Caderile se produc atunci când o persoană cu autism trece prin mai mult stres decât poate suporta. Rezultatul este o explozie de panică, durere, furie sau alte emoții intense atunci când își pierd controlul. Reducerea stresului, adoptarea unei abordări proactive și dezvoltarea abilităților pot contribui la reducerea colapselor.
Pași
Partea 1 din 5: Recunoașterea semnelor
Cel mai bun remediu de topire este prevenirea. Dacă cunoașteți semnele, vă puteți deconecta pe dvs. sau pe persoana iubită, pentru a oferi o oportunitate de calmare.
Pasul 1. Fii atent la semnele emoționale de stres
Țineți evidența stării emoționale a dvs. sau a persoanei dragi în timpul zilei și observați când stresul se acumulează. Acest lucru vă va ajuta să evaluați riscul unei crize.
- Pare frustrat, agitat sau copleșit
- Se încruntă sau pare supărat
- Simțindu-vă rău despre sine
Pasul 2. Căutați semne fizice și psihosomatice de stres
Simptomele stresului variază de la persoană la persoană. Sub stres, oamenii pot experimenta:
- Durere de cap
- Mușchii tensionați (pot duce la dureri)
- Strângere sau durere în stomac
- Modificări ale poftei de mâncare
- Scăderea concentrației
- Oboseală
- Fălcile strânse
Pasul 3. Căutați un comportament de auto-calmare
Sub stres, persoanele autiste vor încerca în mod natural să se calmeze și să se protejeze. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea observa:
- Autoizolat
- Restricționarea intrării senzoriale, cum ar fi acoperirea urechilor sau a ochilor
- Retragându-se mai adânc în propria lume
- Stimming mai mult
- Folosirea strategiilor de coping învățate (de exemplu, respirații profunde)
Pasul 4. Verifică fața persoanei
Dacă verificați o persoană dragă, o privire rapidă vă va permite, de obicei, să vedeți expresia lor. Dacă ești persoana cu autism și nu ești foarte conștient de starea ta de spirit sau de ceea ce face fața ta, s-ar putea să-ți atingi fața sau să folosești o oglindă.
- Oglinzile de baie sunt o bună oportunitate de a-ți observa fața. Tactica de a te scuza la toaletă te îndepărtează de situație și îți permite să „faci check-in” cu ceea ce indică mușchii tăi faciali că simți.
- Simțirea feței tale poate ajuta, de asemenea, la detectarea stresului. De exemplu, atingerea sprâncenelor poate dezvălui că sunt brazde. S-ar putea ca maxilarul să fie strâns. Templele tale s-ar putea simți strânse la atingere. Toate acestea sunt indicații fizice că sunteți stresat.
Partea 2 din 5: Intervenția timpurie
Cel mai bun mod de a opri o topire este de a o întrerupe înainte de a începe. Este important să luați măsuri rapide pentru a împiedica acumularea stresului.
Pasul 1. Urmează-ți instinctele
Dacă simți că este mai bine să stai afară decât să stai într-o cafenea aglomerată, ieși afară. Dacă credeți că reducerea sau purtarea dopurilor pentru urechi ar ajuta, faceți acest lucru și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții. Sănătatea emoțională a dvs. sau a persoanei dragi contează mai mult decât opiniile altora.
Pasul 2. Vedeți dacă puteți lăsa o situație stresantă
Încercați să ieșiți în aer liber pentru a beneficia de aer curat sau să faceți o pauză la baie și să vă spălați fața. Fii politicos, dar ferm (dacă este cazul) cu privire la nevoia ta de a pleca. Iată câteva modalități de a comunica că trebuie să faceți o pauză sau să plecați:
- "Mă simt puțin dezamăgit. O să iau puțină aer curat."
- "Mă duc la toaletă; mă întorc imediat."
- - Trebuie să plec, ca să nu întârziez. (Nu trebuie să specificați că această „întâlnire” este cu un DVD și un castron de înghețată.)
- "Se face târziu și obosesc. Mă duc la casă."
