Pentru mulți dintre noi, a te bucura de viață este o sarcină dificilă. Mulți oameni se bazează pe factori externi pentru a-i face fericiți, dar în cele din urmă schimbarea trebuie să vină din interior. Având grijă de tine și schimbând modul în care gândești și te comporti în timp ce treci prin viață, îți poți spori plăcerea.
Pași
Partea 1 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Mănâncă bine
Consumul de alimente hrănitoare și sănătoase atunci când ți-e foame te ajută să rămâi puternic atât mental, cât și fizic - creând o bază bună pentru mentalitatea sănătoasă necesară pentru a te bucura de viață. Încercați să mâncați în principal alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale etc.
În plus, asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi. O măsură bună este să vă luați greutatea corporală în kilograme și să o împărțiți în jumătate: aceasta este cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi în uncii. Exemplu: dacă cântăriți 180 de kilograme, va trebui să beți 90 de uncii de apă în fiecare zi
Pasul 2. Exercițiu regulat
Sa demonstrat că exercițiile fizice stimulează stima de sine, reduc stresul și anxietatea și îmbunătățesc somnul. Exercițiu pentru cel puțin 20 până la 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Dacă este posibil, încercați să exersați puțin în fiecare zi.
- Cât de des și cât de mult vă exercitați va depinde de propria capacitate fizică și abilități; nu uitați să vă ascultați corpul și să-l luați încet.
- Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice și / sau dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că urmați o rutină de exerciții care este sigură pentru dvs.
Pasul 3. Dormi suficient
Studiile au legat lipsa de somn de depresie. Puteți ajuta la evitarea depresiei dormind suficient: adulții au nevoie de 7 până la 9 ore în fiecare noapte; adolescenții au nevoie de aproximativ 8,5-9,5 ore.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să creați o rutină în care să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- O altă metodă eficientă de a adormi este încordarea și relaxarea progresivă a mușchilor, începând de la picioare și mergând până la cap. Aceasta se numește Relaxare musculară progresivă.
Pasul 4. Obțineți ajutor
Dacă aveți insomnie cronică, vă luptați cu depresia sau aveți o altă afecțiune care vă afectează capacitatea de a vă bucura de viață, puteți beneficia de consultarea unui profesionist. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta; consultați un psiholog sau un consilier clinic înregistrat.
Amintiți-vă, meritați să vă bucurați de viață; nu pur și simplu îndura
Pasul 5. Fii bun cu tine
Lucrezi să te bucuri de viață, dar totuși vei avea suișuri și coborâșuri. Când aveți o zi de jos, permiteți-vă să o simțiți. Nu încerca să te forțezi să fii fericit.
- Permiteți-vă să aveți o zi liberă când vă simțiți cu adevărat scăzut. Dacă este cu adevărat rău, acordă-ți câteva zile, dar promite-ți că indiferent de ce simți după 3 zile, vei reveni la muncă / școală și, dacă este necesar, vei primi ajutor.
- Amintiți-vă că, chiar dacă faceți greșeli, sunteți totuși o ființă umană întreagă, completă, cu o valoare de sine inerentă.
Partea 2 din 4: Schimbarea modului în care gândești
Pasul 1. Renunță la fericire
Uneori, cu cât vrei ceva mai mult, cu atât este mai dificil să obții. Cu cât te obsedezi mai mult de dorința de a fi fericit, cu atât ai mai multe șanse să te concentrezi pe cât de nefericit ești. Punând presiune asupra ta pentru a fi fericit, este mai probabil să realizezi opusul.
- În loc să vă faceți presiuni pentru a fi fericiți, recunoașteți că este scopul dvs. și apoi faceți lucrurile care vă vor ajuta să îl atingeți - de exemplu, să fiți conștienți, să fiți amabili cu voi înșivă și să vă exercitați în mod regulat.
- Vă poate ajuta să faceți un plan de acțiune cu privire la modul în care doriți să fiți mai fericiți în viață. Odată ce ți-ai notat planul, poate fi mai ușor să te concentrezi pe pașii pe care trebuie să-i faci pentru a fi fericit, mai degrabă decât pe realizarea sentimentului abstract de fericire în sine.
Pasul 2. Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs
În loc să vă plângeți de ceva, luați în considerare ce puteți face pentru a remedia situația. Ești singura persoană care te poate face fericit.
