce simptomele sunt mai susceptibile să apară mai întâi la femeile de la sfârșitul anilor 20. Semnele schizofreniei pot include:
- Un sentiment de suspiciune.
- Gândurile neobișnuite sau ciudate, cum ar fi să crezi că cineva apropiat îți dorește rău.
- Halucinații sau schimbări în experiențele senzoriale; de exemplu, văzând, gustând, mirosind, auzind sau simțind lucruri pe care alții nu le experimentează în situații în care ar trebui, dacă le experimentați.
- Gândire sau vorbire dezorganizată.
- Simptome „negative” (adică reduceri ale comportamentului sau funcționării tipice), cum ar fi lipsa emoției, lipsa contactului vizual, lipsa expresiei feței, neglijarea igienei și / sau retragerea socială.
- Comportament motor dezorganizat sau anormal, cum ar fi punerea corpului în posturi ciudate sau angajarea în mișcări inutile sau excesive.
Pasul 2. Aflați mai multe despre factorii de risc
Există mai mulți factori care pun persoanele la un risc crescut de a dezvolta schizofrenie:
- Având o istorie familială de schizofrenie.
- Consumul de droguri care modifică mintea ca un tânăr adult sau adolescent.
- Anumite tipuri de experiențe în uter, cum ar fi expunerea la viruși sau toxine.
- Activare crescută a sistemului imunitar de la lucruri precum inflamația.
Pasul 3. Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la tratament
Din păcate, schizofrenia nu este o afecțiune care poate dispărea pur și simplu. Tratamentul va fi o parte necesară a vieții dvs. și crearea unui plan de tratament vă va ajuta să transformați tratamentul într-o altă parte normală a activităților dvs. zilnice. Pentru a crea un plan de tratament, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele și terapiile care se potrivesc cel mai bine afecțiunii dvs. specifice.
Amintiți-vă că toată lumea este diferită - nu toate medicamentele sau terapiile vor funcționa pentru toată lumea, dar trebuie să continuați să încercați să găsiți tratamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile dvs. de medicamente
Nu încercați să vă dați seama care sunt medicamentele potrivite pentru dvs. utilizând Internetul - există o mulțime de informații online și nu toate sunt corecte. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră, care va putea determina ce medicamente vor funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Simptomele, vârsta și istoricul medical anterior vor juca un factor în găsirea medicamentelor potrivite.
- Dacă medicamentele pe care le luați vă fac să vă simțiți inconfortabil, spuneți medicului dumneavoastră. Ea poate opta pentru ajustarea dozei sau vă poate recomanda un alt medicament pentru a încerca.
- Medicamentele obișnuite utilizate pentru tratarea schizofreniei includ antipsihotice care acționează asupra neurotransmițătorilor dopamină și serotonină.
-
Antipsihoticele atipice tind să aibă mai puține efecte secundare și astfel sunt, în general, preferate, acestea includ:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapină (Saphris)
- Clozapină (Clozaril)
- Iloperidonă (Fanapt)
- Lurasidonă (Latuda)
- Olanzapină (Zyprexa)
- Paliperidonă (Invega)
- Quetiapină (Seroquel)
- Risperidonă (Risperdal)
- Ziprasidonă (Geodon)
-
Antipsihoticele din prima generație tind să aibă mai multe efecte secundare (dintre care unele pot fi permanente. Ele tind să fie mai ieftine. Antipsihoticele din prima generație includ:
- Clorpromazină (Thorazină)
- Flufenazină (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazină (Trilafon)
Pasul 5. Încercați psihoterapia
Psihoterapia vă poate ajuta să vă țineți planul de tratament, precum și să vă ajute să vă înțelegeți mai bine pe dumneavoastră și starea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de psihoterapie pe care îl consideră potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, este important să rețineți că psihoterapia singură nu poate vindeca schizofrenia. Unele dintre cele mai frecvente forme de psihoterapie includ:
- Psihoterapie individuală: această terapie implică să vă întâlniți individual cu un terapeut pentru a discuta cum vă simțiți, problemele cu care vă puteți confrunta și relațiile pe care le aveți, printre alte subiecte. Terapeutul va încerca să vă învețe cum să vă confruntați cu problemele de zi cu zi și să vă înțelegeți mai bine starea.