- "A fost o petrecere minunată, dar am câteva teme / treburi / lucrări guvernamentale confidențiale de făcut în seara asta. Ne vedem mâine".
Pasul 3. Vedeți ce mecanisme de coping ar ajuta la calmarea de sine
Acum nu este momentul să „fii puternic” sau „să te descurci”, deoarece acest lucru aproape întotdeauna se întoarce în cele din urmă. În schimb, încercați puțin timp de liniște sau răsfăț.
- Folosiți o jucărie stim favorită.
- Obțineți o presiune profundă. Masajele, îmbrăcămintea grea, îmbrățișările ursului și strângerile strânse sunt modalități de a obține acest lucru.
- Mănâncă ceva dulce sau bea ceva cald.
- Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau imagini.
Pasul 4. Când aveți dubii, plecați
Stresul acumulat înrăutățește topirile, astfel încât o încercare greșită de a „rezolva problema” poate face ca lucrurile să se înrăutățească și mai mult. Evadează cât mai repede posibil, ia-ți cât timp ai nevoie de tine sau de persoana iubită și întoarce-te odată ce te simți mai bine (dacă e deloc).
Partea 3 din 5: Să trăiești bine
Reducerea stresului în viața de zi cu zi va face ca stresul să ajungă mai greu la punctul de fierbere.
Pasul 1. Purtați câteva instrumente de calmare
Stocați o geantă cu câteva jucării stim, acadele, o pungă de fasole portabilă, loțiune, brățări sau orice altceva care ajută la calmarea de sine. În acest fel, veți fi pregătiți când stresul începe să se acumuleze.
Pasul 2. Stim și exercițiu regulat
Stimularea și exercițiile fizice reduc stresul, ard calorii și oferă numeroase alte beneficii. Ele vor elibera excesul de energie din sistemul dvs. și vă vor stimula starea de spirit și capacitatea de concentrare. Iată mici modificări pe care le puteți face pentru a vă crește activitatea:
- Faceți o plimbare de 10 minute în fiecare seară. Adu o persoană dragă și vorbește despre ziua ta.
- Jucați sporturi în curtea casei cu membrii familiei.
- Coborâți din autobuz cu o stație devreme și apreciați aerul proaspăt.
- Leagăn.
- Înlocuiți un scaun de birou cu o minge de exerciții. Săriți cât doriți.
- Scoateți copiii sau frații într-un parc.
Pasul 3. Mănâncă bine și dormi suficient
Insomnia și dieta slabă vă pot crește nivelul de stres, făcându-vă astfel mai greu să opriți o colaps.
Din păcate, mulți autiști se luptă cu somnul. Suplimentele de melatonină vă pot ajuta. Nu ezitați să discutați cu un medic dacă suspectați o tulburare de somn
Pasul 4. Găsiți mici modalități de a vă face viața mai ușoară
Este bine să faceți ajustări și este bine să fiți dezactivat în public. Încercați să mergeți la comunitatea autistă (cum ar fi #AskAnAutistic) pentru sfaturi de la persoane cu aceeași idee.
- Cereți cazare pentru persoane cu dizabilități. Acestea vă pot ajuta.
- Obțineți dopuri din spumă, ochelari de soare, căști și hanorace pentru a gestiona intrarea senzorială.
- Obțineți un aspirator robot, mai degrabă decât să încercați să vă amintiți să curățați singur.
- Treceți peste evenimentele sociale care nu vă interesează. Socializarea necesită energie, deci săriți peste orice eveniment opțional care credeți că ar fi prea epuizant.
- Realizați planificări, diagrame și liste ca suporturi de memorie.