- Emoțiile negative tind să se întâmple atunci când începeți să rezistați realității. Nu poți repara la ce refuzi să mă gândești.
- Chiar dacă cineva ți-a făcut ceva rău, nu te avantajează să te gândești prea mult la durere. Nu le poți controla acțiunile și nu le poți forța să îmbunătățească lucrurile pentru tine; nu îți poți controla decât propriile acțiuni și emoții.
- Acest lucru poate suna dur, dar este de fapt foarte pozitiv. Înseamnă că dețineți controlul asupra propriei fericiri. Nu lăsa pe altcineva să creadă că deține controlul. Nu le dați acea putere!
Pasul 3. Fii pozitiv
Nu te opri asupra lucrurilor rele din viața ta. Încercați să vedeți binele în toate - chiar și în lucrurile care nu vă plac. De exemplu, trebuie să mergi la un curs pe care-l urăști, dar măcar îl vei vedea acolo pe cel mai bun prieten al tău.
- A fi pozitiv este să crezi în tine. Combateți vorbirea de sine negativă cu afirmații pozitive. Exemplu: în loc să spuneți „Sunt atât de prost pentru că nu dau testul respectiv”, spuneți „Va trebui să studiez mai bine data viitoare” sau „Sunt dezamăgit că nu am trecut testul respectiv; ce pot face pentru a mă asigura că trec data viitoare?”
- Dacă nu găsești binele în ceva, evită să te oprești asupra negativității. De asemenea, veți beneficia de evitarea petrecerii timpului cu oameni care vă hrănesc negativitatea.
Pasul 4. Fii propriul tău cel mai bun prieten
O parte din a fi pozitiv este să te tratezi ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău. Uneori este ușor să vorbim cu noi înșine, numindu-ne prost sau urât, de exemplu. Sunt șanse să nu vorbești așa cu cel mai bun prieten al tău. Acordați-vă același respect și bunătate - meritați.
Pasul 5. Fii recunoscător
Studiile au arătat că a avea recunoștință - chiar și pentru lucrurile mici din viață - îți afectează pozitiv starea de bine.
- Vă poate ajuta să țineți un jurnal și să enumerați 3 lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi, oricât de mici ar fi acestea. Exemplu: „A început să plouă în timp ce alergam, iar ploaia rece pe pielea mea fierbinte s-a simțit atât de plăcută.”
- În loc să vă gândiți la ceea ce nu puteți face, faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face: puteți merge pe jos? Vorbi? Respirați singur? Poți vedea? Ai mâncat azi și ai avut acces la apă curată? Ai unde să locuiești? Poți citi o carte bună? Poți aprecia un cer albastru frumos?
Pasul 6. Trăiește momentul
Aceasta este denumită și „a fi conștient” sau a cultiva „atenția”. Nenumărate studii și guru spirituali susțin că cu cât trăim mai bine în acest moment, cu atât suntem mai fericiți.
- Pentru a trăi acest moment, primul pas este să dezvolți o conștientizare fără judecată despre tine și lumea din jur: încearcă să-ți observi gândurile fără judecată. Nu vă îndreptați asupra acelor gânduri și nu vă grăbiți să le împingeți; lasă-i pur și simplu să fie.
- Când mergeți la magazin pentru a cumpăra alimente, nu vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să cumpărați după ce ajungeți acolo. Concentrați-vă asupra simțirii solului sub picioare; cum se simte aerul împotriva pielii tale; ce simți să respiri și să mergi; concentrați-vă asupra momentului pe care îl ocupați chiar acum.
- Pentru a vă crește conștiința de sine, setați 5 temporizatoare pentru a dispărea pe tot parcursul zilei, pentru a vă reaminti să vă evaluați emoțiile actuale. Practicând să vă numiți sentimentele, sperăm că veți începe să aveți mai mult control asupra lor.
Pasul 7. Fii compasiv și empatic față de ceilalți
A avea compasiune înseamnă a arăta îngrijorare pentru ceilalți; a avea empatie înseamnă a te pune în locul altcuiva. Cercetările au legat depresia și anxietatea de preocuparea pentru sine; a fi compasiune și empatică îți lărgește perspectiva și te ajută să te simți mai conectat la ceilalți.