- Educație pentru familie: aici vă duceți împreună cu membrii familiei imediate la terapie, astfel încât să puteți afla cu toții despre starea voastră și să lucrați pentru a comunica eficient și a interacționa unii cu alții.
- Terapia cognitivă este utilă pentru persoanele cu schizofrenie. Este important, totuși, că psihoterapia în combinație cu medicația este cel mai eficient mod de a trata schizofrenia.
Pasul 6. Gândiți-vă să vă angajați într-o abordare comunitară
Dacă ați fost într-un spital din cauza stării dumneavoastră, vă recomandăm să luați în considerare abordarea comunitară, cum ar fi tratamentul comunitar asertiv sau ACT. Această abordare vă va ajuta să vă restabiliți într-o comunitate și să obțineți sprijinul de care aveți nevoie în timp ce vă dezvoltați obiceiurile zilnice și interacțiunile sociale.
- Tratamentul asertiv al comunității implică utilizarea unei echipe interdisciplinare care este implicată în evaluare și intervenție sub diferite forme. Aceste forme pot include specialiști în abuzul de substanțe, specialiști în reabilitare profesională și asistenți medicali.
- Pentru a găsi oportunități de tratament comunitar asertiv în apropierea dvs., căutați pe internet „tratamentul comunitar asertiv + orașul sau statul dvs.” sau cereți recomandarea medicului dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Gestionarea vieții tale
Pasul 1. Rămâi cu medicamentele tale
Poate fi frecvent ca cei cu schizofrenie să nu mai ia medicamentele. Puteți utiliza câteva abordări pentru a încerca să vă mențineți medicamentul în momentele în care aveți chef să renunțați:
- Amintiți-vă că medicamentele dvs. tratează schizofrenia, dar nu tind să o vindece. Acest lucru înseamnă că pentru a continua să vă simțiți mai bine, probabil că trebuie să continuați să vă luați medicamentele.
-
Folosiți orice sprijin social pe care îl aveți; spune-le familiei sau prietenilor când te simți bine să te încurajeze cu tărie să continui cu medicamentele când ai chef să te oprești.
Ai putea să-ți înregistrezi un mesaj pentru sinele tău viitor, spunându-ți să continui cu medicamentele și de ce (acestea sunt un tratament, nu un leac) și ai familiei tale să-ți redea când ai chef să renunți
Pasul 2. Lucrați la acceptarea stării dumneavoastră
Acceptarea stării dumneavoastră poate ajuta la recuperarea dvs. o experiență mai ușoară. Pe de altă parte, a nega faptul că ceva nu este în regulă sau a crede că starea dumneavoastră va dispărea poate duce la starea dumneavoastră de fapt, care se agravează. Din această cauză, este important să începeți tratamentul și să acceptați aceste două fapte:
- Da, aveți schizofrenie și va fi o provocare să vă ocupați.
- Dar da, poți trăi o viață normală și fericită. Schizofrenia nu este o afecțiune fără speranță. Puteți învăța să trăiți cu ea.
- Deși acceptarea diagnosticului este importantă pentru căutarea tratamentului, a fi dispus să lupți pentru o viață normală te poate ajuta să trăiești viața pe care vrei să o trăiești.
Pasul 3. Amintește-ți că există modalități de a trăi o viață normală
Șocul inițial la auzul diagnosticului poate fi foarte greu pentru cei diagnosticați și pentru familiile lor. Este posibil să trăiești o viață normală, dar poate dura ceva timp să te adaptezi la starea ta și să găsești planul de tratament potrivit pentru tine.