Pasul 5. Reduceți masca
„Mascare autistă” este practica de a ascunde trăsăturile autiste. Cu toate acestea, pretinderea că ești cineva care nu ești are un cost ridicat. Persoanele cu autism care maschează raportează epuizarea și au niveluri mai ridicate de anxietate și depresie. Pentru a demonta mai mult, puteți …
- Stim mai mult
- Treci peste contactul vizual stresant
- Evitați sau vorbiți despre lucruri care vă provoacă durere (cum ar fi un blender puternic)
- Spuneți nu îmbrățișărilor dacă nu aveți chef să vă îmbrățișați
- Nu te mai preface că e în regulă când nu ești
- Lasă-te „ciudat”
Bacsis:
Dacă sunteți părinte, este posibil să nu fiți sigur cum să vă ajutați copilul autist. Nu-i recompensați pentru mascare, mai ales acasă. Ascultați-i când vorbesc despre disconfort, astfel încât să știe că nu trebuie să se prefacă că sunt în regulă. Vorbiți-le despre mascare și faceți din casă un loc sigur pentru a „demonta”.
Pasul 6. Cunoașteți factorii declanșatori și lucrați în jurul lor
Dacă puteți identifica lucrurile care provoacă colapsele, puteți învăța să le evitați sau să pregătiți strategii de coping în prealabil.
Pasul 7. Scapă de lucrurile stresante și de oameni, dacă este posibil
S-ar putea să nu reușiți să scăpați de tatăl dvs., de clasa de engleză sau de câinele ăla de alături. Dar aveți puterea de a controla unele aspecte stresante ale vieții voastre. Puteți spune că ceva nu funcționează sau că o persoană vă face viața nenorocită. Renunțarea nu este întotdeauna un lucru rău; poate fi un act puternic de auto-îngrijire. De exemplu:
- Spuneți că urmați cursuri de facultate, dar vă stresați. S-ar putea să vă gândiți să renunțați la cele mai problematice clase și să luați o încărcătură mai ușoară de clase. S-ar putea să dureze mai mult pentru a obține diploma, dar o mulțime de oameni iau mai mult de opt semestre.
- Poate că copilul tău autist iubește arta, dar urăște clubul de artă după școală și de multe ori se topește la întoarcerea acasă. S-ar putea să-l lași pe copilul tău să renunțe la clubul de artă și, în schimb, să vină acasă pentru a se relaxa și pentru a avea un timp liniștit.
- Poate că ți-a plăcut slujba, dar ai schimbat conducătorul. Chiar nu răspunzi bine la stilul ei. Ați încercat să vă adaptați, dar nu funcționează pentru dvs. Este în regulă să-ți înștiințezi notificarea dacă te face să fii mizerabil. Mulți oameni renunță la locuri de muncă din acest motiv.
Pasul 8. Înconjoară-te de oameni și lucruri pe care le iubești
Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții.
- Încercați să găsiți un loc de muncă, o oportunitate de voluntariat sau o activitate extrașcolară legată de interesele dvs. speciale. Dacă ți se oferă un proiect deschis, încearcă să-l raportezi la pasiunile tale. Lasă cunoștințele tale să strălucească.
- Găsiți un hobby productiv. Crearea a ceva (fie că este un articol sau o pălărie) vă va face să vă simțiți bine.
- Reuniți-vă cel puțin o dată pe săptămână cu cei mai apropiați prieteni. (Dacă nu aveți prieteni apropiați, activitatea menționată mai sus vă poate ajuta să găsiți unii.)
- Găsiți un terapeut care să vă facă să vă simțiți mai bine, nu mai rău. Fericirea și competența dvs. sunt o prioritate absolută.
Pasul 9. Asigurați-vă că există mult timp liniștit în fiecare zi
Persoanele autiste se pot confrunta cu acumulări toxice de stres, astfel încât timpul de oprire poate fi crucial. Încercați interese speciale, croșetat, citit, muzică, scris în jurnal, băi cu bule sau orice altceva care vă ajută să vă simțiți centrat și în largul dvs.
Asigurați-vă că membrii familiei cu autism se pot retrage în locuri liniștite pentru a petrece singuri în fiecare zi. Acest lucru îi ajută să se streseze
Partea 4 din 5: Ajutarea celui drag
Persoanele autiste se topesc atunci când sunt supuse unui stres extrem pe care nu îl pot controla. Au nevoie de răbdare și înțelegere de la alți oameni. Iată cum să-i ajutăm și să minimalizăm topirea.