-
Un mod în care puteți construi compasiune față de ceilalți este printr-o „meditație de bunătate iubitoare”:
- Așezați-vă confortabil, inspirați și expirați din centrul inimii (zona pieptului) și gândiți sau spuneți aceste fraze de mai multe ori: „Fie ca eu să fiu liber de rău și pericol interior și exterior. Fie ca eu să fiu sigur și protejat”; „Să fiu liber de suferință mentală sau de suferință”; „Să fiu fericit”; „Să fiu liber de durere și suferință fizică”; „Să fiu sănătos și puternic”; „Fie ca eu să pot trăi în această lume fericit, pașnic, bucuros, cu ușurință.”
- Apoi, tot așezat confortabil și respirând din piept, mișcă-ți gândurile către cineva pe care îl iubești necondiționat și trimite-le aceleași gânduri bune.
- După aceea, treceți la o persoană mai neutră, recitând din nou cuvintele de bunătate iubitoare, înlocuind cuvântul „eu” cu numele lor.
- În cele din urmă, treceți la cineva cu care aveți dificultăți sau nu vă place și repetați din nou cuvintele de bunătate iubitoare. Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, începeți fiecare frază cu „În măsura posibilităților mele îmi doresc să fiți …”
Pasul 8. Rămâneți curios
A fi curios înseamnă a păstra o minte deschisă și a avea dorința de a explora noi gânduri și idei, printre altele. Faceți curiozitatea o parte din cine sunteți și veți descoperi că viața are multe de oferit. Modalități de a stimula curiozitatea:
- Explorează-ți propriile gânduri și emoții. Când ai un gând, nu-l accepta doar ca adevăr; fii curios și întreabă-te de ce ai avut acel gând. Puteți face același lucru cu ceilalți atunci când își exprimă idei noi pentru dvs. sau cu care s-ar putea să nu fiți de acord.
- Când auziți de ceva ce nu știți, căutați-l online sau rugați pe cineva să vi-l explice.
- În loc să mănânci întotdeauna aceeași mâncare la restaurantul tău preferat, încearcă ceva nou - mai bine, încearcă un restaurant nou! S-ar putea chiar să vă gândiți să aflați cum sunt preparate mâncărurile preferate și apoi să încercați să le faceți acasă.
Pasul 9. Luați în considerare spiritualitatea
Mulți oameni susțin că spiritualitatea îi ajută să se bucure de viață. Nu trebuie să vă abonați la o religie pentru a fi spiritual; a fi spiritual poate fi realizat și prin tehnici de atenție și meditație sau practicând yoga, de exemplu.
Partea 3 din 4: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Meditează în fiecare zi
Cercetările au descoperit că meditația poate schimba fizic creierul, făcându-vă mai clar și mai mulțumit de viață. Încercați următorul exercițiu de meditație:
- Lăsați deoparte 20 de minute de timp liber și stați confortabil într-un loc cât mai calm și liniștit.
- Concentrați-vă atenția asupra a ceva - de exemplu, respirația, o imagine sau chiar o mantră.
- Când mintea ta rătăcește (și va rămâne), nu te enerva; readuceți cu atenție atenția asupra lucrului pe care l-ați ales - faceți acest lucru până când meditația se termină.
- Închideți ușor meditația, aducându-vă încet conștiința înapoi în locul în care vă aflați acum.
Pasul 2. Organizează-te
Organizarea te poate ajuta să te simți mai controlat asupra vieții tale. Implică orice, de la blocarea timpului dvs. în fiecare zi, până la curățarea casei și scăderea lucrurilor de care nu mai aveți nevoie.
-
O modalitate excelentă de a câștiga un anumit control asupra vieții de zi cu zi este să vă blocați timpul într-un jurnal orar:
- Alegeți un jurnal care vă arată întreaga săptămână pe o pagină de două pagini. Sub fiecare zi ar trebui să existe pătrate care să reprezinte cel puțin 12 ore din zi: de la momentul în care te trezești până când ajungi acasă de la serviciu / școală.
- La începutul fiecărei săptămâni, blocați modul în care vă veți petrece timpul în fiecare zi. Începeți cu lucrurile pe care trebuie să le faceți și apoi mutați în jos lista în ordine de prioritate.
- Exemplu: 7: 00-7: 10 dimineața Treziți-vă; 7: 10-7: 45 face yoga; 7: 45-8: 30 duș / îmbracă-te, 8: 30-9: 00 prepară / mănâncă micul dejun; 9: 00-9: 45 călătorie la serviciu; 9: 45-10: 00 stabiliți-vă; 10:30 verificați e-mailurile; 10: 30-12: 30 introducerea datelor; 12: 30-1: 30 prânz; si asa mai departe.