Persoanele cu schizofrenie care își iau medicamentele și merg la terapie pot avea foarte puține probleme legate de interacțiunile sociale, de a deține un loc de muncă, de a avea o familie sau de a excela în viață
Pasul 4. Evitați factorii de stres
Schizofrenia este adesea provocată atunci când aveți o cantitate severă de stres. Din această cauză, dacă aveți această afecțiune, este important să evitați lucrurile care vă pot stresa și vă pot provoca un episod. Există mai multe modalități de a face față stresului, cum ar fi:
- Fiecare individ va avea stresori diferiți. Mergi la terapie te poate ajuta să identifici lucrurile care îți provoacă stres, indiferent dacă este vorba despre o anumită persoană, situație sau loc. Odată ce îți cunoști factorii de stres, lucrează din greu pentru a-i evita când poți.
- Puteți, de exemplu, să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.
Pasul 5. Fă mișcare regulată
Exercițiile fizice nu numai că vă ameliorează stresul, dar vă pot elibera endorfine, care vă pot crește sentimentul de bunăstare.
Încercați să ascultați muzică care vă pompează și vă ajută să treceți prin antrenament
Pasul 6. Dormi suficient
Nerespectarea unei odihni adecvate poate contribui la stres și anxietate. Asigurați-vă că dormiți din plin noaptea; aflați câte ore pe noapte aveți nevoie pentru a vă simți odihniți și respectați acest lucru.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă faceți dormitorul complet negru și silențios blocând sunetele, schimbându-vă mediul sau purtând o mască de dormit și dopuri pentru urechi. Intrați într-o rutină și urmați-o în fiecare seară
Pasul 7. Mănâncă alimente sănătoase
Când mâncați alimente nesănătoase, vă poate face să vă simțiți negativ, ceea ce vă poate aduce un nivel de stres. Prin urmare, este important să mâncați corect pentru a combate stresul.
- Încercați să mâncați carne slabă, nuci, fructe și legume.
- A mânca sănătos presupune o dietă echilibrată. Evitați să mâncați prea mult dintr-un singur aliment.
Pasul 8. Încercați tehnici cognitive
Deși acestea nu sunt un substitut pentru terapie sau pentru un terapeut, există tehnici cognitive pe care le puteți încerca să vă atenuați simptomele.
- De exemplu, puteți utiliza o tehnică numită normalizare. În această tehnică, vedeți experiențele dvs. psihotice ca parte a aceluiași continuum care include experiențe normale și recunoașteți că toată lumea are experiențe care variază de la viața normală de zi cu zi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin înstrăinați și stigmatizați, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor sănătății dumneavoastră.
- Pentru a face față halucinațiilor auditive, cum ar fi auzirea vocilor, încercați să enumerați dovezi împotriva conținutului vocii. De exemplu, dacă o voce vă spune să faceți ceva negativ, cum ar fi furtul, enumerați motivele pentru care nu este o idee bună (de exemplu, ați putea avea probleme, este împotriva normelor sociale, ar costa pe altcineva, majoritatea oamenilor ar îți spun să nu o faci, așa că nu asculta această voce).
Pasul 9. Încercați să vă distrageți atenția
Dacă suferiți de halucinații, încercați să vă distrageți atenția într-un fel, de exemplu, ascultând muzică sau realizând lucrări de artă. Faceți tot posibilul pentru a vă scufunda pe deplin în această nouă experiență, deoarece vă poate ajuta să blocați experiențele nedorite.
Pasul 10. Provoacă gândurile distorsionate
Pentru a face față anxietății sociale care poate însoți schizofrenia, încercați să identificați apoi să provocați gândurile distorsionate. De exemplu, dacă aveți gândul că „toată lumea din această cameră se uită la mine” încercați să puneți la îndoială valoarea de adevăr a acestei afirmații. Uită-te în jurul camerei pentru dovezi: este cazul că, de fapt, toată lumea se uită la tine? Întrebați-vă cât de multă atenție acordați oricărei persoane atunci când se plimbă în public.
Amintiți-vă că într-o cameră aglomerată există mulți oameni și, astfel, atenția oamenilor este probabil să le revină tuturor și probabil că nu toți se concentrează asupra dvs
Pasul 11. Încercați să rămâneți ocupat
Odată ce aveți simptomele sub control prin medicamente și terapie, ar trebui să încercați să vă reporniți viața normală și să vă ocupați. Timpul inactiv poate duce la gândirea la lucruri care vă stresează, ceea ce la rândul său poate duce la un episod. Pentru a rămâne ocupat:
- Efortați-vă la locul de muncă.