Pasul 1. Reacționează cu compasiune și blândețe
Persoana se confruntă cu sentimente severe de panică, frustrare, confuzie sau stres general. Nu este vina lor și nu o pot opri. Sunt supuși unui stres extrem și au nevoie de răbdare și empatie.
Pasul 2. Îndepărtați orice sursă imediată de stres
Topirile sunt cauzate de prea mult stres, așa că una dintre modalitățile de a ajuta este să eliminați cât mai mulți factori de stres. Dacă ceva din mediu îl supără pe cel autist, scapă de acel lucru.
- Fugiți pe oricine se uită fix.
- Nu lăsați oamenii să atingă persoana autistă fără permisiune.
- Respinge orice cereri care au fost puse persoanei autiste.
- Oprește-i pe ceilalți oameni să intre în calea persoanei autiste. Spune „Lasă-o să fie” sau „Lasă-l în pace”.
Pasul 3. Ajută-i să plece
Spuneți ceva de genul „Să luăm puțin aer” sau „Vino cu mine” și să-i conducem într-un loc mai liniștit. Le poți duce în aer liber, într-o baie, într-un dormitor sau într-un loc neocupat.
Ținerea mâinilor poate fi copleșitoare pentru o persoană autistă la mijlocul topirii. S-ar putea să-i faci semn să te urmărească sau să îi faci să se țină de o altă parte a ta (cum ar fi centura ta)
Pasul 4. Întrebați sau deduceți de ce au nevoie
Persoana autistă știe instinctiv ce îi va calma, fie că este vorba de un pahar cu apă, o îmbrățișare strânsă, un obiect de confort sau doar o singură perioadă de timp. Dacă se luptă să vorbească, aduceți-le un pix și hârtie sau puneți întrebări la care se poate răspunde cu degetul mare în sus sau cu degetele în jos.
Dacă persoana pare copleșită, cel mai bine este să nu o apese cu întrebări. Puteți întreba „Aveți nevoie de liniște?” sau „Trebuie să fii singur?” și vedeți dacă vă dau degetul mare în sus sau degetul mare în jos. Dacă vor să fie singuri, pleacă pentru o vreme și verifică-le mai târziu
Pasul 5. Fii răbdător
Persoana autistă poate să plângă, să se legene înainte și înapoi, să facă o mizerie sau să facă alte lucruri neobișnuite. Aceasta este o reacție la stres, similară cu un atac de panică. Uneori, trebuie doar să „strige”. Fii fără judecată și așteaptă să se termine.
- De exemplu, dacă persoana s-a aruncat pe podea suspinând, ai putea să te întinzi și pe podea și să rămâi cu ea până se va liniști. Acest lucru arată empatie și le oferă și spațiu.
- Dacă este prea intens pentru a fi confortabil să stați acolo, este bine să spuneți „Mă întorc” și să părăsiți camera.
Pasul 6. Acordați-le timp pentru recuperare
Uneori, cinci minute vor fi suficiente pentru a se potoli. Alteori, este posibil să aibă nevoie doar de o oră de activități liniștite. Jucați-l după ureche și nu forțați niciodată un copil să plece înainte de a fi gata - acest lucru va declanșa probabil colapsul pe care l-au reținut.
Partea 5 din 5: Învățarea unui membru al familiei să gestioneze topirile
Indiferent dacă persoana este copilul tău, fratele tău sau o altă persoană dragă, s-ar putea să se lupte pentru a gestiona colapsele. Iată câteva modalități prin care le puteți învăța noi abilități.
Pasul 1. Configurați un spațiu liniștit pentru membrul familiei autiste
Dormitorul lor, un dulap, un colț la subsol sau o altă zonă liniștită pot fi un loc bun pentru o persoană cu autism să meargă atunci când este copleșită. Faceți-l cât mai închis posibil. Spuneți persoanei autiste că pot merge acolo când sunt copleșiți și spuneți celorlalți că trebuie să lase persoana autistă singură atunci când se află în locul lor liniștit.
