Tehnologia și societatea avansează într-un ritm rapid, iar ritmul natural așteptat de la noi a progresat la o stare de grabă constantă. În acțiunea de a face cât mai multe lucruri în fiecare zi, se pare că am uitat cum să ne relaxăm și să ne bucurăm. Pentru a fi sănătos în minte și spirit, este important să acordați ceva timp pentru dvs.! Urmați aceste sfaturi pentru a vă întoarce timpul pierdut.
Pași
Partea 1 din 3: Să faci ceea ce iubești
Pasul 1. Urmăriți un film pe care ați vrut să-l vedeți
Filmele sunt adesea o activitate de grup, indiferent dacă sunt cu prietenii sau cu persoana iubită, ceea ce înseamnă că probabil nu veți vedea întotdeauna filmul dorit. Programarea unui timp singur este o șansă excelentă de a vedea acel film de artă ciudat pe care nimeni altcineva nu a vrut să îl vadă cu tine.
- De asemenea, poți ajunge din urmă la o emisiune de televiziune la care ai rămas în urmă. Netflix și alte servicii de streaming fac spectacolele de finalizare ușoare.
- Prinde un matineu! Puteți economisi câțiva dolari vizionând un film mult mai devreme în zi decât de obicei - un avantaj pentru a vă elibera ceva timp pentru dvs.
Pasul 2. Verificați un muzeu
Arta este împărțitoare, așa că nu este întotdeauna ușor să găsești pe cineva care să fie în stilul de artă care te interesează. Profitați de ocazie pentru a călători într-un muzeu pentru care nu ați reușit să atrageți interesul printre prietenii dvs. sau pe care nu l-ați putut vizita în timpul săptămânii din cauza problemelor de programare.
- Există multe muzee care se ascund la vedere, pe care s-ar putea să nu le fi observat vreodată. Căutați online pentru a găsi pietre prețioase ascunse în zona dvs.
- Vizualizarea artei oferă, de asemenea, inspirație, ceea ce poate duce la noi hobby-uri sau pasiuni care pot avea un impact puternic asupra vieții tale.
- Dacă arta nu este ceea ce vă place, vizitați un alt tip de muzeu, cum ar fi un muzeu de știință sau un muzeu de istorie.
Pasul 3. Mergeți pe drumeții
Profitați de timpul liber pentru a face o drumeție pe care ați dorit întotdeauna să o vizitați. Nu tuturor le plac drumețiile deosebit de lungi sau extenuante, astfel încât timpul singur este o șansă excelentă de a face călătoria.
- Aveți grijă când faceți drumeții singuri. Spuneți oamenilor unde mergeți și transportați suficientă apă și provizii dacă veți fi plecați pentru o perioadă lungă de timp..
- De asemenea, puteți ieși în natură sau puteți face o plimbare lungă. Multe studii leagă ieșirea în natură cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără ameliorarea depresiei și demenței, reducerea stresului și PTSD și îmbunătățirea generală a sănătății fizice și a bunăstării.
- Faceți o excursie la plajă! Stai la ocean pentru a privi valurile și a asculta surf.
Pasul 4. Citește o carte.
Timpul singur este o ocazie excelentă de a ajunge la o lectură. Chiar dacă nu aveți o zi întreagă de singurătate, puteți face progrese semnificative într-o carte cu doar 30 de minute de tăcere pe zi.
Dacă nu ai timp să te așezi cu o carte, ascultă cărți audio în timpul navetei sau când faci treburi prin casă
Pasul 5. Răsfățați-vă cu plăceri vinovate
Fie că devorezi o banană întreagă despărțită de tine, fie că arunci muzică pop cât poți de tare, răsfăță-te cu acele activități pe care încerci să le ascunzi altora. La urma urmei, nu toate plăcerile vinovate sunt rele. Asigurați-vă că nu faceți ceva dăunător!
O călătorie la cumpărături pentru unul dintre celelalte hobby-uri, cum ar fi prelucrarea lemnului sau colectarea țevilor, este o modalitate excelentă de a vă petrece singuri timpul - mai ales dacă călătoria provoacă de obicei gemete de la alții, de obicei forțați să le eticheteze
Pasul 6. Amintește de vremuri vechi
Du-te să-ți vizitezi vechea casă sau locul de joacă preferat din tinerețe. Scoateți vechea rezervă de cărți de benzi desenate sau lansați câteva jocuri video de care vă bucurați în copilărie. S-ar putea chiar să vizitați acasă și să parcurgeți fotografii vechi ale familiei dvs. Numai timpul este o modalitate excelentă de a face un bilanț al locului în care te afli, unde ai fost și unde te duci.
