Rețelele sociale vă pot îmbunătăți viața, permițându-vă să vă conectați cu vechii prieteni și să împărtășiți momente importante din viața voastră. Cu toate acestea, dacă nu este gestionat corect, poate deveni o dependență care vă poate consuma timpul și vă poate afecta munca și relațiile. Depărtându-vă de rețelele sociale, evaluându-vă dependența și dezvoltând obiceiuri sănătoase în rețelele sociale, puteți rezolva această problemă și puteți crea o viață mai echilibrată.
Pași
Metoda 1 din 4: Evaluarea dependenței dvs
Pasul 1. Examinați postările anterioare
Pe măsură ce începeți să lucrați la combaterea dependenței dvs. de rețele sociale, ar trebui mai întâi să lucrați pentru a vă înțelege utilizarea rețelelor sociale. Luați ceva timp pentru a vă examina postările din săptămâna sau luna trecută. Notează câte lucruri ai postat pentru a le evalua frecvența. Luați în considerare dacă toate lucrurile pe care le-ați postat au fost necesare.
De exemplu, dacă ați postat despre o masă pe care ați avut-o sau despre intenția de a vă tunde, luați în considerare dacă postarea acestor lucruri a adus sau nu vreo bucurie sau mulțumire
Pasul 2. Urmăriți-vă timpul online
Dacă nu sunteți sigur de gradul dependenței dvs., puteți determina cât timp petreceți urmărind utilizarea. Faceți o bifă într-un caiet de fiecare dată când verificați un site. Cu toate acestea, o modalitate mai avansată și mai precisă de a determina utilizarea este descărcarea unei aplicații concepute pentru a face acest lucru. Aplicațiile precum QualityTime țin cont de cât timp petreceți pe fiecare site de socializare.
Decideți cât de mult timp de social media pare rezonabil; dacă depășiți acest lucru, este timpul să vă reduceți
Pasul 3. Recunoaște-ți dependența
Luați în considerare momentele în care alții v-au făcut în mod constant comentarii despre faptul că sunteți mereu pe social media. Gândiți-vă și la momentele în care vă simțiți incapabil să vă țineți pasul cu responsabilitățile voastre. Dacă observați un model, atunci este timpul să recunoașteți că aveți o problemă. Faceți un pact pentru a vă angaja să vă îmbunătățiți situația. Amintiți-vă că depășirea negării și recunoașterea problemei dvs. sunt primii pași.
Faceți o pauză de pe rețelele de socializare timp de o oră și evaluați cum vă simțiți. Dacă vă simțiți nervos sau nervos, s-ar putea să aveți o dependență
Pasul 4. Reflectă asupra nevoii tale de social media
Uneori, o dependență de social media poate apărea din faptul că are puțin de făcut sau din nevoia de atenție sau legătură cu ceilalți. Luați ceva timp pentru a vă nota gândurile despre acest lucru pentru a explora rădăcina problemei.
După evaluarea rădăcinilor, elaborați un plan pentru a-l aborda. Dacă problemele tale provin din plictiseală, atunci găsește lucruri distractive de făcut offline
Pasul 5. Căutați ajutor din exterior
Pentru unii, dorința de a utiliza în mod constant social media s-ar putea simți dincolo de propriul lor control. Dacă simțiți că nu puteți scăpa de dependență, căutați ajutorul unui terapeut instruit în acea zonă. Există, de asemenea, grupuri de sprijin disponibile pentru persoanele care se luptă cu probleme identice sau similare. Poate fi util să simți că nu ești singur în dependența ta și să discuți despre soluțiile potențiale pentru problemă.
Amintiți-vă că nu există nici un stigmat în căutarea ajutorului
Metoda 2 din 4: O pauză de socializare
Pasul 1. Dezactivați-vă conturile
După ce ați evaluat suficient problema, faceți o pauză de pe rețelele de socializare pentru a vă liniști mintea și începeți să vă rupeți obiceiurile proaste. Dezactivați-vă Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat și orice alte rețele sociale pe care le-ați putea avea. Acesta este un mod bun de a vă oferi spațiu de dependență, fără a fi necesar să vă ștergeți în mod necesar conturile.
