Cercetările sugerează că aveți mai multe șanse de a obține grămezi dacă sunteți constipat sau gravidă, împingeți prea tare în timpul mișcării intestinului sau ridicați obiecte grele. Pilele (numite și hemoroizi) sunt bulgări în sau chiar în afara anusului, care sunt cauzate de venele umflate. Experții spun că este posibil să puteți preveni grămezile schimbându-vă obiceiurile intestinale, consumând o dietă bogată în fibre, rămânând hidratat și exerciții fizice. Dacă totuși primiți grămezi, acestea sunt ușor de tratat și deseori dispar de la sine.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor intestinale bune
Pasul 1. Nu întârziați mișcările intestinului
Dacă trebuie să folosiți baia, faceți-o imediat. Întârzierea mișcărilor intestinale poate determina întărirea scaunelor. Cu cât te simți mai încordat la toaletă, cu atât este mai probabil să experimentezi grămezi. Dacă simțiți că trebuie să defecați, faceți acest lucru fără întârziere.
Dacă mișcările intestinului au tendința de a fi obișnuite, încercați să vă aflați lângă o toaletă în momentele zilei, știți că veți avea dorința de a merge
Pasul 2. Folosiți șervețele peste hârtie igienică
Șervețelele sunt mai eficiente la curățarea zonei anale după o mișcare a intestinului și sunt, de asemenea, mai blânde. Aveți prosopuri umede în baie în loc de hârtie igienică. Folosiți-le pentru a șterge după o mișcare intestinală.
Asigurați-vă că șervețelele sunt spălabile înainte de a le arunca în toaletă
Pasul 3. Evitați să luați prea mult timp în baie
Ar trebui să păstrați lucruri precum reviste și alte materiale de lectură în afara băii. Acestea vă pot determina să rămâneți pe toaletă mai mult decât ați face în mod normal. Cel mai bine este să vă limitați lungimea mișcărilor intestinale pentru a evita tulpini inutile care ar putea provoca grămezi.
Pasul 4. Păstrați zona anală curată
Când faceți duș, asigurați-vă că spălați zona anală cu apă caldă. Nu utilizați săpunuri, în special săpunuri parfumate, deoarece acestea pot irita zona anală și pot provoca grămezi.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață general
Pasul 1. Rămâi hidratat
Scaunele sănătoase sunt formate în principal din apă. Lucruri precum mișcările intestinale rare sau imprevizibile și diareea pot provoca grămezi. Faceți un efort pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru vă poate reduce riscul de acumulare.
- Aveți tot timpul la îndemână o sticlă de apă. Luați înghițituri pe tot parcursul zilei.
- Bea apă cu mesele în loc de sifon și sucuri.
- Dacă vedeți o fântână de apă, opriți-vă întotdeauna și luați o băutură.
Pasul 2. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Lipsa de fibre poate provoca probleme intestinale care duc la acumulări. O modalitate bună de a preveni grămezile este de a crește aportul total de fibre. Fibrele se găsesc în alimente precum fructele, legumele, leguminoasele și grâul integral.
- Mănâncă multe fructe și legume pe tot parcursul zilei. Aveți legume ca o parte pentru fiecare masă și gustare pe fructe când vă este foame.
- Alegeți pâine de grâu integral și alte cereale.
- Dacă sunteți îngrijorat de aportul de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea problemelor intestinale, cum ar fi constipația, care pot provoca hemoroizi. Asigurați-vă că faceți o activitate fizică în fiecare zi pentru a reduce riscul de apariție a hemoroizilor.
- Străduiți-vă pentru cel puțin 150 de minute de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, în fiecare săptămână. O modalitate bună de a face mișcare este să te străduiești 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
- De asemenea, ar trebui să încorporați exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutății, două sau mai multe zile în fiecare săptămână.
- În plus față de exerciții fizice în mod regulat, încercați să petreceți mai puțin timp așezat. Acest lucru poate reduce presiunea și diminua grămezile.
Pasul 4. Pierdeți greutatea, dacă este necesar
Dacă sunteți supraponderal, acest lucru vă poate crește probabilitatea de a dezvolta grămezi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de slăbire, astfel încât să puteți obține o greutate sănătoasă.
- Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Vrei să mănânci mese sănătoase cu conținut scăzut de calorii și să faci niște activități fizice în fiecare zi, dacă ai nevoie să slăbești.
- Activitățile ar trebui să fie lucruri care vă plac. Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, de exemplu, mergeți săptămânal la o plimbare cu bicicleta. Chiar și lucruri precum cumpărăturile, curățarea și efectuarea de comisioane pot ajuta la pierderea în greutate.
Metoda 3 din 3: Tratarea grămezilor
Pasul 1. Consultați un medic pentru un diagnostic
Dacă aveți simptome de grămezi, cum ar fi sângerări în timpul mișcărilor intestinale și mâncărime în jurul anusului, consultați un medic. Pilele nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare, dar pot fi un simptom al unor boli mai grave. Ar trebui să consultați un medic pentru a vă confirma că simptomele sunt cauzate de grămezi și pentru a exclude alte condiții.
Pasul 2. Folosiți analgezice
Deoarece grămezile provoacă adesea durere, analgezicele fără prescripție medicală vă pot ajuta. Lucruri precum acetaminofen (Tylenol), aspirină sau ibuprofen (Advil, Motrin IB) pot ajuta la reducerea temporară a durerii.
Dacă luați orice medicament existent, discutați cu un farmacist pentru a vă asigura că analgezicele fără prescripție medicală sunt sigure pentru dvs
Pasul 3. Se înmoaie într-o baie de șezut
O baie de șezut înseamnă îmbibarea zonei anale în apă caldă timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi. Puteți cumpăra o baie de șezut online sau la un magazin universal. Se potrivește peste toaletă, astfel încât să puteți sta să vă liniștiți grămezile.
Pasul 4. Străduiți-vă să vă păstrați scaunele moi
Creșteți aportul de fibre în timp ce grămezile persistă. Străduiți-vă să obțineți cu aproximativ 30% mai multe fibre în fiecare zi, deoarece acest lucru vă poate ajuta la înmuierea scaunelor. Scaunele mai moi vor duce la mai puțină durere în timpul mișcărilor intestinale.
De asemenea, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre administrarea unui dedurizator de scaune
sfaturi
- Rețineți că hemoroizii sunt frecvenți în timpul sarcinii și după naștere. Dacă sunteți gravidă sau ați născut recent, atunci aveți un risc mai mare de a dezvolta hemoroizi.
- Dacă ți se pare greu să faci mișcarea intestinului, atunci încearcă să așezi picioarele în sus pe un scaun care se află în fața toaletei. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți corpul într-o poziție care poate face mai ușoară mișcarea intestinului. Puteți cumpăra chiar și scaune special realizate în acest scop.