Pasul 2. Învățați-i să pledeze pentru nevoile lor
Majoritatea persoanelor autiste se pot identifica atunci când se simt supărați și au sentimentul de ceea ce au nevoie. Explicați că este important să vorbească pentru nevoile lor. Poveștile sociale și modelarea îi pot ajuta să învețe ce să facă. Încercați să le învățați una dintre următoarele fraze:
- - Pauză, te rog.
- - Trebuie să mă duc în colțul meu.
- - Am nevoie de timp liniștit, te rog.
- - Pot să mă duc în camera mea?
Pasul 3. Acordați atenție atunci când pledează pentru ei înșiși
Nu vor continua comportamentul decât dacă îl recompensați ascultând. Fă ceea ce ți-au cerut. Acest lucru le demonstrează că pledarea pentru ei înșiși este o strategie bună și că funcționează mai bine decât îmbutelierea stresului până când ajunge la un punct de topire.
- Limbajul corpului este încă auto-advocacy. Să dai o mână pentru a opri un sărut este auto-pledoarie. Refuzul de a purta un pulover cu mâncărime este auto-advocacy. Ascultă, chiar și atunci când nu-ți convine.
- O persoană care nu vorbește poate învăța să vorbească prin comunicare alternativă și augmentativă (AAC). AAC poate îmbunătăți abilitățile de comunicare, ceea ce reduce colapsele.
Pasul 4. Acordați atenție expresiilor faciale și limbajului corpului, mai ales dacă se luptă cu comunicarea
Aveți grijă la acumulările de stres și întrebați despre nevoia pe care doriți să o comunice. De exemplu, întrebați „Aveți nevoie de o pauză?” Ascultați sau urmăriți răspunsul lor.
- Dacă dau din cap, poți să le modelezi: "Da, am nevoie de o pauză, te rog!" Faceți acest lucru în timp ce îi duceți departe. Vor asocia fraza cu acțiunea și vor începe să spună fraza atunci când vor trebui să plece.
- Dacă ei spun nu, dar încă par supărate cinci minute mai târziu, poți interveni: „Arăți într-adevăr copleșit. Să luăm o pauză”. Apoi, conduceți-i într-un loc liniștit.
- Nu-i ține ostatici pe nevoile lor. Nu-i forțați niciodată să aștepte până când vor rosti expresia.
Pasul 5. Ajutați-i să identifice factorii declanșatori și să găsească strategii adecvate de coping
Acest lucru îi poate ajuta să oprească o colaps înainte de a se produce. Încercați să faceți împreună o listă de declanșatoare și strategii. Luați în considerare atât ceea ce ar putea face, cât și ceea ce ați putea face pentru a reduce stresul. Aceasta poate include …
- Unelte senzoriale
- O listă de persoane pe care le pot cere ajutor
- Un articol de confort
- Un „semn secret” pentru a semnala îngrijitorilor că copilul are nevoie de o pauză
Pasul 6. Luați în serios agresivitatea
Agresiunea este rară la copiii cu autism și este de obicei mai reactivă decât proactivă. Se poate întâmpla din mai multe motive. O explozie agresivă ar fi putut fi cauzată de un sentiment fizic de pericol: cineva își blochează drumul atunci când trebuia să plece, o altă persoană care îi intimidează sau un adult care reacționează abuziv. Înțelegeți situația înainte de a încerca să impuneți consecințe.
- Întrebați persoana autistă ce s-a întâmplat și de ce a reacționat în acest fel.
- Întreabă alte persoane ce s-a întâmplat exact. Dacă cineva s-a comportat fizic față de persoana autistă (de exemplu, încercând să-l identifice împotriva voinței lor), atunci reacția persoanei autiste a fost de fapt o încercare panicată de autoapărare și trebuie să abordați comportamentul celeilalte persoane.