În acest timp, elaborați o cronologie pentru când și dacă vă veți recupera media socială. Găsiți activități sănătoase pentru a vă înlocui dependența de social media
Pasul 2. Eliminați aplicațiile pentru telefonul mobil
Pe lângă dezactivarea conturilor, pentru a vă descuraja și mai mult tentația, ștergeți aplicațiile de pe telefon. Nu puteți vedea aplicațiile de pe ecranul de pornire vă poate ajuta în acest timp de auto-reflecție și de rupere a obiceiurilor.
Pasul 3. Schimbați parola
Dacă simțiți că nu puteți depăși cu succes obiceiul pe cont propriu, atunci predați contul cuiva cu încredere. Puneți-i să schimbe parola, astfel încât să nu puteți accesa contul, chiar dacă doriți. Spuneți-le să vă ofere contul după încheierea perioadei prestabilite.
- Asigurați-vă că dați parola doar familiei sau prietenilor în care aveți încredere profundă. Oferirea parolei dvs. este extrem de sensibilă și s-ar putea termina dezastruos dacă aveți mâini greșite.
- Luați în considerare încetarea utilizării rețelelor sociale timp de cel puțin trei săptămâni, deoarece de obicei durează 21 de zile pentru a vă forma un obicei.
Metoda 3 din 4: Limitarea utilizării zilnice
Pasul 1. Respectați o limită de timp
Folosiți site-ul de rețele sociale numai atunci când știți că toată ziua voastră este terminată sau când aveți o pauză. Evitați să faceți pauze din munca dvs. pentru a utiliza rețelele sociale, deoarece probabil veți deveni neproductiv. S-ar putea să descoperiți că au trecut două ore de zbor și că sunteți încă online în timp ce munca dvs. este neglijată. Încercați să vă conectați numai după ce sunteți complet liber de toate responsabilitățile dvs. Setați o limită de timp pentru cât de mult vă folosiți rețelele sociale după ce ați terminat ziua.
Setați un cronometru pe telefon
Pasul 2. Schimbați setările de notificare de pe telefon
Este posibil să fi dezvoltat o dependență pentru rețelele de socializare, deoarece primești în mod constant notificări pe telefon de la prietenii tăi care comentează sau postează pe peretele tău. Pentru a combate acest lucru, puteți edita setările de notificare din telefon sau din aplicație, astfel încât să nu primiți notificări, dar puteți verifica aplicația în timp ce nu sunteți ocupat.
De exemplu, puteți ajunge acolo unde nu primiți notificări pentru „aprecieri”, dar pentru comentarii. Aveți multe opțiuni pentru a vă ajuta să rămâneți departe de social media
Pasul 3. Ștergeți persoane suplimentare din lista dvs. de prieteni
Cu cât urmăriți sau sunteți prieteni mai mulți pe rețelele de socializare, cu atât fluxul dvs. de știri va fi mai mare și cu atât petreceți mai mult timp verificând lucrurile în timp ce ați putea fi implicat într-o activitate mai utilă. Petreceți ceva timp curățându-vă lista de prieteni pentru a vă include prietenii în viața reală sau oameni pe care îi cunoașteți bine.
Pasul 4. Prioritizează
Dacă aveți o sarcină importantă, dezactivați temporar contul. O altă opțiune este instalarea COLD TURKEY, care este un program care vă blochează fizic de la diverse site-uri dependente. Amintiți-vă că, deși rețelele sociale vă pot îmbunătăți viața, totuși ar trebui să vă asistați în mod corespunzător la relațiile și responsabilitățile dvs.
Evaluați dacă vreunul dintre prietenii apropiați, partenerul sau familia s-au plâns de lipsa de atenție din cauza faptului că sunteți constant pe un dispozitiv
Pasul 5. Limitați-vă abonamentele
Este posibil să aveți trei conturi de socializare sau să aveți zece. Pentru a limita timpul petrecut în totalul verificării acestor site-uri, puteți alege să ștergeți câteva dintre ele și să le păstrați doar pe cele pe care le apreciați cel mai mult. De exemplu, dacă nu îți place în mod special Instagram, dar îți place Facebook, ia în considerare ștergerea Instagram-ului tău.