- Organizați timp pentru a petrece cu prietenii și familia.
- Luați un nou hobby.
- Ajutați un prieten sau un voluntar undeva.
Pasul 12. Evitați să luați multă cofeină
Creșterea bruscă a cofeinei ar putea agrava simptomele „pozitive” ale schizofreniei (adică adăugiri nedorite, cum ar fi iluzii sau halucinații); deși dacă în mod normal beți multă cofeină, oprirea sau administrarea cofeinei poate să nu vă afecteze simptomele în bine sau în rău. Cheia este să eviți o schimbare bruscă mare a obiceiurilor tale de cofeină. Se recomandă ca persoanele să nu consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi. Cu toate acestea, rețineți că chimia corpului persoanelor va varia, la fel ca și istoricul lor anterior cu cofeină, astfel încât să puteți tolera puțin mai mult sau mai puțin decât aceasta
Pasul 13. Evitați alcoolul
Consumul de alcool este asociat cu rezultate mai slabe ale tratamentului, simptomatologie crescută și o rată mai mare de re-spitalizare. Vei fi mai bine dacă te abții de la consumul de alcool.
Metoda 3 din 3: Crearea unui sistem de asistență personală
Pasul 1. Petreceți timp cu persoane care vă înțeleg starea
Este important să petreceți timp cu oameni care știu prin ce treceți, astfel încât să nu trebuie să vă simțiți stresați explicând starea dvs. unei persoane necunoscute. Dedicați-vă timpul oamenilor care sunt empatici, autentici și sinceri.
Evitați persoanele care nu sunt sensibile la ceea ce treceți sau care vă pot stresa
Pasul 2. Încearcă să nu te feri de experiențele sociale
Deși s-ar putea să vă fie o provocare să obțineți energie și calm pentru a interacționa cu ceilalți într-un cadru social, este important să faceți acest lucru. Oamenii sunt creaturi sociale și, atunci când suntem cu alții, creierul nostru eliberează substanțe chimice care ne pot face să ne simțim în siguranță și fericiți.
Faceți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac cu oamenii pe care îi iubiți
Pasul 3. Exprimă-ți emoțiile și temerile cuiva în care ai încredere
Schizofrenia te poate face să te simți izolat, așa că a vorbi cu prietenii de încredere despre ceea ce treci poate ajuta la combaterea acestui sentiment. Împărtășirea experiențelor și emoțiilor dvs. poate fi foarte terapeutică și poate acționa ca un ameliorator de presiune.
Ar trebui să împărtășiți ceea ce treceți, chiar dacă persoana cu care împărtășiți nu are neapărat niciun sfat de dat. Simpla exprimare a gândurilor și emoțiilor vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai stăpâniți
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Când vine vorba să accepți că schizofrenia face parte din viața ta, aderarea la un grup de sprijin poate avea multe beneficii. Înțelegerea faptului că alte persoane au aceleași probleme ca dvs. și au găsit o modalitate de a le face față vă poate ajuta să înțelegeți și să acceptați mai bine starea dumneavoastră.
Participarea la un grup de sprijin vă poate face, de asemenea, mai încrezător în propriile abilități și mai puțin speriat de tulburare și de ceea ce ar putea face în viața voastră
sfaturi
- A trăi cu schizofrenie nu trebuie să fie schimbarea catastrofală pe care mulți oameni o consideră în mod greșit. Chiar dacă este diagnosticat cu această afecțiune este dificil, atât pentru cel care suferă, cât și pentru familie, viața ta nu trebuie să se schimbe drastic din cauza afecțiunii.
- Atâta timp cât acceptați ceea ce se întâmplă și sunteți dispus să faceți tot posibilul pentru a respecta planul de tratament, puteți duce o viață fericită și împlinită, în ciuda schizofreniei.