- Faceți câteva fotografii sau scrieți-vă gândurile despre locațiile vechi pe care le vizitați. Este o modalitate excelentă de a reflecta și nu știi niciodată dacă vor mai fi acolo când te vei întoarce în continuare.
- Parcurgerea lucrurilor vechi este o modalitate excelentă de a-ți da seama de ce vrei să scapi sau de ceea ce ai vrea să transmite copiilor sau copiilor fraților.
Pasul 7. Planificați o călătorie rutieră
Mergeți cu mașina lungă cu ferestrele jos și radioul pornit este o modalitate excelentă de a petrece ceva timp cu voi înșivă. Destinația poate fi oriunde - un loc pitoresc pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l vizitezi, casa unei rude îndepărtate sau chiar doar un restaurant îndepărtat pe care ai vrut să-l încerci.
Partea 2 din 3: Hrănirea minții, corpului și sufletului tău
Pasul 1. Medita.
Meditația poate fi efectuată aproape oriunde și se potrivește cu ușurință în majoritatea programelor. Zece minute de meditație sunt suficiente pentru a vă curăța mintea și a vă reduce stresul.
- Meditează în tăcere pentru a te concentra asupra sentimentelor și gândurilor tale.
- Stai drept și numără-ți respirația. Acest lucru vă poate ajuta să vă așezați și să cădeați în momentul respectiv.
Pasul 2. Faceți un masaj
Masajele se simt minunat și ajută la ameliorarea stresului în timp ce relaxați corpul. Terapia prin masaj oferă, de asemenea, beneficii mai largi pentru sănătate, inclusiv oferirea de ușurare pentru anxietate, dureri de cap și tulburări digestive.
Pasul 3. Ascultați muzică
Muzica se conectează cu emoțiile noastre și ne poate ajuta să ne stimulăm starea de spirit. Alte studii arată că muzica poate ajuta la oboseală și concentrare, precum și la reducerea stresului pe care îl simțim. Muzica mai lentă, în special, vă poate ajuta să vă relaxați.
Muzica mai rapidă este excelentă atunci când lucrezi sau lucrezi. Încercați o varietate de muzică în timpul diferitelor activități pentru a vedea ce vă inspiră
Pasul 4. Relaxați-vă
Relaxați-vă cu o cafea la o cafenea în aer liber sau luați masa la un restaurant nou și primitor. Dacă un parc local are bănci sau dealuri, du-te întins pentru o vreme. Fugiți de agitația altora pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Asigurați-vă că alegeți un loc care are o atmosferă calmă și cu zgomot redus. Restaurantele zgomotoase cu cifră de afaceri rapidă sunt rareori relaxante.
- Aduceți o pătură sau un hamac în parc pentru a deschide o varietate de zone de relaxare fără a fi nevoie să vă așezați direct pe sol.
Pasul 5. Faceți o masă hrănitoare
O masă hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă sporiți energia, mai ales atunci când vă concentrați asupra hrănitorului în mod regulat. Alegeți alimente integrale organice, cu multe fructe, legume și cereale, pentru a profita de beneficiile unei alimentații sănătoase.
Alte alimente pe care le puteți folosi în dieta dvs. includ anumite carne și fasole, lapte și lactate și alimente bogate în uleiuri și grăsimi solide, cum ar fi nucile, măslinele și peștele
Pasul 6. Faceți o baie
Răsfățați-vă adăugând săruri de baie sau bule. Porniți o muzică relaxantă, relaxați-vă, lăsați-vă mintea să rătăcească.
Puneți muzică relaxantă sau sunete naturale în timp ce vă relaxați pentru a vă relaxa cu adevărat. Doar ai grijă să nu adormi
Pasul 7. Faceți niște exerciții
Exercițiul regulat poate elibera endorfine și vă poate face mai sănătos în general. Dacă aveți ceva timp liber, luați aproximativ 15 minute pentru a face un exercițiu ușor.
Mersul pe jos, practicarea sportului și chiar îngrijirea în grădina dvs. sunt toate forme de exercițiu
Partea 3 din 3: Gestionarea priorităților dvs
Pasul 1. Faceți-vă o prioritate
Să te bucuri de timp pentru tine va fi dificil dacă te simți vinovat de fiecare dată când îți iei ceva timp pentru tine. Plasați-vă fericirea și bunăstarea înaintea altor priorități mai mici.