- Rețineți că lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum am planificat și că este în regulă. Ceea ce blochezi în jurnal nu trebuie să fie pus în piatră; este menit să fie un ghid care să vă ajute să câștigați un anumit control asupra timpului și să vă atingeți obiectivele.
Pasul 3. Cunoaște-te pe tine însuți
Dacă nu știi ce te face fericit, probabil că nu vei fi foarte fericit. Explorează noi interese, socializează cu oameni a căror companie te bucură, notează lucrurile care îți plac și nu îți plac.
O parte din a te cunoaște pe tine însuți ar putea fi să ții un jurnal zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă ordonați gândurile despre lucruri. Încercați să scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi - vizați trei pagini pe zi. Țineți evidența sentimentelor, aprecierilor și a antipatiilor dvs., a succeselor etc
Pasul 4. Faceți lucruri care vă plac
Viața poate începe să se simtă destul de anostă dacă practic tot ce faci este să mănânci, să dormi și să muncești. Efortul de a ieși din acea rutină - de exemplu prin socializare sau explorarea de noi hobby-uri (ex., Muzică, filme, lectură, artă, sport) - vă va ajuta să vă simțiți mai împliniți în viață.
Faceți lucruri care vă fac să râdeți: vedeți un film amuzant, urmăriți o comedie specială la televizor, stați cu oameni amuzanți, jucați-vă cu o pisică sau un câine sau faceți orice vă face să râdeți. Râsul și zâmbetul, chiar și atunci când nu ai chef, te pot ajuta să-ți crești starea de spirit
Pasul 5. Socializează
Conectarea cu alte persoane este o modalitate excelentă de a ieși din propriul cap și de a te bucura de viață. Cu cine socializați este important: asigurați-vă că socializați cu oameni care vă fac să vă simțiți cea mai bună versiune a dvs.; evita să stai cu oameni care te fac să te simți negativ sau rău în vreun fel.
Pasul 6. Ieși de pe Internet
Studiile au legat utilizarea excesivă a internetului de depresie. Asigurați-vă că petreceți timp departe de Internet în fiecare zi. Câteva lucruri de făcut în schimb:
- Citește o carte.
- Urmăriți un film inspirat.
- Aflați cum să cântați la un instrument sau să începeți pictura sau orice altă artă creativă.
- Mergi la plimbare.
- Socializează cu niște prieteni.
- Alăturați-vă unui club sau unei echipe sportive.
Pasul 7. Faceți tot posibilul
Uneori, tot ce ai mai bun ar putea fi doar să te ridici din pat; în alte zile, s-ar putea să faci mult mai mult - să ai o zi foarte productivă la serviciu și să faci mișcare și să socializezi cu oamenii pe care îi iubești noaptea.
Permiteți-vă să fiți schimbători și să aveți zile bune și zile rele, dar faceți întotdeauna tot ce vă stă în putință, oricare ar fi acesta într-o anumită zi
Pasul 8. Fii iertător
Dacă te ții de furie pentru lucrurile care s-au întâmplat în trecutul tău, vei avea probleme să fii fericit. Iartă-i pe ceilalți și iartă-te pe tine însuți. Aceasta nu înseamnă uitare; este mai mult despre eliberarea mâniei. Un medic sugerează următorul exercițiu:
- Identifică pe cineva cu care ești supărat. Nu începeți cu cineva cu care aveți probleme profunde; începeți cu cineva care probabil va fi mai ușor de iertat, cum ar fi acea persoană care v-a întrerupt în trafic zilele trecute sau cineva care a trecut pe lângă voi pe hol la școală, dacă încă vă țineți de asta.
- Scoate furia. Notează-ți sentimentele într-un jurnal; discutați-vă sentimentele cu prietenii, un terapeut sau alte persoane care vă sprijină. Aflați dacă doriți să ridicați problema cu cineva.
- Imaginează-ți persoana în minte și întreabă-te cu ce s-ar fi putut confrunta la nivel de persoană, pentru ca ea să te fi tratat așa. A te pune în locul lor te va ajuta să-i vezi cu mai multă compasiune și te poate ajuta să-i ierți.