- Aveți grijă la terapeuți și îngrijitori care sunt agresivi sau cruzi față de persoana autistă, cum ar fi în unele forme de terapie ABA.
- Dacă violența are ca rezultat o escaladare, discutați cu ambele părți, nu doar cu copilul autist. De exemplu, dacă un băiat ia o jucărie de fată și ea îl lovește, este important să abordăm atât comportamentul său, cât și comportamentul ei.
Pasul 7. Fii ferm în ceea ce privește comportamentul nesigur și neplăcut
Țipătul, plânsul, căderea pe podea și stimming sunt toate naturale în timpul topirilor. Cu toate acestea, a fi rău sau inutil agresiv nu este niciodată acceptabil. Iată câteva modalități de a rezolva problema:
- "Nu este în regulă să-ți lovești sora. Nu suntem o familie violentă. Dacă ești supărat pe ea, trebuie să-ți folosești cuvintele sau să iei o pauză."
- "Nu numim nume când suntem supărați. Nu a fost vina lui că ai fost nefericit. Cum crezi că s-a simțit când l-ai numit urât?"
Pasul 8. Predați alternative pozitive la comportamentul greșit
Pur și simplu să îi spui unui copil că ceva nu este în regulă nu-i va ajuta - trebuie să știe cum să facă față sentimentelor lor. Lucrați împreună cu ei pentru a veni cu soluții alternative.
- "Dacă trebuie să dai cu pumnul când ești supărat, crezi că ar funcționa pentru tine să pui niște perne sau perne? Este bine să dai cu pumnul pe canapea când ești furios."
- "Știu că nu este distractiv să țipi și să plângi în restaurant. Data viitoare când începi să te simți supărat, poți să mă tragi de mânecă și să-mi spui că ai nevoie de o pauză și te voi scoate afară, așa că tu se poate simți mai bine ".
- "A lovi cu piciorul în spatele scaunului mamei o face să se simtă foarte inconfortabilă. Ce se întâmplă dacă te-ai balansa în scaunul balansoar?"
Pasul 9. Lăudați-i când se descurcă bine cu lucrurile
Complimentarea acestora va întări rezultatele bune. Arătați-le că le-ați observat folosind abilitățile lor bune de a face față și că sunteți mulțumit de ele.
- "Te-am văzut cerând terapeutului tău o pauză astăzi. A fost foarte matur ca tu să recunoști că trebuie să faci o pauză."
- "Bună treabă pumnul la perne! E mult mai bine decât să-l pui pe fratele tău."
- - Mulțumesc că mi-ai spus că trebuie să pleci.
Pasul 10. Discutați cu ei după ce s-au liniștit și pot gândi bine
Ascultați cu răbdare pentru a asculta povestea completă. Ce a cauzat topirea? Ce ar putea face în situații viitoare de acest gen? Ce ai putea face pentru a-i ajuta? Acest lucru vă va ajuta să elaborați împreună strategii specifice și să îl ajutați pe copil să știe că poate veni la voi în viitor.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră experimentați adesea căderi într-o anumită situație, atunci există o problemă serioasă cu această situație. Vedeți dacă puteți evita reexperimentarea situației sau, dacă este inevitabilă, faceți experiența mai puțin supărătoare.
- Dacă o persoană s-a izolat în timpul unei crize, asigurați-vă că, în cel mai rău caz (de exemplu; posibilă vătămare personală sau rău altora), puteți intra în aceeași cameră și asigurați-vă că persoana care are o criză nu Nu rănesc pe nimeni când sunt copleșiți.
Avertizări
- Salvați o viață - nu sunați la poliție dacă locuiți în Statele Unite. Poliția americană poate ucide sau traumatiza o persoană autistă în loc să o ajute.
- Nu țineți pe cineva împotriva voinței sale sau blocați-l singur într-o cameră. Acest lucru este extrem de periculos și adesea îi va face să intre în panică. A face ca o persoană autistă speriată să se simtă neputincioasă nu îi va îmbunătăți autocontrolul.