Pasul 6. Evitați să postați despre fiecare mișcare
Bucurați-vă de momentele pe care le faceți în timp ce le creați și nu simțiți nevoia de a fotografia sau posta despre fiecare moment din viața voastră. Fii prezent în acest moment și bucură-te de oamenii și circumstanțele care te înconjoară.
Metoda 4 din 4: Alegerea alternativelor sănătoase
Pasul 1. Scrieți o listă de lucruri pe care ați putea petrece timpul
Rețineți că fiecare minut pe care îl petreceți pe rețelele de socializare durează un minut din orice altă activitate mai productivă spre care vă puteți îndrepta timpul. Unele dintre aceste lucruri ar putea include învățarea unei noi limbi, cântarea unui instrument, petrecerea cu prietenii, exerciții fizice, învățarea unei rețete noi sau citirea unei cărți.
- Luați în considerare relațiile dvs. care au lipsit din cauza dependenței dvs. de social media. Celălalt sau copiii tăi semnificativi se pot simți neglijați din cauza asta.
- Dependența dvs. de social media ar putea să vă împiedice viața și relațiile și să vă ferească de obiectivele dvs.
Pasul 2. Ieși din casă
Poate că cel mai constructiv și cu siguranță cel mai distractiv mod de a lupta împotriva dependenței de social media este să ieși din casă și să te distrezi. Chemați-vă prietenii și ieșiți la un film sau luați cina. Faceți bowling, înot, alergare sau cumpărături. Acestea sunt modalități sănătoase și distractive de a vă combate dependența în timp ce vă relaxați.
Pasul 3. Apelați în loc să vă înregistrați pe rețelele de socializare
S-ar putea să descoperiți că dependența dvs. de social media s-a dezvoltat deoarece ați folosit un site pentru a comunica cu cineva în loc să-i sunați. S-ar putea să fiți prins pe site în așteptarea răspunsului lor și să fi dezvoltat o dependență de asta. Cu toate acestea, încercați să purtați conversații cu prietenii și familia prin telefon, mai degrabă decât prin aplicații de socializare.
Pasul 4. Petreceți mai mult timp cu familia
Pentru a vă împiedica să recidivați sau să nu vă păstrați angajamentul de a înceta temporar utilizarea rețelelor sociale, petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Du-te să-ți vizitezi bunicii, să le faci comisioane și să stai mai mult cu mama ta. Stai mai mult cu frații și prietenii și în acest timp și rezista să folosești telefonul, chiar dacă sunt.
Pasul 5. Dezvoltă-te profesional
Odată ce aveți mai mult timp liber de pe rețelele de socializare, veți putea investi mai bine în alte lucruri. Poate v-ați gândit la o schimbare de carieră sau v-ați gândit să vă întoarceți la școală. Luați acest timp pentru a căuta școli și locuri de muncă. O schimbare ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a crea o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai detașată electronic.
sfaturi
- Nu vă conectați o zi, urmată de trei, urmată de o săptămână și vedeți cum merge.
- Gândiți-vă la satisfacția pe care o veți obține prin faptul că nu sunteți dependent de rețelele sociale.
- Ori de câte ori ai chef să te autentifici, spune-ți „NU” pentru tine și deține controlul de sine.
- Încercați să vă răsfățați cu activități obișnuite, cum ar fi ascultarea de muzică, astfel încât mintea dvs. să rămână concentrată și să nu vă distragă atenția.
- Încercați să vă bucurați de liniștea pe care o obțineți fără a utiliza rețelele sociale. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine în legătură cu decizia dvs.
- Încercați să petreceți timp suplimentar în natură sau să vă plimbați la unele activități fizice.
- La început nu va fi ușor, dar va deveni mai ușor cu fiecare oră și zi.
Avertizări
- Nu vă reproșați; rețelele sociale pot fi extrem de dependente.
- Toate dependențele sunt grave, deoarece îți iau atenția din viața și relațiile tale.
- Nu există nicio problemă în căutarea ajutorului, nu ezitați să îl cereți.