- Rețineți că acest lucru nu face ca acțiunile lor să fie în regulă. Nu trebuie să suporti persoanele care te tratează prost. Scopul exercițiului este doar să vă ajute să vă eliberați furia în legătură cu evenimentul, astfel încât să puteți merge mai departe și să vă simțiți mai fericiți în viață.
Partea 4 din 4: Încercarea diferitelor exerciții pentru a stimula plăcerea
Pasul 1. Zâmbește
Studiile au arătat că emoțiile noastre sunt întărite și poate chiar conduse de expresiile noastre faciale: zâmbetul te poate face să te simți fericit; încruntarea te poate face să te simți trist.
- Dacă vă simțiți în jos, încercați să zâmbiți cel puțin 30 de secunde pentru a vedea dacă vă ajută să vă stimulați puțin starea de spirit.
- S-ar putea chiar să încercați să zâmbiți în oglindă și să faceți chipuri stupide - s-ar putea chiar să vă faceți să râdeți.
Pasul 2. Redecorați
Redecorarea vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați începe un nou început. Puteți face acest lucru chiar dacă nu aveți bani, pur și simplu reamenajând camera dvs. sau oferindu-i o curățare temeinică și scăpând de lucrurile de care nu mai aveți nevoie.
- Acoperă-ți pereții cu lucruri care te inspiră - de exemplu, imagini cu locuri pe care ai vrea să le vizitezi sau persoane care te inspiră sau te fac să te simți fericit.
- Găsiți fotografia preferată a dvs. și a cuiva (sau a unor persoane) pe care îl iubiți. Dacă nu este deja tipărit, imprimați-l și încadrați-l și puneți-l într-un loc proeminent din casa dvs.
Pasul 3. Răsfățați-vă
Luați din când în când un singur timp și tratați-vă.
- Cumpără-ți cartea pe care ai vrut să o citești. Luați câteva ore să stați pe un scaun confortabil și citiți-l în timp ce savurați ceaiul preferat.
- Faceți o baie în săruri epsom și puneți-vă apoi o cremă hidratantă frumoasă.
- O zi de spa.
Pasul 4. Iubește pielea în care te afli
Dacă te simți inconfortabil în corpul tău, probabil vei avea probleme să te distrezi. Încercați să faceți exerciții zilnice, cum ar fi să vă uitați în oglindă și să numiți 5 lucruri pe care le iubiți despre dvs. - nu 5 lucruri pe care le urâți.
- Dacă nu poți numi 5, numește câte poți. În fiecare zi, încercați să măriți numărul până când puteți lista 10 sau 20 de lucruri care vă plac.
- Aproape nimeni nu va iubi totul despre sine; încearcă doar să îți placă cât poți. Ești frumoasă în felul tău unic.
Pasul 5. Fă o faptă bună
Zicala populară, „a da este mai bine decât a primi”, este adevărată pentru mulți oameni. Studiile au arătat că aceleași părți din creierul nostru se aprind atunci când facem cadouri ca atunci când le primim. Exemple de fapte bune:
- Încercați să faceți voluntariat pentru o cauză în care credeți, chiar dacă este doar pentru câteva ore pe lună.
- Ajutați un prieten, o rudă, un coleg sau un vecin cu ceva despre care știți că ar putea folosi ajutorul - de exemplu, tunderea gazonului, organizarea dosarelor, conducerea la magazin alimentar, împachetarea pentru a vă muta.
Pasul 6. Distrageți-vă atenția
Uneori trebuie să ieși din cap. Curățați-vă casa, doodle până când ați umplut o pagină, dansați în jurul melodiei preferate sau cântați în partea de sus a plămânilor.
Permiteți-vă câteva momente de distracție distrată cât de des puteți - indiferent cât de rău vă simțiți sau cât de mult simțiți că nu meritați
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Un mod elegant de a ne gândi la meditație: uneori ne simțim ca niște valuri împinse de vântul de deasupra oceanului, scăpate de control etc.. Meditarea regulată vă va ajuta să creați acel calm interior.
- Fii răbdător cu tine în timp ce lucrezi pentru a trăi o viață mai plăcută. Vei avea suișuri și coborâșuri, eșecuri și succese, dar încetul cu încetul, dacă rămâi dedicat cauzei tale, vei reuși și vei descoperi că ești mai fericit în viață. Vei deveni mai puternic și mai fericit cu timpul.