Lucrați la încrederea în sine și la sentimentul de valoare. Dacă ți se pare dificil să te faci o prioritate, s-ar putea să fie nevoie să reexaminezi ce simți despre tine față de cei din jur
Pasul 2. Evaluează-ți responsabilitățile
Revizuiește-ți programul și responsabilitățile. Aflați cât timp petreceți pentru fiecare dintre obligațiile dvs. actuale și întrebați dacă timpul pe care îl petreceți pentru fiecare este adecvat. Programul tău actual reflectă prioritățile tale în viață?
Este necesar un anumit timp pentru anumite activități, cum ar fi munca, dar petreceți timp suplimentar dincolo de cel necesar? Întrebați-vă dacă există o modalitate de a reduce timpul suplimentar petrecut la muncă
Pasul 3. Restructurați-vă programul
Pe baza listei de priorități și responsabilități, restructurați-vă programul. Fiecare prioritate ar trebui să primească o perioadă de timp în concordanță cu locul în care se află pe lista dvs. de priorități. Cu cât este mai mare pe listă, cu atât ar trebui să primească mai mult timp.
- Când îți creezi timp pentru tine, fii creativ. Nu trebuie neapărat să vă blocați o zi întreagă în fiecare săptămână. Blocarea unei jumătăți de oră sau oră în fiecare zi pentru dvs. este un început minunat pentru a vă bucura de timp pentru voi înșivă.
- Programați pauze mici, cum ar fi să stați pe verandă, să vă plimbați sau să citiți o carte. Dacă îl introduceți în programul dvs., este mai puțin probabil să uitați să vă acordați ceva timp liber.
Pasul 4. Faceți programări cu voi înșivă
După ce ați început să vă includeți în programul dvs., extindeți timpul pe care îl faceți pentru dvs. Configurați-vă întâlniri, în special, care durează o zi sau mai mult. În funcție de programul dvs., organizarea unei zile libere întregi ar putea necesita ceva pregătire. Acesta poate fi motivul pentru care ți-a fost greu să te bucuri spontan de timp pentru tine.
- Găsește o babysitter. O babysitter vă poate lua copiii de pe mâini pentru o vreme pentru a vă permite să vă ocupați timpul necesar. Dacă nu găsiți o babysitter care să funcționeze conform programului de care aveți nevoie, consultați membrii familiei dvs. pentru a vedea dacă aceștia vă pot urmări copiii pentru o vrajă.
- Verificați programele celorlalte persoane din gospodăria dvs. Dacă intenționați să vă petreceți timpul în interior, găsiți o zi în care nimeni nu este acasă pentru a vă asigura că vă liniștiți.
Pasul 5. Învață să spui „Nu
”Spunând„ da”fiecărei persoane care vă solicită ajutorul, vă veți umple programul cu activități care de multe ori nu își au locul pe lista dvs. de priorități. Acestea mănâncă în timpul pe care îl puteți petrece în activități mai importante, inclusiv pe voi înșivă.
- Dacă aveți probleme în a spune nu direct, veniți cu câteva scuze ușor de utilizat.
- De exemplu, ai putea spune: „Mi-ar plăcea, dar a fost o zi lungă și chiar trebuie să mă duc acasă și să mă odihnesc”.
- Ați putea spune, de asemenea: „Am câteva sarcini de care să am grijă atunci. Poate am putea reprograma pentru altă dată?”
Pasul 6. Opriți tehnologia
Există mai puține modalități mai ușoare de a elimina distragerea atenției din viața ta decât prin oprirea tehnologiei. Stai departe de Internet, oprește-ți telefonul și deconectează televizorul pentru a elimina mai multe surse mari de distragere din ziua ta.
Anunțați-i pe ceilalți când intenționați să vă deconectați. Nu doriți să vă faceți griji pe nimeni dacă încetați brusc să răspundeți la mesaje text
sfaturi
- Cu excepția cazului în care există o situație de urgență, așteptați până după ce timpul de relaxare a trecut înainte de a vorbi la telefon.
- Nu spuneți nimănui unde urmează să preveniți întreruperea.
- Să aveți o „zi fără tehnologie”. Opriți telefonul mobil și stați departe de computer.
